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哪种运动减肥效果最好呢？
我们都知道现在最传统，也最健康的减肥方法其实就是运动减肥了，运动减肥主要是根据一定的有氧运动，让者的身体消耗很多的热量，并且燃烧身体里面多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果，但是在选择运动的时候也是需要尤其注意的，那么哪种运动减肥效果最好呢？
1、提膝运动:找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
2、蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头或者其他东西。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了
4、举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
5、拉伸运动：一次坚持七秒效果最好,做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
6、慢跑运动：慢跑属于有氧运动，进行20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
以上的运动减肥的效果都是非常不错的，有时间可以多尝试一下，非常的安全，而且对身体也好，能够提高自身的免疫能力。平时不要食用太多油腻的食物，不然危害性是比较高的，所以一定要注意多吃些新鲜的蔬菜水果比较好。
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哪种运动最适合减肥呢
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盘点最适合秋季5种慢运动 哪种运动最减肥
运动是慢生活内容之一，由慢速度、慢动作组合而成。慢运动属于有氧运动，不仅能消耗热量，还能增强心肺功能。那慢运动有哪些呢？下面小编推荐几种最适合秋天做的慢运动。
原标题：慢运动有哪些？盘点最适合秋季的5种慢运动网易河北健康频道讯&慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代，快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动成为了慢生活的一种风尚。而现在正值秋日，天气渐凉，人体代谢缓慢，人们的运动能力受到一定的阻碍，并不适宜做爆发性强的无氧运动。有氧的慢运动消耗一定热量同时锻炼心肺功能，并且不会让人觉得太过疲惫，最适合秋天进行了。下面小编推荐几种最适合秋季进行的运动。1.慢跑慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。2.瑜伽瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。3.太极太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。4.普拉提普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB025
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加速减肥的5种运动_哪些减肥运动最好
加速减肥的5种运动_哪些减肥运动最好
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不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体，雕塑体态。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强？今天就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top&5，告诉你什么运动最能加速减肥效果，让我们瘦得更快。最大功效：超级燃脂如果你：因久坐长出小肚子热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的&山立式姿势&，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做&小腹婆&。最大功效：想瘦哪里就瘦哪里如果你：有&水桶腰&或&嘟嘟腿&动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。最大功效：让身材更有女人味如果你：是&太平&公主肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼&女人味&才是真的。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！最大功效：塑身&一劳永逸&如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为&一劳永逸&的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。最大功效：让你&看上去很瘦&如果你：想瘦，却不想节食单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。日本运动医学专家说，想巩固这种&延伸&效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的&延伸&效果也会付诸东流。四月不减肥，五月徒伤悲&&&这虽然是戏谑之语，但也说出了许多人的心声：天气一天天热起来，衣着渐渐单薄起来，再也遮不住身上的赘肉啦。看看橱窗里新鲜上市、裹在苗条挺拔的模特身上的漂亮夏装，再看看自拍镜头里无论怎么修饰也略显臃肿的身形，还有什么理由不赶快行动起来减肥塑形呢?不过，保持健康体重、良好身材的方法从来没有投机取巧，一定要吃动两平衡;其中，对于大多数缺乏运动的上班族来说，尤其要重视运动锻炼，根据自己的身体情况选择恰当的运动方式，并持之以恒。对于BMI(身体质量指数)指数偏高、属于肥胖或臀腹赘肉较多、体形不佳，且又有强烈改善意愿的朋友来说，减肥没有不下功夫的。但总有一部分常常减肥失败或容易&反弹&的朋友心有不甘：明明是什么减肥&偏方&都试过，什么减肥药都吃过，怎么就不见效呢?其实，在减肥这件事上没有什么&捷径&可走，最有效的办法就是&吃动两平衡&，即一方面需控制能量摄入，也就是我们平时所说的&少吃&，不过需要提醒的是，&少吃&可以是晚饭少吃些，每顿饭吃八分饱，少吃高热量的垃圾食品等，但不能是干脆挨饿或只吃菜不吃饭，在这方面更要注重&平衡&，就是要在合理减少能力摄入的同时也要保证营养均衡，这样才能实现真正的健康美。&吃动两平衡&的另一方面则要通过恰当的运动将&过剩&的能量消耗掉。如果吃的多、身体摄入能量过多，又没有合适的方法将其消耗掉，那么多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，成为影响体形的多余的赘肉，而定期体育运动则可以有效帮助消耗掉这些多余能量。而且，受生活习惯影响，上班族们普遍缺乏运动，因此对于这部分减肥人群来说，提倡多运动是更有意义的。对于减肥来说，什么样的运动是最有效且简单易操作的呢?由于有氧运动可以消耗大量热量，因此各种形式的有氧运动应当是首选。具体到运动形式来说，每个人都应该根据自身具体情况来选择运动方式，只有适合自己，才可能将这种运动当成锻炼习惯而坚持下去，才有可能收到理想的锻炼效果。快走或慢跑：快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式，且是全身性的运动，不仅能全面锻炼身体、消耗能量，而且还能提高心肺功能，较为适合年龄较大的中老年人，或者是膝关节有损伤者。游泳：游泳也是一种运动量较大的全身性运动，而且在水中不负重，尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑，游泳更要求有特定运动场地。登山或走楼梯：登山运动量较大，适合健身或减肥，而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色，愉悦身心;走楼梯的运动类似登山，更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大，易造成损伤，因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。球类运动：羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。放风筝：在春季这个季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中，奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用，而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。运动时间：运动要起到强身健体、减肥塑形的作用，就必须要达到一定的运动强度和运动时间。以快走或慢跑为例，每次至少需运动半小时，以身上微微汗出为宜。赵主任指出，运动时间也应该因人而异，比如年轻人运动量可大些，中老年人运动量就要减少。相对于一次运动时间，更应重视运动习惯的养成，因为肥胖不是一天形成的，运动减肥的目的达成也非一日之功。赵主任建议大家可根据自身实际情况制定一个运动计划，如果平时时间宽裕，不妨每天都拿出固定的时间来做运动;若工作紧张，也尽量每周抽出2到3次的锻炼时间;锻炼时一定要循序渐进，不要急于求成。
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server is ok哪种运动减肥效果最好 这三种运动锻炼效果好
核心提示：　　一提起减肥这个话题，人们首先想到的肯定就是运动甩脂，但是由于很多人对于运动减肥这个问题并没有太过于深入的了解，引起对于哪种运动减肥效果最好会有所疑惑，也不知道自己该选择哪一种减肥方法才比较好。既然这样下面我们就一起来看看这个问题的答案是什么吧！
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　　一提起减肥这个话题，人们首先想到的肯定就是运动甩脂，但是由于很多人对于运动减肥这个问题并没有太过于深入的了解，引起对于哪种运动减肥效果最好会有所疑惑，也不知道自己该选择哪一种减肥方法才比较好。既然这样下面我们就一起来看看这个问题的答案是什么吧!
　　哪种运动减肥效果最好?各种有氧操锻炼效果都很不错。
　　有氧运动相对众多的减肥运动来说效果是非常显著的，尤其是对于有氧操运动来说，它的要求并不高，而且对于身体力量的需求也不会太剧烈。虽然有氧操对灵活性的要求非常高，但是只要大家长期坚持有氧操锻炼，它的燃脂效果是非常不错的。但是需要注意的是跳有氧操的时候一定要做好运动防护，以免导致肌肉拉伤问题出现。
　　哪种运动减肥效果最好?快跑锻炼热量消耗非常显著。
　　在众多的运动锻炼当中，快跑的锻炼效果是备受肯定的，尤其是快跑不仅可以在户外进行，也可以在室内进行跑步机锻炼，一般不会受到其他问题的限制。研究表明进行快跑锻炼不仅能够增强机体对氧的利用率，同时也能够加强对心率的锻炼，对于身体热量的燃烧也是非常有效果的。
　　哪种运动减肥效果最好?跳绳锻炼效果好。
　　虽然跳绳锻炼是一种非常简单的运动项目，而且器械的需求很简单，也简单易学，只需要一块小小的空地就能进行了。为此很多人会怀疑跳绳锻炼的减肥效果，但事实上跳绳能够快速提高人们的心率以及呼吸频率，能够快速燃烧脂肪，是一项非常不错的有氧运动锻炼，更关键的是有氧运动还能锻炼身体协调性和灵敏度，因此有需要减肥的朋友都可以尝试一下。
　　以上就是关于哪种运动减肥效果最好的相关内容介绍。其实运动减肥的方式有很多，但是大家不要错误地认为运动程度越激烈，它的减肥效果越显著，一般来说要想减肥效果好，建议多选择一些有氧运动，效果相对而言还是非常不错的。
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