博士学历健身教练：不请私教不办卡，每周2小时在家就能科学瘦身20斤，练出好身材！
图：Oriol Vidal
新的一年到了，大家过去一年立的小目标都完成的怎么样了呢？列举一下，大概会有这些：
每天看书一小时，多看书才是上进的表现；
坚持每天跑步1公里，管住嘴迈开腿；
不吃烧烤油炸麻辣烫，远离奶茶奶盖周黑鸭……
决定要减肥的人，每天去健身房一待就是几个小时，跑步跑了半个月，身上的脂肪一点动静都没有。
下雨停一天，加班了再停一天，然后就再也坚持不下去了。
减肥失败是因为意志力不够吗？也不完全是。
只是，太多成功的人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力有多强大，
好像你一定要花大把的钱和时间去健身，瘦下几十斤的你就会脱胎换骨。
作为过来人告诉你，根，本，不，可，能。
每天对着电脑坐8、9个小时，餐餐吃外卖，加班回到家还忍不住要吃个夜宵；
从早忙到晚，回家还得事无巨细各种操心，想去运动都没精力；
下载了健身APP，不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程；
目标立了不少，但见效奇慢，多吃两顿好的很快就反弹回去了……
减肥成功的毒鸡汤看多了，大多数人都会自我催眠，像那些极端励志的例子，我们这些意志力薄弱的人怎么可能做得到。
失败奇怪吗？一点不奇怪。
好吃的东西就是好吃，躺着不动就是舒服，管住嘴还要迈开腿，简直就是违反人性。
我们大多数都不是励志的主人公，这本来就很正常，但我们总是下意识地以为，不励志就不配拥有好身材。
难道就一定要通过伤害身体、逼迫自己才能得到好身材吗？
哪有这么扯淡。
我想说的是，对一个正常人来说，只要你用对了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。分享一个朋友的励志故事，相信你会获益良多。
（注：本文所有上镜照均为教练本人，未经许可不得使用。）
在2017年来临前，我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥。
现在的我，是这样的。
但曾经，我和你一样，也因为身材问题对自己极度不自信。
还记得上学那会，班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学，我就是其中一个。
那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。
后来我拿到了全额奖学金，去到美国堪萨斯大学读硕士。
（当时的我还很瘦弱）
在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称。
我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。
我才发现，自己长期以来不太自信的缘由，是瘦小的体格。
为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。
漫长，且单调。
和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。
我反思了自己失败的原因。
我发现自己其实很痛苦，每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，我的生活几乎被健身填满，而我并没有因此而得到我想要的身材。
吃得不好、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。
我原本以为健身会让我拥有更好的身材，从来没想过要把自己的生活都搭进去。
为了摆脱对健身房的依赖，我调整了健身计划。
这时我发现，自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻，只要你有对的方法，每周健身2小时的作用远远大于10小时。
所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。
在之后两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时。
（调整计划后身材并没有走样，反而变得越来越好）
健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的，健身时间缩短了，但是我的体型依旧稳步提升。
在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。
（器材都很简单）
简单的健身计划，反而让我坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。而且，健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。
2014年我回国，前往香港大学攻读博士，也决定要当健身教练，把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。
可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了！！！
健身房装修豪华设备齐全，但来的人大都练得很辛苦，很少有人真正在享受健身；
大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；
很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时…
砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。
这些年的经验告诉我，只有把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
无论有没有健身房，无论在哪，我们可以随时随地锻炼自己，长期、固定地支出有效的精力和时间。
（我在家里就可以开始运动）
这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”，不仅仅能够帮助大家瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。
为什么要把健身变成习惯？
当我们决定开始健身，我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦，而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。
健身不是自虐，也不难坚持。
在线下，已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。
在每次结束课程后，我总会收到很多不错的反馈，觉得减肥有效，有希望，运动又很开心。
（上下滑动看大家的反馈）
帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动，这才是我想做的事。
当越来越多的学员，晒出他们的前后对比照，我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重。
最重要的是他们都能够坚持，甚至是喜欢上健身。
（上下滑动查看大家的评价）
“健身真的可以瘦下来吗？我意志力很弱也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃苦吗？”
我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。
但是，很多人只能通过线下课学到我的这套方法，受益的人太少了。
因此，我决定联合【一起听课星球】，把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。
我希望有更多的人学会根据自己的身体条件来安排健身计划，而我也将陪伴着大家，告诉你如何摆脱半途而废、开始全新的健身体验。
刘洹Burning
“每周健身2小时获得好身材”创办者
知乎健身大V
Burning Fitness创始人
刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学，是香港大学全奖博士生，理论知识过硬，擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验，把最精华的方法毫无保留地教给你。
刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：
美国国家运动医学院CPT私人教练
美国国家运动医学院FNS营养专家
美国国家运动医学院CES动作纠正专家
美国国家运动医学院WLS减重专家
美国国家运动医学院WFS女性训练专家
REHAB ESSENTIALS运动康复认证
AASFP亚洲体适能高级私教
为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果，刘洹老师在线上也做了许多分享，受到众多健身爱好者的欢迎：
知乎LIVE健身板块付费参与人数第一
FEEL APP健身板块付费参与人数第一
CCTV2专访健身导师
在荔枝微课、千聊平台上发分享
也深受学员的喜爱
课程专为繁忙人士设计
1、时间不受限：
现代人压力大、节奏快，因此这套课程非常注重时间的分配，课程以一周为周期，每天都有不同的针对性训练。
你可以利用自己短暂的空闲时间，轻松支配每天运动。
（每个部位都安排了针对性的训练）
2、动作好模仿，节奏易跟上：
考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！
只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！
（每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便）
3、适用场景多：
大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的，只要有足够伸展的空间，在卧室就能开始锻炼！
（空间不受限，在卧室都能练）
你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材没有那么难。
科学精细的课程安排
全套课程分为两大阶段
十三个针对性训练
从肩背锻炼、到腹部燃脂
从腿部甩脂、到臀部线条
从有氧训练、到全身塑形
每一个环节都是一次全新的体验
逐层递进、你也在渐入佳境
运动本就是享受活力满满的自己
13节精品课
每周运动两小时
不费力、也不难坚持
轻松养成健美身形
除了一个月瘦十几斤，你还会得到：
1、丰富实用的健身技巧
结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法，即使课程结束了，你也能够自己安排最适合的训练方式。
2、永久回听的课程内容
99元的课程价格包含全部13节课程，购买后永久有效，你完全可以利用任何碎片时间，随时观看，针对自己薄弱的部位重复训练，达到更精准的瘦身效果。
一节普通的私教课都要3、400元
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今日搜狐热点我家孩子18岁了想做健身教练。有没有过来人给指个路。我和她爸爸都不太懂这个行业。_百度知道
我家孩子18岁了想做健身教练。有没有过来人给指个路。我和她爸爸都不太懂这个行业。
我有更好的答案
做健身教练，最起码要他自己是这个专业，有过几年的专业训练，而且至少要懂得《运动生理学》，才能帮助想健身的人有效的、安全的得到训练效果，健身房的器材也都要会玩，自身身体素质也很重要，如果自己身体素质都一般般，别人怎么会服你，是吧。
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作为一个过来人，关于健身，给点个人建议
不要盲目跟风的办健身卡，一办就是一年半年的那种，可以先办季卡月卡之类的，能坚持下来了再办年卡
不要听风就是雨的一说有活动就办卡，先去健身房实地考察一下环境，问清楚各种细节，比如能否转卡，能否去别的分店健身之类的
女孩子就不要去东区对面樱桃宾馆三楼办卡了，除了跑步机，真的没什么适合女生的项目，而且地方太小了。一共也就十来个器械，一堆人等着用，地方小，人多，还天天都有女生去办卡，难道就图个花钱跑步？
很多健身动作和姿势确实需要专业人士指导才能做正确，但是如果你只是想练一身有型的肌肉，在寝室，一个瑜伽垫，一副哑铃，足以
当然，以上，都是对于经济条件一般的或者不是特别好的人说的，如果你有钱，壕无人性的话，请无视这些话，去找个超大健身房请个私教吧
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我的私教课到我卡过期都没上完
其实感觉在宿舍里做几组俯卧撑晚上田径场跑跑步比什么都强
办卡去洗澡怎么说？
手腕伤了。。健不动了
都没钱办卡
请问燕大有健身社团吗？还有就是健身的话，附近哪家健身房比较好？
没钱，所以我用keep
登录百度帐号我想坚持健身5年
时间： 08:53:23 作者： 阅读：0
健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但过来人都会告诉你：你终将会收获满满。 开始健身的目的各不相同，比如吸引异性，再比如被嘲笑了，不管初始想法如何，后来都有一个共同的目标“不为取悦别人，只为更好、更完美、更健康的自己” 健身负一天
在健身前负一天，你看到别人的身材、羡慕别人穿衣服好看，你开始下决心减减肥，但你心里一定犹豫不决：真的可以吗？我也能这样吗？ 健身一天之后
对于离开学校就再也没有运动的你来说，健身开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。 但是一两天之后，你的身体会有一些酸痛和僵硬。这是由于你做了一些你不常做的事情，身体有一个修复的过程，而身体修复时有些炎症是自然和正常的。 我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。 同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程... 健身一周之后
在做了几次有氧运动之后，细胞内的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂，它让你更加健康，这样就可以更有效的产生能量。对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。 此时，人体的糖元储量也会有所增加，糖元的增加会同步伴有水份增加的现象，体重在很大程度上，也有可能增加。 健身一个月之后
经历两周到四周的力量训练之后，你将明显的感到提升，而且肌肉的增长也有可视的变化，特别是男性比女性明显很多。 如果你在显微镜下看肌肉细胞，可以看到快肌和慢肌纤维在变大，这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉，而且代谢也开始增加，意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。 开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松，进出汽车也变得更加容易。 而且更重要的，你不再感觉浑身无力，感觉疲劳，如果锻炼得当的话，肌肉也不会僵硬和酸痛。 你的身体变得更加健康，所以可以进行更大的强度，举更大的重量，跑更长的距离。更高强度的划船和骑行，运动可以促进内啡肽的产生，让你心情保持愉快。 健身三个月之后
在健身三个月之后，那么，恭喜你已经养成了一个新的习惯！你开始认真的研究饮食，并尝试给自己做健身计划。腰围明显有变化，甚至可以拍图发朋友图了。 你身体的耐力和有氧水平，会提高20%以上，新陈代谢也有所增加。刚健身时的哑铃，对于你来说，显得有点轻了。最重要的时，精神状态的不同，已经可以体现出来，不常见面的朋友，会说你变化了。 健身半年之后
健身半年之后，肌肉明显的变大，线条已经出现。而且，你的皮肤会变得比较紧致，富有弹性。同时心脏的大小事实上也会增加，因为心室的厚度在增加，收缩更加有力，供血更加充分。 因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。 因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。 健身一年之后
一年之后，臀部明显变翘了，你也不再担心“深蹲会让腿变粗”这样的问题，甚至超级喜欢练腿。你对人体的审美已经开始完全改变。 你的骨质健康也明显的提升。一般来说要在骨质上看到明显的变化，起码得有半年左右的力量训练。 而一年左右会看到骨质密度的提升，你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样，而且很大程度上减少了骨裂的风险。 精神风貌也貌似会有很大的提升，非常多的系统评价表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。 但是也许一年之后最大的收获，最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。当你不锻炼就感觉浑身难受... 健身三年之后
坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。 不同于健身初学者，你对自己的饮食和生活规律也有了很大的要求，并有自己的健身目标。 另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌马甲线翘臀会成为你的标签，之前爱生病的你，不会再轻易生病，并且心脏功能会得到全面质的提升，寿命将延长。 健身5年之后
坚持健身五年后，身材已经特别性感，已经是老司机了，但这时的你，追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分，如同上班、吃饭一样，必须但又自然。 能坚持这么久的人着实少，你也在健身中有很多自己的看法，拿捏出自己的一套训练方法，能帮助一些健身小白解答疑惑。 你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。 慢慢的健身可能是你这辈子上瘾最正确的一件事了。愿大家都上瘾成功，让健身成为终极一生的陪伴！健身，没有奇迹，每个认真的人都会创造自己的奇迹。 — END —2K334 条评论分享收藏感谢收起如何成为一名职业健身教练？www.zhihu.com赞同 11124 条评论分享收藏感谢收起