上班族健身房有氧运动运动

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上班族去健身房锻炼,晚饭前好,还是晚饭后好?
当然是饭前锻炼好,如果晚饭后练的话,最少要在饭后一个钟头后才能练的。我是从书上看到的,具体道理我说不全,主要的是晚饭后马上锻炼会造成肠胃病吧,特别是会生阑尾炎。
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大家还关注上班族没时间健身?&郑多燕教你做轻运动
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3月21日电 (许晓华)昨日,自然之宝Fit Twins代言人韩国“塑身女皇”郑多燕为“我的FIT生活 城市轻运动”启动仪式助阵,号召都市都参与到轻运动中来。
在城市里,更多的人或者选择到健身房大运动,或者选择不运动,塑身人群走入了一个极端。很多人担心运动量小了不能达到很好的身材,运动量大又坚持不了,做不到成了不去做的最完满借口。
而此次活动倡导的“轻运动”,就是号召大家在和生活中,利用简单方式随时随地动起来。例如:爬楼梯代替坐电梯,骑自行代替坐,做家务代替请家政等等。事实上,利用这些零碎的小时间就能完成一些简易的运动锻炼,不仅能保持身体上的,还有助于精神状态的积极提升。轻运动适合室久坐族、夜宵快餐族、以及工作生活节奏快,根本没时间去健身房的人群。
郑多燕说,Fit是一种生活态度,不主张一味的追求好身材,更重要的是追求好体态。
此外,对经常运动的人来说,合理的的补充很重要。除日常饮食中摄取外,补充剂是一个非常方便、的选择。
(责编:许晓华、刘婧婷)
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下班后去健身房锻炼健身是最好的选择
下班后去健身房锻炼健身是最好的选择
摘要: 越来越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
越来越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80―120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防性低血糖。
训练的着装也很重要。俗话说&春捂秋冻&,春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5―10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5―1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪.
此外,上下班路上也可以做健身运动,详情可参考:
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