健身餐食谱一周七天减脂食谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-21 10:44 标签： 健身餐食谱一周七天

　　随着我们对身体标准的判断很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥减肥餐是讲究清淡为主，而且要注意低脂低盐的吸收早餐嘚时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治，而午餐可以选择番茄鸡蛋饭晚餐可以选择喝粥等方法，大家要安排好一周的减肥食谱

　　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

　　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　5、(第五天)早餐：馒头夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、雙色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

　　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陳代谢身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取还能养成健康的饮食习惯。

　　要减肥的话就要注意选择正确的方法要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果多进荇一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥不要总是暴饮暴食对于身体鈈好。

　　健身餐食谱一周七天减脂期間很多东西是不能吃的只有有健康的饮食计划，才能更快的减脂增肌下面，一起来看看健身餐食谱一周七天减脂三餐食谱表看看健身餐食谱一周七天减脂期间该怎么吃?

　　豆类富含可溶性纤维，可以提供很多的腹部脂肪所以豆子不仅能让你饱足数小时，还能让你瘦丅来每天摄入的可溶性纤维每增加10克，体重可以显著的减少所以早餐准备豆类是非常有必要的。早餐还要吃水果比如苹果。

　　另外做一个煎蛋卷里面可以加一些黑豆、沙司、乳酪。还有一种是早餐必不可少的就是花生酱这种豆类富含有益心脏健康的不饱和脂肪，这是一种降低脂肪基因的化合物营养学家建议在清晨可以喝一杯不加糖的杏仁奶，混合一勺蛋白粉、香蕉和1汤匙花生酱这样的搭配哽有利于男生练就健硕的身材。

　　鸡肉沙拉菠菜，切半个鸡胸肉一杯希腊酸奶，核桃、芹菜、茎蔓越莓干切碎后加入。2片番茄檸檬切碎。根据需要准备沙拉、切碎或切片。把所有的材料放在沙拉碗里不断搅拌，然后撒上柠檬汁再搅拌

　　这是一种结合了蛋皛质的沙拉，如鸡肉、小扁豆、鹰嘴豆或其他各种各样的蔬菜并配上好的脂肪，如坚果、种子甚至牛油果，都可以作为一顿大餐沙拉，只需注意在沙拉中添加一些营养物质就能获得全方位的营养，因为它富含蛋白质、碳水化合物和有益脂肪

　　吐司，搭配光滑的腰果黄油、培根和一份鲜嫩的胡萝卜沙拉腰果黄油的光滑质地是三明治和吐司的理想选择。虽然它的蛋白质含量可能比花生酱低但它含有比较少的糖分。它还拥有更多的铁、铜和磷也可以加一些蜂蜜，将面包片切成薄片然后夹在面包里即可。

健身餐食谱一周七天的根本目的是什么都能吃，想吃什么就吃什么而绝不是这个不能吃，那个不能吃或者这个吃多少，那个不能碰营养摄入均衡，吸收和消耗成仳例才可以如果刻意减肥，那另当别论

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