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时间:2017-11-27 20:51
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杠铃卧推
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真正掌握杠铃卧推,壮大你的胸肌!卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面,我们将一步一步地教你,怎样做正确的卧推,
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。
大家都知道,我们一直在讲怎么锻炼怎么健身。但其实,训练你的意志才是最重要的!因为如果你的意志薄弱,你就永远不会有强壮的身体!怎么锻炼肩膀肌肉(视频)。
新手一定要掌握3个最基本的健身方法,初期健身一定要的掌握的3个健身方法,循序渐进,意念集中,力竭.
哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,哑铃俯身飞鸟打造男人宽厚的背部卧推是半握好还是锁握好?
温馨提示!评论功能已开启!把你的想法或建议留言给健身吧哦! 卧推是半握好还是锁握好? 卧推的握法有两种!锁握和半握! 很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感! 相反!很多人在进行卧推的时候还是选择锁握,他们觉得大重量的卧推中比较有安全感!杠铃不会掉下来! 一起来看看吧 锁握 握法:四指位于一侧,大拇指位于另一侧,双手紧紧握住。 优势:安全,消除了铃杆滑落的危险;可以承受更大的重量。 缺陷:在大重量时,手腕截面与铃杆必然形成一定的夹角(手心略有向体侧外展),从而导致上臂肱骨相对肩部也有一定的旋转偏移,可能对肩部造成一种潜在的伤害。 半握 握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。 优势:由于腕部截面与铃杆保持方向一致,从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置,有利于保护肩部。 半握相对于锁握有个不可比拟的优势:半握可以保证前臂骨的截面与杠铃杆保持吻合,可以最大化手腕与铃杆的接触面。也更有利于胸肌收缩! 弊端:大重量时比较危险,容易脱落;对手腕压力较大。 总结:锁握和半握在卧推中都是经常使用的方法!不过建议新手(动作熟练度不够)最好采用锁握的方法!这样更安全! 有经验,技术好的选手半握也是不错的选择!但是在冲击大重量的时候还是锁握比较安全一点! 最后!不管你是锁握还是半握,手腕一定不要掉,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。手腕要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。 请参考上图。左面是错,右面是对。【关于我们】健身吧()是健身领域最全的微信平台,发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等,如果你想了解更多,请关注官方微信:jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信:jianshenba猛戳阅读原文,更多精彩继续!!↓↓↓↓
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