图文大播报
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大家来有没有觉得哑铃卧推和杠铃卧推的差别很大啊
这两个动作虽然都是锻炼胸大肌的，但在我用惯了杠铃后，再用哑铃做卧推时发现这两者区别还是很大的。
1。我用的哑铃的重量没有杠铃大，哑铃我觉得很不容易举起来。
2。我觉得杠铃对胸肌的刺激比哑铃深。哑铃我总觉得作用到手上了。
这是我个人发现这两者的区别。不知道大家觉得怎么样？
我的体会是哑铃卧推技术难度较高,要学会控制发力,菜鸟很容易练到手上.而杠铃卧推没什么技术难度.
哑铃的作用其实比杠铃好.尤其是对中缝的作用.下放到底后,感觉和杠铃一样,但是你推起后,手的距离更近了.这是杠铃所没有的.还有就是意念的感觉.用哑铃可以明显的感觉到哑铃是飘起来的.就是完全用胸肌的力量推起来.但是杠铃就不是很好.但是杠铃对肌肉的整体作用,尤其是力量的增长还是很好的.个人看法.仅供参考.
平板绝对是哑铃效果好
上斜宽握杠铃好
另外推哑铃难度是要比杠铃大的！
呵呵。看来大家都觉得哑铃较难。
但为什么我用哑铃胸不怎么酸呢？而是手酸。
杠铃的话用宽握，感觉胸的作用很大啊
你空手模仿一下哑铃推的动作就能感觉出来哑铃的运动轨迹了
绝对挤压胸肌
你没感觉有可能是重量太大了
哑铃可以有效的避免大小胸，粗细手臂等问题。刺激更深， 问题也要就是重量不好上去，所以个人认为都要抓强。大重量哑铃的刺激非常爽，我在的健身房有60公斤以上的哑铃，非常爽。
哑铃能比杠铃放得更低 胸腔可以充分伸展 效果不错
6楼的说得有道理。
主要是由杠铃换成哑铃后，重量必须减轻，感觉有些不服气。就没有减。呵呵。
看来应该适当的减减重量
下次训练增加哑铃平板卧推哑铃卧推 哑铃的握法
向各位大大求助
各位版友大大
最近开始做哑铃卧推
我有两个问题
第一个问题是
/watch?v=pFcU-d5uDmM
/watch?v=00X-A2qzsdM
这两个影片作卧推的手势就不一样
哪个是比较正确的呢 还是都可以?
另外一个问题 如两张附图
一张是手腕跟小臂成90度握哑铃做卧推 另一张是就小臂跟手腕成一直线卧推
我自己发现是成90度会比较好用胸肌出力
不过我想请教各位大大的是 这样是不是手腕比较容易受伤 ?
还是正确的卧推方法其实就要手腕跟小臂有个角度才是在推? 因为我一直以来都是用小臂跟手腕成直线的卧推
可是比较胸肌感觉没有成90度的强烈
还是请大家帮忙 刚接触哑铃的新手 自己在家健身 请大家多指教
(登入后即可检视图片)
(登入后即可检视图片)
evan801230 wrote:
各位版友大大最近开始...(恕删)
两个影片都可以
当然是第二张图正确
别让手腕不开心
哑铃重量轻手腕90度也许不会有伤害，如果重量重一点，应该就会不舒服，
即使不会不舒服，久了手腕也会慢慢受伤
胸肌没感觉? 就是你的专注力跑到手腕或是别的地方了，再练练就好
大大很感谢您的回复
我现在刚开始作卧推而已 之前一年都是做伏地挺身
目前只能推到单手12.5kg 这样
那这样的状况是不是干脆回去做伏地挺身?
目前作卧推其实胸肌会有感觉 会充血啦
不过都是手会先痠 同样的重量一开始推12下 到第3或第4组 就做到10下左右就举不上去了 但胸肌有充血的感觉
而且我用的重量 第一组都可以举超过12下 到第3 4组才会没力到剩下10下
听网络上说这样代表太轻 可是我是怕危险后面会没力就不敢放太重
这样效果会打折吗?
evan801230 wrote:
各位版友大大最近开始...(恕删)
evan801230 wrote:
大大很感谢您的回复我...(恕删)
要看你以什么为目标噜，健美(练好看的身材)? 还是增加肌力? 或者是体适能训练?
当然可能这些对你目前来讲可能会有点疑惑，但没关系，就继续这样练，目前的你，哑铃跟伏地挺身都是很好的训练，伏地挺身也相当于约2/3体重的胸推了。
哑铃训练会帮助你对重量的掌握度跟稳定性，所以也是不可缺的
我相信你也是想要练出好看身材，所以姿势要正确，感受度要有，肌肉控制度要有，重量要刚好。
重量要挑战，但不可以勉强，也不可以偷懒
每组都要做到没力，每组次数看你的目的，8~12下是最好的次数，当然次数不是死的，就看你的训练目的。
总归一句，不用想太多，练久就懂，每次训练就是抱着不怕苦的心态，就会有成果
大大再次感谢您
也祝您圣诞节快乐
我也有了比较清楚的概念
我是想练身材好看的
所以您的意思应该是说
作次数的部分都要做到没力 即使我第一组可以做超过12下这样对吗?
不过我现在再考虑不然就是前两组再作稍为重一点 让我能够做到12下以内就没力 后面两组再把它放回我现在用的重量 都控制在12下以内 这样子应该是会比较好是吗?
evan801230 wrote:
大大再次感谢您也祝您...(恕删)
当然可以做超过12下，第一组会是一个比较测试的意味，做完第一组大概就可以知道今天的状况是怎样，下一组就可以调整重量，当然练出好身材，重量不是一个绝对的因素，肌肉的控制与感受要摆第一，组数次数重量只是一个默认目标，换句话说，你这个重量8~12下没fu，但做到14~15下，肌肉充血饱满，那就是对了，至于要不要调整重量次数就看你下一组是不是也可以达到这样的感觉。
即使你前两组做重一点，也不一定效果比较好，有关重量要不要做很重这个问题，这一楼吵得正火热。
/topicdetail.php?f=293&t=4130602&p=1
但讲老实话，若要熟练地控制，至少也要练个一年，心中类似这种疑惑就会少很多。
这两个握法都有问题,
正确的握法是, 以第一张图片为基准,
手掌微弯曲(约45度), 槓铃的位置再更下方些,
让槓铃重量恰巧能落于前臂正上方
好的 感谢汤大您的耐心回复
很多观念都能够厘清
大概了解重点是姿势正确有刺激到肌肉 重量就不是那么重要
最后我还满想再请问的是
坐卧推 最后推不上去是因为胸部没力不是因为手臂没力是吗?
因为就像我上面说的 我会感觉到胸肌充血 不过
手臂酸的感觉会比较强烈 胸肌是会充血饱满但是就没有酸的感觉 到后面就是手很痠推不上去了
这样是不是就是 我重量太重 或是 姿势不正确所造成 就还没抓到用胸肌出力的技巧?
Mon大大您是说 手腕跟前臂成45度角吗?
evan801230 wrote:
好的 感谢汤大您的耐...(恕删)
没看到你练也不知道重量是否过重或是姿势错误，如果都不是上述问题就是力竭，手先力竭还是胸先力竭，
这跟你握推的上臂与身体角度有关，窄一点吃较多三头，宽一点吃较多肩膀与胸肌，但比较伤肩膀，但这是一般的推论，但重点还是在你的意志力用哪边的肌肉去发力。
一般都建议上臂与身体约45度，以舒适为主。
至于练到没力是因为手没力还是胸没力，倒是不用太在意，练到三头，三头大，练到胸，胸就大，都有练到就一起大，对吧!― 健美健身专业学习网站 ！
锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。
当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械对于肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？&杠铃卧推&及&哑铃卧推&，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？
来看看以下二个网站文章的分享：
【以下来自：Bench Press 101 | Arnold Schwarzenegger】
卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指「当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角」以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作(山姆：英文会用&Elbow Tucked In&来形容)，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。这跟传统的&Elbow Flared Out&相反。(山姆补充Diesel S&C的图片及影片在下方)
(左) Elbow Flared Out & & &| (右) Elbow Tucked In
不幸的是，当你予许手肘&Flare Out&并且跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。先提醒你，当你在过渡到这个新技术时，你能举起的重量可能会下降。不要被吓坏了，如果你能持续的使用&elbow tucked&位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行伏地挺身，有助于让你处在一个更为安全的姿势。
【以下来自：Preventing Injury: The Bench Press and the Shoulder】
这篇文章由一位骨科医师Daniel Acevedo所写，谈论卧推与肩膀的关系。利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的，同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当&刺激(Provocative)&的位置。若操作不正确的话，这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。
让我们先从基本的解剖学开始，然后揭示问题并且如何去避免它。肩胛带的多骨结构是由三个关节所组成：肩锁关节(Acromioclavicular joint，AC)、胸锁关节(Sternoclavicular joint，SC)及主要关节盂肱关节(Glenohumeral joint)。在谈论卧推时，AC关节值得特别一提。
这关节连接肩胛骨的肩峰(Acromion)到锁骨(Clavicle)。当手臂被带到身体的前方时(就像卧推)，这关节会历经压力。相较于使用哑铃，当某人使用杠铃在进行卧推时，这个关节上的压力会不正常的增加，特别是进行窄握卧推。当某人使用杠在进行卧推时，在整个活动范围中，手臂会保持在同一平面。若是窄握的话，在卧推的顶部时，AC关节将会被压缩并感到压力。这会阻塞锁骨进到肩峰。使用哑铃将予许你的手臂在整个活动范围下改变位置并且限制AC关节的压力。
对于大部份的运动员，这可能不是一个问题，但对于有些民众来说，在几年之后或是一个活动中异常增加，肩膀就会发展出疼痛。一个潜在的问题是「末端锁骨溶骨症(Distal clavicle osteolysis)」。我们在举重选手中看到这个常见的问题，导致选手锁骨的末端出现退化(Degeneration)。通常可以藉由休息或是活动修正(Activity Modification)来处理，但有时需要手术治疗。
最坏的情况下，经过几年不佳的动作技术及过多的负重，有人会在AC关节上发展出关节炎。我们可以透过手术来治疗，但最好的方式是尝试去预防它的发生。结论是，如果你使用杠铃来进行卧推，有历经任何AC关节上的疼痛，​​可以尝试使用哑铃来进行。如果仍然有问题，先停止这些动作一段期间给予休息，这通常是最好的方式。训练的目标是让你整个生命过程中都维持健康及强壮。如果你有疼痛的话，修改训练方式可以让你走的更远。
（责任编辑：体能网）
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信息编号：
具体情况如图，自用一对哑铃30KG+1根杠铃杆（1.2米杆有8KG，可组合成杠铃）+一张卧推床，卧推床可以调整角度，满足平推、上斜推、下斜推，也可以用来仰卧起坐或者转身扭腰，哑铃片（2.5+2+1.25+1）X4，绝对足重；有段时间没用了，所以出售，有兴趣的call我。
注意：东西真的很重，一个人无法搬回去，你需要弄一辆车来，哪怕是小点的车，如果你家距离 我家近我倒是可以帮你搬一下^_^联系我时，请说明是在昆明赶集网二手图书/乐器/运动看到的哑铃转让信息，谢谢。
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