昨天晚上练了仰卧起坐能练腹肌吗结果第二天腹肌不见了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-28 01:03 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
你被忽悠了才会练不出腹肌 - 粉丝网星闻
你被忽悠了才会练不出腹肌
你被忽悠了才会练不出腹肌
网上最常见的腹肌练习方法是什么？“以下八个动作，每天八分钟，最有效的腹肌训练法”，然后附上几个练腹肌的徒手动作。
腹肌训练应该是这样吗？
当然不是！我们是怎么训练其他肌群的呢？比如周一专门练胸，第二天是其他肌群，几天以后再进行胸肌的专门训练，我想很多朋友都是这样训练的。腹肌也是肌肉呀！它和胸肌、三角肌的训练其实没有本质的区别，也需要类似的训练模式。
每天进行腹肌训练效率很低。
腹肌虽然容易恢复，但是依然是需要休息时间的。每天都练腹肌的感觉就和每天都练胸肌一样奇怪。肌肉得不到充分的休息，就不会有很好的生长，肌肉还没有恢复到超量的阶段就又要被大量的训练损伤。如果我们把每天练腹肌的时间安排一部分练习其他部位，那么我们其他的部分可以得到锻炼，腹肌也不会落下。
不加强度，玩个“毛线”。
练胸肌的时候我们会一点一点加重量，有时还要让朋友办忙，冲刺一两下大重量，练腹肌的时候也应该是这样，没有强度渐增的训练，进步很慢。只是每天用一样的强度去训练腹肌就和练胸肌的时候始终不换重量一样，大家只会觉得这样的训练非常初级。
如何增加腹肌训练的强度？
增强方案一：
增加训练阻力
原来是纯徒手的仰卧起坐、卷腹训练，现在利用哑铃、绳索和调整发力方式的办法增加腹肌训练的阻力，比如：
负重仰卧起坐
TRX交替收腹
腹部绳索下拉
侧向快速传球
增强方案二：
加快训练频率
原来的练习的节奏是各种卷腹四组，组间休息1分钟。现在加快动作速度，减少每组用时并降低组间休息的时间到30秒。
增强方案三：
增加训练时长
原来的练习的节奏是各种卷腹四组，30个一组。现在可以直接加到六组，每组40个，或者专门安排一天腹肌训练日也完全没问题。
如果你认真练了大半年还没有一点起色，要么你是练错部位了，要么就是皮脂太高。
不管你有多么强壮的腹肌，只要你的体脂肪率超过18%就基本上只见肚子，不见腹肌。你腹肌上深深的沟壑都被肥肉填满了。所以你懂的，对于一个脂肪含量高的朋友来说，想要尽快出现腹肌，重点不在于练腹这个部位而是全身减。
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我之前有一周，每天晚上做60个，当然还有其他的非腹部的锻炼，就一周就能显出5块了
好吧我是个瘦子，平时使使劲也能显三块~~
腹肌锻炼一般过了三个星期，锻炼姿势就该换了，不然肌肉不全面发自手机虎扑
今年的太阳不是鱼腩，上半区自己小心
小斯确实回不去了
我看球到底是为了个啥？
跑步+8分钟腹肌
后期跑步+撕裂者
控制饮食才有效
仰卧起坐 效果一般
运动就是快乐
只做仰卧起坐基本没用，先做有氧运动吧发自手机虎扑
我只要吃饱饭就会有一大块腹肌
引用4楼 @ 发表的:可以！也可以尝试腹肌撕裂！！估计你坚持不了
如果胖，不有氧，腹肌撕裂者坚持三年也看不到肌肉，比如我
I didn't have much education, Don't try to fool me.
伤啊。。。。。。。。。。。
必然不能 仰卧起坐没个鸟用 只能出出汗
楼主。。我一天100曾经坚持了不到1年，老实说。。如果你本身瘦问题不大。。
本身胖的话
一天100个 不算很大的量。。。。真的。。你做起来了（大概1个月吧）就会发现其实 不难。。。
引用28楼 @ 发表的: 楼主。。我一天100曾经坚持了不到1年，老实说。。如果你本身瘦问题不大。。本身胖的话 其实 一天100个 不算很大的量。。。。真的。。你做起来了（大概1个月吧）就会发现其实 不难。。。 哪里都瘦 就是肚子上有肉 我就操了
我长得这么帅 装个逼有错吗？
没必要，不存在局部减脂，既然不需要肌肉变大做做有氧运动就可以了，仰卧起坐太累了。。。。。。而且好像到后面100个真不够。
一天100个，多长时间内完成？在平时没有健身或者锻炼的前提下，突然短时间内高强度做完，保你第二天醒来直不起腰。跟个虾一样弓着走。
引用25楼 @ 发表的:
如果胖，不有氧，腹肌撕裂者坚持三年也看不到肌肉，比如我
他只是有小赘肉而已，你的还是跑步，游泳最好，高三训练，我两个星期瘦14斤
快速鉴定，wechat：cm2800101
请务必注明：HC
不然一律不加
小肚子必须配合有氧，和饮食
我做腹肌撕裂者，比100个仰卧起坐难多了，但是只能练出肌肉，不能减肚子发自手机虎扑
引用29楼 @ 发表的: 哪里都瘦 就是肚子上有肉 我就操了
你还有我瘦。。我177，120多斤，肚子至少有怀孕4个月那么大。。。我在淘宝买了做仰卧起坐的，准备平常打球，在家锻炼了
成功的路上没有捷径。
引用34楼 @ 发表的:
你还有我瘦。。我177，120多斤，肚子至少有怀孕4个月那么大。。。我在淘宝买了做仰卧起坐的，准备平常打球，在家锻炼了 我连120都没。。。。。
我长得这么帅 装个逼有错吗？
引用35楼 @ 发表的: 我连120都没。。。。。
你肚子有多大。。凡事见过我肚子的女的都说，4个月的女的肚子都没我的大
成功的路上没有捷径。
绝对可以，但是营养要跟上！
引用36楼 @ 发表的: 你肚子有多大。。凡事见过我肚子的女的都说，4个月的女的肚子都没我的大 比胸突出好多 胸上没肉 全长肚子上了
我长得这么帅 装个逼有错吗？
我跑步跑了一个月，跑出腹肌了，期间一次仰卧起坐也没做过，，，不吹牛发自手机虎扑
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