如何用200元，在家打造一个专属健身区？（附图）
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如何用200元，在家打造一个专属健身区？（附图）
大学期间，是学校附近某健身房的会员。办卡一年，大概就去十多次，还常常站在器械面前排队，等别人用完才能用。另外，遇到健身房停水没办法洗澡的情况，健身房空调坏了热到原地爆炸，都只能忍受，谁让我没那么多钱，去不了太好的健身房。之后到杭州工作，想去某健身房办卡，结果被所谓会籍顾问羞辱“没钱你浪费我时间干嘛？”而我不过是想让她把接近5K的年卡费少一点而已。后来受到健身博主的影响，开始自己琢磨在家里打造一个健身角落。1.明确自己的目标这是我在采购和规划之前，列出的一个简单LIST，大概写明白我需要锻炼的部位，和需要的装备和器材。对于健身者来说，跑步是家常便饭。由于近两年来一直有跑步的习惯，所以跑鞋和运动装备比较齐全，并不需要采购。下一点就是拉伸，拉伸除了跑步前后的常规拉伸之外，我比较习惯下班后做一些瑜伽拉伸，放松一下全身的肌肉。尤其对于写作者来讲，腰椎和颈椎容易出毛病，所以拉伸十分有必要，这就需要一个瑜伽毯。臂力，是我很重视的一个方面。我喜欢穿背心，穿背心的话手臂得结实些才好看。所以需要买一对杠铃。腹肌，我想马甲线大概是所有健身的女生梦寐以求的。卷腹，平板支撑和俯卧撑都能锻炼到腹肌。因为我个人原因，没办法做出很标准的俯卧撑，所以买了个俯卧撑架协助。2.挑选器材明确了需求之后，就是采购器材。瑜伽毯是某宝上一家好评比较多的店铺买的，灰色，质量不错，价格58RMB。杠铃，俯卧撑架也是在某品牌的X猫旗舰店买的。这个运动品牌的话，在国内还是口碑比较好，也比较平价。再加上一块运动毛巾，和运费，一共花费146RMB。其中俯卧撑架39RMB,杠铃59RMB，运动速干毛巾39RMB（这个毛巾种草推荐，超级好用，颜值也很高），仅供参考。说一下挑选这些器材的过程吧。杠铃和俯卧撑架在我们公司的健身房有，我试过之后，决定买的。杠铃的话，有大神和我说，建议买全套。可是因为自己房间面积不大，在健身房试了之后，觉得2kg的最合适我目前的状态，就只入手了一对2kg的。俯卧撑架就看情况了，不需要辅助就能做俯卧撑的话，就没必要入手。3.规划健身区我是属于刚毕业在外地工作自己租房子住的。租的也只是一个单间，面积不大，放完床之后再放一个桌子就没什么地方了。好在这个房子是跃层的，我住二楼，从楼梯到我的房间有一个过道，我把这块区域当成了临时健身区。可以看到这个区域面积并不大，放上瑜伽毯之后，还有折起来的地方，但勉强够健身用了。之前也有想过买一个划船机，但是房间根本放不下，只能作罢，一切从简。至于大型的器材，大概只有之后自己租一套房子，或者买房之后再做打算。这是健身区铺好之后的样子。最后呢，就是在每次用完之后，把东西打包，放在房间的角落，大概也就占一小个墙角的位置，真的很方便。4.我的健身时间表我每天大概会花半个小时健身，早晨起床或者下班后。跑步不用说，除了运动装备之外，带上手机和一瓶矿泉水。杭州最近热到不行，但我还是更喜欢户外跑步，一般选在清早或晚上不太热。沿着家门外的一条河跑，一个来回差不多 5KM ,风景特好，空气也超级棒。洗完回家洗个澡，完美。标配APP：NIKE+在家锻炼的话，就跟着APP练习。现在健身的APP会根据你的情况给你制定适合的锻炼方案，很方便。标配APP：KEEP、薄荷5.我为什么不去健身房了除了对健身房会籍顾问服务态度的小情绪之外。不去健身房的最重要原因就是节省时间，不给自己偷懒的机会。原来去健身房，路程上就要花20分钟，来回就是40分钟时间。如果遇到天气恶劣，甚至只是身体有点疲惫，就喜欢给自己找理由，不去健身房。如果健身区在家里就有，那么就没有理由不运动了，也节省了来回路上的时间。在后来的反思中，觉得如果当时钱比较宽裕的话，一定还是会去办一张健身卡，找一个私教。健身这件事情，在条件允许的情况下，还是应该做到尽量科学，尽量专业。现在就只能在我十平米左右的万能小屋里，努力写稿，健身，学习，提高自己的能力。争取有一天，能给大家写一篇健身房私教体验报告。那句鸡汤说的好，“房子是租来的，但生活不是。”决定未来的，是我们此刻生活的态度和力度。与君共勉。PS：喜欢点赞就好～不用打赏啦！谢谢你。
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喜欢该文的人也喜欢如何选择一家合适的健身房？这几点你应该要牢记如何选择一家合适的健身房？这几点你应该要牢记遥享健身百家号说道运动健身什么的，很多人在脑海中首先浮现的就是去健身房锻炼。的确，现在健身大潮涌来，几乎称得上的是全名健身。想去健身房健身想法是好的，关键就是选择一家合适的健身房，这决定了以后的训练成果。就像家长给孩子选学校一样，需要经过反复的对比考虑才能决定的。我们需要考虑的不仅仅是健身房的硬件，当然这很重要，还需要看看健身房的软实力这样综合比较才能选择合适的健身房。一家合适的健身房不仅可以让训练更有动力，每天都充满去健身的欲望，让健身卡物有所值。还可以在健身房认识许多志同道合的朋友，相互学习相互督促，共同进步。达到更好的训练效果。现在我们来看看如何选择一家合适的健身房，需要注意那些因素。什么适合有什么不适合。距离因素一家对自己而言合适的健身房，距离因素是很重要的，推荐自身十五分钟左右能到达的健身房。这个想当的重要。距离过远可能自己刚般的前几天或者前几周有动力去健身，然而过了一点时间，由于训练热情的下降，就会慢慢的懈怠。毕竟不是每个人都有毅力横穿半个城市去健身的。就算有毅力也不一定有时间，毕竟健身不是为了将时间浪费在路上，训练再是主体。还有当练完腿，要经过十五分钟以上才能回到家里休息，请相信小编，真的会绝望的。训练氛围相对于健身房的其他，个人觉得训练氛围也十分重要，一个好的氛围会不有自主的使人进步，相反较差的氛围会使人懈怠。就如同学校的班级一样，潜移默化的影响着一个人。不要对自己的控制力什么的有着迷之自信，它会慢慢的侵蚀一个人的灵魂。一个相互激励，相互学习的健身房永远比训练三分钟拍照半小时的健身房的训练效果好。在这里说的是准备进入健身房的初级训练者，高级训练者有着自己的训练计划，很少会被影响到，但初级的就不好说了。训练器械训练器械相对与前面两个而言不是特别重要，但请不要忽视器械的重要性。一家合适的健身房应该有的器械都不能少，就哑铃而言，最轻的1.0kg到40kg哑铃，必须成对。其中比较常用的哑铃应该对准备几对，以免训练是需要等待。杠铃杆和杠铃片的选择也是需要考虑。标准的杠铃一般在20kg，杠铃片的最大直径为45cm，杠铃片的重量应该从1.25kg至45kg，45kg的杠铃片一般不多见，至少应该有25kg的杠铃片。说完杠铃哑铃，再说说其他，健身房可以没有史密斯架，但不能没有自由深蹲架，需要的是拥有保护杆的深蹲架，这个很重要。还应该有硬拉区，很多健身房没有专门练硬拉的地方，这个想当尴尬。卧推架，龙门架，蝴蝶机，等常规的固定器械都应该具备。而跑步机什么的不做评价，小编不怎么使用跑步机之类的器械，看个人需求。训练环境训练环境不能说不重要，首先健身房应该有空调，通风条件好，不然训练十分钟就没有训练状态了。尤其在这个炎热的夏季，如果健身房的温度过高，加上本身训练出汗。体内水分流失过快，训练状态不能很好的保持。这个相当受影响。此外是否可以洗澡因人而异，毕竟离家不远。训练课程讲道理训练课程这个是看个人需求的，如果有训练需求，经济能力可以接受，那么可以请私教带课。如果有训练基础的话就看个人选择。实在不行也可以问健身房其他训练的人，当然是挑别人休息的时候，不影响他人训练是基本原则。一家合适的健身房会有着不一样的体验，让自己身心愉悦，每次训练都会充满动力而不是机械的训练。健身是为了让自己更美好，合适的健身房就和好学校同样重要。都是学习进步的地方，既然有选择就选择最适合自己的，对自己更有帮助的。以上选择健身房是一种理想状态，实际情况需要因人而异、因地制宜。不是一定要选择这样的健身房，小编列出来只是给大家一个建议。希望各位早日练就自己想要的身材。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章科学运动健身 第一次进健身房做什么运动好？
核心提示：很多人办了健身卡，信誓旦旦说要运动减肥。然而，一走进健身房整个人就懵了，都不知道干什么好。下面健身教练教你如何科学运动健身。
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　　入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。　　本文指导教练　　　　第一次去健身房需要带啥？　　下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。　　运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。　　在健身房呆多久比较合适？　　初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。　　一周去几次健身房好？　　要要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。　　进健身房就是为了力量训练的？　　有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。　　力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。　　力量训练和有氧运动做分别做多久好？　　李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。　　器械练哪种好？　　为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。&&&&器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。&&&&你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。　　器械练得越多越好？　　李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。　　去健身房千万不要做的5件事　　1.一上来就开始大强度运动　　正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。　　2.排队等器械　　有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。　　3.练完器械就地坐在器械上休息　　运动完器械会吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。　　4.别人练啥就跟着练啥　　第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。　　5.健身完马上吃饭　　运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。
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刚从健身培训学校出来，就算有专业知识，但体型偏瘦，这样能找到工作吗？
我有更好的答案
工作好找 但是你能做到什么位置 就要看你销售能力跟你的体适能专业强度了 你经过多久的体适能培训？
说实话，我是准备去学校培训呢，但体型偏瘦，怕几个月后就算在学校学习了专业知识，但体型偏瘦，在以后的工作中怕没啥说服力，毕竟健身教练也得有雄壮的体形！
估计你还没有走进健身房过 不用怕兄弟 私人教练确实身材会更有优势 不过健身房 很多私人教练 身材都很一般 但不代表不专业 你是打算去考亚体证么？
顺带提一下兄弟 做私人教练很简单 但是做一名合格的私人教练 很难 真正的私人教练要学习很多 要不断的学习 要学 运动解剖 运动营养 运动生理 运动心里 这些几个月内根本学不完
我在想着去那家学校呢，是学全能好还是只攻私教好！觉得刚步入这个行业，想先学私教，以后再将全能补上！您对这行了解吗？
你可以去问一下你们那里的体适能培训师 两个简单的问题
哑铃侧平举怎么做
如何不通过训练提高基础代谢
我只能说我曾经是一名很普通的私人教练 对这个行业 还算了解 有着一些个人的看法
曾经？是这行不好才不做吗？那您感觉对于一个刚入门的人来说，是直接学全能还是先只学私教好呢？
还在做 只是换了种方式 不再健身房了
学哪个都行 销售好就行口才很重要 太强的专业在那 很难用得到 一个哑铃侧平举 这么简单的问题 连百度百科都会错
一个行业的悲哀
采纳率：74%
只要你能力够就行，偏瘦可以当女生的老师教教形体健美啥的
似乎女性也喜欢雄壮体型的教练哦！
额，形体啥的不看这些的
怎么会找不到呢？ 你要自信阿！
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