影片的内容不谈，片尾男主和女主好了之后，时间的就不再重复了。时间重复的开始也有…
之前一直用蜻蜓，但是目前CNN,BBC 等都表示故障，只能听澳大利亚或者加拿大的英语台…
别的行业我没有发言权，在律所倒是带过几十个实习生了，总结的经验包括：&br&&br&（1）明确要点。在实习生到岗第一天，就应该和他讲清楚要注意的地方，而不要让他在黑暗中摸索。请参考我以前写的&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在律所做实习生要注意什么？&/a&&br&&br&（2）不断施压。这点我非常赞同&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@马力& data-hash=&c6e85ba5dce2fe& href=&/people/c6e85ba5dce2fe& data-tip=&p$b$c6e85ba5dce2fe&&@马力&/a& 说的“给足够的机会，尽量不要区分正式成员和实习生”。我们招实习生的时候就会考验他的抗压能力，到岗会不断地施加压力，让他逐渐和正式员工做一样的工作。实习生刚开始会很吃力，但成长的速度会非常快，并获得巨大的成就感。&br&&br&（3）公开表扬。当实习生取得一定工作成果时，我都会发邮件给部门其他成员甚至全所，夸奖他们的表现，这对其他同事也是一种激励。
别的行业我没有发言权，在律所倒是带过几十个实习生了，总结的经验包括：（1）明确要点。在实习生到岗第一天，就应该和他讲清楚要注意的地方，而不要让他在黑暗中摸索。请参考我以前写的（2）不断施压。这点我非常赞同 说的…
我曾经是一个60KG的妹子，我160cm，现在我控制自己体重在45kg-47kg之内，我来说说我的减肥经验吧~~~希望对大家有帮助！&br&&b&减肥，第一管住嘴，第二运动，第三不能节食，第四拒绝减肥药&/b&&br&&b&节食&/b&，最累最容易坚持不住，很重要的一点就是身体累垮了。如果没有健康，还不如不减肥。健康永远是第一重要的。我也节食过，有用，但是也容易吃回来。想要快速减肥的可以试试，但是一吃又胖了，反复反复，就更加不想减肥了。&br&&b&减肥药&/b&，这个连想都不要想想。我吃过，结果内分泌失调，长了一脸痘！后悔死了，悔的肠子都青了。千万别吃啊！吃减肥药还不如胖一点，健康才是最美的。&br&&b&管住嘴&/b&，好好吃饭，晚上少吃或者不吃都可以。早饭吃好，蛋白质、青菜奶、奶制品等。早餐要多样化。早上不能吃油腻的，因为早上肠道的吸收能力最强！所以早上也是吃水果的最好的时候，吃完早餐，十一点多就可以吃水果啦～苹果是首选！一天两个水果就可以啦～午餐不要吃撑，吃的差不多就可以，午餐也没有什么要求，好好吃正餐就OK。如果吃了太油腻的，可以喝茶，或者喝点酸奶来帮助排油！晚餐不吃，或者喝点麦片，吃点青菜，可以考虑把第二个水果放在晚餐！&br&除了以上说的这些，别的什么都别吃，除了奶制品，和水果！超市的所有零食都不能吃！油腻的烧烤！蛋糕！巧克力！膨化食品！都不可以！超市的东西基本上都可以说拜拜了！膨化食品含钎高，会中毒，变傻，长痘！&br&&b&运动&/b&:这个就是每天下午五点是运动得最好时间。你可以先做力量一小时，就是瑜伽啊，郑多燕啊，仰卧起坐啊，下蹲啊，看你想要塑型哪里就练哪里，这些做完了，就可以有氧运动了，比如慢跑，快步走，蹬车。有氧必须要四十分钟以上才有用！四十分钟以上才开始消耗脂肪！一个小时当然最好咯~这样一天运动两个小时就够啦！刚开始要减肥的人，不想做力量，可以直接有氧，快步走事最容易坚持的，我现在就是快步走一小时！每小时六公里的速度，十分钟一公里。可以下载咕咚运动和Nike Running。&br&&br&运动最关键！一定要运动，并且坚持，一周就能感觉不一样！并且运动可以带来成就感！让你更快乐！让减肥乐在其中！并且可以提高自制力！ &br&运动带来的好处是让人意想不到的，我现在也吃的很多，吃干果，吃水果，吃饭，喝酸奶，吃的我每天都觉得撑，但是我也不会胖多少！因为我坚持运动了，我的身体就达到了很好的状态了！吃多点饭也不会胖！&br&还有我运动以后，发现我失眠也好多了，也不长痘痘了！最最最让我开心的是，我不痛经了！&br&我们现在的人，很年轻就得很多怪病，我们同学就有腰椎间盘突出，多可怕，都是坐的太久了！所以每天拉拉筋，走一走，会觉得很舒服的！整个人都更有活力！运动也是对自己负责！对自己的身体负责！&br&&br&题主加油吧！减肥贵在坚持！您追求的是健康积极的生活！坚持下去！&br&&br&PS：补充一点，很多人不想运动，对运动有一种恐惧感。这时候你需要的就是勇敢迈出第一步！哪怕是慢慢的走路走上30分钟，你都已经成功了一半了！最后希望大家能健康减肥成功！&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&日小感悟&br&&br&今天运动的时候，我就在思考，减肥是终身的事业，当你瘦了，你还需要保持。你需要规律的作息，健康的饮食，合理的运动。所以说当你把减肥的方法都内化成自己的习惯，一切就是那么的自然而然，顺水推舟。&br&不过，养成好习惯这个不容易。很多人能坚持几天，有些人能坚持2个月，有些人则是一直坚持，直到变成习惯。这个我就不多说了，希望每个人都有一颗向上的心。&br&&br&（好习惯就在答案中。）&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&日更新&br&&br&前几日和朋友聊到保持身材，他说了一句话我觉得很对，在这里和大家分享。&br&&br&我觉得，女孩的身材控制源于两个因素，而不是吃不吃的问题。&br&一是自身的气质，二是内心的修养。&br&女人身材的变形，更多是内心深处的自我放弃。&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&下面是我55KG的时候吧（60KG的照片实在找不到，大家自行想象吧）&br&&img src=&/5d49b8ee0dbb3db5ca604828_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/5d49b8ee0dbb3db5ca604828_r.jpg&&这是最瘦的时候的我45KG，看锁骨和腿就知道很瘦了。&br&&img src=&/fed798c4ff1db058af14f0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/fed798c4ff1db058af14f0_r.jpg&&下面是现在的我。47KG只右不左。&br&&img src=&/d0be0e71b86_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/d0be0e71b86_r.jpg&&我运动，我快乐。
我曾经是一个60KG的妹子，我160cm，现在我控制自己体重在45kg-47kg之内，我来说说我的减肥经验吧~~~希望对大家有帮助！减肥，第一管住嘴，第二运动，第三不能节食，第四拒绝减肥药节食，最累最容易坚持不住，很重要的一点就是身体累垮了。如果没有健康，还…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&为了517个赞过的人，我来说说我的黑历史和不亮不暗的现在。&br&&br&&b&我身高162左右，从150斤断续减到104斤时胸围75A，&/b&沉浸在减肥成功的喜悦中，根本没发现&b&胸部小垂瘪&/b&，&b&像从三年自然灾害穿越来的样子&/b&，超难看，&b&还不如天生平胸或者胸小的&/b&。某天突然发现都要抓狂了，太丑了太丑了太丑了。&br&&br&以至于考研&b&胖到130斤胸围80D&/b&（日常健康饮食，牛奶酸奶动物奶油坚果米酒青菜，穿尺码正确日系不聚拢的舒适文胸。不吃地沟油路边摊，不喝咖啡茶甜饮料），一点不郁闷体重，还挺开心的，尽管&b&脸比一般人软，胸部&/b&&b&可能比一般人软和下垂，但不小不瘪了&/b&。目前靠郑多燕和瑜伽缓慢减肥。看了些搭配的文章，注意下就是穿衣显瘦，脱衣一身肥肉的效果。&br&&br&所以一直强调&b&注意胸部大小形态&/b&，&b&不要纯节食。我都不知道再来一次节食减肥，胸部的小垂瘪是否可逆，体重反复波动后皮肤会多松弛。&/b&&br&你的身体是一切美好的开始，先爱自己的身体再越变越好。&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&不要盲目绝食节食，&br&你是人，不是猪猪，肉和体重不是唯一的评价标准。&br&除了各种减肥误区谣言，知乎、微博有那么多健身、时尚、美妆、营养学、皮肤科、心理学专家，这些都是关注一个可以顺藤摸瓜找到一圈人的。你可以用干货全副武装的。&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~以下为原答案~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&嫌长可先看加粗字，&br&欢迎提问、反馈o(∩_∩)o 。&br&&br&&b&节食风险：伤肌肉，伤体能，皮肤收缩不好，缩胸，具体看（二）A里的不要重蹈覆辙减肥后遗症，都是血泪教训，更严重的人可能卵巢早衰不孕，厌食症&/b&&br&&b&不明减肥药风险：疑难杂症治都治不好&/b&&br&&br&（一）建议减肥法：&br&A.先节食后运动，适合体重基数太大觉得运动痛苦的。先节食（保证高蛋白和维生素）到110、120斤左右，用二三个月的时间一边逐渐恢复到正常饮食，一边稳住体重，再二三个月的正常饮食（让身体降低减重警惕）再出击，郑多燕小红帽到90斤～&br&B.同时节食+运动。痛苦小副作用小，推荐。早午餐不变，晚饭不吃或只喝豆浆吃番茄吃苹果+郑多燕小红帽。&br&C.建议120-的减肥法：不怎么节食，稍微忌口(不吃零食不喝饮料不吃油炸，总要少吃点什么才会瘦啊)+郑多燕小红帽。&br&（我就跳过郑多燕小红帽，有用，同学跳也有用，所以就推荐这个啰）&br&&br&（二）我的节食减肥经历&br&高考到现在从150斤减肥到105斤。我身高162cm。&br&&b&（A）【不要像我一样狂节食，这是没文化啊！】&/b&&br&&b&18岁&/b&高考后暑假6月到8月，3个月减30斤，150斤到120斤了。&br&&u&动力&/u&：&b&平面模特从大饼脸肥妹蜕变美丽全过程&/b&——想当初，就是这个帖子让我咬牙减肥的，现在想想好感激那个楼主。另外，告诉你105到90斤，仅仅15斤，就可以完全不一样了。&a href=&/forum/mobile_thread_detail.htm?thread_id=&group_id=&author_id=0&page=0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&帖子详情&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&u&理论来源&/u&：湖南卫视《百科全说》西木博士的露卡素减肥法（好像和阿特金斯减肥法差不多，没深究）不吃碳水化合物和最后转化为糖的东西。米饭包子饺子和一切零食不准吃。鸡蛋肉青菜限量吃。&br&&u&具体方法&/u&：纯节食，无运动。在家啥事不干就减肥。//早餐一点点油和盐，炒熟瘦肉丝30克加1个煮鸡蛋。中餐半盘青菜，中餐后一粒综合维生素片。晚餐无。3天吃一袋无糖芝麻糊或者一个小苹果。没有其他任何食物饮料。//减肥一开始时每2、3天吃一颗某牌&b&减肥药，&/b&一共吃了15天大概5-7颗。往事&b&愚蠢&/b&的不堪回首，吃了以后掉头发（幸好我头发多，头发少的说不定没多久就能看见头皮了），可以每天不吃饭还精神的像打鸡血了，不困不饿，感觉自己走在成仙的路上。胆子小，怕副作用大，得了什么不可逆的病就完蛋了，也饿习惯了就再也不吃减肥药了。&br&&u&注意事项&/u&：喝水+高温加速基础代谢。只要节食就需要大量喝水，因为饮食摄入的水分不够。暑假忍着没吹几次电扇，没进几次空调房。//节食期间绝对不要吃任何伤胃的东西，比如橙子柠檬辣椒火锅冰棒啤酒烧烤，本来胃就饿的不行，胃里没东西还乘火打劫。//不要完全断油，否则脂溶性维生素缺乏，未经人类加工的动植物脂肪（牛奶，肉类，植物油）可少量摄取。//因为单一食谱所以每天一粒综合维生素。//节食时大便量变少和便秘是正常的，因为吃的少了。//一开始也饿得受不了，一饿就喝水，饿习惯以后，可以在家时一天只吃一小片西瓜，逛街时一天只吃个小苹果。//3个月里没碰一粒米，我坐在椅子上都会想大米饭想出色香味的幻觉。&br&&u&缺点：&/u&狂节食不运动，减得快，3个月减了30斤。但因为低血糖，曾经饿到站起来开门时扶着房门晃荡。一直不敢出门，怕晕在外面…&br&&u&&b&【不要重蹈覆辙的后遗症】&/b&&/u&&b&：&/b&18岁减肥，现在22岁。&br&1.减肥时迅速&b&缩胸&/b&（想丰胸只能长胖，哭）//&b&下垂&/b&（减肥时高蛋白饮食+减慢一点给皮肤收缩的时间+及时多次换合适尺码的内衣，按知乎的内衣扫盲挑选正确而不是挤沟的内衣应该情况会好些）。&br&2.减肥中7月份没来月经，从此以后月经经量减少，而且以前一次7天现在一直是一次3天。（大学才知道，女性减重超过百分之十五&b&月经就会变化&/b&。立即去检查了性激素五项，幸好没问题。后来看到报纸上高中女生一年不吃米饭减肥到闭经卵巢早衰的新闻，觉得后怕。）&br&3.吃减肥药时每天一把一把&b&掉头发&/b&，幸好我头发多没影响。&br&4.现在&b&一饿就很容易心慌无力手抖&/b&，比如刚才我晚饭吃少了点，熬夜到12点有点无力，赶紧冲了杯含糖芝麻糊吃了两块肉松饼～平时身上总要揣着糖～&br&5.脸比较&b&松&/b&，做瑜伽时脸部肌肉皮肤移动幅度比室友大。内衣店店员说我胸比较&b&软&/b&。&br&&b&&u&总结&/u&&/b&：不要狂节食不运动啦，要高蛋白（保肌肉，保胸，保基础代谢率。肌肉能提高基础代谢率帮助减肥后不反弹）我当初是&b&没文化&/b&真可怕！现在有知乎，有那么多运动指导，那么多腹肌人鱼线翘臀的帅哥美女，别学我！&br&&b&（B）&/b&大学曾经一周只吃食堂鸡蛋饼，一顿2个，一天6个，食物单一而且忙，120斤就到了115斤左右。&br&&b&（C）&/b&曾经小长假节食到几乎断食9天减了8斤。第10天喝排骨汤一天就反弹，以为失败放弃了。体重不变。&br&&b&（D）&/b&寒假每顿用厨房秤量食物，每顿主食105g（熟米饭or煮熟的豆类：红豆绿豆3：1）+菜160g，肉蛋奶包含其中，每天一遍郑多燕小红帽。115斤到了105斤左右。&br&&br&（三）网上和自己总结的理论&br&第一个月适应调整，第二个月瘦，第三个月巩固。&br&&br&纯节食或者配合运动的减肥都不会立即减重。因为和体温有体温调定点一样有体重调定点。它会努力维持在过去的水平、趋势 ，突破调定点后才会减重。&br&减重一周后才会在形体上有反映，因为皮肤脂肪重分布需要时间。&br&减重一个月后才会基本稳定，这时锻炼和节食可逐步松懈。所以如果只准备一周断食减个五六斤，也要用一个月的时间去维持它。记得大量喝水和高蛋白。&br&PS：称体重建议同一个秤，每天同一时间量。或者每周量一次，后期不要太在意数字，hold住不放弃就行，偶尔波动，偶尔平台，都是正常的。&br&&br&（四）身边人减肥成功的案例&br&1.单一饮食法：同上B。（我大学时曾经一周只吃食堂鸡蛋饼，一顿2个，一天6个，食物单一而且忙，120就到了115左右。）&br&&br&2.断食法：同上C。（我曾经小长假节食到几乎断食9天减了8斤。第10天喝排骨汤一天就反弹，以为失败放弃了。体重不变。）其实偶尔暴食和偶尔反弹都有救，甚至偶尔暴食肉类蛋白质是突破平台期的好方法。暴食后更低热量饮食2、3天，消耗掉即可。&br&&br&3.稀饭减肥法：我同学早上吃一个鸡蛋半碗白粥减肥成功——我一直认为高升糖指数的稀饭是大敌，因为会血糖不稳定更饿，但事实证明，不管你吃什么，哪怕你一天半袋薯片，只要总热量够低，突破调定点，热量负平衡，就能减重。&br&&br&4.节食加狂运动减肥法：我同学早餐一个包子中餐一盘青菜的晚餐无，每天还能动感单车锻炼1小时——挥汗如雨的运动是不会辜负你的。但一定要维持新体重1个月。&br&&br&5.温和减肥法：我同学的同学每天少吃一口，1、2年减到期望体重。也有晚餐只吃一个水果成功减肥的例子。&br&&br&6.有同学扎针灸成功瘦身了，但寒假回家吃太好反弹了——针灸有效，可以找可靠的针灸师，内因是根据&br&&br&7.新室友的减肥经历，&b&体重不是关键：&/b&一周锻炼3次，每2天1次。2次健身房，1次在家。健身房：跑步机30min+有氧操或拉丁1h+瑜伽45min。 在家：连贯跳绳20min约1200个（她室友只需5分钟）+呼啦圈10min。未节食，如此2个月。第一个月一点没瘦，第二个月最后一周突然瘦了2斤。 但衣服从L码到了S码，大脸成了瓜子脸。&br&&br&（五）意志崩溃和暴食怎么办&br&1.意志崩溃时，我会在网上看美女，这个习惯现在还保持着。也可以在房里贴一堆美女好身材的海报~&br&2.暴食后的2、3天更低热量饮食即可，一口吃不成胖子，一顿毁不了减肥大计。&br&&br&（六）重复一次要点&br&减重后1周才形体改变，1月后体重调定点重新设置。意志崩溃看美女，暴食再狠饿几天。减肥先减胸，再减肚子，&b&女生一定要高蛋白保胸，高蛋白保肌肉，多喝水！！！&/b&&b&别把自己弄死弄残。（&/b&避免运动膝损伤。纠正姿势。深蹲时，膝盖不要超过脚尖。跑步时穿跑鞋减震。//不要低血糖晕掉，身上带糖，万一头晕眼花手抖心慌无力，喝糖水吃糖。）&br&&br&（七）死理性派看过来，我收藏的减肥理论贴和经验贴&br&1.露卡素减肥法百度百科——不运动就不要吃左旋肉碱浪费钱。可可粉蛋白质粉不是必需的。我减肥时没用过。&a href=&/link2?url=http%3A///view/2015100.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/view/2015100.htm&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&2.郑多燕减肥操——增肌塑形有效&a href=&/link2?url=http%3A///programs/view/Lm1dM1LYUFo/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/programs/view/Lm1dM1LYUFo/ &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&3.pump it up——和这个一比郑多燕就是广场舞了&a href=&/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/v_show/id_XNTM3NTE1OTEy.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4.经验贴：171cm妹子80kg-54kg历程——&a href=&/link2?url=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/group/topic//&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&5.豆瓣小组——此组只讨论中高蛋白减肥法&a href=&/link2?url=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/group/topic//&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&6.知乎问答：为什么饿过头了就不觉得饿了？ ——&a href=&/link2?url=http%3A///question/& class=&internal&&/question/&/a&&br&7.BBC解密胖子和瘦子的秘密——&a href=&/link2?url=http%3A///programs/view/HpjW52FsqdQ/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/programs/view/HpjW52FsqdQ/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&8.BBC脂肪的本来面目——&a href=&/v_show/id_XNTA5MzY4MzQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪的本来面目&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&9.自扒，露珠从120斤减肥，上VOGUE杂志，纯健身模特——楼主男友很养眼&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自扒】露珠从120斤减肥，上VOGUE杂志，纯健身模...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&10.健身手记一（400元/时私教课程全曝光）——特立独行的猫写的豆瓣日记，健身手记目前有1-7&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身手记一（400元/时私教课程全曝光）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&11.知乎问答：&a href=&/question/& class=&internal&&女友太胖，怎样提出分手比较好？&/a&——努力让自己更拿得出手，也是我爱你的方式。为了恋人和父母。看看@猫晓晓的回答&br&12.知乎问答：&a href=&/question/& class=&internal&&有些女生拒绝改善形象，为了「在最差的状态下寻找真爱」，这种想法靠谱吗？&/a&——看看@安雅的回答，&b&又少了一个竞争对手真好&/b&&br&&br&（八）减肥成功会传染&br&减肥成功会传染。祝大家减肥成功。&br&&br&（九）减肥成功后&br&1.食欲会上涨，原来不爱的高热量高糖都会爱上，但没关系，你可以吃一点点，注意保持体重，把运动和稍微控制饮食当成生活方式。我有时晚餐吃大半斤卤鸭和奶油蛋糕都能不长胖。&br&2.多喝牛奶多吃番茄帮助维持体重，牛奶中的钙可以帮助排出日常饮食中的脂肪，有专门的番茄减肥法的书。番茄吃生的熟的都可以。&br&3.保持控制饮食，积极锻炼的生活方式。 &br&&br&------------------------------------------更新-----------------------------------------------------------------&br&1.某部BBC纪录片（不记得名字了，和下面那个是同系列同主持人的）中有个实验，检测跑步后主持人各项生理指标变化情况，实验结果是运动后基础代谢率会持续较长时间的升高，睡觉时也在瘦。所以，快变成好动的少年吧~&br&&br&2.BBC地平线《节食与长寿》——干货！主持人亲身试验了各种节食养生的前沿研究成果。视频43分钟起是最后一个实验“&b&五二饮食法&/b&”（五天正常饮食，两天禁食。禁食日吃少于600大卡的食物），结果从视频48分钟起！节食能降低内胰岛素一号生长因子，从而&b&降低患癌几率&/b&，还降了血糖，&b&更苗条&/b&了~&a href=&/v_show/id_XNjIyMTYwNDY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&节食与长寿HD中英双字1280高清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&3.跑步减肥的几个陷阱——&a href=&/dpool/blog/s/blog_8eafcf740101gmjt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步减肥的几个陷阱&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 由马拉松参赛者有胖子谈开，同是跑步减脂效果为何不一样？结论：短时间高强度间歇性运动更有效。如半小时运动，然后初学者练习2天休息1天，中级练习3天休息1天。运动完吃一个鸡蛋或一盒牛奶配一个水果来恢复肌肉。&br&&br&4.看了&b&泰拳刚猛&/b&&a href=&http://m..cn/s/blog_8eafcf740101dskc.html#page=7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰拳刚猛Gangsta_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的新浪博客，受益良多，以下摘录：&br&a.运动前热身：预热肌肉防止受伤，肾上腺素（俗称鸡血）升高，保证运动效果。&br&b.多喝水：一个脂肪分子分解需要四个水分子，你还敢不喝水？&br&c.运动前后饮食：运动前补充碳水，避免低血糖影响运动表现；大量运动后15-30分钟内应该补充蛋白质（最好是乳清蛋白因为吸收最快）和简单碳水（一杯果汁或等量水果），前者帮助快速修复肌肉纤维，后者防止身体进一步分解肌肉。&br&d.运动后拉伸：肌肉运动后会变紧，肌肉过紧会造成关节受伤（膝盖受伤两大主因，一是臀部大腿小腿肌肉力量不强或不均衡，二是腿部肌肉僵硬），最主要是僵硬肌肉会增大肌肉拉伤可能并影响外观&br&e.他的微博和博客都有讲很多&b&动作如何做到标准和减少损伤&/b&，值得学习。比如深蹲重心在脚跟，但脚趾不要翘起，屁股后坐，就自然而然膝盖不会超出脚尖，不会损伤膝盖。&br&&br&5.有用到哭的他的文章。&a href=&/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博-随时随地分享身边的新鲜事儿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&6.早上运动可提高一天基础代谢率，改在早上郑多燕了。今天转战&a href=&/v_show/id_XMzIwNzYzMDg4.html?x& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无器械circuit workout女性版&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------&br&1.看了@&b&罗侠&/b& 关于健身的回答，发现了自己的很多误区。&br&他说健身完不要立即洗澡，以免减少肌肉血供，影响增肌效果。1h后洗澡较好。&br&不要立即吃东西，以免肠胃不适。30min后喝牛奶吃蛋白才不会错过增肌时机。&br&&br&2.发现了&b&赵之心&/b&的《哑铃最健身》的视频。&a href=&/search_video/q_%E5%93%91%E9%93%83%E6%9C%80%E5%81%A5%E8%BA%AB?f=1&kb=0__%E5%93%91%E9%93%83%E6%9C%80jian%E2%80%86shen& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃最健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 我一直觉得他很厉害。不过这是大哑铃，不是女士小哑铃。&br&&br&3.看美女看减肥心得看单车注意事项，都可以看@&b&周薇&/b&&a href=&/weektiny& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博注册&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&————————————————————————————————————&br&1.果壳《越胖越吃》&a href=&/article/438522/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越胖越吃！ | 科学人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&a.“不是因为吃多了而胖，而是因为胖了而吃”。脂肪细胞储存更多热量，代谢系统获能减少而吸收多（吃）消耗少（代谢减缓）。——这是中医的痰湿体质么？保持健康的生活方式吧&br&b.低脂饮食（脂肪占总热量摄入的20%）、阿特金斯饮食（碳水化合物占总热量摄入的10%）、低血糖指数饮食（碳水化合物占总热量的40%、脂肪占40%、蛋白质占20%）饮食实验。&br&低碳水化合物饮食总能量支出增幅最大，但会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。&br&&b&低血糖指数&/b&饮食者的日消耗热量约比低脂饮食者多，同时对胆固醇和激素水平没消极影响，是理想的饮食结构。&br&——选择低血糖指数的食物，远离稀饭，可&b&用豆类、燕麦代替米饭作为主食，食用青菜增加饱腹感&/b&。食用天然动植物脂肪，如鸡鸭鱼肉牛奶植物油而不是膨化食品和零食。远离精细碳水化合物，减少精制谷物、浓缩糖和土豆制品的摄入，有利于维持体重。&br&c.试验表明，身体有一个由基因决定的所谓的体重“固定值”。——这就是“体重调定点”吧，坚持斗争一辈子。&br&&br&2.果壳《两个误区让你的减肥事倍功半》&a href=&/article/438400/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两个误区让你减肥事倍功半！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&笔记：a减肥效果会随时间而趋缓。一是因为胖时消耗更多热量，二是身体也在不断适应调整。&br&b体重模拟器&br&计算基础代谢率，减肥期间和减肥后需要减少的卡路里值。——具体看全文。&br&&br&3.果壳《数学模型告诉你怎么减肥》&a href=&/article/197288/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数学模型告诉你怎么减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&笔记：a越胖的人越容易增加体重。10卡路里对胖子和瘦子的影响不一样。&br&b身体从一个平衡到另一个平衡大概需三年。——减肥用三年计划才能坐实。&br&c减肥只能靠控制饮食，坚持运动。&br&&br&4.果壳《数学模型告诉你，减肥为何频频失败》&a href=&/article/438404/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数学模型告诉你，减肥为何频频失败&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&详述体重模拟器的原理&br&&br&5.《如何观察女性身体，如何鉴别女性体型》&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何观察女性身体，如何鉴别女性身体&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&《如何欣赏男子身体，如何鉴别男性体型》&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何欣赏男子身体，观测男子鉴别男子体型&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&笔记：&br&没有经过臀大肌专门塑形训练的 妹子，屁股都是方形的，参考第一张图片，两侧是脂肪堆积。经过臀大肌，也就是翘臀全攻略训练过的妹子才会出现蜜桃臀。 &br&不要跟我提什么老外基因好。人家的全民健身意识领先我们不止20年，翘臀攻略在youtube上搜索结果十几页，中国小姑娘还停留在小细腿，黑丝袜，高跟鞋不吃饭的审美观年代。 &br&&img src=&/f70daf08ad9a64c025abecb0716af18a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f70daf08ad9a64c025abecb0716af18a_r.jpg&&6.达人推荐：上面两篇文章的作者：&b&西门镜湖&/b&&a href=&/group/people/myrror/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西门镜湖的豆瓣小组&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
营养师&b&范志红&/b&的各种网络博客：她之前有篇博文介绍她和老公用红豆代替米饭的减肥经历，效果不错。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&1.晨起喝水勿超过200ml，胃骤然撑大很伤胃。喝水都要少量多次。饭后至少1h再运动，否则容易肠子打结腹痛便秘，摇呼啦圈要有度。&br&2.&a href=&/v_show/id_XNTc3Njc2NjY0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何运动前热身+拉伸 Crossfit Dynamic Stretching Warmup&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个是泰拳刚猛推荐的~&br&3.一堆优酷上相关视频也很好：&a href=&/u/UNTk4MjE1NzA4/playlists& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/u/UNjM5NTg5NDQ=/playlists& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&1.萧亚轩的《瘦瘦瘦瘦》好听，歌词也好，减肥懈怠时听听&br&&br&2.《要减肥，好好吃饭，不看电脑》&a href=&/article/56280/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&要减肥？好好吃饭，不看电脑！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——认真吃饭，不看手机电脑不聊天，会感受到饱腹感不易饿&br&&br&3.《常见减肥食谱，效果都差不多》&a href=&/article/439107/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&常见减肥食谱，效果都差不多&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——各种控制饮食减肥法差不多，低碳水化合物饮食者平均减轻8.73千克，低脂饮食者8千克，比不控制饮食者多1~2千克的额外减重，选择最易接受的即可。&br&&br&4.《想“重装”免疫系统，禁食吧》&a href=&/article/438808/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想“重装”免疫系统？禁食吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——2天的禁食诱导免疫系统再生，帮助机体对抗感染，引发干细胞再生新白细胞。&br&&br&5.《吃药轻松瘦？没那么简单》&a href=&/article/438796/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃药轻松瘦？没那么简单&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——减肥药简单科普&br&&br&6.《弹力袜，压缩了肌肉，压不了脂肪》&a href=&http://songshuhui.net/archives/79343& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学松鼠会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——弹力袜压缩肌肉促循环减轻水肿，确实缩腿围，但不燃脂，适当穿着。&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&《如何对抗橘皮组织》泰拳刚猛Gangsta博文&a href=&.cn/s/blog_8eafcft.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何对抗橘皮组织&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&——————————————————————————————————————&br&&b&把评论里我的回复都贴过来了&/b&&br&1.我身高162cm。&br&&br&2.反弹：所有减肥法，稳定好新体重1个月后反弹率大大降低。建议用2周时间逐渐恢复正常饮食和减少运动量，大约会反弹2斤。&br&&br&3.减肥法问题：不吃碳水化合物也是阿特金斯减肥法，我没细究。我的实际操作是湖南卫视西木博士的露卡素减肥法，我不敢彻底断碳水化合物，3天吃一袋无糖芝麻糊或者一个小苹果。听我减肥战友说阿特金斯博士死了，但人总会死的，我自己的经验是可行的，但要吃蔬菜和肉蛋奶、维生素片，要多喝水~偶尔吃水果和淀粉类。&br&&br&4.保胸：减肥太快，缩胸很快。皮肤缩的慢，可能胸下垂，及时换文胸承托好。减肥时保证高蛋白，运动时穿运动文胸（知乎有关于运动文胸的精华问答）。据我所知的增胸办法1.以后吃胖后再有氧减全身。2.上器械，体育锻炼练胸大肌。3.酒酿蛋。 我都没试过，不知有效不。&br&&br&5.父母问题：我爸不同意我减肥但没阻止，我妈坚决支持监督。。。后来我一减肥我爸就带我出去吃饭，被我看穿了阴谋，愤然拒绝。总之，我减肥得很没品，天天宅家打游戏转移注意力（&b&保护眼睛&/b&，多眨眼休息眼睛啊，我得干眼症了），家里严禁零食出现，否则会抓狂疯掉。自己做饭，不吃爸妈做的饭菜，除了油盐没任何调料，使劲喝白开水。少走动和运动，动作慢一点，我怕低血糖晕掉。&br&&br&6.平台期原因：体重调定点努力维持之前体重，它在抵制。再撑1、2周或1个月，体重会有大下滑。&br&&br&7.减肥次数问题：第一次减肥可能会一周就掉体重，多次减肥后，可能自己感觉或真的减肥越来越难，自身期待过高，或者身体有抗灾荒的经验了。。。不要老反弹，年纪越大皮肤的收缩越不好，皮肤松弛，老年人甚至会有很多皱纹&br&&br&8.3个月如此饮食才减30斤：我减肥前的体重趋势是每周胖一斤，能变成减重就挺开心了…运动量少，身体自己会抵制减重的…&br&&br&9.体重与怀孕问题：部分超重者不易怀孕可能与多囊卵巢综合症有关。节食期不易怀孕，因为动物本能，自己都挨饿的灾荒期不适宜繁衍后代。有节食减肥到卵巢早衰不孕的新闻，要谨慎啊。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&减肥后多研究穿衣打扮，提升气质形体，和异性朋友保持联系，不宅，多社交，保持对自己的要求，体重维持效果会更好～（【我有一个“变漂亮”的知乎收藏夹】可以翻翻看）&br&---------------------------------------------------------------------------------------------&br&1.今天重排了版。强调了对减肥经历A狂节食的态度———不要啊真的不要啊，不要缩胸啊，不要改变月经啊，不要以后一饿就低血糖，出门要带糖啊。&br&下次再发我准备用的减肥法和现状和知乎上厉害的人和把评论贴过来。&br&&br&2.感觉大家不再需要减肥知识了，我也不准备研究减肥了。//我减肥五年保持的挺好，期间有反弹，都给打压下去了。体重就和知识一样，你放弃他他放弃你，你不放弃，他不放弃你。//选定自己的节食或者不节食仅优化饮食结构+运动的计划，查询知乎新浪博客新浪微博纠正一下姿势，就开始减肥吧。&br&&br&3.亲戚认识的人中有很胖的30岁没嫁出去的女孩。想起那个段子：“女朋友很重要吗？-不要。”我看到她有点同情和心疼，美好的年华就应该过美好的日子。&br&&br&4.之前看《杜勇的“不一样天空”》报道，杜勇因为过于肥胖而病重逝世，更是物伤其类的难过，因为我曾是个身高1米6，体重150斤的胖子。 &a href=&/14/MF83OEP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杜勇的“不一样天空”(图)_网易新闻中心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&也许肥胖是上帝对人贪婪和懦弱的惩罚。胖有时会囚禁人的躯体和灵魂，但总得想办法。&br&&br&5.祝大家都减肥成功！开心，健康，吃好吃的～&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&1.运动有利于改善焦虑、抑郁状态&br&建议焦虑状态（紧张，忧虑，担心，恐惧）的人，选择慢运动，散步，瑜伽，太极。&br&建议忧虑状态（心境低落，思维迟缓，意志功能减退）的人，选择快运动，跑步，跳操，激烈的运动。&br&可能是通过调节神经递质，改善情绪、记忆力、意志力。&br&&br&2.不要熬夜，&br&生物钟紊乱，容易抑郁、焦虑&br&熬夜可能会胸小，可能会增高乳腺癌风险。&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&1.肥胖与细菌的关系&br&要点：a.阴沟肠杆菌（使同样饮食的实验小鼠更胖。摄入糖越多这类细菌越多。对策：控制碳水化合物摄入，用菊糖部分代替普通糖。菊糖存在于洋姜、海带、香蕉、土豆。）&br&b.普雷沃菌（分解食物帮助人体吸收。对策：增加植物乳杆菌来杀菌，如臭豆腐、腐乳、酸奶、酸菜、豆瓣酱、泡菜。）&br&c.孩子幼年不要过度讲究卫生和频繁消毒，不要与人群隔离。与宠物一起长大的孩子，成年后过敏的几率降低。&br&推荐下《我是大医生》的节目，临床一线多年的主任医师团作嘉宾主持。&br&2.健康饮食&br&膳食宝塔每天一斤青菜、二两（100g）肉类。青菜用盐杀掉挤掉水分会浪费维C和钾，包饺子时可加入粉丝就不用青菜杀水了。每周生红肉量超过一斤（做熟后六两=300g）易患肠癌。可多食鱼虾鸡鸭兔肉等白肉。&br&&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&碎碎念下：&br&1.我的好友和我一样胖，我瘦后刺激到她，一年后她开始减肥节食学习爵士舞，现在在健身中心兼职教肚皮舞和瑜伽和郑多燕减肥操。腹肌明显。&br&&br&2.万一生活一团乱或不够满意，先在意你的饮食睡眠，而后你的运动外貌，行为举止。在乎你的身体，而后是心理。心理层面的问题可以不断询问自己到底想说什么，是什么为什么，怎么解决，学会解读，不要压抑胆怯忽略，不要让心理情绪的问题，发泄到自己身体上，包括暴食，胃痛，腹泻，便秘，失眠，嗜睡，头痛等症状。看你的房间，你的生活学习工作状态，那是你内心的投射。不要自我攻击。一些躯体化障碍是令人难过和心疼的，也会让事情变得更困难。&br&&br&3.我的日常记录方法：豆瓣广播记录日记，三台历（生理、漂亮、学习），用手机app记to do list.&br&&br&#xx#睡3小时49分，走路4小时49分//米饭南瓜豆角毛豆skyvc，米饭水煮肉片5，甜筒2汤8包6//发油防热喷雾定型喷雾润唇膏134收纳包29餐垫9纸0.5，共194总900.35//下午巷子桥边散步。&br&&br&（在豆瓣建了个自己一个人写日记的话题。起床时间稳定，所以不“六点十一点”这样记录起床睡觉时间，而是记录总时间了。这两天我压力大失眠了。入了小米手环，除了要防手环芯和手环带悄悄松掉遗失，挺好用。三餐饮食，sky是松子开心果腰果简称一天各3颗，VC是综合维生素和维C简称，入的最便宜的人工合成维C。记录当天花费月花费，这几天年中大促囤货厉害，需要在意时间和金钱花费在哪方面，是否能满足需要、创造价值和提高竞争力。记录今天特别的事。）&br&&br&三个台历，分别记录生理（洗头洗澡洗衣大姨妈排便日期之类，以后准备加上情绪波动）、漂亮（修眉修甲脱毛防晒淡妆卸妆运动）、学习（学习情况和进度）。还记了下和朋友聚会聊天，朋友生日这些事。这样一目了然一个月的安排。&br&&br&对了，记得点个赞
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~为了517个赞过的人，我来说说我的黑历史和不亮不暗的现在。我身高162左右，从150斤断续减到104斤时胸围75A，沉浸在减肥成功的喜悦中，根本没发现胸部小垂瘪，像从三年自然灾害穿…
作为一个从初中开始就喊着要减肥喊到大学终于从高峰时期的180减到现在的120并稳定了的学生来说说我的经历和心得-。-&br&&br&先来个真相，长的比较挫大家不要嫌弃&br&&br&（全面更新照片，有大腹肌（臭表脸！）！）&br&减肥前：&br&&img src=&/cf0b525ad4dcbdb64dfefc_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/cf0b525ad4dcbdb64dfefc_r.jpg&&&br&减肥后：&br&&img src=&/3ac707600cca53ae5237d4_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3ac707600cca53ae5237d4_r.jpg&&&img src=&/e53bfa80a_b.jpg& data-rawwidth=&2036& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2036& data-original=&/e53bfa80a_r.jpg&&&img src=&/ec7b805b_b.jpg& data-rawwidth=&1716& data-rawheight=&1292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1716& data-original=&/ec7b805b_r.jpg&&&br&亮瞎眼的高清无P大图！&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------首先是要找到一个能让你减下去的目标这个真的很重要&br&我之前无数次的失败也和没有一个为之努力的目标和安于现状有很大的关系&br&到了大学后身边同学各种谈恋爱秀恩爱&br&我一个老处男连初吻都还在的表示各种羡慕嫉妒恨啊！&br&还有实在受不了去买衣服看到喜欢的衣服要么没码子要么穿起来撑的很难看&br&最后一根稻草就是看了&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最新真相，45天，健康的瘦完15KG，一些经验体会，...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个帖子&br&这个小组里很多减肥成功的栗子&br&那时看完很多人的减肥前后对比照真的是心里千万头草泥马奔腾而过啊&br&卧槽！劳资也要啊！&br&于是就踏上了减肥的不归路-，-&br&&br&首先就是饮食问题&br&大学刚开始有过一段时间一直运动但是没有控制饮食&br&结果就是没有瘦反而胖了&br&于是这次饮食很节制&br&基本上米饭很少碰&br&平时在学校早餐要么食堂半碗粥配榨菜什么的加一个鸡蛋白（蛋黄丢给室友哈哈）或者一片全麦吐司加一杯脱脂奶（我的是买的那种1KG的澳洲脱脂奶粉泡的-。-）再或者脱脂牛奶泡燕麦&br&然后再拿一个鸡蛋在一二节课后吃这样不会太饿&br&中午吃菜，我都尽量吃清淡点的，像那种一看就一层油飘在表面的绝对不碰，偶尔会吃小米粥或者一个番薯-。-&br&然后晚餐基本上不吃主食只吃水果，我经常吃的是黄瓜和苹果&br&零食？想都别想，减肥期间我基本很少吃零食&br&薯片之类的膨化食品半年没碰过&br&实在忍不住就啃啃番薯干哈哈 不过也吃的很少&br&还有饮料不碰，糖分还有添加剂太多了&br&基本上就是水或者普洱茶&br&那种聚餐或者酒席能躲就躲&br&实在躲不过的就坐那和别人聊天尽量转移注意力&br&吃吃水果蔬菜&br&注意，这种场合经常会有人说你这样很好啦 不用减肥什么的&br&这时候如果你信了你就是傻瓜&br&这些人都是站着说话不腰疼&br&肉又不是长他们身上&br&然后就是吃食物之前在心里想想吃了这个摄入了多少热量，要运动多久才能消耗掉&br&有时候很想吃一个东西比如巧克力，但是想到吃完后要运动好久才能消耗掉顿时就没食欲了哈哈&br&&br&然后就是最重要的运动了&br&我自认为自己不是那种天赋异禀少吃几天就能瘦下来的人&br&学生党也没时间去健身房什么的&br&所以要利用已有的优势：操场！&br&我基本上都是晚上6.7点去跑操场&br&一圈400米&br&刚开始只能跑个3.4圈是很正常的事&br&而且如果很久没跑过的可能跑完全身上下都不舒服&br&这时候绝对不能放弃 坚持下去这些都会消失的&br&接下来就是慢慢加长度&br&我最长加到了1W米&br&但是平时最常跑的还是16圈也就是6400米&br&跑完之后可以再走一会放松一下 调整下呼吸&br&慢跑的时候建议鼻子吸气嘴巴吐气并且把握好节奏，这样跑完不会很难受&br&还有不要跑的太快，基本上匀速慢跑就行了，我们不追求速度只追求运动的时间和路程&br&跑完后可以热水泡脚按摩一下-。-&br&还有建议一定要买一双合适的跑步鞋&br&我就是刚开始什么都不懂傻傻的穿着布鞋天天屁颠屁颠的去跑步&br&结果一个月后的一天脚掌走着走着就剧痛难忍然后就瘸了- -&br&当然休养了一段时间就好了&br&但是大家还是尽量穿着舒服的跑鞋跑步吧&br&脚瘸之后不能跑步了&br&但是伟大的减肥事业不能耽搁是吧&br&于是我找到了另外个减肥神器&br&而且这个不像慢跑受天气影响&br&一年四季刮风下雨都可以在寝室做！&br&那就是：当当当当！郑大妈！&br&小红帽地址 &a href=&/v_show/id_XMjUzNTQ5NDUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕健身操减肥操中文字幕版第一集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&灰帽子地址 &a href=&/v_show/id_XNDM0OTMyOTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕减肥操全身减肥操瘦身操中文版全集第三部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我当时是先做小红帽再做灰帽子&br&小红帽做完全身都是汗- -视觉上就是一种冲击啊！&br&然后灰帽子汗会少一点，可以当作小红帽的缓冲&br&我是坚持做了3.4个月，每天做，春节也没停过&br&基本上是每天称体重都会瘦半斤左右&br&对了，体重计是一个很重要的东西&br&减肥的时候要养成天天定时称体重对比的好习惯&br&然后按照情况来调整第二天的计划&br&&br&最后就是减完后的保持问题&br&达到理想体重后千万不要认为自己的任务已经完成了就开始没有节制的吃&br&要慢慢恢复正常饮食&br&平时不要吃的太撑，零食这种东西本来就对身体不好还是尽量少吃为好&br&我的感觉是减肥完全改变了我的饮食习惯&br&以前很喜欢吃垃圾食品 膨化食品或者路边小摊&br&现在很注重这方面，能不吃就不吃，偶尔吃一次可以但不会经常吃&br&去酒席也不会看到喜欢的或者好吃的就玩死里吃&br&基本上是浅尝即止，经常出现的情况就是一桌人都在前面吃撑了就我一个人慢悠悠的吃着后面的菜哈哈-。-&br&运动也要偶尔做一下&br&不止是为了保持，而且对身体也有好处&br&我现在虽然没有天天跑步&br&但是经常会做腹肌撕裂者来锻炼腹肌啦啦啦啦啦&br&&br&最后补充一句：其实减肥并不能解决很多问题，只是个人追求，很多你觉得是因为自己胖造成的问题其实只是自己在为不努力找借口。譬如说：我现在还是个初吻仍在的老处男，哭瞎了。。。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&4.12来更新啦&br&想不到会有挺多人赞的，让我得瑟下&br&其实挺早前就想更新结果拖到现在（别打我！！）&br&说说近况，离减肥已经过去一年多了，现在体重还在稳定&br&每天固定一个小时左右的时间做腹肌撕裂者+卷腹+俯卧撑，去年暑假开始的&br&饮食也恢复正常，不过肯定比胖的时候少的&br&效果的话肯定要有图的啊，有图有真相！&br&&img src=&/f39f6b87a36747bebbea74aee4e23404_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&200&&&br&虽然不是很明显但是应该算是有形状了吧妈蛋！&br&&br&好吧，不瞎BB了，回归正题&br&自从减肥完后有很多人都来问我是怎么减下来的&br&大部分是妹纸，但是！我辜负了党和广大知乎群众！是的！劳资现在还是小处男！（骄傲脸！）&img src=&/d28d0debd72_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&276&&&br&刚开始我都会很热心的和她们说减肥最重要的是&b&管住嘴，迈开腿&/b&，总结起来就是少吃多运动&br&然后和她们说了我的经验&br&基本上每个人听了后总是一脸坚定的和我说明白了！我要减肥balabalabla&br&我也会说骚年加油啊！&br&但是！这么多问过我经验的人没！有！一！个！减！肥！成！功！的！&br&&img src=&/24810dccb0e5d83ba5f208_b.jpg& data-rawwidth=&168& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&168&&所以今天就来重点说说我觉得她们为什么没有成功&br&&br&妹纸A（我高中同学的大学同学，经高中同学介绍互相加QQ来取经-。-）&br&问了我的减肥经历后对我说意识到自己是吃的太多了（经常一餐一个汉堡+几个鸡腿+薯片+其他各种零食，- -妹纸你要不要这么凶残）不运动&br&于是我们制定了一个计划，以后零食尽量不动，饭量减20%+多吃蔬菜水果少吃油腻的东西&br&每天跳绳+郑多燕并叫我监督她&br&第一天妹纸A完成的挺好，虽然跳绳没跳几个，郑多燕也没做完，但是人家毕竟第一次是吧&br&于是我表扬了她再叫她第二天加油！&br&第二天妹纸A开始骚动了！一直在说自己好想吃汉！堡！鸡！腿！薯！片！&br&我默默的腾粗自己的时间来和妹纸A说可以多喝水或者吃点黄瓜或者做别的事来分散注意力&br&这一天的运动还是和上一天一样就不多说了&br&第三天的时候妹纸A一天没来找我，我觉得这是一个胸罩！&br&于是晚上的时候主动去找妹纸A问她今天怎么样了，结！果！她一上来就说自己错了，说自己今天吃了好多好多好多零！食！这时候我已经在屏幕前喷血了，才第三天啊，妹纸你要不要放弃的这么快！然后问她运动呢，她说没！做！&br&&img src=&/339ce52dfaaeae9d8fbc4f_b.jpg& data-rawwidth=&134& data-rawheight=&133& class=&content_image& width=&134&&然后接下来妹纸A就没来找过我了！后来有次随便问了下她最近怎么样，妹纸A表示还是以前那样还胖了！&br&然后就木有然后了&br&基本上很多找我取经的人都是和妹纸A相同的三分钟热度&br&&br&妹纸B（我高中同学，大学死党）&br&妹纸B其实不是太胖，只是腰有点粗&br&有天妹纸B突然说要减肥，要我教她&br&于是我又和妹纸B说了我的经验并帮她制定了计划（饭量比平时少一点，晚上有时间就和我去操场跑步）&br&第一天，妹纸B和我一起去操场，我问她要跑多少圈，刚开始少跑点适应下什么的&br&但是！我低估了女汉子的力量！妹纸B说：跑十圈！Jio死得（温州话搞死的意思）！&br&于是我默默得带着妹纸B绕操场跑了十圈，当然是放慢速度的，期间教了妹纸B各种跑步技巧&br&跑完后问她感觉如何，妹纸B表示虽然很累但是可以接受，我内牛满面啊！我以为终于可以作为一个大神带妹纸B飞了有木有！&br&&img src=&/2b70af2ef25ca3f25a4c994df8e7ff86_b.jpg& data-rawwidth=&136& data-rawheight=&96& class=&content_image& width=&136&&第二天继续跑十圈，跑完妹纸B看着也挺好的&br&然后第三天我一大早就被妹纸B的微信轰炸醒了！&br&妹纸B表示自己想吐还粗血了！&br&我问妹纸B是不是大姨妈来了，妹纸说自己大姨妈前几天刚走！&br&于是我问了妹纸昨天吃了什么&br&妹纸B说早餐一杯豆浆一根黄瓜，中餐半个汉堡，晚餐没吃&br&我又是一口老血喷到手机屏幕上&br&&img src=&/24810dccb0e5d83ba5f208_b.jpg& data-rawwidth=&168& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&168&&妹纸我叫你比平时少吃点不是叫你自虐啊！&br&结果就是苦逼的我做牛做马照顾了妹纸B一个星期她才满血复活，期间她的快递我拿，红糖我买，经常怕她不吃饭带她一起吃饭。说起来都是泪啊！&br&PS：妹纸B最近又要我带她去跑步，我表示很惶恐啊T T&br&&br&举这2个栗子是给各位做个参考和提醒&br&要是你觉得自己没有动力没有毅力减肥，那就别轻易去减肥&br&减肥这事是一件长久的事，没很大的毅力很可能会半途而废&br&别觉得刚开始就要减几斤几斤，没减下去就觉得自己吃力不讨好然后放弃&br&这样很容易更胖&br&所以一定要在减肥前问自己能不能承受即将面对的饥饿，食物的诱惑，运动的痛苦等各种减肥时期的问题&br&然后千万不要为了达到效果像妹纸B那样一开始就那么猛，特别是妹纸们！&br&吃太少，基础代谢会降低反而减不下去&br&跟何况妹纸们还有大姨妈这种神奇的东西（我会说我表妹减肥3个月没见到姨妈了么- -我表妹应该不混知乎的吧）&br&刚开始运动的时候也不要太激烈，选择自己能承受的强度然后以后慢慢加强&br&&br&额，今天就更新到这里，怎么感觉自己打了一堆废话T T&br&大家下次来看我的大腹肌！&br&&img src=&/4dfe9dc9c3eb21d786fa0_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&（别打我！）
作为一个从初中开始就喊着要减肥喊到大学终于从高峰时期的180减到现在的120并稳定了的学生来说说我的经历和心得-。-先来个真相，长的比较挫大家不要嫌弃（全面更新照片，有大腹肌（臭表脸！）！）减肥前：减肥后：亮瞎眼的高清无P大图！-----------…
&b&本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。&/b&&b&&b&我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。&/b&&/b&&br&&br&&b&一、前期准备：&/b&&br&&b&1.体重计必备有木有！！&/b&&br&数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~&br&合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。&br&因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。&br&&br&&b&2.跑步鞋有木有！！！&/b&&br&去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！&br&&br&&b&3.减肥目标制定&/b&&br&不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。&br&我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了； &br&太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)&br&到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。&br&&br&&b&二、关于饮食：&/b&&br&&b&1.喜欢吃什么就吃什么&/b&&br&荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。&br&个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。&br&&br&&b&2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！&/b&&br&如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！&br&&br&&b&3.挨饿心理安慰法&/b&&br&我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……&br&&br&&b&4.建议早餐&/b&&br&脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。&br&我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉；&br&黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题；&br&蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行；&br&总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。&br&&br&&b&5.建议午餐&/b&&br&中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。&br&中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。&br&所以，我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。&br&另外，七七给我买的普洱茶也很好，白天可以多喝点，排排肚子里的油。&br&&br&&b&6.建议晚餐&/b&&br&个人觉得，晚上不吃主食，可能比30分钟的运动还有效。&br&有次晚餐爆了，火锅吃得好爽，一下子涨了N多，减肥期间最好不要吃火锅，这个纯属个人经验。&br&晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。&br&一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。&br&&br&&b&7.不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~&/b&&br&一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~ &br&&br&&b&8.偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则&/b&&br&如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。&br&&br&&b&9.饭后20分钟才有饱腹感，谨记！！&/b&&br&一般人都会发现，狂吃10分钟怎么都不饱，可是休息一会儿，就很饱了，甚至打嗝儿。&br&这是因为吃得太快了，胃部的反射弧比较慢，20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以，很多时候，我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以，老人们常说的细嚼慢咽，还是非常有道理的！！&br&&br&&b&10.零食是减肥杀手&/b&&br&零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。&br&商家为了商业利益，能卖出更多零食，在零食里面弄了很多添加剂，这些添加剂往往能使人上瘾，一吃就不能停下，更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。&br&&br&&b&11.关于多余食品&/b&&br&刚减肥时，往往内心会有这样的挣扎：&br&“哎呀，这些费列罗，还有三个礼拜就过期了，不吃可惜呀，好多钱买的呢”；&br&“今天菜做多了，还剩半碗红烧肉，我们要节约，不能浪费粮食，趁还没吃撑，干脆一起吃了吧”&br&……&br&刚减肥时，我也曾经遇到过类似情况，结果就是立马暴力反弹！！&br&经过一番思索，我大彻大悟，把身边所有能够触及的食物，全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了！！&br&所以，对于广大减肥人士来说，一定要狠下心来，我们的口号是“节约可耻，浪费光荣”！&br&&br&&br&&b&三、关于运动&/b&&br&1.运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~&br&&br&2.个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法：硬件要求低，环境要求低，何乐不为呢？&br&我现在的境界就比较理想：每天不跑个四五公里还真他娘的不舒服斯基！&br&&br&3.慢跑前10-20分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪。&br&跑步的时候，不能气喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。&br&一般人不是运动员体质，根本没必要跑太快。你又不是参加神马体育考试或运动会，着急干啥？&br&&br&4.跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。&br&&b&&i&一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。&/i&&/b&&br&&br&5.&b&运动季节依赖性较大&/b&&br&我10月份跑30min，跑步前后体重能相差1kg；现在大冬天只掉0.5kg；我估摸着夏天能掉1.5kg吧，差距明显！所以，气候的影响力，有时候还真是很大滴~（其实只是脱水，浮云）&br&&br&6.&b&个人独创运动减肥法&/b&&br&虽说最好的运动时间，应该是每天下午或早晨，但因为工作原因，我不得不独创了一套“不吃晚饭+睡前运动”组合减肥法。该方法有如下两点好处： &br&&b&1.睡前运动后，新陈代谢加快，人会疲倦，反而睡得更香； &br&2.运动后胃部兴奋度降低，出现运动性食欲不振，先前不吃晚饭的饥饿感完全没了。&br&ps：此方法前提是早饭要吃饱，午饭要吃好，否则身体供能不足。&/b&&br&我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉~现在晚上跑步后，就一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。&br&&br&&br&&b&四、减肥Tips&/b&&br&&b&1.实在憋不住了怎么办？&/b&&br&本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~&br&&br&&b&2.为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？&/b&&br&减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候，饮食、运动突然有了变化，体重就掉得快，更何况我的基数比较大，所以比常人掉得更快。时间长了，身体适应这种变化了，体重就掉得慢，甚至还会遭遇一段时间的平台期，除非想出新招来。&br&事实也正是这样，我最近有段时间，9天只瘦了2斤；刚开始的时候，9天能瘦十几斤呢。&br&ps：个人抵制一切药物减肥法和绝食减肥法，健康的减肥方法，应该是轻度节食（七八分饱）+适量运动。&br&不怀好意揣测下：那些一吃就拉肚子的减肥药，其实都是添了巴豆吧=，=花钱买罪受，身体还受伤，真是服了某些人呀。&br&&br&&b&3.为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？&/b&&br&恭喜你，这是肌肉生成的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。还有一个例子可以佐证，去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。我大学时的健身教练，看上去就120斤的样子，结果居然是140斤！他说：没办法，人家肉结实！！！&br&&br&&b&4.冬季瓶颈期的个人心得&/b&&br&冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~&br&冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；&br&但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。&br&ps：天气越来越冷，晚上跑步时要做好御寒工作~否则感冒了就适得其反&br&&br&&b&5.正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪&/b&&br&反弹如影随形，一刻都不能松懈，稍不留神就功亏一篑，甚至反弹！&br&减肥时候体重起起伏伏很正常，我记日记这么多天来，反弹的天数，至少占了四分之一多。 &br&只要体重总体趋势一直是下降，偶尔反弹一点没关系的，不反弹才不是正常现象呢~~&br&为了避免反弹，最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。&br&&br&&b&6.昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量&/b&。&br&有个奇怪的现象，减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。&br&比如去年十月底去厦门+周末吃喝玩乐，fb了近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~&br&&br&&b&7.胖人四大忌：汤糖躺烫&/b&&br&汤——猫猫曾经有个误区：汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；&br&糖——这个就不说了，人所共知的；&br&躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。比如我，原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，最近就把电脑移到书桌上了；&br&烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢&br&&br&&b&8.熬夜不利于减肥&/b&&br&可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。&br&减肥人士常说晚饭最好少吃甚至不吃（只喝水），但对于经常11点以后才睡的夜猫子来说，要做到这点无疑非常困难。很多人往往半夜里使劲儿往嘴里填东西，最后养成个大胖纸，比如以前的我~&br&ps：如果你想熬夜，可以！但一定要hold住不能吃水之外的任何东西，能做到这一点的话，随便你怎么熬了&br&&br&&b&9.如果熬夜实在太饿了肿么办？再来一个心理安慰法&/b&&br&自己对自己说，明天早上再吃！明天早上多吃点！！然后，到了第二天早上，经过睡眠的调整，其实根本就不是很饿了。这个心理暗示非常管用！我屡试不爽~&br&&br&&b&10.睡眠有助燃烧脂肪&/b&&br&再来个现身说法：上次我笔记本的电源线坏了，于是连续两天上不了网，晚上睡了8+小时，这两天减肥效果十分突出，是那段时期内减肥最快的两天。重买的电源线寄到后，熬了一夜，第二天就立马反弹了！！充足的睡眠，的确非常有利于减肥~&br&&br&&b&11.防止暴力减肥法&/b&&br&07年左右，我曾经一个多月瘦了近30斤，可09年毕业时没hold住，天天饭局，顿顿啤酒，导致暴力反弹！&br&由此一例可以看出，暴力减肥更容易反弹！&br&更不要说，暴力运动或暴力节食，会对身体造成极大伤害。&br&&br&&b&五、减肥好处&/b&&br&1.坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。&br&&br&2.减肥真的改变生活，最近同事们都说我走路生风，红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了，唯独我穿着长袖（在空调下）照样谈笑风生（这个词用起来感觉怪怪的=，=）&br&&br&3.有次跑步时想：&b&如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。甚至xxoo的能力都能增进不少呢，呵呵后&br&&/b&&br&4.一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，何乐而不为呢？到时候你就自个儿偷着去乐吧~&br&&br&总之，减肥绝不是少吃点肉，多运动等等这么简单！而是一个系统的对生活习惯，饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力，减肥也是如此！&br&&br&我的减肥之路，有图有真相：&a href=&/photos/album//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/photos/album&/span&&span class=&invisible&&//&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&上海半程马拉松终点线图片：&/b&&img src=&/fba326dfb45773caf940b969_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&267&&&b&奖牌（净成绩1h59m29s）&/b&&br&&img src=&/d17cbd1a87bdaa99f3eaf72_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&269&&
本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。一、前期准备：1.体重计必备有木有！！数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧…
事情是这样的。昨天我跟@陈皓宇 一起吃了个饭，然后，他回去之后发了个微博：&br&&b& 惊悚的事儿是你跟一土肥圆的汉子踢了一下午球吃了一晚上饭喝了大半夜酒将近结束解散的时候他才幽幽地告诉你他在圈子里的名号，而这竟然是你死忠的偶像...&/b&&br&&br&好吧，我承认&b&土肥圆&/b&三个字让我这个屌丝的自信备受打击，于是你们懂的，我不得不吹牛逼说在1个月之内（我承认这个时间有点吹过了）减肥到70kg一线。目前我体重83.9kg，身高180cm整。脂肪含量不明。之后我争取每天最少也每周4次更新这个答案，一直到一个月之后。请勿折叠，如果无意外，你们将看到一个正常人是如何低成本不太挨饿在一个月时间内减肥将近30斤。&br&——————————————目标————————————————————————————&br&我BMI 22的话体重应该是在72kg，所以我把这个当做最终的目标。&br&但是，考虑到不可避免的反弹，我觉得可能降低到70kg一线可能更稳妥。&br&虽然牛皮吹的是一个月，目前来看可能真的吹大了，所以我预计一个月到75kg问题不是很大，完成目标最多再延后2-3周。（离一个月还有5天的时候我已经瘦到74kg了）&br&&b&注释：这个减肥速度一定是脂肪肌肉一起减的，事实上，很多看上去不那么胖但是体重很重的朋友减点肌肉也不是什么坏事儿。但是我还是觉得从从第二周开始能够保持2kg/week左右的速度，这样基本上跟进度是一致的。&/b&&br&——————————————说一下我准备的一些东西——————————————————&img src=&/bcfe8cc0fc449db433bd551c6fe7743a_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bcfe8cc0fc449db433bd551c6fe7743a_r.jpg&&自行车，我上下班都靠它了，我家到公司的距离7km，全程大概15-20分钟，我一天起码可以有15km的自行车骑行，事实上，这个距离完全不够，总是，准备一台入门级的山地车可以帮助我更好的进行有氧运动。我用的是美利达 挑战者500。供参考。&img src=&/c985c68db04bf83f6e9e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c985c68db04bf83f6e9e_r.jpg&&手机下一个自行车骑行的追踪软件，我不是很喜欢码表，会让我骑行的时候总低头看，比较危险。所以我用这个软件来记录距离速度。我带着耳机，他会有语音提醒。还会帮你计算消耗热量。 软件名是：Endomondo&img src=&/20a7b2bf013db084e85c6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/20a7b2bf013db084e85c6_r.jpg&&体重检测软件是必须的，不多说。补充下，这东西是负责记录体重的…… 软件名：A＋体重管理 &br&最后你要准备一个称。&br&————————————————食谱——————————————————————————&br&其实一直没写食谱这东西的原因是：你吃什么不重要，重要的是：你能坚持一直吃，低热量，营养均衡，饱腹感——有先后顺序。&br&比如，你非常讨厌吃西红柿，我说每天中午来5个西红柿，这明显不科学。这里只说我吃什么，但是，这不一定是你要吃的，原则就是每天食物尽量在1200卡到1500卡的热量。&br&&b&早餐：&/b&一个玉米，一杯无糖豆浆&br&&b&午餐：&/b&豆腐皮100g（或者藕片、或者笋丝、或者新鲜豆腐、或者菜团。） 西红柿2个 黄瓜吃到撑 搭配个含糖水果（苹果、桃子、葡萄一类）&br&&b&晚餐：&/b&如果你有毅力，直接不吃。我偶尔会不吃，大部分时候是一瓶零度可乐，加冰。搭配点低糖水果。相信我，运动之后，你喝点水就可以了，越不运动对食物的欲望就越强。&br&如果你忍耐不了，还有一个好办法，去超市买魔芋制品，魔芋丝魔芋块魔芋豆腐魔芋切花——煮了加作料。吃。&br&————————————————信念——————————————————————————&br&记住，不要相信任何减肥药、配方、快速减肥法、减肥窍门。&br&&b&减肥没有任何捷径！&/b&&br&只有一条路：坚持少摄入热量，多消耗热量。&br&我的方式就是：每天1200大卡左右的摄入，每天除了上下班外，30km的骑行（时速在25km）。&br&你只许坚持，就一定可以成功，顺利的时候坚持，平台期的时候继续坚持。你只要消耗大于摄入，你不会光合作用怎么可能不瘦。&br&&br&我已经准备在成功之后开始更新这个问题： &a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1957&/span&&span class=&invisible&&3973&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &br&————————————————每日记录————————————————————————&br&&b&Week1&/b&&br&0806 早晨称重一下83.6kg，昨天吃的比较清淡。&br&0807 早晨称重82.7kg。&br&0809 早晨称重81.8kg 体重下降速度略快了，当然不可能一直是这个速度，我猜多糖基本已经分解完了，之后要保持果糖的摄入。吃一些粗粮有益于脂肪分解。&br&0810 早晨称重81.4kg 昨晚自行车直接体力不支 最近东西吃得不少 但是热量摄入太少了。&br&0812 早晨称重80.7kg 至此第一周结束 一周瘦了不到4公斤 当然这是非常快的速度 正常情况下这不可能是匀速的 但是这是一个好的开始 我没有挨饿 运动强度也不大 以上。&br&&b&Week2&/b&&br&0813
早晨称重80.3kg
外形已经跟上周明显不同&br&0814
已然79.5kg 谁再问我体重 我就告诉他我150来斤吧……啊哈哈&br&kg
最近天气凉 连续40km的快速骑行都不出汗了……&br&kg
很明显体重下降速度明显减缓 是的——开始分解脂肪了。现在要做的就是在食谱中添加一些可以帮助分解脂肪的食物，豆腐+粗粮。&br&kg
非常对不起关注 周六在zhihu众的勾引下吃了一顿烧烤??体重猛增1kg??我错了，下周继续努力。&br&&b&Week3&/b&&br&kg
回到最低体重 一顿烧烤消失3天……各位自重&br&kg
昨晚一场足球 &br&kg
貌似又下降通道了？&br&kg
昨晚一场篮球 BMI跌倒24以下 体重已经在正常区间 最后瘦10斤了 胜利真的在望了&br&kg
得瑟一下 稳定的每日一斤&br&kg
下降速度超出预期&br&kg
昨天吃个饭 短暂反弹&br&&b&Week4&/b&&br&kg 每次体重下降减缓的时候 都是外形迅速变化的时候&br&kg 毫无压力 所有衣服全部都大一号了…穿自己衬衫上班就像穿错衣服了&br&kg 呵呵&br&kg 在被二爷连爆8球之后，我宣布我不爱篮球了。&br&————————————————————————————————————————————&br&我准备停止更新这个答案了，正好8月也结束了，为了避免强烈的反弹我觉得开始逐渐恢复正常饮食和继续保持体育锻炼但是要略微降低强度，两者的平衡是让我在9月份能够稳定的瘦2kg。&br&以72kg——其实也不算瘦了——迎接冬天吧。&br&————————————————————————————————————————————&br&0920
在各种胡吃海塞之后 我终于到达了72.1kg 减肥计划完美结束。顺便抽@陈皓宇 的脸。
事情是这样的。昨天我跟@陈皓宇 一起吃了个饭，然后，他回去之后发了个微博： 惊悚的事儿是你跟一土肥圆的汉子踢了一下午球吃了一晚上饭喝了大半夜酒将近结束解散的时候他才幽幽地告诉你他在圈子里的名号，而这竟然是你死忠的偶像...好吧，我承认土肥圆三个…