我一天能做600个仰卧起坐，上个月开始练，现在才4块，怎么样才能练到6块腹肌吗？请大家帮我分析一下。
我一天能做600个仰卧起坐，上个月开始练，现在才4块，怎么样才能练到6块腹肌吗？请大家帮我分析一下。 15
还有呢8分钟给你6块腹肌的视频有用吗？多少天才会起效，专家分析一下，好的有加分
一般前4块是最容易练的。后两块不是靠大量的做仰卧起坐就行的。要进行一百米跑的无氧训练，每天抽时间练直到当天极限。不出半月就见效。希望采纳。
你可以一直拉着腹肌来练习，腹肌要出来痩一点就可以了，肚子上有多余的肉是出不来的
我肚子就有些小赘肉，后来做了仰卧起坐，慢慢就少了，问题是怎么练出6块腹肌啊，看起来好难练。你如果知道就给我点训练方法
就是在你平躺这的时候做一个110度角的动作，一直坚持，慢慢的觉得没什么难度了手上加哑铃抱头再做，我腹已经有了，现在加强手，腹只是好看的肌肉罢了
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就这样坚持下去　你还很牛啊　我都没四快　呵
呵呵，也就是用3个小时练得。谈定
有了效果就好嘛　
你光做仰卧起坐当然只是四块了，还要加强小腹部肌肉的联系啊，平躺后双腿伸直紧靠，向上抬起九十度缓慢放下，数量由你定
平躺。手举过头顶。用手脚一起起。手脚互碰。（胳膊和腿不能弯曲。手脚起到九十度互朋。一个星期用不了就会有。要做的快。多没用。全靠快
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜杠铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。站姿双臂侧下拉夹胸A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。坐姿屈臂夹胸A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。上斜哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。仰卧屈臂上拉A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
从你提的问题来看健身你还没有摸到门,个人身上有多少块腹肌是天生的,有的人8块.有的人6块有的人5块也有的人4块,我们通过锻炼可以使这些腹肌块的肌纤维变的更粗壮,突出感更强,而并不能多练出一块来,每个人的腹肌形态都不大一样,各人有各人的风格,并不是越多就越好,你去看看奥林匹亚先生罗尼.库尔曼,他的腹肌只有4块,他在健美界颠峰时期的体格无人能及.
重要的是方法不对，你玩有氧的了，我要的是无氧．手划一个口子，长好了回有疤，那也叫做增生，肌肉也一样，你只要把肌肉大强度的训练，让它产生肌肉酸性物质多得让身体代谢不了，这样它就腐蚀你的肌肉，让它增生了．你明白了吧
国际健美先，一周只练两天，都是趴着出来了．
注注意意，，，，关健，，，，长肌肉要大量的蛋白，，维生素，，健美运动员，一天的蛋白投取量是３０个鸡蛋清那么多，还有大量的生牛肉，，，乖，，，咱就减减量，注意身体，我是全威，，职业，医生＜考医之前是运动员＞相信我&&
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练了一天，第二天肚皮疼，现在仰卧起坐一个都做不了了，怎么办？收藏
练了一天，第二天肚皮疼，现在仰卧起坐一个都做不了了，怎么办？求帮忙
第一天就是这样，缓冲二三天，再锻炼
休息几天，多做做就不疼了
休息一两天再做。
如果还想坚持练的话可以尝试下以下方法，首先小幅度运动，不能一来就太剧烈，做一会儿后疼痛感会有所减弱，在把幅度变大一些，疼痛感会逐渐消失，当然第二天还是会疼，甚至会加剧一些，不过要坚持过七八天就会没这种感觉啦，坚持坚持～～
支持234楼，先歇两天，以后习惯了就没事啦，坚持下去就能成搓衣板
正常　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　胡萝卜蹲 胡萝卜蹲 胡萝卜蹲完胡萝卜蹲 胡萝卜蹲 胡萝卜蹲完胡萝卜蹲　　　--来自萝卜6S贴吧客户端
不知道继续练习好不好 我上半身都酸了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或为什么我的仰卧起坐一个都做不起来
为什么我的仰卧起坐一个都做不起来
我一点也不胖,体形体检后结果是偏瘦,我的仰卧起坐一个也做不起来,,是不是我的力气太小了,告诉我怎么做仰卧起坐吧,要1分钟做50个.谢谢.
仰卧起坐标准姿势我来告诉你：不是学校里面教的那种脚伸直！而是脚弯起来，形成这种姿势_/\
脚不要固定，完全用腹部力量让上半身抬起约20公分左右就足够了，上半身不要直起来。这样子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不会用到全身力量。最重要的是初学者不要把双手放在脑后，因为这样很容易拉伤颈部，也就是脖子。标准仰卧起坐有三个阶段：一：也就是最轻松的，把两手放在身体两侧。
二：有点难度，两手交叉放在胸前

三：最难，两手放在耳朵边

如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点，你再做标准的
的感言：很好
其他回答 (14)
你的腹肌力量太差了，你需要增强练习。你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你想1分钟做50个，肯定是想应付考试。
还有没有其他的办法呢,详细一点吧,平时做哪些运动可以使腹肌力量更大一点呢?我的体质不怎么好.
做仰卧起坐和我上面说的方法是最基本也是最有效果的健腹肌的方法。你可以减小点幅度先练。
没有腹肌

腹肌力度不够，加强锻炼
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 



*关于仰卧起坐的三个误区 

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

你的腰力和腹力不过关
慢慢练，从一个两个开始，慢慢增
练习一段时间后，就开始分组做，一组20或30个，做的时候要求速度要快，每组之间歇息几分钟

我一个都做不起来,怎么练啊
哈哈
你看起来是有点胖欧

学习我，多吃点
你体育好吗?
腹肌不行,(仰卧起坐)少量的运动后马上加强,坚持就是胜利
开始做的时候可以辅助练习
你和我一样不过我好胖的
比较胖吧，腹肌力量太小，慢慢练吧
如果开始做不起来，可以先找个人拉你一下，后面的先借助惯性，试着自己用力，多做几次就好了，刚开始可能觉得累，坚持就好了。
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健身领域专家怎么样才能快速练好仰卧起坐,为什么我一个也起不来_百度知道
怎么样才能快速练好仰卧起坐,为什么我一个也起不来
提问者采纳
坚持，都是慢慢累积起来的。想当年我坚持到一次性一百个仰卧起坐。
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其他4条回答
那是因为你的体质太不好了
想练腹肌都难
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