杠铃划船究竟何作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 06:17 标签： 杠铃卧推
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曲杆杠铃的作用是什么？一种东西被发明出来，肯定有他的道理，既然最早已经有直杆杠铃，后来又有了曲杆一定不是为了造型标新立异吧！！请高手说说！咱也明白明白！！详细的谢谢，简单的不给分！！！
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事实上，使用曲杠和对握姿只是使你的手腕比较舒适。通过我们的实验结果进一步证实，在立姿弯举过程中，曲杠并不能比直杠提供更多的力量增长机会。
直杆手心向上，会带动小臂力量，能练到小臂，杠铃也能用大点重量。 曲杆对2头刺激更集中，小臂的锻炼作用几乎没有了。
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壶玲是什么?壶玲训练的特点?壶玲健身详解
14:43 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　你是否还在一味的围着，打转。你是否对每天面对枯燥的杠铃、哑铃丝毫提不起训练热情。并不是说他们不好。只是你或许该试试新花样。尝试换换你手中的&兵器&。让你的训练来的更有效率更为全面
　　因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位教练的极力推荐。
&　　关于壶玲可能大家认识的并不多，许多人仍不知道壶铃是什么东西，也不知道它有什么作用。在国内、壶玲运用的比较少。但是随着这些年的发展，壶玲已经成了健身房中不可缺少的训练连器材之一。被称为健身神器。今天我们就一起来认识一下壶玲。看一下是不是有那么神奇
　　这种古老的锻炼工具在现在这几年在国际间又开始火红起来，许多改良型的壶铃与训练教学纷纷上市，成为健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。
　　如果你看壶铃的形状很古老又很简单，就打从心里看起不起这类东西，那么你将会损失一种前所未有的训练体验，壶铃的训练有着哑铃与杠铃所不可代替的作用与优势。
　　壶铃(Kettlebells)
　　壶铃(Kettlebells)在世界上有着悠久的历史，早期的壶铃通常用铸铁制成，并且由一个铁球和半环形握柄组成。因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。与哑铃相同的是壶铃也有分重量制造，过去常见的是浇铸型的壶铃，也有着放置壶铃的专属壶铃架。
　　对于壶铃的历史起源，我想我们应该这么说，早在几千年以前，希腊的运动员便开始使用类似於壶铃的工具在锻炼身体，在中国的少林寺也有相关的史料证明在过去数百年前或更早时便已开始使用与壶铃相似的工具作为武僧训练的器具。
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◎ 相关推荐杠铃操练习注意事项 练习杠铃操的好处是什么
来源：四海女性编辑：lykp1
　　杠铃操练习注意事项，练习杠铃操的好处是什么?杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，杠铃操有很多注意事项要牢记，四海网小编就与大家分享练习杠铃操的好处和要点，轻松安全的健身!
　　说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动，是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。
　　杠铃操的注意事项：
　　首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;
　　第二，要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;
　　第三，运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;
　　第四，要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。
　　现代上班族的
　　它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。
　　它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于白领来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
　　女性更青睐杠铃操
　　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
　　杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。　杠铃操的课程设置：
　　杠铃操每个套路分十节，每节5分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。
　　练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得&五大三粗&。
　　练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。
　　如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。
　　训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
　　杠铃操练习注意事项四海网女性频道还有更多关于减肥操的相关文章与大家分享，为大家介绍练习杠铃操的好处，不要错过哦!
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