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核心提示：近期，有几位中年人参加剧烈运动时出现血尿，休息后血尿自然消失，没有特殊的不适。这主要是由于高强度锻炼时机体大量出汗或长期做蹬地动作使肾脏上下过度移动所造成的。
　　近期临床发现，几位中年加剧烈运动时出现，休息一下又好了，被诊断为“运动性血尿”。这怎么产生的？ 　　患者临床表现是运动后出现血尿，休息后血尿自然消失，没有特殊的不适。产生血尿的原因有：　　1.高强度锻炼时机体大量出汗，加上大量的流向了肌肉，肾血流量减少，肾脏血管缺血缺氧，导致肾脏急性受损，血液流经肾小球时，由于肾小球滤过膜通透性增加，红血球就可以从肾小球滤过膜中溜出，经泌尿系统排出，形成了血尿，只要休息好，肾血流增加，肾小球滤过膜通透性恢复正常，血液中的红细胞就不能够溜出，血尿也就消失了。
　　2.由于长时间蹬地动作，在踏跳时由于踏跳力量较大，使肾脏上下过度移动，同时腰部猛烈屈曲和伸展，使肾脏受挤压，肾血管被牵扯或扭曲，因而引起而导致血尿。　　为什么有的人出现血尿，有的没有呢？这可能与每个人的肾脏在身体运动时所造成的肾缺血的情况有区别相关，有的人即使大量运动，也不出现肾缺血，有的人就可能造成肾缺血。另外，还可能与身体运动的方式有关。　　在诊断时，医生往往会通过超声、等检查排除如、泌尿系肿瘤等泌尿疾病方能诊断，确诊后应充分休息，适当饮水，减少运动量，改变对肾脏有挤压的运动方式。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
清热利湿，通淋排石，镇痛止血。...[]
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无痛性血尿不容忽视，临床病例中，就有因无痛性血尿而检查出罹患癌症的案例，提醒民众，上厕所若发现尿中带血，一定要提高警觉，切勿轻忽！患病时长：一周
未去过医院
追问：篮球打完后血尿，持续第三天了，两年前发生过一次，三年前发生过一次。大量喝水后偶尔不会有，起床后比较明显血尿。腰酸，四肢无力。
追问：人比较瘦。身高178，60公斤。
追问：躺在床上还行。坐着或者走路多血尿比较明显。
做个肾静脉超声检查看看
先做泌尿系超声
追问：今天上午起床第一泡尿比较明显。随后大量喝水。连续三次没有明显现象了。
做超声了吗？
追问：之前做过类似检查
关键是要找到血尿原因
有什么问题？
追问：两年前做过。说没什么问题休息几天就可以了。不要运动。多喝水
什么原因引起的血尿？
这次还需要重复检查
追问：去年做过一次全身检查。说有可能是胡桃夹综合症
追问：一般运动性血尿持续多久恢复
找到原因就好
追问：篮球运动持续两年了没问题。这次可能强度比较大，对抗大
追问：胡桃夹怎么治疗
追问：之前几次血尿3天就干净了。
追问：今天第三天了。还是有
先保守治疗
追问：怎么治疗
迫不得已做手术
追问：做手术怎么个做法
标准方法是做左肾静脉下移术
也有做自体肾移植
左肾静脉外支架
追问：保守治疗的话要怎么治疗
追问：要注意什么。或者吃点什么药加快愈合
追问：增肥的话能改善这种情况吗？现在我178，60公斤偏瘦的
保守治疗就是老老实实待着，什么药也不用吃
长胖点儿有可能就好了
追问：好的
祝早日康复
追问：跟我的体质有关。我10年来一直就是这个体型。具体看什么科可以长胖。对我来说长胖跟别人减肥一样困难
追问：给点建议
没有特殊的建议，慢慢来吧
追问：我去年暑假期间有吃蛋白粉有增肌增肥健身。也没长多少肉
别胡思乱想了
好好休息，观察一下。然后再决定下一步怎么办
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& 今天早上运动后出现血尿...
"网友求助"今天早上运动后出现血尿...已回复
早上我参加运动后回家后秀出现鲜红的秀第二次是暗红的第三次和以前一样没有问题上午我骑摩托车外出回家后又出现暗红的午休后又没有和以前一样下午我去了医院做了B超检查发现右肾有3*3MM的结石请问医生是什么病呀就今天知道什么病
医院出诊医生
擅长：性障碍、前列腺、包皮包茎等
擅长：包皮包茎、性功能障碍、男性不育
共5位网友提供帮助
会员9227820 22:46:28
血尿的原因可以从其是否伴有其它症状进行分析无症状的血尿应首先考虑泌尿系肿瘤的可能性血尿伴有疼痛尤其是伴有绞痛应考虑尿路结石如伴有尿痛及尿流中断应考虑膀胱结石如伴有明显膀胱刺激症状则以尿路感染、泌尿系结核以及膀胱肿瘤等为多见此外应结合患者病史、年龄、血尿的色泽、程度等对血尿的原因进行综合判断建议及时到医院查明以免过于担心
会员9228173 22:46:32
您好这个情况是肾结石引起的这个餐叫做肾结石目前的结石较小也没有肾积水的情况可服用排石药物解痉的药物多喝水多跳跃以促进结石的排出这种3毫米的结石绝大多数是可以自行排出的避免了体外碎石或手术 的风险
会员9228210 22:46:36
这还是由于结石的刺激导致的症状所以一般情况下还是要注意及时的排石还是必要的一般情况下还是要注意多喝水是关键还是有助于好转的肾结石的症状
会员9228256 22:46:40
血尿是肾结石的常见症状一般为镜下血尿大量肉眼血尿并不多见活动后血尿可加重您好根据您的描述本人认为您的血尿很可能是由肾结石引起的建议您平常多喝点水（每天至少两千毫升）多跳一跳较小的结石（您目前的结石并不算大）是可以自己掉下来的结石在往下掉的过程中损伤了尿道所以会出现血尿如果结石无法自己掉下来且持续血尿那最好去专科进行治疗
会员9227667 22:46:44
你好你的情况的话是这样的如果说秀有出血而且B超检查有石头的话那么你应该是一个结石活动以后造成的粘膜出血的不是什么大的问题的只要你吃上几天的消炎药多喝水这样就可以的因此建议的话就是说你最好是吃上三天的左氧氟沙星胶囊的生活中注意多喝水多运动这样把石头排掉就可以了如果说一周之后还是有出血那么你最好是做一个膀胱镜的检查 吧其他就没有什么了
问今天早上运动后出现血尿
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：血尿的原因可以从其是否伴有其它症状进行分析无症状的血尿应首先考虑泌尿系肿瘤的可能性血尿伴有疼痛尤其是伴有绞痛应考虑尿路结石如伴有尿痛及尿流中断应考虑膀胱结石如伴有明显膀胱刺激症状则以尿路感染、泌尿系结核以及膀胱肿瘤等为多见此外应结合患者病史、年龄、血尿的色泽、程度等对血尿的原因进行综合判断建议及时到医院查明以免过于担心
问秀像血一样是怎么回事？
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
您好这种情况需排除有泌尿系肿瘤的可能泌尿系肿瘤的主要表现为无痛性血尿你以前做过B检查没有问题这次可选择膀胱镜检查能确诊血尿发生的部位如果血尿来自上尿路在膀胱镜下可见到血尿从患侧输尿管开口处喷出如果在镜下能见到明显的肿块可以取组织作病理检查以确诊检查明确诊断后再进行针对性的治疗
问十多年前，我因酒后骑摩托车翻入路边的水沟里，颈部以...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
问题分析：你好,根据你的描述,你的情况多考虑是慢性前列腺炎，只要明确你的病因根据你的实际情况来治疗，这样才能使你健康起来。意见建议：建议,去医院进行检查,在医生指导下用中药治疗
问秀时出血块是什么病
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
血尿常常是由泌尿器官的疾病引起的人的尿液是在肾脏里生成的经过肾盂、输尿管、膀胱、尿道排出体外凡是这些器官有了病发生出血都可以引起血尿常见引起血尿的疾病有各种肾炎、泌尿系统感染、出血性膀胱炎、泌尿系结石、肾结核、肾肿瘤、肾及尿道损伤等等血尿是以上这些疾病的主要症状之一你的情况正规医院检查确诊积极治疗
问一个人怕外出是什么病
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：你好，首先要看看心理的医生，放松心情，不要担心，你的病情是会治愈的.
问牙龈暗红是什么病
职称：医师
专长：外科各类疾病
&&已帮助用户：21730
病情分析：你好，如果还痛的话，可能是牙龈感染，注意口腔卫生
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医生在线咨询剧烈运动或强体力劳动后血尿
核心提示：1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中有用，尤其是在（）（）的情况下，不可以立即下水。参加强体力劳动或剧烈运动1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中有用，尤其是在（）（）的情况下，不可以立即下水。参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒或意外。游泳。...............................2、班队活动..帮帮我生命高于天，父母给你的生命只有一次，所以每个人都要珍惜生命、注意安全。今天我们要学习的主题是防溺水教育，下面先请同学们看一些数据：
A：据统计我国每年有14460名中小学生在各种意外事故中死亡；大约每月死亡1200多人；每天死亡39人（相当一个班）的人数。
B：据统计2003年，我市遭遇50年一遇的高温酷暑天气，造成学生因擅自去江河游泳嬉水而溺水的人数增多，全年全市共发生学生、儿童溺水事故30起，死亡33人，占非正常死亡人数的53.2%，特点有：
（1）从时间上来看，节假日或假期发生的事故较多，占75.8%,还有部分学生放学回家途中发生的溺水事故。每年的3月至10月为溺水事故的多发期。
（2）从游泳的技能来看，多为不会游泳的学生，不慎掉进江河、水库或在无成人领的情况下，擅自到江河及山塘、水库嬉水而造成溺水。
所以今年我们把防溺水教育作为对学生安全教育的重点来抓，目前天气开始转暖，学生到江河、山塘、水库游泳情况增多，希望每一个同学牢记这句话：“生命安全高于天，父母给你的生命只有一次，每个人没有理由不珍惜生命、注意安全。”下面我们一起来学习游泳中的安全常识。
一、游泳小常识：
1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
二、游泳前要做好准备活动。
1、在游泳之前一定要做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动上入水，水温、体温、气温相差很大，聚然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。
2、如何准备：
通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。
做徒手操：（课老师经常采用的）使身体各关节、韧带及身体肌做好充分活动准备，以防受伤。
入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。
水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。
三、游泳过程中应注意的问题：
1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。
2、到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。
4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。
四、游泳中的紧急情况及自救。
1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。
2、一般处理办法。（1）如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。（2）如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
3、在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：（6个方面）
（1）手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。
（2）一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作；
（3）上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次，
（4）小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。
（5）大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。
（6）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀！”
五、溺水的急救
1、发现溺水者如何将其救上岸。
方法一：可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；
方法二：若没有救护器材，可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己（为什么？）然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。
特别强调：未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救，未成年人保护法也规定：“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是我们学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。
2、如何开展岸上急救
（1）当溺水者被救上岸后，应立即将其口腔打开，清除口腔中的分泌物及其他异物。如果溺水者牙关紧闭，要从其后面用两手的拇指由后向前顶住他的下颌关节，并用力向前推进。同时，两手的食指与中指向下扳颌骨，即可搬开他的牙关。
（2）控水。救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的头部，使他的嘴向下，另一手压他的背部，这样即可将其腹内水排出。
（3）如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即进行人工呼吸，通常采用口对口吹气的方法效果较好。若心跳停止还应立即配合胸部按压，进行心脏复苏。
（4）注意，在急救的同时，其他要迅速打急救电话。或拦车送医院。
六、面对洪水时如何应对
1、发洪水时应注意往高处逃；2、尽力躲避大浪；3、尽量抓住浮托物；4、挥动鲜艳衣物呼救；5、洪水来之前要准备好食品、药品、等，并选好转移的路和地点。洪水来时要听从街道、乡村政府干部的指挥，全家带上食品和衣服转移到安全的地方去。...............................3、慢性肾炎的人可以做剧烈运动吗?生活上要注意什么?病情分析: 您好，慢性肾小肾炎可发生于任何年龄，但以青、中年男性为主。起病方式和临床表现多样。多数起病隐袭、缓慢，以血尿、白尿、高血压、水肿为其基本临床表现。 意见建议:您好，不建议剧烈运动。因为一旦确诊为慢性肾炎，在开始阶段，不论症状轻重，都应以休息为主积极治疗，定期随访观察病情变化。如病情好转，水肿消退，血压恢复正常或接近正常，尿蛋白、红细胞及各种管型微量，肾功能稳定，则1个月后可开始从事轻工作，避免较强体力劳动，预防呼吸道及尿路感染的发生。活动量应缓慢地逐渐增加，以促进体力的恢复。凡存在血尿、大量蛋白尿、明显水肿或高血压者，或有进行性肾功能减退患者，均应卧床休息和积极治疗。...............................4、剧烈体力劳动后迅速恢复的办法一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲劳？
睡眠是消除疲劳恢复体力的关。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃、。
运动后营养的补充与恢复
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
3.修复受伤的肌肉和组织
电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和。除了非常长时间的运动，例如人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
水分的补充
剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3％的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。
想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。
若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充足够的水份。
另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。
醣类的补充
肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。
研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类（大约是每公斤体重需要补充一克醣类），然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
运动后不宜吃、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。...............................5、从事重体力劳动或参加剧烈运动的人,为什么食量大?因为你体内的脂肪消耗多，能量消耗多，人体就会想吸收回那些被消耗了的能量，所以食量就大了。如果你每天的食量超过你人体每天的支出，那么，你就容易胖了~~...............................6、在重体力劳动或剧烈运动后，喝淡盐水会不会越喝越渴呀？喝些盐水对人体补充盐份和水分是很有利的。实际上盐水的浓度并不用精确的多少，口感微微有些咸即可。我想没有人为补充盐份而喝自己都受不了的盐水吧。至于糖最好是葡萄糖，因为它易吸收易代谢，效果好，对身体无伤害。蔗糖就最不好了，不易吸收不易消化（最终代谢成葡萄糖才被吸收），而且对人体还有害。...............................7、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中有用，尤其是在（）（）的情况下，不可以立即下水。参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒或意外。游泳。...............................8、有4到5年的手淫史，重体力劳动和剧烈运动后会有腰酸腿软，长期耳鸣，可以服用六位地黄丸吗可以啊~,再多吃点补肾的菜,多多运动运动,多跟朋友在一起玩,逐步减少手淫次数...............................9、大量体力劳动后浑身肌肉酸痛。晚上休息时应适当做什么运动能缓解？先洗个热水澡，然后在肌肉酸痛处，多轻柔拍打放松紧张疲劳的肌肉哦...............................10、剧烈运动后恶心,我体力差吗?1 人在剧烈运动下之后，胃肠会感到不适会有恶心的感觉喝点温水会好一点 2 那是你体力透支的表现!说明你今天的运动量，严重超标! 应该选择合适的运动量逐渐加强才好!没意外的话，最好适量运动，但不要剧烈运动! 3 血压低