瘦手臂的瑜伽动作瑜伽,怎样做瑜伽瘦手臂的瑜伽动作

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5分钟瘦手臂瑜伽教程 8天快速减掉手臂赘肉
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瘦手臂瑜伽,怎样做瑜伽瘦手臂
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练习瑜伽其实短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。下面给大家推荐几个瘦手臂的瑜伽体式:展臂后仰式& Urdhave Makhasana吸气,双臂伸直,向上伸展。胸腔打开,双腿伸直,尾骨内收向下,稍向后屈上身和头部。功效:伸展腹部脏器,改善消化,加强脊柱神经,开阔肺叶。鸟王式& Garudasana以山式站立。吸气,两臂前平举,呼气,在两肘处屈叠两臂,右臂盘绕至双掌合拢。举起左腿盘绕右腿,左脚放在右小腿上保持呼吸,然后做另一边。功效:使脚踝运转灵活,祛除肩部僵硬,阻止小腿肌肉结块。牛面式Gomukhasana坐立,两腿向前伸直。右膝弯曲,腿部跨过左边,右脚踝置于左臀旁边。左腿弯曲,左脚踝置于右臀旁。两侧臀部均匀坐在地板上。吸气,左手高举过头,手肘弯曲,左手下落,手掌置于肩胛骨中间。右手肘向下向后弯曲,双手手指相扣。右手肘朝天空,左手肘朝地面。保持呼吸。呼气,放松还原到坐立。换另一侧。功效:有助于消除背痛、糖尿病、肩颈部问题,刺激两肾。
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为消除手臂多余的赘肉,紧致手臂肌肤,避免手臂肌肉松弛,练习瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本动作有哪些呢?具体如下:1、鸟王式挺直腰背,双脚并拢,向上抬高双臂,并且用右臂压住左臂,眼看指尖,然后双膝略弯,抬起左小腿,勾住右小腿肚,再深呼吸,微微吸气,慢慢向下蹲,并保持上身向前倾,保持30秒。2、牛面式坐在瑜伽垫上,挺直背部,双腿弯曲,两手打开,与地面接触,然后右臂弯曲,在背后下伸与左手相握,保持月10秒,换方向重新做动作。3、前臂旋转式挺直腰背,并拢双腿,伸直手臂,然后用右臂压住左臂,十指相交,吸气,双手做360度旋转,呼气,双手沿着原路返回初始位置,重复练习。4、固肩式跪坐在瑜伽垫上,双手交握,放在手部后侧,然后调整呼吸,吸气时,左手用力将右臂向下拉,呼气时,右手将左臂向下拉,最后,双臂恢复到中间位置,慢慢放松。5、鹤禅式下蹲,双腿分开,双手合十放在胸前,然后调整呼吸,吸气时,脚心离地,臀部翘起,低头,呼气时,头和上背尽量向前伸展,抬起双脚,用手部支撑身体。
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