吃完饭能锻炼15分钟天鹅臂消耗能量吗

国外最火的“天鹅臂”训练方法,练出漂亮手臂锁骨,舞者必学~
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国外最火的“天鹅臂”训练方法,练出漂亮手臂锁骨,舞者必学~
当你和朋友挥手说“拜拜”时,胳膊大臂下方的肉是否也会晃动?这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”据调查有70%的女性会有拜拜肉,也就是我们说的蝴蝶臂。拜拜肉让女士们手臂变得不再珠圆玉润,而是拖泥带水。她们不敢穿背心、更别说穿着无袖的旗袍,让人苦恼不已。中老年朋友尤其明显,跳舞只能穿有袖子的或者手臂是透明的袖子。为什么会有拜拜肉我们日常生活中很少用到上臂,新陈代谢下降,导致多余水分积压,赘肉就容易堆积。虽然这是正常的的生理现象,但是这一情况仍然可以通过运动和锻炼进行改变。“天鹅臂”训练就是非常有效的方法,不仅可以减手臂,还能驼背、练出漂亮的锁骨。(▲练习了15天的效果)很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的,脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键,如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少比实际体重少3公斤!这是国外视频网站排名第一的“天鹅臂”徒手减手臂训练,模仿芭蕾舞蹈中的动作减掉手臂多余赘肉而知名。国内外健身达人都练疯。无数朋友反映练习15天之后改善了驼背猥琐颈体态,以及体态引起的副乳。赶紧学起来!不想看视频的朋友还可以看下面的动图:1第一步:上下划动胳膊2第二步:向上划动,双手向外推3第三步:向两边划动,胳膊伸展时同身体垂直 4第四步:向上划四下,再向下划四下5第五步:向后下方划动  6第六步:双手画圈圈,注意姿势优美噢7第七步:大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢8第八步:微微侧身,双臂和地面呈45度角划动  9第九步:反方向再来一遍不要以为练“天鹅臂”只是很简单的挥挥手臂,有的人表示,只练了五分钟,就感觉非常累了。但是也要坚持哦~赶快跟着小编一起练起来吧~舞姿会更好看~
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核心提示:天鹅臂简单点来讲就是瘦手臂,那么天鹅臂到底是怎么样子的呢?天鹅臂怎么练习呢?下面为大家介绍下天鹅臂教程分解动作!
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  天鹅臂  顾名思义,就是和天鹅一样好看的手臂!  这个天鹅臂有两个part 一个是练肩一个是练蝴蝶袖的  刚开始是为了瘦手臂练的 大概一两个星期 手一用力就会有线条出来  麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……  其实没什么局部减脂的办法 只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的  到后面转变了想法 单纯为了练习体态每天飞一飞 圆肩驼背改善好多惹  八百年没见过的锁骨也出来了一些  好久没练了 但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛 ~~所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧 每天p1+p2其实就不到半个小时 坚持下来会有意想不到的效果哟  天鹅臂教程分解动作  第一步:上下划动胳膊  第二步:向上划动,双手向外推  第三步:向两边划动,胳膊伸展时同身体垂直  第四步:向上划四下,再向下划四下  第五步:向后下方划动  第六步:双手画圈圈,注意姿势优美噢
  第七步:大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢  第八步:微微侧身,双臂和地面呈45度角划动  第九步:反方向再来一遍
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手臂粗壮肥胖是很多女孩的心头痛,最近秀智欧尼公布了她可爱又迷人的企鹅减肥操,告诉大家手臂粗怎么减最好,简单易学又美又萌。(糖危害协会会长)
(你看我可爱吗?)
(林森鹿鸣)
第三方登录:范冰冰蒋欣都向往的天鹅臂,只要8步就能练成!
火热的夏天,最受小仙女们欢迎的就是各种吊带裙,无袖裙了。但是很多姑娘们宁可捂住热死也绝不露胳膊露腿!为什么?因为胳膊粗啊。其实胳膊粗是很多姑娘都头疼的问题,就连美成仙的范冰冰也不例外。蒋欣也是一样,粗壮的胳膊让她整个人都显得很臃肿。No! 这才是王柏川心中小美的正确打开方式啊。想要瘦胳膊真的那么难吗?其实只要练好这9步,你就可以瘦成天鹅臂!Step1:两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬至肩部上方才行,不要过低。Step2:将双臂高举过头顶,并由内向外做延展动作。Step3:从下至上,将双臂舒展至与肩同高。Step4:遇上一个动作相似,但这个动作是由内至外延展。Step5:双臂由前至后延展。Step6:在胸前画圈圈,有点像乐队指挥的感觉。Step7:将手臂高高抬起,双手碰到一起再落下,重复动作。Step8:双臂一侧在上,一侧在下,由内向外舒展。
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真人天鹅臂评测第一周 苦练一周反而变胖?
  前言:新浪时尚美体栏目在一周前推出了“真人减肥大挑战”系列策划。挑战者@可卡因小姐 经过一周的“天鹅臂”训练和适当的饮食调整,成效到底如何呢?
  【上期回顾:】
  【一周锻炼情况】
  经过小编每天对@可卡因小姐 挑战锻炼情况的监控,这一周时间每天根据天鹅臂视频教程学习练习,每晚都能坚持做完一整套动作。除此之外,并没有增加任何其他的有氧或无氧运动。
  真实体感:
  挑战者@可卡因小姐 叙述,经过几天的坚持训练,第一天、第二天训练之后,她的手臂出现了无法坚持的酸痛,大约在第三天左右的时候,酸痛得到了缓解。如今已经不会再出现类似感受。她觉得手臂似乎比以前更紧致,也不会轻易因为运动而酸痛了。
  然而真是结果如何呢?继续往下看!
  【一周饮食List】
  由于上周五消息来得太突然,@可卡因小姐 尚未进入减肥状态,所以从上周六(计划第二天)开始算起,她都吃了这些……
  DAY2——周六:
  酱蟹、蟹籽拌饭、烤鳗鱼、生牛肉
  罪恶的周六……
  @可卡因小姐 事后内疚的坦白自己周末懒觉起不来床,所以很晚才去吃了这一顿午饭……烤鳗鱼看上去就是一坨坨的脂肪感~……对此,@可卡因小姐 的解释是:对于减肥瘦身的人来说,太苦着自己似乎也是不对的,适当慰劳自己才能更有动力…
  DAY3——周日:
  午餐 牛排1块+沙拉1盘;晚餐 兰格格酸奶1瓶&
  相比周六的“放纵”,周日的饮食理智了很多,但不吃早餐和不好好吃饭的习惯是不好的。
  DAY4——周一:
  早餐 牛奶配两勺燕麦麸,1根香蕉;午餐 3根黄瓜蘸酱;晚餐 没吃
不知道你周围有没有姑娘,或者自己也曾经“突变”过?

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