练腹肌要做怎样的仰卧起坐怎么练腹肌求大神

今年13岁,每天都做100个仰卧起坐,怎样练像郑秀晶那样的腹肌?
今年13岁,每天都做100个仰卧起坐,怎样练像郑秀晶那样的腹肌?
不要做太多!!!注意,你的年龄还不太适合做这类锻炼,最好在20岁以后。我在17、8岁的时候,每天做200个俯卧撑,身体表面上很强壮,但是产生了肩周劳损,到现在还有病痛。这种病痛是没有任何药物可以缓解的。
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如何;练出腹部两旁的人鱼线?如果每天只坚持做仰卧起坐练腹肌会有效果吗?
坚持每天锻炼,45天左右就可以练出腹部两旁的人鱼线。练腹肌是要先减腹部脂肪,再练腹肌的。配合有氧运动热身燃烧脂肪, 练腹肌会有效果的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
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会有。但是效果慢。在做的时候起身时对角起,也就是说用右手去够坐腿,左手够右腿。还有就是侧卧做仰卧起坐。这是在家没有任何器械的情况下的做法。坚持,一两个月不见的有效果,你敢坚持就会有成果。
提问者评价
侧卧做仰卧起坐怎么做?
其他1条回答
在大的体育商店就可以买到 腹肌滚轮
每天坚持就会有腹肌 成龙也是用的哪个还有JJ林俊杰
我本人也是
很有效果的
网上也可以买到 谢谢参考
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仰卧起坐练腹肌靠谱?负重卷腹怎么做
仰卧起坐练腹肌靠谱?负重卷腹怎么做;今天给大家讲下仰卧起坐。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作,从小时候就开始做。现在我们来分析一下这个动作,如果要做仰卧起坐,无非就是把脚固定,然后让大腿和身体贴在一起,我们不会去在意有没有用腹肌去用力,而是在意身体有没有贴在大腿上。
它锻炼的如果从一个新手来讲,他腹肌没有受到很深的刺激,但他的这两块肌肉腰大肌和髋肌开始练的时候,我们更多用它去发力去达到我们大腿和身体贴合的效果。因此这个动作会让你特别累,但你不会太觉得腹肌在用力!这就是仰卧起坐的缺点!
资料图:负重卷腹-1
那怎么解决这个问题?负重卷腹就能很好的解决这个问题。在一个平板上,躺的时候让你的肩膀在最末端,头在外面手持哑铃放在脑后,做的时候下腰不离开这个板,做得时候只做胸椎的一个前屈,起的时候吐气,下的时候吸气,有节奏的完成,记住你的负重一定要重量渐增,这样对你的肌肉有一个孤立的刺激,而且它的刺激是满足你的腹肌增厚的一个强度的。因此如果你想要夏天露出你明显的腹肌,那么建议你多去做负重卷腹,而不是仰卧起坐!
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练腹肌要做怎样的仰卧起坐求大神
仰卧起坐对腰腹不好,下面换成卷腹。腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
卷腹跟本没感觉
那你换成仰卧起坐吧
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其他5条回答
晚上别做,那会起反面效果,早上做大概个把月,不是光靠腹肌就能练出强健体格的
建议学习腹肌撕裂者,效果很好。
百度腹肌撕裂者,做这个效果极度明显
腰扭成45度起身!
效果特别好!
在自家床上也可以的 ,或者在单双杠上倒挂做也可以
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