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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制这10个高难度瑜伽体式挑战，你能做几个？（附详细攻破步骤）
听说你练瑜伽很久了，
可，很多高难度还攻破不了
下面10个体式你能Hold得住几个？
（今天就来拿下)
半月式高级变体
单腿平衡体式，需要核心、腿部力量，髋部的打开。
蜥蜴式变体
很好地打开髋部，同时拉伸大腿后侧和前侧。
飞起的蜥蜴式
挑战手臂、核心力量，对身体平衡的控制。
向上的半神猴式
需要大腿后侧的拉伸，髋部、肩膀的打开，以及手臂力量。
挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，髋部的打开。
侧8字手臂支撑
需要手臂、核心力量，髋部的打开。
单腿完全弓式
需要脊柱的柔韧度，肩膀的打开，髋部前侧、大腿前侧的伸展。
落地天使式
挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，和腿部的控制。
需要手臂、核心力量，肩膀的打开和控制。
挑战腿部、核心力量，肩膀和髋部的打开，脊柱的延展。
告诉小编 你可以做几个？
就差一个你
一首轻缓的音乐每晚9点
带你进入瑜伽的神秘世界
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瑜伽练了那么久，这10个高级体式，你能完成几个？
-1-半月式高级变体-2-蜥蜴式变体-3-飞起的蜥蜴式-4-向上的半神猴式-5-蜻蜓式-6-侧8字手臂支撑-7-单腿完全弓式-8-落地天使式-9-肘倒立-10-舞王式
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瑜伽体式精讲手臂力量不够？这几个瑜伽动作你要多练！手臂力量不够？这几个瑜伽动作你要多练！潮汕卡百家号瑜伽中有很多体式，需要手臂、背部的力量，而对于久坐办公的人来说，这两部分力量可以说是最弱的。要想锻炼手臂力量，建议多练习以下8个动作。1.单手肘板式这是个动态练习先来到斜板式，然后左手肘着地，右手肘着地来到肘板式再左手撑地，右手撑地，来到斜板式重复20次也可以静态练习保持上图动作1分钟，换边重复2.一半的斜板式膝盖跪地，上半身保持斜板式正位在这里保持1分钟3.一半的四柱支撑从一半的斜板式开始，弯曲手肘内夹可以在这里保持30秒或者推起到一半的斜板式，重复10次4.一半的俯卧撑从一半的斜板式开始，弯曲手肘向外打开5.海豚式双手十指交扣，手肘撑地臀部抬高，脚跟抬高，来到海豚式保持1分钟6.动态海豚式在海豚式的基础上，肩膀向前送，下巴往前找地面然后回到海豚式，重复10次7.简易反台式上手撑地对齐肩膀，双脚踩地臀部抬离地面，保持1分钟8.动态简易反台式在上一个体式基础上，弯曲手肘，臀部碰到地面然后伸直手臂，臀部离地重复30次据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。潮汕卡百家号最近更新：简介:希望我们的内容能让您开心，天天快乐哦作者最新文章相关文章