在卧推杠铃卧推的时候感觉右手手腕外侧轻微疼痛，当时也没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-06 05:41 标签： 杠铃卧推
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转藏至我的藏点167被浏览39512分享邀请回答）所示，这个姿势容易造成：·尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；·尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；·尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。解决方法：改正动作，保证前臂垂直地面（从侧面看，从前面或后面看无此必要）3）热身不足。热身的重要性大家都明白，但实践中很少有人充分重视。很多人到了健身房，随便做点类似于广播体操的动作意思一下，然后直接从正式组重量开始推，如此必然导致伤病易发。解决方法：对有肘痛的训练者，正式训练开始前先用很轻的重量做4-6组，每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练。无肘痛的训练者可在徒手活动后直接开始推举训练，但第一组的重量不要超过自己1RM的50%，先做几个单次组，待动作流畅快速后，再开始正式训练。7612 条评论分享收藏感谢收起1510 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答手腕外侧和前臂交接的地方疼
手腕外侧和前臂交接的地方疼
以前健身，做卧推杠铃时有可能强度太大了，导致左手关节外侧与前臂结合的那个“小坑”里面疼痛，已经二年了，还没有好转，现在做俯卧撑等双手支撑身体的动作时还是很疼
建议你最近不要做强度训练，如果很疼的话最好不要做运动了，或者做一些放松的动作。
然后贴云南白药膏，如果有喷雾剂就用这个，或者用红花油涂抹也行。然后吃三七片和红药片一起吃。三七片4个，红药片2-3个，这样吃。一般来我家的外伤我都是这么处理的。
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您好，请问您还有其他的症状吗？比如手指有时活动受限、握拳时手腕有疼痛感或是有压痛等。根据您的描述我初步怀疑您患的是腱鞘炎！建议您暂时先减轻左手的负重，让左手能充分的休息！养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环。如疼痛严重可口服芬必得，或是外用扶他林并辅以烤电、热敷等！希望能给您带来帮助！
是的，初步诊断应该是腱鞘炎。适当的活动腕关节配合理疗应该会对您有所帮助！卧推手腕疼是什么鬼？咋整？丨赛普经38讲
手腕可以朝前后左右四个方向自由活动，
分别是腕屈、腕伸、尺偏、桡偏。
并通过这些活动功能让手腕自由旋转，
而我们每天的生活都会用到手腕，
它灵活但很容易受伤。
灵活的关节，稳定性就差，就容易受伤。灵活的关节的特点就是，受到比较过多的外力作用，非常容易一下子就伤了，而稳定的关节，例如肘关节和膝关节等，比较稳定，除了能较大幅度的前屈后伸以外，也就只能小幅度旋内旋外，基本没太大的活动范围。
这类很稳的关节，没那么容易受伤，特别是很少见有一下子扭伤的。比较常见的伤痛都是长时间压力积累的，例如网球肘和长期训练姿势不正确引起的膝关节磨损等。
我们从经常训练的卧推说起，大家都知道卧推时候正确动作，肩关节稳定，肩胛骨收紧，腹部核心收紧，我们的腕关节是保持中立位的。
如图所示, 右图腕关节是保持中立位的位置，杠铃的力线垂直向下，这样的力主要通过骨骼承担，其次是肌肉。那相反，整个手腕外翻，力没落在骨骼上；而卧推的重量通常又很大，腕屈肌群想承担这部分压力也力不从心，那么伤痛自然就来了呗。
所以对于腕关节这类灵活的关节，要避免受伤的话，
首先要通过肌肉控制和正确的姿势，让关节变得稳定。
受伤了怎么办？
急性期（头4-7天）
可以使用“PRICE”法来缓解伤处疼痛和肿胀：
停止: 停止训练
休息：避免使用伤处关节。
冰敷：每次冰敷20-30分钟。每天冰敷2到3次。
加压包扎：用绷带包扎手腕
抬高患肢：尽可能地高于心脏水平位置。
急性期过后腕关节常见问题表现：
1、腕关节有压痛感
2、活动度受限引起的疼痛
改善建议：
1、松解手臂肌群,
顺着肌肉的附着点进行松解
（腕伸肌、腕屈肌）
2、尺桡骨关节远端松动
（靠近手腕处）
3、腕关节松动
（腕部有8块骨头组成，
空间变小就会有磨损引起的疼痛，
可用手指捏住上下活动）
4、骨间膜的松解
（尺桡骨和手指之间的骨间膜都要松解）
5、腕部无疼痛的训练
先徒手然后加负重
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