我是个男生，181cm，暂时190斤，我要在10号之前，减到160以下。
我知道这是不可能，但是为了泡?犆话旆ò　?更为兄弟姐妹，大哥大姐，这次一定要帮帮我啊。
吃饭我能少吃，但主要从锻炼方法着手，什么样的方法可以减哪些部分，请详细点。
放屁的滚，懂得来，最好亲身经历该
我是个男生，181cm，暂时190斤，我要在10号之前，减到160以下。
我知道这是不可能，但是为了泡?犆话旆ò　?更为兄弟姐妹，大哥大姐，这次一定要帮帮我啊。
吃饭我能少吃，但主要从锻炼方法着手，什么样的方法可以减哪些部分，请详细点。
放屁的滚，懂得来，最好亲身经历该过。
1、2天之内我就要答案！！！！
谢谢各位！
别：相关信息
概
脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
正常人的肝内总脂量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。而患脂肪肝者，总脂量可达40%-50%，主要是甘油三酯及脂酸，而磷脂、胆固醇及胆固醇脂只少量增加。
进入脂肪肝专题
病因
脂肪肝的发病与以下六种因素有关：
肥胖　肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，约半数肥胖患者可见有轻度脂肪肝，在重度肥胖症的患者中，脂肪肝的发病率可高达60百分-90百分，可见肥胖患者有明显的脂肪肝好发倾向。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。患肝炎后不适当地增加营养而又缺乏运动所致的肥胖是我国最常见的致脂肪肝的原因之一。
酒精　据对长期嗜酒者肝穿刺活检，75百分-95百分有脂肪浸润。研究表明，酒精的消耗量与脂肪肝的发生率间存在量效关系，每天饮酒超过80-160克则乙醇性脂肪肝的发生率增长5-25倍。其发病机制目前认为是多因素综合的结果，首先体内大量乙醇...
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概
脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
正常人的肝内总脂量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。而患脂肪肝者，总脂量可达40%-50%，主要是甘油三酯及脂酸，而磷脂、胆固醇及胆固醇脂只少量增加。
进入脂肪肝专题
病因
脂肪肝的发病与以下六种因素有关：
肥胖　肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，约半数肥胖患者可见有轻度脂肪肝，在重度肥胖症的患者中，脂肪肝的发病率可高达60百分-90百分，可见肥胖患者有明显的脂肪肝好发倾向。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。患肝炎后不适当地增加营养而又缺乏运动所致的肥胖是我国最常见的致脂肪肝的原因之一。
酒精　据对长期嗜酒者肝穿刺活检，75百分-95百分有脂肪浸润。研究表明，酒精的消耗量与脂肪肝的发生率间存在量效关系，每天饮酒超过80-160克则乙醇性脂肪肝的发生率增长5-25倍。其发病机制目前认为是多因素综合的结果，首先体内大量乙醇可以抑制线粒体蛋白的合成，使线粒体氧化脂肪的能力降低，引起肝组织脂肪酸积存，酮体在体内堆积，体内乳酸、丙酮酸比值增高，乳酸过多抑制尿酸由肾排出，引起高尿酸血症，使肝糖原异性减少，导致低血糖，有的患者发生猝死。此外，乙醇的代谢产物如乙醛对肝组织本身也有直接毒性作用，引起肝组织脂肪变性。
蛋白质-热量不足　营养不良缺乏蛋白质如加西卡病是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。饥饿时血清游离脂肪酸增加，可致脂肪肝形成，其机制可能与葡萄糖获取缺乏、生长激素增加和交感神经兴奋性增加有关，并且肝脂肪变性的程度有赖于饥饿时间的长短。空回肠盘路术及胃分割术后，体内脂肪动员增加也可导致脂肪肝。
糖尿病　糖尿病患者平均50百分可发生脂肪肝，特别40～50岁发生糖尿病者更易出现肝内脂肪沉积。其发病机制目前尚不十分清楚，可能与患者血浆胰岛素水平增高，血浆中未酯化脂肪酸浓度升高有关。
药物 据统计，至少有二百多种以上的药物可以引起不同程度的脂肪肝，如四环素、利福平、异烟肼、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素环已胺吐根硷以及抗生素、中枢神经系统作用药物、睾酮类激素等。据统计，药物性脂肪肝的发生率在所有药物不良反应病例中居第三位。其机制较复杂，如四环素可结合到肝细胞的RNA上损害肝细胞的合成功能，使极低密度脂蛋白的前蛋白、极低密度脂蛋白、三酰甘油合成减少，线粒体内脂肪酸的氧化作用和肝细胞摄取脂肪酸的作用均发生障碍而发生脂肪肝。
毒物 常见的脂肪肝毒物有四氯化碳、黄磷、异丙醇、环己胺、依米丁、砷、铅、汞等。其发病机制较为复杂，如四氯化碳通过抑制肝内蛋白合成，降低肝内脂肪酸氧化率，使肝脏甘油三酯释放障碍导致脂肪肝形成。而黄磷主要是导致肝内蛋白质、载脂蛋白合成障碍而使类脂质分泌减少，脂肪在肝内堆积致脂肪肝形成。异丙醇可使肝内2-磷酸甘油增加，脂肪细胞分解脂肪增多，未酯化脂肪酸进入肝脏也增多，使肝内三酰甘油合成过多，形成脂肪肝。
症状表现：
轻型脂肪肝可以没有任何症状，只有通过B型超声或CT检查等才被发现。脂肪肝形成后，大部分表现食欲不振、恶心、呕吐、体重下降、乏力、腹胀、肝区不适或隐痛，丙氨酸转氨酶(ALT)升高，少数病人可出现轻度黄疸。体格检查可触及肿大的肝脏(一般在右肋下2-3厘米以内)，表面光滑，边缘圆钝，质地软或中等硬度，可有轻度压痛，部分病人有叩击痛。重症病人可出现肝硬化表现。
诊断依据：
实验室检查：肝功能ALT正常或升高，有高脂血症表现，甘油三酯升高，血清γ-GT活性升高，蛋白电泳血浆球蛋白增高。
超声与CT。B型超声显示肝脏增大，实质呈致密的强反射光点，深部组织回声衰减。CT扫描显示肝密度比其他实质脏器(如脾脏)低下。
肝活检。是确认依据。
治
治疗原则是去除病因，调整饮食，增加运动，合理用药。
1．去除病因。去除一切可以引起脂肪肝的因素。戒酒和应用高蛋白饮食，常常能有效降低肝内脂肪。酒精性脂肪肝主要是戒酒，并给予足量蛋白质饮食，使肝内积存的脂肪有效地去除；肥胖者要减肥；糖尿病病人要治疗原发病。
2．调整饮食。这是治疗脂肪肝的重要一环。饮食需要高蛋白、适量的脂肪和糖类。
3．增加运动量。根据不同的原发病可适量进行锻炼，加速脂肪的代谢。
4．合理用药。可根据药物说明服用一些去脂药物和减肥药物，但治疗效果不十分肯定。合理用药可降低转氨酶，使肝功能恢复正常，但这些药物大多有损肝的副作用，使用时应加以注意。
预防常识：
你可以连吃三天的苹果，不要吃别的，饿了就吃苹果！我同学已经吃过了，三天瘦了１５斤！！
其他答案（共12个回答）
房里天天跑步1个月能瘦30斤就不错了,
你一日三餐顿顿比你现在的饭量少一点,而且除了三餐外什么都不吃,坚持半年,一定能瘦到你想要的体重
　　你现在虽胖但是减到１６０减的应该是水分多，所以你应该到健身中心去骑动感单车．新陈代谢最快了．
　　晚上回家吃一种不太甜的水果．如苹果　香蕉　葡萄，不要都吃，尽量控制晚餐最重要．
　　哦，去超市买三元牌子的脱脂奶和酸奶，饿的时候喝，那样在１５天左右指定会减．
　　千万别吃猪肉哦！吃别的肉也要少吃，记住７分饱就好，很关键---要忍！！！
　　这个月我就是这么坚持的瘦了１２斤，别人说我瘦了我都不好意思说是饿的呢，呵呵！
ＧＯ　ＧＯ　你要加油哦！
饮食 清淡素食 就以军训的标准 吃多半饱即可
锻炼方法 简单 就你这块跑跳都费劲 就来力所能及的 既:早晨6点起床早操2000米慢跑 洗束用餐后 8点在太阳下 练走步 踢正步跑步 金鸡独立等运动项目 一直到11点半 中间休息半小时 下午2点开始反复练习 到5点半 也可以练习匍匐 晚上8点后 再慢跑五千米 坚持十天 再这十天里走两个拉练每个15公里 用时不超过4小时快点更好 早晨4点开始就可8点以前也完成了
10天后保减十多斤
自然减肥，最好最安全”这是我以前的想法，也是所有我们胖人的想法，可是谁能瘦下来啊。我实在没办法了，就在网上查资料后来发现有个叫【摆-肚-E-瘦】的产品挺好的，网...
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每...
腿部减肥健美操的练习
(l)站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据...
俯卧撑是一个不错的锻炼胸部的动作.但是它属于器械无氧力量练习,主要用来锻炼胸肌,消耗脂肪是仅是一个次要作用.
所以靠它来进行胸部减肥比较困难.
最好的减肥方法之...
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答: 做了拉皮嘴角歪斜怎么能恢复
答: 这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...
答: 做高频电刀手术切痔疮不疼,具体应该说要先打麻醉药的,只是打麻醉药时就那么一点疼,手术过程中只有涨的感觉,不疼.出血极少.手术恢复快,值得去做,唯一的缺点是费用比...
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这个不是我熟悉的地区我是个体重160斤的大胖子，我想减肥_百度知道
我是个体重160斤的大胖子，我想减肥
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你是男的女的_多高
你不想减肥吗_
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循序渐进，走思想准备，控制饮食，可以去揉腹，可以喝蜂蜜，纯正成熟的自然蜂蜜，因为节食可能带来能量不足，蜂蜜提供最直接的能量，而且不需要消耗，不耗伤气虚，里面含有丰富维生素，活性物质可以促进脂肪代谢分解，不会因为节食引起营养不良，最后适量运动是必须的
管住嘴，迈开腿
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身高160，曾经180斤的大胖纸，经过78天的努力，终于下140了，纪念一下&
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据说我小时候挺瘦的，看照片也确实挺瘦的，7岁的时候才30.5斤，不喜欢吃饭，给奶奶急的不行，&我从小在奶奶家长大的&，然后就给我买了那个叫哇哈哈营养液的东西，我还记得那个东西和口服液的瓶子一样，大人叫我喝我就喝了，结果喝的第一天就吃了一大碗饭，奶奶还特开心的说:我孙女终于吃饭了！谁知道这一吃就一发不可收拾了，邻居说，一个月没看见我，脸就变圆了。。。。后来妈妈说，那个里面有激素。
从8岁开始就胖了。一直都没瘦过，三年级的时候11岁，就已经90斤了，四年级12岁，一年长到106斤！五年级一直130多斤，六年级的时候就差不多150斤了， 你们可以想象得有多胖，小时候受的嘲笑真的不少。。因为胖，没少被同学欺负。。
后来上初中了，爸爸送我和妹妹去了家乡的一所私立学校，也就是贵族学校的那种，基本都是有钱人的孩子，寝室里有几个女孩子一直看不起我，外貌协会，我那时候也经常被她们欺负，诬陷，有次临铺的校服裤子不见了，后来从我包里翻出来了，非说是我偷的，我当时觉得真可笑，校服人人都有，我偷回去那么多校服干什么？她的床铺挨着我的，我觉得是不是她脱下来扔到我床上了，我以为是我的就放在包里了，偷东西这事儿我这辈子都没干过，那时候觉得心里好委屈，特别恨她们。。
后来我谈恋爱了，上初一的时候，对方挺帅的，又高又瘦又白，典型的王子类型，不知道他怎么看上胖胖的我的，那时候觉得真幸福，直到有天，看见他和我们寝室的一个经常欺负我的女孩子抱在一起，我才知道我有多笨。。
那次我减肥了，是我这辈子第一次减肥，从150斤瘦到134斤， 每天只吃一袋儿方便面，从小就不喜欢运动。。。后来134斤的时候到停滞期了，怎么不吃都下不去，那次离成功只差一步，却放弃了····
初二的时候一直都没超过140斤，初三的时候也是150左右，然后上高中了成天吃泡面，体重一度达到170斤，上大学的时候去健身房减肥了，初始体重168斤， 只吃西红柿蹦健身操，那次瘦到142斤，差不多1个月吧，中间饿晕了一次，然后开始钳工实习，每天只吃一个烧饼，在实习工厂里站一天，一个礼拜居然1斤都没瘦，那时候根本不知道什么是停滞期，特别绝望，然后就又开始吃东西了，一下子反弹了，我想，我这辈子都没机会瘦下来了····那年是2006年····
后来2008年毕业进了公安局，工作都是坐着的，单位的午餐也很好，所以比之前还胖，那时候根本不敢称体重，没信心，也不拍照片，自欺欺人的心理吧，只要我不照镜子不看照片就不知道我胖了···总是那么想，所以我最胖的时候是多少斤，我自己都不知道，估计得有190斤····我知道肯定很丑很丑····2010年开始相亲，其实之前有过几次不成功的感情，一直抗拒相亲，后来顶不住压力去相亲，我记得很清楚，有个男的特别挨，估计连1米69都没有，但是人家没看上我，男人都是外貌协会的，后来听说他找了一个，马上就结婚了，结果那女的进门儿没一个月就抽了婆婆一个耳光，结婚一个月就面临离婚了，我那时候特想笑，敢情您就只看外表不看家教，活该你遇上这么个混的女人、、。。。
最刺激我的是一个谈了半年的男人，也挺胖的，1米75 ，185斤，说实在的，那时候我挺喜欢他的，毕竟我自己也不瘦，他是我见过的最不要脸的男人了，不想多说他，反正后来订婚了，2011年2月份订婚的，不管是迫于家里压力什么的也好，总之他跟我订婚了，按照习俗，本命年结婚不好，所以反正也要订婚了，大年三十的时候就住在他家了，住一起，这样就算我年前已经嫁给他了，就不算本命年才结婚了，老人都认这个理儿，说实在的，我们早有过关系了，我还记得第一次的时候我问他，你爱我，他说，我爱你，看着我眼睛说的，我现在想想这个蛋疼啊····后来他说要退婚的时候跟我说"我和她先认识的"，说的理直气壮的，你和她先认识的，后来干吗要认识我呢？ 你和她先认识的，干嘛要和我订婚呢？他说了好多理由啊，说订婚是家里逼的，说性格不合，说从没爱过我，说我很多生活方式他不能接受，说白了不就是那女的比我瘦点么···上床也是家里逼的？
后来我才知道，他一直脚踩两条船，放不下他爱的那个，又不想和我分手，他说因为觉得我的工作以后能帮到他，真可笑啊，呵呵，我一说就蛋疼···后来那女的怀孕了，他就义无反顾的把我甩了··
说真的，如果他不爱我，只是因为我的工作和家里的压力同我订婚，我一点都不恨他，毕竟追求真爱是没错的，但这一切都是建立在他管住他裤腰带的基础上，做人，只要守住自己的底线，都是值得原谅的，但是他没有·····所以他永远不值得原谅。。。。
那阵子好痛苦，觉得什么都没了，都是现在的他陪着我， 他在部队，比我小三岁，瘦瘦高高的，1米81，130斤，也不知道怎么着，就开始谈了，他的陪伴让我慢慢从失恋的痛苦中走了出来，也坚定了我减肥的信心~
其实这中间挣扎着减肥了好一阵，所以这次的初始体重应该172斤，7月31号到8月4号，五天基本绝食，体重一下子到了162斤···
那时候脖子上的锁骨出来了···饿晕了，但起码有效果···
然后就到了停滞期，12天没瘦，这12天我基本都要吃点水果什么的，不过也没胖，后来8月15号我生日那天，奖励自己一碗凉面加一碗混沌，回去称体重的时候居然发现瘦了1斤，高兴坏了，后来8月31号的时候就到156斤了···
9月份也是这样，吃点水煮菜，吃点炒菜，偶尔还吃上点牛肉和水果啥的，整个九月份体重从155斤瘦到142斤·····中间体重波动蛮大的，有时候实在忍不住的时候就使劲儿的吃，吃完胖两斤再告诉自己两天必须瘦下来··！
没有运动，我可以不吃饭，但千万别让我跑步··
10月份到了，嘿嘿，今天正好是15号，中午吃完东西称的，136斤，终于下140斤了，嘿嘿···
现在很多衣服都可以穿了，同事都说我现在越来越时尚了，忽忽···有个同事是这么说的"想不到你都可以这么时尚"& 我当时都想抽她，敢情在你心里我就活该是土得掉渣的死胖子？
不过咱啥都没说哈，她看不起咱，咱就要给自己争口气，现在爱情满满，幸福满满，自信满满····
没有人天生活该就是做胖子的，这句话就是我的座右铭，虽然离瘦还有差不多40斤的距离，但最起码，我一直都在进步，这个月再瘦6斤就到我的目标了···嘿嘿···实在没有胖的照片，给大家发点瘦了以后的照片吧··
我要迈向幸福，一定要为自己争口气···
第一阶段7月17日-8月17日86kg-79kg（已完成）第二阶段:8月17日-9月17日79kg-70kg（已完成）第三阶段:9月17日-10月17日70kg-65kg（未到）第四阶段:10月17日-11月17日65kg-60kg（未到）第五阶段:11月17日-12月17日60kg-55kg（未到）
楼主。。我跟你体重差不多。。现在已经6开头了。正在向5开头迈进~！！
光靠节食？？？
嗯！一起加油！
第一阶段7月17日-8月17日86kg-79kg（已完成）第二阶段:8月17日-9月17日79kg-70kg（已完成）第三阶段:9月17日-10月17日70kg-65kg（未到）第四阶段:10月17日-11月17日65kg-60kg（未到）第五阶段:11月17日-12月17日60kg-55kg（未到）
我打算这辈子都不再吃主食了， 以后怀孕了再适当的吃点，等生完孩子做完月子之后再继续，我妹说容祖儿已经十年没吃主食了···
第一阶段7月17日-8月17日86kg-79kg（已完成）第二阶段:8月17日-9月17日79kg-70kg（已完成）第三阶段:9月17日-10月17日70kg-65kg（未到）第四阶段:10月17日-11月17日65kg-60kg（未到）第五阶段:11月17日-12月17日60kg-55kg（未到）
华丽丽的变身，减出个不同的人生，加油~
健身不是为了减肥，也不是为了长命百岁，而是为了有生之年过得完美，为了生机勃勃地活着。
Shelly2085写道：
华丽丽的变身，减出个不同的人生，加油~
我会加油的···这次，不会再放弃让自己反弹了···
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我怎么觉得你比你实际的体重看着瘦来？楼主有多高？
光节食，会反弹。
胖是一口一口吃出来的，那么肥就是一两一两减下去的！
自己提醒自己，要相信称，称是不会说谎的。
邱如影写道：我打算这辈子都不再吃主食了， 以后怀孕了再适当的吃点，等生完孩子做完月子之后再继续，我妹说容祖儿已经十年没吃主食了···
我觉得不吃主食不好吧，主食可以养胃健脾，亚洲人的体质是离不开五谷杂粮的，如果怕胖，可以吃些燕麦，糙米什么的也可以啊~ 我以前因为不吃主食减到现在消化吸收功能都不好了，现在每天都吃一点~
邱如影写道：
我打算这辈子都不再吃主食了， 以后怀孕了再适当的吃点，等生完孩子做完月子之后再继续，我妹说容祖儿已经十年没吃主食了···
小心脂肪肝哦
第一阶段：11月30日达140斤第二阶段：12月31日达134斤第三阶段：1月31日达128斤第四阶段：2月28日达125斤第五阶段：3月31日达120斤第六阶段：4月30日达116斤
我也快140了 可看上还是好胖
LZ码这么多字不容易~~ 毅力也确实蛮大的，辛苦支持咯
永远做个女孩子，永远保持一颗感恩的心。
要学会过滤，过滤你的思想，过滤的你朋友圈，
过滤你的缺点，学会让自己很干净很舒服地呈现在
这个精彩的社会，要学会从容，淡定。
五月，我来啦！
4月4号— —4月14号
（71——69） 11号完成~提前完成！厉害！！4月12号——4月22号 （ 69——68） 失败!反弹到70! 开始使用家庭称!!4月23号——4月30号 （ 70——69） 加油,努力啊啊啊.... （完成）5月1 号 ——5月15号 （ 69——68） 15号开始拔罐，调理身子.. （完成）5月15号—— 5月31号 （68 ——67） 变瘦瘦，参加好朋友婚礼....（正在努力，）6月1 号 ——6月 7 号 （67 ——66.5）6月8号 ——6月 16 号 （66.5——65）（黄金周，要下130！！）6月17号 ——6月 25 号 （65——65） （保持，巩固下）6月25号 ——6月 30号 （65——64.5）
不吃主食毒素会停留在肝脏上排不出去的，有可能形成脂肪肝，亲还是适当吃一点好
不要急于求成，大基数的人还是比较容易好减的。只要能适当慢慢的改变你以前的生活作息，减肥效果立马明显。楼主可以回想以前最喜欢吃什么，一日吃几餐？面对美食你的态度是如何？仔细想想自己以前为什么这样吃会胖起来？适当的慢慢的改变过来。你要拥有永久的变瘦变美概念，不要极端的不吃某种食物来达到减肥的效果，因为身体最终会跟你抗议，以致于跟你的毅志来作斗争，到时候很痛苦呼，心情烦燥，爆食，不开心等因素就会接重而来。所以从内到外的减肥改变才是永久保持减肥的真谛。
起始体重120斤，目标体重是95斤第一阶段：107斤～104斤手 完成（减3斤：8月1日～ 8月22日）奖励牛仔热裤一条；第二阶段：104斤～102斤完成（减2斤：8月22日～9月4日）奖励美瞳一副；第三阶段：102斤～100斤
完成（减2斤：9月4日～9月8日）因为是黄金期，减得速度有点快，本来想着好好去游泳一下的，不过没有时间，就只好奖励自己一条裙子了！我要迎接下百啦！！！第四阶段：100斤～98斤（进行中（ √ ）
））（减2斤：
日）奖励高级化妆品一套；第五阶段：98斤～96斤（进行中（
））（减2斤：
日）奖励买一套高级内衣；第六阶段：96斤～94斤（进行中（
））（减2斤：
日）奖励染发（亚麻青）第七阶段：94斤～92斤（进行中（
））（减2斤：
日）奖励纹眉（综色）第八阶段：92斤～90斤（进行中（
））（减2斤：
日）奖励包包、鞋子、衣服各买一件，并去拍写真集留作纪念，以警告自己不要再回肥胖的过去，要保持这美好的身段。
一辈子不吃主食？我笑了，也许没多久之后你的月经就不来了，再过一段时间你的子宫要脱落了，还要孩子？
不运动？捏捏你的橘皮组织吧！
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
& 上一页 1胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的
责任编辑 : 健身吧&&&
胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的
120天狂减70斤，他是如何从一个胖子转变为型男的？减肥前，他不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下去俱乐部做了一次身体测试，结果数据让他震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。于是他暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，一定要减肥成功。
& & & &李乐，年龄31岁，身高1.72米，体重140斤，腰围2尺3，内脏脂肪百分比8%，体脂百分比18.9%，基础代谢1780&千卡，所在俱乐部：贵州中天城投，职业：室内单车教练，建议：动感单车是最减脂和最能调整心率的有氧运动，减肥的朋友可以尝试。
肥胖曾经困扰了我20多年。可能是受家庭遗传影响的缘故,&我从小学2年级逐渐开始长胖，但客观地说，那个时候还不算太胖。长大后我虽然变成了胖子，但身体素质还算可以。其实，身体真正快速发胖、变虚弱是在我入伍之后发生的。上个世纪末，在部队执行一次任务时我意外受伤，治疗时服用了激素，结果我在一年内就像气吹的一样迅速膨胀起来，成了一个小胖墩。那时只有1.69米的我，体重达到了175斤，腰围达3尺。身体不好，我也就更不爱运动了。疾病痊愈后，我也想过减肥，并和所有的胖子一样尝试过吃各种减肥药，也采用过针灸减肥、按摩减肥，也疯狂节食过，结果不但减肥没有成功，身体和皮肤都变得越来越差。于是我开始自暴自弃，放纵自己随便吃、随便喝，到2011年4月，身高只有1.72米的我，体重达210多斤。那时我买衣服只能去体育服装商店，只要有我穿的衣服不管什么款式我都买下。伴随着肥胖，我的身体素质和健康状况每况愈下，加之行动笨拙，常常被人取笑，使我大伤自尊。在一次体检中发现，我不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下我去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让我震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。
也就是在那一时刻，我暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，我一定要减肥成功。于是，日我再次来到健身俱乐部，请全国健美小姐的亚军骆枥贝做我的私人教练，开始了我的减脂历程。骆教练先对我进行了体测：体重210斤，内脏脂肪百分比23%，体脂百分比48.8%，基础代谢是2450&千卡，生理年龄是58岁。很快，一份详细周密的减肥计划出台了，我也就此开始了每周7天的训练。开始锻炼仅仅用了10天的时间我就减掉20斤，当时我非常开心，感觉减肥挺容易，信心大增。
然而好景不长，当体重从190斤降到170斤的时候，我出现了减肥的第一个心理波动期&&情绪低落，觉得什么事情都没有意义，还感到工作上的、生活上的所有的事情都压得我喘不过气来。实在受不了了，我就找到好朋友哭诉，并把所有的烦心事都说给他听。谁知道哭诉发泄完后，我的情绪一下就好了，第2天就又开心地恢复了训练。
我的第二个减肥心理波动期是在由170斤到160斤时出现的。当时的我脾气暴躁，看谁都不顺眼，见谁就想和谁吵架，但是发泄完了也就好了。不久，这个过程就过去了。
第三个减肥心理波动期出现在160斤到150斤的时候。那时我特别郁闷，既不想见人也不想和别人说话，甚至连健身房都不想去，更不要说锻炼了，就像患了自闭症一样。是我的教练苦口婆心地开导我，给我讲道理，才使我又重新回到训练场。
最后一次的心理波动是在150斤到140斤的时候。经过近4个月的训练，我获得了很大的成功，看到了减肥的成果，这时心里不免有一些满足感。就是这一点点的心理变化，使我的情绪出现了波动。晚上我躺在床上觉得这也不舒服，那也难受的，就把自己身体出现的一些伤痛无限放大了。我想，我这是为什么啊，现在瘦到这样我已经很知足了，还有必要再继续这样折磨自己吗？不知想了多久，慢慢地就睡着了。可是等到第二天一醒来，我的思想又变了。我觉得做人尤其是男人做事应该有点毅力，应该有始有终，于是就像什么事也没有发生一样，我再一次回到训练场，开始了最后阶段的冲刺。这样的情况反反复复地好几次，但我最终还是坚持了下来。
我的整个减肥历程耗时120天，并成功地减掉70斤肥肉。实际上，我在第3个月的时候就增大了力量训练的比例，因为我不仅想要使自己瘦下来，而且还想要一个结实强壮的身体，所以第3个月只减了3斤左右。
在减肥中我发现，要想减肥成功最主要的还是要不放弃、要坚持，减肥难，其实就是难在坚持上。比如，在减肥的4个月里我几乎都吃同样的食物（周日有一餐例外），不接受任何的应酬，滴酒不沾，管住了自己的嘴。在这里，我想告诉想减肥的朋友：减肥期间不是总要饿着肚子，而是要保证充足的营养，否则你哪有体力和精力锻炼呢？当然，要吃得科学，要严格控制总热量的摄入，要吃低脂低油、少盐少糖、体积大热量低的食物。这也就是说，减肥三分靠练，七分靠吃！