天天练仰卧起坐能练腹肌吗可以练腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-15 01:11 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌_百度知道
每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
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出门在外也不愁每天做200个仰卧起坐多久能练出六块腹肌_百度知道
每天做200个仰卧起坐多久能练出六块腹肌
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朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
来自团队：
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如果你腹部脂肪厚，不做有氧运动减脂，那永远出不来。应该先热身再做20,30分钟腹肌训练，动作也要全面，然后慢跑40分钟，再放松。
少测几个月，多的话一年也不见得有啥效果。建议你还是买个腹肌轮来练，或者到专业的健身房进行训练
3个一百，俩月就出。
分别是仰卧起坐，蹲下起立，俯卧撑。
半年试试吧
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出门在外也不愁每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？_百度知道
每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？
动作单一，很短期成型腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉！
这个看你自己的饮食，身体状况，脂肪含量来看的，举个例子，200斤的胖子肚子都是肉，每天50个仰卧起坐，做几年都未必会有6块腹肌，你要练腹肌先要改变饮食就像健美选手一样，每天摄入的脂肪含量要控制，每天多去做运动，一般如果你比较瘦的话很快就能出来的
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出门在外也不愁练腹肌，每天做500个仰卧起坐，多久可以看到明显的腹肌_百度知道
练腹肌，每天做500个仰卧起坐，多久可以看到明显的腹肌
练腹肌，每天做500个仰卧起坐，多久可以看到明显的腹肌
我一次性能做250左右，分2组，做完不是很累，我有小型的啤酒肚。会不会很难有腹肌 我现在没有腹肌 就是一点形状 我每天很忙 想知道要做多久才有明显的腹肌，我现在17岁，练腹肌会不会影响身高
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锻炼肌肉的最快方法就是要制定适合自己身体的计划，如果你刚开始只能做50个（做完后1个也做不了的程度），那第二天就做51个，第三天再多做一个，大概一周就会有所效果，而且锻炼前半小时要补充一定的食物，一个苹果般大小的水果或一小碗米饭，运动完后1小时再补充牛肉（牛肉是增长肌肉的必备食物！），这样，你的锻炼效果会更加明显的。（切记，刚运动完不要喝水，要等呼吸平静下来以后再喝）
你一次能做那么多说明你肯定有肌肉，只是被啤酒肚盖住了，如果做250个不会累，就继续做，做到你一个都做不了的极限为止，最好要做到出汗，因为出汗和不出汗的区别很大，出汗更能燃烧脂肪，你不用担心，做仰卧起坐不会影响身高，现在还小，没有关系的
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永远看不到。。。。不是打击你，腹肌属于典型的红肌，不长体积，恢复快。你见过几个人的腹肌能厚厚的突出来，像胸肌，三头肌那样的？1英寸厚，到顶了.....所以要出腹肌必须要压体脂，把体脂比率降下来，配合一些腹部训练腹肌就出来了。
500个 ！！你要是现在就能做500个
肯定你现在就已经有腹肌了。尽量做
做完休息下 再做
然后去休息 千万不要过度
大概3个月左右就可以见到了 不会影响身高
怕影响身高可以多跑步
你可以左右侧
起来的时候左右侧
不用手抱头 比较有效
你腹部肌肉肯定有了，关键是把啤酒肚减掉。锻炼计划中加点有氧运动吧，少喝点酒~~~~
1组100个吧，3-4组差不多了~
可以有氧+无氧运动这样配合着练
太多了无氧运动对肌肉生长不好
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出门在外也不愁女性每天做200个仰卧起坐多久能练出腹肌
14-12-05 &匿名提问

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