仰卧起坐练腹肌要多久不会用腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-25 22:49 标签： 仰卧起坐能练腹肌吗
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时间： 13:54:06
健康咨询描述：
医生我一个仰卧起坐都做不起来，怎么办，学校还要考试，有增强腹肌力气的办法吗
感谢医生为我快速解答——点击这里
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帮助网友：18089称赞：31
病情分析：您好，您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,指导意见：每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.要保持充足的睡眠.贵在坚持！
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仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做
[摘要]仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做；今天给大家讲下仰卧起坐。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作，从小时候就开始做。现在我们来分析一下，如果要做仰卧起坐，无非就是
练靠谱？负重怎么做；今天给大家讲下。仰卧起坐就是大家最喜欢的动作，从小时候就开始做。现在我们来分析一下这个动作，如果要做仰卧起坐，无非就是把脚固定，然后让大腿和身体贴在一起，我们不会去在意有没有用腹肌去用力，而是在意身体有没有贴在大腿上。
它的如果从一个新手来讲，他腹肌没有受到很深的刺激，但他的这两块肌肉腰大肌和髋肌开始练的时候，我们更多用它去发力去达到我们大腿和身体贴合的效果。因此这个动作会让你特别累，但你不会太觉得腹肌在用力！这就是仰卧起坐的缺点！
资料图：负重卷腹-1
那怎么解决这个问题？负重卷腹就能很好的解决这个问题。在一个平板上，躺的时候让你的肩膀在最末端，头在外面手持哑铃放在脑后，做的时候下腰不离开这个板，做得时候只做胸椎的一个前屈，起的时候吐气，下的时候吸气，有节奏的完成，记住你的负重一定要重量渐增，这样对你的肌肉有一个孤立的刺激，而且它的刺激是满足你的腹肌增厚的一个强度的。因此如果你想要夏天露出你明显的腹肌，那么建议你多去做负重卷腹，而不是仰卧起坐！
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我的腹肌怎么锻炼不出来
，在做的时候能摸到也腹肌很硬硬的，但是始终腹部上有一点赘肉减不掉，（不能把每块腹肌展现的很明显，就象一整块一样），应该怎么办呢？
共有 4 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢。吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原。
　　最后－就是饮食,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心是减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩。当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
　　少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌。还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素。也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量。另外就是睡前两小时不要进食。平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜。要以营养第一,口味第二为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃。
　　 还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动。
应该逐日加量
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