两个瑜伽动作，让你前凸后翘，身材正点！
在不少杂志封面，
我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材，
大多数女性也希望自己能够性感火辣，
但现实中，常常会遇到各种困扰，
总是缺点什么。
小瑜娘今天给大家推荐两个瑜伽动作，
能够较全面地为身体塑形，
让你前凸后翘！
1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
4.重复5-8次，放松。
【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢夏天想要瘦的健康美的自然？加薇信vipjs8教你轻松瘦身
2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直
3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作想要拥有傲人身姿吗？！
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如何让自己高效的练臀?一组黄金锻炼动作，让你的身材前凸后翘你有没有这样的困惑，别人穿裤子的时候都可以完美的挑起来，但是轮到你穿的时候就发现臀部扁平，不管是从后面还是从侧面看，都不好看。别人穿任何裤子都很好看，但是你穿什么裤子都不好看，这就是因为你的臀部不够翘，不仅看起来腿很短，还显老!所以提臀也被越来越多的人加入健身的表格中了，提臀有两大作用，第一就是翘臀，第二就是完美拉长双腿，改变身材的比例，使人有气质，看起来年轻有活力。上图的身材你羡慕吗，只要你拥有翘臀，背景杀手，侧影杀手就通通都是你，总结了几个健身达人推荐的翘臀动作，这组动作要配合健身器材一起使用，热身运动做好就可以开始以下的运动了!只要你坚持的跟着练习半个月，就会发现自己的身材越来越好，这组黄金锻炼动作，可以帮助你把身材塑造得精致有型。
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所以提臀也被越来越多的人加入健身的表格中了，提臀有两大作用，第一就是翘臀，第二就是完美拉长双腿，改变身材的比例，使人有气质，看起来年轻有活力。
上图的身材你羡慕吗，只要你拥有翘臀，背景杀手，侧影杀手就通通都是你，总结了几个健身达人推荐的翘臀动作，这组动作要配合健身器材一起使用，热身运动做好就可以开始以下的运动了!只要你坚持的跟着练习半个月，就会发现自己的身材越来越好，这组黄金锻炼动作，可以帮助你把身材塑造得精致有型。
由上图所示，用腿夹住机器带动机器摆动，比起单独做这组动作要增加了不小的阻力，因此对翘臀的作用也更大一些，动作要做的标准一些，大腿向上抬时要尽量与地面平行，尽量克服机器所带来的惯性!每条腿做20次，初学者可以适当减少次数!
双手十指相扣，抬起放在胸前，向前做大幅度的迈步动作，后面的一条腿的膝盖要尽量接触到地面，前腿的大腿与地面保持水平，这个动作最好在空旷的地带做，最重要的是要保护好膝盖，因为非常容易磕到膝盖，所以需要动作尽可能缓慢，匀速。向前迈30步可以稍做休息!可以有效的提臀，锻炼双腿的肌肉!
第三组动作需要借助哑铃来完成，双腿分开大约两倍的肩宽，双手将哑铃竖着拿起来，向下做深蹲，利用哑铃的重力所带来的阻力可以更好的运动，有效聚臀，使臀部圆滑，饱满!注意上半身要挺直，不要弯腰驼背!做30次!
这组动作是收尾的动作了，难度也稍微加大了一点。双手持哑铃放在身体的两侧，左腿向前迈一步，右脚搭在小腿那么高的平台上，向下做深蹲。上半身要微微向前倾，能够感受到臀部周围的肌肉被聚在了一起，对臀部塑形有很大的作用，但是切记哑铃要轻拿轻放，以免砸伤自己的双脚!一条腿做20次，换腿重复上述动作，即完成了所有的动作!
拥有图片上的美丽臀部其实并不遥远，每个人都可以办到，另外在饮食上也要注意，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉，鸡蛋，牛奶等等!女人拥有一个美丽的翘臀才是健身的王道，有了这个你才能更好的继续接下来的锻炼!
每天利用发呆的20分钟做动作，坚持半个月就可以看到成效，从此以后出门镇压全场的就是你，再也不用担心穿裤子不好看了，夏天穿紧身裤更能彰显身材!快来锻炼吧，早一天健身，你就离翘臀更近了一步!特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/FhbwzBS8NtXv7b3cGGbZj=F5ZAUgxgDhfMbztUaArX3570.jpg用这8个动作练起来，不仅脱油减脂，还让你前凸后翘！
今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第392次打卡训练计划，有8个动作组成，练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。
练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
仰卧举腿卷腹 10-20次
深蹲跳 10-20次
仰卧屈膝卷腹 10-20次
坐姿转体 左右各20-30次
徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
立卧撑 8-15次
俯卧撑 10-20次
如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
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今日搜狐热点前凸后翘怎么练 9动作塑造火辣身材
运动是最直接有效的塑形方法，想要拥有前凸后翘的曼妙身材，就一定要坚持进行减肥运动才能获得理想的效果。下面小编就为大家带来9个最佳的减肥塑形动作，每天练一练，能够让你摆脱多余的赘肉，轻松塑造窈窕曲线哦！
　　后仰扭动　　久坐之后身体会感到疲劳，这时候站起来，身子保持垂直状，尔后利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时轻微扭动腰肢15秒，接着缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使你的腰肢变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就纤纤。　　伪朝拜　　当你站着时，可以练习这个伪朝拜动作。双臂使力向上高举，达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯，直至与地面平行，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，让其变得更紧实，以达到效果。　　侧步上下　　先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和侧面变得很美，同时还能增加所需要的有氧成分，提高身体的平衡协调能力。　　侧卧后仰　　侧卧在床上，利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常练习就能轻松拥有苗条细腰。　　挺腰运动　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手自然垂放，双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子向前挺，达到极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个动作直至腰背感到酸累，这样能使肌肉变得紧实，让腰部更显撩人曲线，以达到瘦腰效果。　　后仰伸展运动　　立正站好，身子保持笔直，双手贴耳向上高举，双手十指交错，与此同时利用腰部的力量，将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松。
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