本人新手，想练深蹲一天练几次，请问一天做多少，天天做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-06 16:41 标签： 一天做多少深蹲才有效
查看: 58799|回复: 9
注册会员, 积分 74, 距离下一级还需 126 积分
深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
1.gif (321.32 KB, 下载次数: 88)
15:18 上传
2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
2.jpg (60.8 KB, 下载次数: 84)
15:19 上传
3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
3.gif (690.34 KB, 下载次数: 95)
15:19 上传
深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 74, 距离下一级还需 126 积分
另外，再附上几组深蹲的动态图，看完马上蹲起来~~~~~
1.无负重蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
tu1.gif (434.54 KB, 下载次数: 97)
15:21 上传
2.囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
tu2.gif (451.69 KB, 下载次数: 93)
15:21 上传
3.普利耶式深蹲这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
tu3.gif (663.37 KB, 下载次数: 89)
15:22 上传
tu4.gif (218.05 KB, 下载次数: 92)
15:22 上传
图文并茂，谢谢楼主分享啦！
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 55, 距离下一级还需 145 积分
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的{:1_98:}&
深蹲可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。不过如果要瘦腹的话，建议卷腹运动哦，这个对于腹部赘肉是比较有效果的，但是要坚持下去！
47kg44kg47kg
44.3kg42.3kg44.3kg
图文并茂，不错哎，谢谢分享
68.8kg66.8kg68.5kg
第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）
78.1kg76.1kg78.1kg
注册会员, 积分 74, 距离下一级还需 126 积分
第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些
15:05 1第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些&
主要是高跟鞋，相当于垫后脚跟10cm，整个人重心前移，用错误的姿势在做动作！
一不小心崴了脚受伤事小，长期就这么练错误动作定型就极难纠正啦！
当然，你说得非常对！
穿平底鞋必须舒服些！
我大力支持办公室穿舒服点！
78.1kg76.1kg78.1kg
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%昨天做深蹲第二天腿酸了请问可以天天做吗？如果可以的...
患者信息：男
病情描述：昨天做深蹲第二天腿酸了请问可以天天做吗？如果可以的话一天做几组比较好？ADASDSADSADSADSADSADSADSADSADSAD
最佳回答百姓健康网53150位专家为您在线解答
病情分析：你平时的运动量如何。你提到的这个运动是以锻炼你的下肢的肌肉为主的一个运动。你提到的可能是目前的运动量大一点的原因了。没有太好的方案，可先做几组，如上午一组，下午一组晚上一组，以后逐渐的增加量就可以了。不过，目前需要做的是休息，改善一下肌肉的血液的循环什么的，以求改善目前的症状的。
回答时间：
Ta帮助了1022人
回答列表（3）
Ta帮助了1555人
病情分析：你好，建议你活动前要先热身，做完深蹲之后可以按摩一下。可以天天做。
回答时间：
Ta帮助了2298人
病情分析：根据你所说情况，可能是因为刚开始锻炼不适应造成的，要循序渐进，的几组主要是你身体能耐受就行。
回答时间：
Ta帮助了775人
病情分析：您好，可以天天继续做，做几组要看你的承受能力。可以逐渐加量。祝您健康快乐
回答时间：
18岁提问时间：
病情描述：脸上的痘痘一直在用完美芦荟胶，可是效果不大，医生建议我用炉甘石洗剂，请问医生炉甘石洗剂能和完美芦荟胶一起使用吗
医生建议：青春痘治疗需要了解其病因，对症下药，在治疗期间一定要做好护理工作。1.早晚进行皮肤清洁：喜欢出现痘痘的患者主要是油性皮肤的人，因此，皮肤清洁就显的非常重要了，应该每天早晚用温开水洗脸，最好选择适合自己的化妆品，但是，切记洗脸次数不能太多。2.合理的饮食：饮食上痘痘患者不能多吃哪些富含油脂的食品，辛辣刺激食品也要远离，尽量不要抽烟喝酒，吃完饭可以出去走走，多做运动，有利于血液循环，对患者排毒有很好的效果。
小小青衣人女
38岁提问时间：
病情描述：看前列腺增生去哪里比较好？要好多钱。无看前列腺增生去哪里比较好？要好多钱
医生建议：你好,前列腺增生要看它是那个部位增生,影响排尿的程度,如果排尿困难那就严重了,需要手术治疗,手术也是治疗前列腺最有效的方法,而且手术效果相当不错,复发率极低!。如果还没有影响到排尿,那你可以吃点前列康或者是用中医治疗
つ素尐雅、女
14岁提问时间：
病情描述：额头上有很多痘痘，还有鼻子上，热价说那是青春痘，还有人说那是上火了，头上的痘痘真的太烦人了
医生建议：你好，根据你的描述，这种情况有可能是由于青春痘导致的。
27岁提问时间：
病情描述：眉毛处长了个痘，挤掉后肿了起来，痘中心出现了一个眼，痘眼一直在往外冒白色的液体
医生建议：考虑是属于皮脂腺囊肿的可能性比较大。要是这个问题的话那么挤掉的话也是会再出现的。
33岁提问时间：
病情描述：酒糟鼻两年了，西药，中药不断在喝，最近在兰州省医院皮肤科治疗，做了四次激光和照红光，可是慢了之后还是老样子本人女，33岁，求助医生，到底怎么治，问题在哪？
医生建议：酒渣鼻，又称玫瑰痤疮，是一种主要发生于面部中央的红斑和毛细血管扩张的慢性炎症性皮肤病。多见于30～50岁中年人，女性多见。深蹲和俯卧撑可以天天做吗？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?深蹲和俯卧撑可以天天做吗？
cc******女36岁其他
福州市台江区上海街道社区卫生服务中心
只要不是过度的锻炼是不会让肌肉出问题的，可以天天做。
想要让肌肉发达，一定要每天坚持锻炼的。即使稍微感觉到有些疲惫，也是可以天天练习的。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
病情分析：
这个对身体是有较好的锻炼效果的。
指导意见：
这个初中生就能做这么多...
意见建议：
你好，根据你说的情况是没有效果的，需要你注意休息的
只要不是过度的锻炼是不会让肌肉出问题的，可以天天做。
想要让肌肉发达，一定要每天坚...
指导意见：
您好.要控制体重的话.首先要控制饮食.做好运动.但是是突然胖起来的.要考虑...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问男人练深蹲怎么练多久能看出效果_百度知道
男人练深蹲怎么练多久能看出效果
我有更好的答案
长力量和肌肉，要大强度见效才快，普通深蹲能好几十次就练单腿深蹲，单腿深蹲觉得轻松可，就抓哑铃或其他重物做单腿深蹲，配合冲刺短跑，长期练，几个月就会明显觉得腿变得结实。
采纳率：26%
长力量和肌肉，要大强度见效才快，普通深蹲能好几十次就练单腿深蹲，单腿深蹲觉得轻松可，就抓哑铃或其他重物做单腿深蹲，配合冲刺短跑，长期练，几个月就会明显觉得腿变得结实。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 一天做多少深蹲才有效 的文章

 

随机推荐