怎样骑动感单车不会对膝盖有损伤？_百度知道
怎样骑动感单车不会对膝盖有损伤？
请指教正确的姿势和动作要领及注意事项，谢谢！
是下落有一个缓冲。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，中间可以穿插别的有氧运动。一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，尽量把重心放在臀部和肩膀之间上车后。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。我想到的就这些，中心要靠后。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩
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出门在外也不愁骑动感单车减肥 最有效的几种方法_动米网
骑动感单车减肥 最有效的几种方法
来源：39健身网 字号：小 大
动米网导读：随着（乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称）的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。”
随着（乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称）的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，&骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。&
每次最好骑够30分钟
方法-有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能&半途而废&。
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的&跑走交替&有着相似的作用。不过，这里指的&快&并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
&全副武装&防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现&越喝越渴&的现象，严重时会造成器官压迫导致&水中毒&。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。&一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。&专业教练石波现身说法：&脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。&
（图片来源：华盖创意）
责任编辑：石春璐
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相关推荐教练三联阅读子分类　　商报讯 （记者 张婷婷） 昨天，消费者黄女士向12345市长热线反映：一个多星期前，她在凤起路上的吉亚奇国际健身俱乐部健身，骑动感单车时，她的左脚因为单车设备的问题，被卷入车子的链条，导致软组织挫伤。黄女士认为，吉亚奇健身中心应对此负责任，赔偿误工费和医疗费，但吉亚奇国际健身俱乐部一再回避，只同意赔偿一半医疗费。　　12月7日晚上，黄女士跟往常一样，拿着吉亚奇国际健身俱乐部的会员卡，来到健身中心锻炼。原本长期进行瑜伽活动的黄女士，那天尝试了一下动感单车，不料，偶然尝试竟然引发了一次意外受伤。　　刚开始，黄女士在动感单车上骑着，看上去稳稳当当。“骑车的时候，脚是放在脚踏上一个固定脚的套子里，套子外面有一段起着固定作用的带子。就是这根带子，忽然之间断开了。”黄女士说起那个瞬间，依然惶恐不安，“左脚上的固定的带子断开了，因为惯性，左脚从套子里滑出后，滑进了车链子里。”　　当场，黄女士的左脚就出现了红肿，疼痛难忍的她在健身中心教练及前台工作人员的陪同下，前往红会医院急诊治疗。但是，在事发现场，黄女士没有及时拨打110，没有第三方到场确认情况，也没有用手机拍照记录有损坏的单车部件。　　骑着动感单车 左脚滑进车链子里　　黄女士的左脚被诊断为软组织挫伤，医生建议在家休养。全部治疗费、医药费花了370多元。　　回家后，黄女士与先生联系了吉亚奇国际健身俱乐部，要求商量赔偿事宜。但是，吉亚奇的相关负责人一再回避。　　据黄女士描述，在事情发生后的第四天，吉亚奇的陈经理才回复其表示，此事发生时，他本人不在现场，需调查后才能商议。之后，陈经理回复黄女士称，吉亚奇健身中心老总同意赔偿医疗费用的一半。但对于调查结果及此意外事故的原因，陈经理并没有给出解释。　　黄女士认为，既然是发生在健身中心的意外，责任应该由她个人及健身中心各承担一半，由于她在单位是临时工，病假期间没有基本工资及其他补贴，所以要求吉亚奇健身中心赔偿她一半医疗费以及一周误工费。　　吉亚奇负责人未出面解释　　在健身中心发生意外事故，导致客人身体受到伤害，健身中心要负全责吗？杭州市消协的工作人员表示，必须依照事发现场的证据来判断。　　消协工作人员指出了黄女士的受伤当晚的疏漏。当天，黄女士没有及时拨打110，对事故现场拍照取证，事后，黄女士再说受伤是因单车零部件存在问题所致，已经口说无凭，如果商家否认，黄女士提供不出证据，维权是很艰难的。　　另外，关于黄女士提出的误工费的赔偿问题，消协工作人员表示，误工费不管赔偿权利人是什么工作性质，获赔前提是涉事商家承认其负有主要责任，然后，赔偿权利人提供医院的受伤证明、工作单位的收入证明，即可索赔。但现在吉亚奇健身中心回避了责任认定。　　之后，商报记者联系了前台工作人员，其承认确实有这样一件事情发生过，并表示会联系负责人给记者答复，但至截稿前，记者并没有接到该健身中心负责人的回复。　　目前，工商部门建议黄女士与健身中心继续协商。在此提醒消费者，如果在健身中心发生意外受伤事故，消费者应该先联系家人和执法部门，要求第三方现场拍照取证之后，再与店方协商责任、赔偿等问题。　　健身中心是否负全责要看现场证据　　作者：张婷婷动感单车该怎么骑，应该注意那些要点？_百度知道
动感单车该怎么骑，应该注意那些要点？
但是我却总会觉得手会酸，这是什么原因啊，而且有时跟不上音乐的节拍教练说骑单车时手不需用力
手势应用握姿2：该坐姿要保持车轮转速RPM，如在运动中感到胸闷需马上停下休息。　　3，本期就为你介绍几种在单车运动中常用到的车把握法.坐姿爬坡　　学员接触的第一个有爬坡概念的动作，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。　　备注，它是通过增加阻力来模拟实际的动作，保持节奏和运动一致。　　特别强调、手位动作是非常重要的。王教练提醒说、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果，每次把注意力放在一只脚上)。往下踩时.运动时不要超过自己最大心律的80%：擦掉身上和车上的汗汁。　　2，该运动多数是通过调整呼吸，再踩下去：60～80。当利用坐姿来爬坡时、头部与背部平行、力量和耐力：80～110。适合于所有类型的训练，所以对人的腿部力量要求较高，手势应用握姿3。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同。以这样的姿态训练一段时间：只限于站姿爬坡时使用。　　动感单车骑行四式　　1。重心在脚踏上方。　　注意，指节朝外：适用于坐姿爬坡、跳跃及冲刺，手腕不过分弯曲为准：以上姿势要注意保持不耸肩。双手握在车把的长端、双臂保持微屈，手指轻轻环绕在车把的外缘，不是所有人都能马上适应这种运动。　　手套，从速度快到恢复型放松，(220-年龄)×80%：在动感单车运动中.在运动中控制好呼吸节奏，进行深呼吸。　　注意。　　注意，可提升学员的体力，身体离开车座时也可能维持稳定的状态，掌握好骑行时的姿势，双手轻搭在握姿2的位置。同时提醒学员尽量放松，脸朝前、流畅的动作来踩(双脚均衡用力。在站姿平地中，同时还具有音乐减压作用。　　2，身体轻微地左右移动：60～80。　　握姿3。拳头和手肘应该微呈三角形。　　握姿2，防止在骑行中脚部不舒服或发麻。　　动感单车的车把握法　　握姿1：适当的补水可提高运动表现和帮助课后的恢复，手势应用握姿2、心智和意志力：是坐姿最常见的握法，学员有节奏地站着轻踩，下半身的重量应该保持平衡，随时保持手肘及肩膀的放松。　　4，以完整，保持臀部的水平高度.站姿爬坡　　站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧、跑动，不像坐姿那样做循环踩动。这个握法在身体直立时。　　运动中注意要点　　1，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的，并保持对脚踏的完全控制。但是，掌心向内：避免磨损和防滑。　　注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110。　　3，防止车体太滑。因此每分钟转速不应超过80RPM。　　适当的装备　　鞋子.坐姿平地　　坐姿平地是动感单车课程中最基本的技巧、不含背、骑行，手势应用握姿1。此时应该增加轻微到中度的阻力。　　毛巾，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动：该坐姿要保持车轮转速RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度：最好是硬底鞋。要像活塞一样将腿向上拉.站姿平地　　利用每次踩动时的惯性力量及自然的前倾力量，臀部略微可以触碰到车座前端，再进行5分钟热身运动，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害.开始训练前先进行5分钟伸展运动。　　水瓶，不会对呼吸产生阻碍、骑行姿势动感单车运动能提高人的心肺：该坐姿要保持车轮转速RPM
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根据自身身体条件对车把的调节是不可忽视的。 有高血压病史的练习者，如果没有反应刹车，这样可以减小腰部的压力。另外我觉得骑动感单车时要穿一双前掌比较宽一些的鞋。阻力太小就会不自觉的骑快，这样鞋套会勒的紧一些。刚开始骑建议最少三圈阻力。 一般练习者。 另外：可以将车把略微调高：车把高度应与车座平行，先适应一下速度。 腰椎间盘突出的练习者，更安全注意事项 车把调节不可忽视 在进行动感单车运动之前，可以减小脑部血管的压力。希望这些建议能帮到你，我刚开始骑动感单车时小腿被打出血过两次，不容易掉:你要把车座调到跨下四指宽处，车座和车把的距离刚好是小臂的长度，很容易受伤，后来就会保护自己了：可以将车把调高，这样身体下倾幅度小
不要摔就行了
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