练腹肌仰卧起坐练腹肌吗还还是腹肌轮好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-08 10:48 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
【腹肌天天练还是隔天练】_腹肌_怎么练_周期_注意事项-大众养生网
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腹肌天天练还是隔天练好呢
有的男士朋友想快速的锻炼出腹肌来，所以就天天进行锻炼，也会进行一些超负荷的运动，如果想锻炼出腹肌的话，到底是天天练好呢，还是隔天练好呢，每个人的都是不同的，但是过度的训练对身体反而没有好处，天天超强度的训练肯定欲速则不达的，那么应该怎么样进行有序的训练呢，简单的了解一下。
虽然腹肌需要经常锻炼刺激，但是也不必要天天锻炼(除非每天锻炼的强度不够)，一周锻炼4到5次左右即可。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
对于腹肌呢需要坚持锻炼才行的，特别是要坚持做一些有效的运动，比如上面提到的一些动作都应该经常的练习，如果想练就一身的腹肌的话，还是需要做一些坚持，同时态度要非常的明确，不要觉得今天练习了，明天就会有一身腹肌的，锻炼腹肌的时间一定要好好的掌握才行的。
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摘要：八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情。腹肌轮是一种很好的健身器械，腹肌轮练腹肌效果怎么样？本文小编就为大家介绍在家用腹肌轮怎么练出腹肌。腹肌轮和传统仰卧起坐练习由有什么区别呢？
腹肌轮练腹肌效果怎么样 腹肌轮和传统仰卧起坐练习有什么区别
一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
腹肌轮的简介
中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。
腹肌轮的使用方法
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腹肌轮和传统仰卧起坐练习有什么区别
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
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分享&&&&拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。仰卧板PK健腹轮&&&&仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？&&&&☯传统仰卧起坐对身体危害大&&&&&&&&仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。健腹轮（图片来自谷歌）&&&&做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具。腹肌图解（图片来自百度）&&&&所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。&&&&☯仰卧板不止可以仰卧起坐&&&&仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。仰卧板不止局限于仰卧起坐（图片来自百度）&&&&☯健腹轮小巧但更坚固&&&&而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用。&&&&既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。翻页请看大PK。
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本城市下暂无经销商我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
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　　　　1.缺乏有氧训练。　　　　必须把体脂控制到一定范围内，才能够使肌肉轮廓更明显，尤其是腹部肌肉。有评论家曾说，某个相扑运动员的腹肌强壮地鞥狗撑起金门大桥，但覆盖在厚厚的脂肪下面，看不到一点影子。　　　　需要通过有氧运动来控制脂肪。一般来说，慢跑是最佳选择，每周3-5次，每次20-40分钟，循序渐进，你会爱上跑步的。跑步不仅带给你越来越平坦的腹部，而且带给你翘臀、美腿和挺拔的身姿。　　2.腹肌训练不彻底、不全面。　　有人说，只要有氧腹部就显示出来了，不需要力量训练。这是错误的，这是从单纯练腹肌的极端摆到完全不练腹肌的极端。腹部肌肉同其他部位的肌肉一样，都需要足够负荷的刺激，足够多的训练量，才能够被发达起来。当然腹部肌肉和小腿类似，又有别于胸背肩大腿，前二者白肌居多，是耐力型肌肉，需要采用稍微特殊的组数次数去训练。　　　　腹部通常从训练上被分为四大部分：腹直肌上部、腹直肌下部、腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌。需要通过四类不同的动作去训练才能全面锻炼腹部。　　　　它们的经典训练动作依次是仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧卧起坐。每个动作做两组，每组20-30次，你会体会到虐腹的极限感觉。
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