女生做什么运动减肥最容易减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-22 08:52 标签： 做什么运动减肥最好
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女生去健身房练什么好？健身房减肥训练计划
来源： 09:38:44编辑：小丸子
【导读】：不少人办了健身卡，但是去了健身房去不知道应该练什么器械，每次傻傻只知道跑步。别再浪费办卡钱啦！下面就跟大家介绍一下去健身房锻炼的正确顺序。
　　去健身房锻炼的正确顺序
　　1.热身准备
　　一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
　　热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
　　2.无氧运动
　　去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。[page]
　　3.有氧运动
　　单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
　　4.瑜伽普拉提
　　去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
　　瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。[page]
　　去健身房怎么样锻炼能快速减肥
　　以上的顺序：热身准备&无氧力量锻炼&持续有氧运动&瑜伽/普拉提，就是基本的健身房快速减肥和健身房锻炼的正确锻炼顺序了。
　　运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头，分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内，瑜伽或普拉提一堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序，注意饮食，会早日体会到减肥成功的喜悦的。
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女生做什么运动最容易减肥
我有更好的答案
看你是瘦哪里 一般跑步 瑜伽都可以减肥的 我就是的 瘦了不少
没有什么运动最容易减肥，恒心 信心最重要。
瑜伽，或者跳舞
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