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副主任医师17岁帅气的小伙，2年的健身有什么样的变化？一身肌肉，让人羡慕
在国内越来越多的年轻小伙开始喜欢健身，他们个个身材棒棒的，生活水平的提高男性更加关注自己的健康、身材和肌肉。说到健身，可能大家都有这种想法，就是把自己的一身懒肉变成肌肉，让更多的人看到自己最好的一面，每一个男人身上都有一个肌肉梦，看看这位17岁小伙的肌肉，你就知道了。
小伙2年时间的健身成果，改变非常的大，一边学习一边健身。健身与学习两不误，这样的改变其实是最合理的，不要以为学生时代只是学习，但运动同样不可以忽视，运动可以促进血液循环，加速生理成长，让你有更多的充足精神去学习。
最近小伙又更新了自己的图片，他拍了两张照片，一个是可爱型的，就是图上的这张照片。笑起来很可爱，一个是帅气型的，就是下图这张！
你会选择哪个类型的肌肉男呢？
小伙子曾一度怀疑自己是不是健身让自己变大了，让自己变成熟了，因为他发了自己照片后很多朋友感觉不像17岁的到像27岁的。但不管怎么样，即便是这样，当你与同零人在37时比，你就知道你有多大的优势，因为健身会让你变的年轻，会让你的心态越来越好。
2年的时间，换来一身的肌肉，其实健身在你生命中就像每天起来洗脸刷牙一样，不能离开自己。同样健身可以给你一身的肌肉，还能让你朋友面前有面子，同时会代给你健康。
很多朋友选择健身之后，生活习惯有了很大的改变，对于吃的他们也会选择健康的食物，同时也会注重自己的休息时间。
健身有很多的好处，一个可以让你在最好的年纪，练出一身的肌肉，17岁对于每一个人来说，那是新的自己，一个即将成为一个成年人的标志。在最好的年纪遇到最好的自己，小伙用2年时间练出一身肌肉，六块腹肌是值得为自己骄傲。
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今日搜狐热点为什么，有些人苦健身却不见肌肉长？
为什么，有些人苦健身却不见肌肉长？
为何你苦苦锻炼，每日都汗流浃背，也没发现自己比别人做的差在哪儿，然而到头来却没发现自己肌肉增长了多少。想必这让你甚是苦恼。
这就说明问题来了，这时你就不能再盲目的锻炼下去了。因为人站在问题之中是很难发现造成这种问题的原因的。
此时你得冷静下来，好好的审视自己一番。健身本身就是件非常科学严谨的事情，是一个综合性的运动项目。现在你得学会分析，分析造成肌肉增长缓慢或是不增长的原因。
1. 使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
2. 超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者会忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有摆动身体，喊叫，没有猛拉和惯性，没有突然撒手，这才保证安全！
3. 训练后休息不够
有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推。同一部位两次训练之间要保证充足休息。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
4. 回避困难练习
硬拉听着很难，还是做下拉吧 ! 这些话在健身房里是经常听到的，这也是练不出效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。
5. 精力不集中
如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因。
6. 忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。
7. 对效果差的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。
8. 目标太低
给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。
9. 忽视营养
在这个 " 错误表 " 中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。
健身不简单，有身体更要有头脑，岂是一朝一夕就能成就的。光有力气是徒劳的。
健身作为一个综合性很强的项目，是非常科学严谨的。你需要了解很多与健身相关的知识来辅助自己的日常训练。有适合自己的训练计划，规律的作息方式，合理的营养摄入等等这一切都不能忽视。
当你在健身这条路上走的越深的时候你需要相关的知识储备就越多。你在武装自己身体的同时，更需要武装自己的头脑。回答健身与健美有什么区别？健美能达到健身的效果么？
如果健身与健美不同，那什么样的锻炼方法可以健身，什么样的锻炼方法可以健美呢？有没有能不成为爆肌肉大叔又可以强化身体素质的锻炼方法呢？ | 日志 | 果壳网 科技有意思
本文为针对《》的回答。简单说，健美这个词的翻译上就很垃圾。健美的英文写法：bodybuilding。不知被哪位大仙翻译成了健美，应该翻译成体格构建或者意译为肌肉构建就明白了。直白说健美就是以发展大肌肉快为目的，至于大肌肉块的匀称与否，规则是发明健美的韦德兄弟制定的。为了发展突出低脂肪的大肌肉快，大量药物被滥用，肌酸，大力补，睾酮素，氮泵……而健身是以健康身体为目的训练，其可以根据自身目的进行各种训练。如肌肉训练，体型构建，减肥训练，VS模特训练，柔韧性训练，力量训练，体能训练，受伤后康复训练，技巧训练……等。当然可以借鉴健美的一些训练方法以增大某块肌肉或雕塑某种体型，比如女士的提臀，缩小肚腩。就好比健身也可以借鉴搏击的一些训练方法，但你是不去擂台打比赛一样。
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停止健身后最可怕的事，真的不是掉肌肉！
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健身贵在坚持，
不是没有道理的。
健身的好处大家都懂，如果条件允许的话，谁都想长久坚持下去。
然而现实总是残酷的，哪怕是专业健美运动员，也可能因为种种原因停止锻炼，更别提我们这些业余爱好者了。
退役前后的健美先生保罗迪雷特
所以不少小伙伴都问过类似的问题——
“我的健身效果能维持多久？”
“很多健身的人停练后肌肉就没了，有没有方法可以缓解以及避免？”
对于有这些疑问的小伙伴，表示十分理解。
毕竟很多人健身，就是为了身体健康的同时也有一身漂亮的肌肉，从此升职、加薪、迎娶白富美、走向人生巅峰。
然而，肌肉的生长速度是那么慢，普通人辛苦一年能有个大形就很不容易了。
万一由于某种不可抗拒的原因停练一段时间，瞬间被打回了原形，那种辛辛苦苦几十年，一朝回到解放前的打击，是每个健身爱好者心中永恒的痛。
虽然人生已经如此艰难了，但还是不得不告诉大家一个残酷的事实——
一旦停止训练，你的肌肉就会萎缩，这是无法改变的！
当年张家辉为拍《激战》，拼尽全力把自己虐成了肌肉型男。
“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”
狠命坚持9个月，终成影视圈一位不输彭于晏的励志男神。
那时40岁的张家辉真的是够拼了，够专业了。
但随着电影拍摄结束，没必要再坚持下去的张家辉，画风自然说变就变了。
之前就有记者拍到了他的近况，手臂和胸部肌肉已经“恢复出厂设置”，腹肌也变成了几道脂肪褶。
当张家辉收拾东西回去时，记者问到：“你的肌肉没有了？”
他只是挥了挥手，遮阳帽挡住了他的表情，让你看不出这是潇洒抑或是淡然。
看到这有木有感觉很扎心，再没有什么比看着六块腹肌消失更让人痛惜的。
但无论如何，还是要提醒你，掉肌肉并不是你停练后最需要担心的事情。
很多健身爱好者觉得，一旦不练，肌肉就掉得厉害，实际上这是一种错觉。
在平时正常训练的情况下，肌肉自带充血的饱涨感，而停止训练后肌肉自然变得松弛，这感觉上似乎少了很多肌肉。
但实际上，掉肌肉也是需要一定过程的，而且这个“掉”也不是真正意义上的消失，没有了。
而是为肌肉提供能量的“肌质网”萎缩了，真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
而对于普通的健身爱好者来说，肌肉流失的速度并不会像高阶健美者那么快，再加上肌肉是有记忆的，只要不是间隔小半辈子，恢复训练后也能很快练回来。
当人体达到某一个围度或力量水平后，停训一段时间后重新回到当时的水平，要比当初练到那个水平轻易得多。
据研究，停训4～6周后，通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。
对此较恰当的解释就是，大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。
这好比造房子，无中生有很难，但只要有了设计图纸之后，就比盲目施工快的多。
所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。
所以，如果你实在是碰到了必须停止一段时间的情况，也没必要过于焦躁，只要不是时间太长，就都没问题的。
但这不代表着你就高枕无忧了，相比于掉肌肉你还有个最需要担心的事——停练很可能会让你变成一个胖子。
我们的腹肌男神拉扎尔，曾在2015年时意外受伤，需要长时间卧床休养。
进医院前，他有一身精炼的肌肉，一位漂亮的女友，可以说是人生无憾了。
然而世事无常，就在他住院期间，女朋友和别人跑了，等他终于伤愈出院，曾经引以为傲的6块巧克力腹肌，也被埋在了厚厚的脂肪下边。
好在扎神随后就逆流而上涅槃重生，但我们也不得不从中认识到，有长期运动习惯的人，一旦停练，是很容易发福的。
但你千万不要以为，停练后变胖是因为肌肉变成了肥肉，肌肉和肥肉之间是根本没有转化关系，导致他们变胖的罪魁祸首，是生活方式的变化。
由于运动消耗和饮食习惯的原因，平时运动量大的人一旦停训后，很容易出现超标摄入卡路里的情况。
而停训也代表着生活节奏的改变，摄入过多，运动量减少，不到半年的时间，足够让一个人的肌肉埋没到脂肪之下。
这些些运动员退役后的变化，都是非常典型的停训后身材发福，每天胖一点，每月胖几斤，当他们自己反应过来时，早已无力回天。
对我们大部分人来说，健身、运动只是组成生活的一部分，有时候你不得不停止锻炼，去完成一些更重要和更紧急的事情。
这时候希望你能正视停练的结果，做好必要的心里准备，如果不想努力得来的成果付之东流，那就在过了这段时间后，继续坚持吧。
健身是一场雕琢肉体与磨练精神的双重修行，停练期肉体的雕琢暂时停止，但请不要沉迷于各种欲望之中，懈怠了精神的磨练。
精神或者肉体，总有一个要在路上，大家走起来啊！
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