国产跑步机质量排名怎么用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-01 23:29 标签： 动感单车
扫描下载客户端
如何正确使用跑步机?如何使用跑步机健身效果好&&&&&&
【回复：6 && 查看：813】
幼稚园的小朋友
扫一扫 手机看帖
扫一扫手机看帖
打开微信扫一扫 手机看帖
如何正确使用跑步机?如何使用跑步机健身效果好
如何正确使用跑步机呢，我们在使用跑步机健身之前，请务必掌握正确地操作跑步机的方法，目的是不伤害自己的身体，可以达到更好的训练目的。咱们一起来看看如何正确使用跑步机的方法有哪些吧！
在上跑步机之前，你需要做这样几件事情：
初学者应该在训练之前吃点东西，空腹在跑步机上面跑步容易导致运动型贫血，保持充沛的体力是你锻炼的基础。
要注意你的着装，在运动时，一套合身的运动服是非常必要的，同时，在选择运动鞋时，应该注意合脚、舒适并且有很好的支撑力，这是运动装备在跑步机上可以更好的保护我们的安全，达到更加的健身效果。
上跑步机前热身，任何运动开展之前都应该来一个系统的准备活动，当我们站上跑步机之前，应该通过多种活动提高肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软，以免造成肌肉拉伤。另外，跑步时设定跑步速度应该由慢而快，让腿部肌肉对跑步机有一个适应的过程，突然增大速度只会给你的双脚带来不小的压力。
说道如何正确使用跑步机，上面也谈到了速度的问题，选择合适自己的跑步速度也是锻炼肌肉的有效方式。我们把速度分为三个阶段：4~6公里/每小时，6~8公里/每小时，8公里/每小时，第一个速度设定比较适合放松型的练习，需要慢走的朋友可以设定为这个速度；第二个速度设定比较适合快走的人，如果你太“懒”又想锻炼身体，那么这个速度无疑是你最好的选择了；第三个速度设定比较适合经常运动的人，这个速度可以更好地进行有氧运动，达到锻炼身体的目的。
在使用跑步机的过程当中，也要注意自己孩子的安全。在你跑步过程中，小孩靠近可能误伤小孩，未成年人使用跑步机应该由成人监护，并做好安全防范措施。
来源地址，转载须注明：
[ 本帖最后由 戴红领巾的猪 于
13:36 编辑 ]
幼稚园的小朋友
& && & 训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
幼稚园的小朋友
& && & 1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。
　　2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
　　3. 使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。
　　跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。
　　4. 在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　5. 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
　　6. 调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。
　　7. 运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
　　8. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
　　9. 不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。
　& &10. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。& && & 11. 下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
幼稚园的小朋友
& & 如何正确使用跑步机?如何使用跑步机健身效果好
　运动过量
& & 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
幼稚园的小朋友
& && &【家用跑步机使用小贴士】
　　1．即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
　　2．在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
　　3．不要在跑步机上进行倒走练习。
　　4．训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
　　5．训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
　　6．如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
　　7．练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数
初中二年级
情况有点复杂& && && && && && && && && & 。
初中二年级
我想是这样吧& && && && && && && && && & ，
当前时区 GMT+8, 现在时间是
声明：论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 、，如用于商业用途请联系原作者。跑步机用不对 小心伤害
核心提示：对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
　　其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
　　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现感而摔倒。
　　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
　　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
　　还需要提醒的是，跑步是有运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
求医就诊小贴士
肿瘤的真相与误区
妇产大解密
糖叔的甜蜜私厨
皮肤大件事
尿道炎是男性朋友常见的一种泌尿感染疾病，它的出现会给男…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
洗脚洗出足癣，修指甲修出甲癣？这些说法并非无稽之谈，邓…… []
G点位于阴，道的前壁中段，能让女人瞬间高潮。…… []

我要回帖

更多关于 动感单车 的文章

 

随机推荐