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健身房一周减肥计划 燃脂效果加倍，减重不反弹！
12:26:23出处：编辑：ChenLin
导读：减肥要多运动这是人人皆知的事实，想要快速达到瘦身的目的MM们，不如跟着美一下小编来，给自己制定一个健身房减肥计划吧！7天有规律有计划瘦身，燃脂效果加倍，减重不反弹！
&&& 俗话说，不打无准备之仗，其实对于减肥也是如此。很多女生都被肥胖所困扰，但是却找不到减肥的方法。她们都认为，去健身房减肥那都是无稽之谈，吓扯蛋。其实健身房减肥并非无效，只是因为大多数MM们两天打渔，三天晒网，从而才导致以失败告终的。
&&& 更何况，健身房减肥必须有完整系统的计划与安排，为自己列出健身房表，才能完成瘦身计划！所以，决定瘦身的你，在去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。
&&& 今天，小编为大家呈上一周完整的健身房计划安排哦！不用担心没有时间休息，瘦身的奥秘即将揭开......
&&& 健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉
&&& 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。
&&& 今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。
&&& 健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉
&&& 不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。
&&& 安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个；再次就是直臂下压做3组，每组20个。
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大家都在找健身房减肥一周计划表
责任编辑 : 阿邦&&&
　　房一周减肥计划示范表
　　一份好的健身计划，会让你在健身减肥的路上轻松很多。如果你在健身减肥的过程中，还没有这样一份健身计划，或者你觉得无从下手，下面的这个健身计划表，会给你一点启示。
　　健身房减肥计划
　　周一：跑步+器械锻炼
　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。
& & & &一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
　　周二：有氧操+器械锻炼
　　有氧操属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用有氧操来代替。
& & & &有氧操一般包括搏击操、操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习
你可能喜欢的：一周去几次健身房可以很好的减肥_百度拇指医生
&&&普通咨询
?一周去几次健身房可以很好的减肥
cc******男31岁其他
临沂协和医院
如果说有时间，可以天天去，只要锻炼就可以让脂肪燃烧，达到一定的减肥效果，如果说没有时间，至少一周去三次，但是平时不去的时候也要散步锻炼。
建议你除了去健身房锻炼之外，还有合理搭配饮食，不可以暴饮暴食。每天在晚饭的时候少吃，尽量少吃甜食，不要喝汤，因为汤类的身体吸收好。多吃水果蔬菜。
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你好，根据你所述的 ，这是正常情况，你活动到肌肉充血了，还未到血液循环...
这个主要是根据个人的时间还有具体的身体状况的，一般合理的话每周3到4次就可以的，这...
你好，: 减肥,增肌肉 一周去健身房 2-3次,有规律就可以。 3个标准。 不一定去健身房。...
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发烧，咽痛，可能有呼吸道感染，呼吸道感染可有病毒过细菌引起，需要差血常规等检查了...
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向医生提问去健身房减肥！管用吗！天天下午运动一个小时！会达到...
去健身房减肥！管用吗！天天下午运动一个小...
去健身房减肥！管用吗！天天下午运动一个小时！会达到减肥的效果吗？
割双眼皮大概需要多少钱
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：您好，减肥不能光靠运动，还需要适当节食。减肥是为了使人体运动消耗的热量大于人体通过饮食摄入的热量，这样才能消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。意见建议：您好，以上所述希望对您有所帮助。您的问题解答完毕，请对我的回复做出评价，谢谢！
职称：医生会员
专长：头皮血肿高血压脑出血,脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤...
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指导意见：多体育运动对减肥及塑造完美身材很有帮助，建议再结合饮食合理搭配。
职称：护士
专长：痛经，子宫肌瘤，绝经
&&已帮助用户：2713
问题分析：你好，健身房健身是可以减肥的，不过你一定要根据自己的身体状况来进行意见建议：建议你应该合理健身运动，不要一下子增加很多的运动量，在减肥瘦身的时候也应当控制饮食避免反弹
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：14240
问题分析：你好：肥胖多是指进食较多，运动较少，脂肪过度囤积，意见建议：你好：建议你注意规律饮食，一般坚持锻炼是可以达到减肥的目的的。保持良好的心态，不要过于担心了
专长：维生素A过多病
&&已帮助用户：25404
健康指导：您好，对于减肥是有益处的，但建议还是宜注意不要过于劳累，且饮食上宜适量多饮用些水，多食用些富含富含膳食纤维的食物。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：17859
健康指导：您好，运动能够增加机体热量消耗，减少热量蓄积，对于减肥是非常好的，每天坚持运动一小时是有利于减肥的。不过也要注意控制饮食，不能越运动吃的越多。饮食要合理，热量摄入适宜。
问我天天都有去健身房运动一个多小时晚上也只喝酸
职称：主治医师
专长：自然流产,分娩,早产,子宫肌瘤,妊娠高血压,宫颈糜烂,月经不调,功能失调性子宫出血病,霉菌性外阴炎,滴虫性外阴炎
&&已帮助用户：20461
问题分析：您好，你这种情况应该是运动强度不够，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。意见建议：饮食方面注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。
问我想减肥，去健身房可以吗
职称：医生会员
专长：外科 综合
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问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。
问再减肥天天晚上不吃饭去健身房有用吗？
职称：医生会员
专长：心血管，泌尿
&&已帮助用户：47462
病情分析： 你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，意见建议：其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
问怎么运动才能达到减肥效果？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓后遗症,腔隙性脑梗死
&&已帮助用户：13766
健康指导：您好，您的情况建议合理调整饮食和坚持运动健康的减肥，饮食方面严格控制热量的摄入，多摄入营养丰富热量低的食物，杜绝垃圾食品，少吃甜食，喝些荷叶茶，三餐定时定量，晚餐少吃早吃，不要久坐每天坚持半小时以上的有氧运动（慢跑、跳绳、瑜伽、爬楼梯、游泳、骑单车等），只要身体摄入的热量低于消耗的就能起到减肥的效果，减肥一定要坚持，希望对您有帮助。
问有氧运动需要天天做才可以达到减肥效果吗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议天天做有氧运动，每天至少四十分钟，同时控制饮食，才可以有减肥效果。建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。蛋糕、汽水等少食；少吃油腻食物；少吃盐腌食物；少食 肥肉 、冰淇淋等；忌食变质食物；避免咖啡、汽水 等。
问在健身房穿排汗型塑身衣运动减肥，是...
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,肺炎,哮喘,支气管炎,气管炎,慢性支气管炎,支气管肺炎,肺部感染,支气管哮喘
&&已帮助用户：6344
意见建议：效果不好说、损害应该没有。不过坚持运动一定会有效果
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通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
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评价成功！减肥一周去几次健身房最好？减肥一周去几次健身房最好？华西悦读百家号转载自百家号作者：小穆说娱乐减肥一周去几次健身房最好？随着大家锻炼意识的加强，如今去健身房的人越来越多了，不过大多数人是为了减肥。说到减肥，运动才是最好的方法，但是一周去健身房几次最好，去健身房做什么运动减肥好？下面就让小编具体告诉你。减肥一周去几次健身房最好首先看一项研究：将每周训练一次、两次和三次的人进行比较，结果发现每周训练两次的人比训练一次的人效果好一倍；而每周训练三次的人和每周训练两次的人相比，除了能量的消耗前者是后者的1.5倍，其余则没有太大的变化。所以，去的次数多，不代表效果特别好。其次，在健身房锻炼，器械种类多，运动方式多，运动强度偏大，普通体质的人更容易疲劳，身体需要充分的休息和恢复。每天都去，心理还容易产生恐惧甚至厌倦。最后也是最关键的，你每天都去，到底能坚持多久？你会说，都付了一个月的会费了，不用等于浪费。其实，越是每天来健身房锻炼的人，也放弃得越快。因为你没有把运动当成发自内心的乐趣，没有养成自觉体育锻炼的习惯，今后不可能保证有时间和精力每天来锻炼。一旦中断健身房的锻炼，后果必定是：食欲有所增加，体重更容易反弹，你之前的努力轻轻松松地付之东流。一周只去两次，身体得到了充分的恢复，又不占用过多的时间，能保证你一直坚持下去。再加上健身教练的指导、日常饮食的控制，你的目的必将圆满实现关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。[page]夏天去健身房瘦身计划跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。练胸+跳绳20分钟平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划!女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。练腿+划船机有氧自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。[page]健身房减肥的注意事项1.先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。2.练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。3.40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。华西悦读百家号最近更新：简介:华西悦读，华西都市报悦读账号作者最新文章相关文章