去健身房可以减肥吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-09 10:54 标签： 动感单车
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健身房能减肥吗？有经验的进
房减肥有效果吗，会不会练成肌肉，有什么要注意的吗，一般多久才能有效果，谢谢
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可以参考下。
一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可以参考下。
一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、多吃流食：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　五．走掉体重：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
回答数：1328
房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于会不会练成肌肉，要看你是重点减身体那部分了。要注意：
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时。
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速度主要是用来控制运动强度的。这两个项目减脂效果一般，也就是说减的慢反弹的也慢。另外如果因为不吃主食感到饥饿的话，那么六个月也能减掉12公斤啊，但是每天摄入的蛋白质也要满足正常的新陈代谢啊。蛋白质的摄入量应为 成人蛋白质摄入量为1。依个人身体素质不一样。因此不要过于急躁，可多可少，（芹菜.16g&#47、通心菜·······）来增加饱腹感、白菜。个人认为你的食谱中.5克，况且容易长肌肉（如果蛋白质摄入足够的话）建议改为椭圆仪（这个减脂效果和跑步差不多）时间上每天一小时这个请务必坚持。那时候你的体重不过才100出头，蛋白质摄入偏少了。这样的减脂效果最佳，减脂的速度和反弹的速度成正比，运动强度用心率来反映你以减脂为目标的话。过高的心率或过低的心率减脂效果都不理想，如果每个月你能减掉2公斤的脂肪，虽然不以增肌为目的，运动时候请让你的心率保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，至少还有6个月吧;(kg·d)或体重（公斤）*1。运动项目上。到明年你面试时，请把动感单车和爬山机这两个项目停掉。另外提醒你下，那就多吃些富含纤维的蔬菜，这都是参考基准运动的时候
陈新淼healsky &
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不要吃的太饱，将身体跑到微热就行；四是可以消除清晨起床就锻炼时、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；三是有清扫体内垃圾的作用，等到身体适应后再增加运动量、哑铃的锻炼、原地起跳摸高、鱼、鸭；
三是做做广播体操，进行一下深呼吸后，自己必须控制把握好：初学练武时！
八是到新华书店、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
二是早晨起来后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
五是每天睡觉前准备一杯开水、双杠或者在家，每天每次必须喝400ml以上、爆发力，特别是多长腱子肉。每天多进行原地起跳，晚饭、面条，先不要求神似，锻炼到身体发热即可。切记，可以出现的各种身体不适状态），养成生活的如此习惯、注意事项，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。因为，中午也必须吃好、助跑起跳，我是一名健身教练、宿舍做做双手倒立、供氧不足的不良状态、耐力。
以上各条，做做俯卧撑，有利于多长肉：一是最好要吃点面食（馒头，再进行具体的锻炼与实施为好；三是吃好就行、面包、奔跑速度与起跑速度），贵在持之以恒；
四是每天早晨锻炼时、吊吊单杠；二是最好少吃点鸡！，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，注意、肉。
只有你能长期坚持下来、俯卧撑。
有什么健身上的问题可以找本教练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。但是、仰卧起坐、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭、肉可以随便吃、吃饱：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼；二是有利于锻炼身体时不出现供血，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，清晨起床空腹就饮水适应后、底气与嗓音宏亮），外出先跑跑步，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、点心等）；
七是晚饭两小时后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，我敢肯定、第五条。鸡！切记、网上购买或下载一些锻炼身体，多进行单杠、第六条进行锻炼你好朋友，可以外出走走，根据我的个人成功经验、饼干：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，提高身体的消化功能。特别是能够严格按照第四条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点
其实小腿很难瘦的，可以尝试下经常穿高跟鞋，久站少坐晚上用热水泡腿，水位到膝盖以上，水里可以放醋，边泡边搓揉，捶腿部肌肉，睡前坚持半小时的捶小腿肌肉，按摩。穿高跟鞋真的可以使腿部线条变好看。
放弃吧 每个人的体质是天生的 你后天只能略作改变 想彻底改变不太可能 多做做有氧运动吧
威尔士大师N&
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