太极养生功的功效有哪些_教育指南_百度教育攻略
在日常生活中，我们经常在公园看到一些人穿着宽松的衣服打着太极养生功，一招一式有模有样的太极养生功有时会吸引不少人驻足，它是一个很好的锻炼身体的养生运动。如今，随着生活水平的提高，我们越来越重视养生，也越来越重视修身养性，既然太极养生功如此受欢迎，那么它的功效究竟有哪些呢？
1.锻炼效果举例
坚持练，主要有了下列效果：多年的和病好了;食欲旺盛，步履轻捷;时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。
2.对肌肉的作用 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。太极拳还要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与的改善等等。
3.对骨髂的作用
太极拳要求身体中正安舒，有助于防治的症状等疾病；太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出；太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强；太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性；坚持练"基本的摆动"和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。
4.对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 5、对健脑的作用
太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼；太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。
快节奏的生活时常让我们忽视了身体的健康状况，在忙碌之余，我们也应该多练习太极养生功，它集健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能于一体，我想只要加强锻炼，持之以恒的坚持锻炼，不仅我们的身体会收到好的功效，而且对我们的心境也会有一定程度的提升。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com深呼吸才是练好太极拳重要的关键，尤其对中老年朋友！
所谓“气沉丹田”，就是“意沉丹田”，进行深呼吸，这是练好太极拳重要的关键。但我见到的许多拳友，很少听他们谈到练太极拳时如何呼吸这个问题。他们每天练太极拳时，都是放起响亮的音乐，大家笑逐颜开，谈笑风生，嘴不停手不住，真是自由自在，无心无意打太极拳。虽然这样也有些作业，但远远不是打太极拳理想的效果。如何将呼吸让太极养生功效尽可能最大化呢？一、息形协调太极拳源远流长，博大精深，它渊源于我国远古人防病治病的导引术。太极拳名家葛馨吾在《太极拳之研究》一书中告诉我们：“吾国古来相传之吐纳、导引诸术，皆呼吸运动也。太极拳全为正呼吸法，亦名深呼吸，动作与呼吸始终一致而不乱，为最高之原则，此种非他种方法所同具。”气沉丹田，许多拳派都谈到，尤其是富于松灵圆柔的吴式太极拳特别强调“气沉丹田”，“以意领气，以气运身”。老子曰：“虚其心，实其腹”，及归根复命，以心意导精气于丹田，加以锻炼，日久自能延年却病。气是连贯人体内意念和体外招式动作的生命线，“气为血帅，血为气母”，太极拳是靠气在人体内的运转生化而积累增强，储力生劲，促进气血活跃而祛病延年，强身健体。脏腑在气与动作有规律的合拍运动中，得到震动按摩。这种身心合一，内外兼修，和谐特效的内功运动，天长日久会给人带来不可估量的作用和变化，所以说：“气乃生命之根源”，“成功之根本”，“太极拳之秘诀也”。由此可见，练太极拳须息形协调，若不进行深呼吸，动作与呼吸不能保持协调一致，就难以启动增强内功，也就没有了威力效果。这已不是太极拳了。我开始练太极拳不懂呼吸的重要性，更不会学习调和呼吸，动作跟呼吸两张壳，各不相干，结果动作生硬，效果极差，自感没趣。二、呼吸下手太极养生所体现的这3大方面，第二个最符合现代人，你知道吗？太极养生所体现的这3大方面，第二个最符合现代人，你知道吗？小可爱的小萌音百家号1.“舞”———太极之形诗化的艺术表现中国武术受着中国文化的影响是巨大的。以至于中国的艺术作品创作者要通过“舞”来顿悟灵感。中国武术在此影响下也具有着一种诗人的情怀。更因在中国儒家、佛家、道家思想的影响下中国武术也蕴含了一种生活态度，一种灵感启示、一种精神境界。人们在武术的习练过程中使心灵得到进一步的净化是其他体育所不具备的。在工业化的当今社会中，人类逐渐沦为物质的附庸，其终极追求被异化，成为单向度的人。因此，我们更需要用美来诗化人的生活，使人诗意地栖居在大地上，从功利的人生进到艺术的人生，武术本身其艺术属性从某个方面可以满足人的这种对美的心理需求 。而太极拳作为中华武术的精粹其艺术性恰好满足了这种需求，太极拳其招法如杨氏太极拳中的手挥琵琶、云手、海底针、白鹤亮翅，陈氏太极拳中的青龙出水、白猿献果、转身摆莲，其招法名称就是一种动态的表现，其所包含的意境以及给予人的联想是无限的。“手挥琵琶”一个“挥”字将本是静态的动作名称赋予其动态的意蕴，所展现出来的是一种艺术性的表达和对“舞”这种更加直观的太极之形其诗意的表现。太极拳的招法以及其动作名称和中国的诗歌艺术及绘画艺术颇具相通之处，中国的诗歌绘画艺术讲究一种灵动，其所趋向的是一种飞舞。正因于此才有上文所提到的吴道子请裴将军舞剑而画法益进，唐代张旭见公孙大娘舞剑，因悟草书，书画都通于“舞”在相对静止中充满着一种动态、一种灵性，以意导动从静止而到运动从中体悟一种诗化的艺术表达。作为武术的重要拳种之一，其所包含深厚的人生智慧和哲理思想或许更适合现代人去体悟，以一种平和的心态去感受这种诗化了的思想。2.“养心”———太极诗化的养生哲学中国哲学现实化、清晰化、直观化的太极拳使人们在现实生活找寻到了一种回归田园的诗意，我相信人们对于太极拳的习练开始只是为了一个简单的目的，即养生，随着社会的发展，人们在生活条件逐渐丰裕的同时更加注重自身的健康，而太极拳在现代社会作为一种健身养生的手段似乎成为了一种时尚，太极拳动作连绵不断，柔和缓慢对于场地的低要求也或许是现代人所钟爱的一个原因。中国传统养生思想中有一种说法即，大动不如小动，小动不如微动。而这种说法或许更适合现代快节奏生活的现代人，人们在快节奏、高压力的环境下有时也应该让自己心情得到最大化的放松，所谓养生，身动是一个方面而更重要的一点或是一种观念，一种思想和去掉世间名利的心境。太极拳习练者从最初简单目的的形的训练，到最后慢慢开始对于太极拳其思想的体验是一个过程，即从经验的世界开始慢慢深化到对人生哲理的思考之上。但，所有关于形的训练都是为了最后的超越，这是一个过程，这个过程即是对人的潜力的挖掘过程，从这个过程中人们渐渐会发现，养生是一种理念、一种境界。这种观念是一种看透一切回归本我返璞归真的状态。中国的哲学大师或是对于人生有深刻体悟的人，其心境是安逸的、淡泊的、宁静的。他们有一个共同的特点，即看透一切回归本我的状态。这里所言的回归本我，即回到人生本来之状态，无欲无求的思想境界。现代社会的发展，人们似乎一直活在一种焦虑之中，生活的压力、工作的压力、学习的压力。各种各样的烦恼困扰着人的思想。人们需要让自己的思想得到一种片刻的宁静与休憩，用一种诗意的情怀去生活。太极拳作为一种哲学思维的表达或许更加适合现代人们去习练，太极拳强调习练者，身动而心静，这种状态正是养生的最高境界。慢慢静下心来，让自己的身体得到最充分的放松，抛开一切世俗杂念和烦恼。在意念的驱动下徐徐而动，甚至可以微闭双眼，让自己在充分的无我之境中自然而然地开始习练，感觉自己是在大自然的环境之中，回归大自然的一个生命体，与自然轻轻的对话、交流。在这个过程中，一切的烦恼似乎已经淡去，耳中所听到的是自己的呼吸声，是风声是和大自然交流的声音。真正达到了一种“恬淡虚无”、“宁静自如”的境界，无拘无束，无牵扯勉强 ，从而感受到大自然无为的状态体悟到人生的本来面貌。让太极成为一种生活，融于生活。这就是一种最高级也最有效的养生和生活方式。所有技术性的练习都只是向更高层次迈进的一个过程而不是目的。太极拳所要达到的最终目的或是养生最佳之方式，或许正是一种心态将人生如古人般诗意的表达，用太极的智慧解释人生哲学的困惑，这应该是现代人所更加需要的一种性情。3.心灵复归———太极的哲学追求，自然之诗的性情与智慧或许真正的武术大家到最后所要追寻的就是这种“无”这种“太极”之境吧。从最开始技的层面追求一种类似佛教禅的状态，追求心灵的宁静，破除一切烦恼、一切困惑，追寻生命幸福状态。太极在中国传统文化语境中或许有更为重要的意义：“无极而太极。太极动而生阳。动极而静，静而生阴。静极复动。一动一静，互为其根。分阴分阳，两仪立焉。太极与无极，并非两物。无极，是对太极之状态的描述。世间一切或许都是这种“有”与“无”相互交融而构成的共同体。“有”是无的外在表现，但正是无的出现才体现出有的价值。一切事物似乎都存在着这种哲学的辩证思想。太极拳所体现出的这种思想尤为浓厚，从最开始习练太极拳体验身体的动再从这种动中找寻一种静之状态也即“无极”之境，身动而心静复归于无极。社会的高速发展，信息的不断便捷在给人们带来方便的同时也带来了诸多问题，人们也开始在这个社会烦躁不安的生活，似乎慢慢的开始缺少一种信仰，一种对于人生的体悟。而最具传统文化特色的被称之为“哲拳”的太极拳，必然会接受中国古人的这一哲学理念与生存智慧，也必然就会把纠正“异化”回归人的本性轨道作为自己的根本任务 。从这个角度而言，太极拳是一种诗化的艺术，一切的运动形式到最后都是为了一个目的，静下来，身动而心静，对于任何事情可以看得开，想得通，达到那种“无执、无痕、无为、无待”的心理理想状态。中国古代的诗人或许比现代人活的更加舒适洒脱，因其心理的满足和寄情于山水田园的那种情怀使其慢慢找寻到了一种让自己幸福的体验，明代美学家袁宏道就说过“：人情必有所寄，然后能乐。故有以弈为寄，有以技为寄，有以文为寄。古之达人，高人一层。只是他情有所寄，不肯浮泛虚度光景。每见无寄之人，终日忙忙，如有所失，无事而忧，对景不乐，即自家亦不知是何缘故，这便是一座活地狱 。”古人对于人生的体验比现代人或许更深，他们将人生诗化，在诗化的人生中找寻一种寄托山水的乐趣，真正的艺术生活或许是要与大自然形成一种默契，艺术的境界是感官的也是形式的，形式的初步即是一种形，一种动作的体现，太极拳的习练也在于此，但作为艺术的太极拳其模仿动作不是徘徊在自然的外表，乃是深深透入一种真实的生活。所以艺术最邻近于哲学，它是达到真理表现真理的另一条道路，它使哲理使体悟披上了一件更加美丽的外衣。现代社会生活的人们或许也该到几千年前古人那里找寻这种寄情山水的人生体验。太极拳作为一项体育运动也作为一种艺术的表达，其最终目的即是为人们在这个社会中找寻到一种依归一种体验生命的乐趣。从有形的技术到达一种无形的体悟，这是一种向智慧靠近的必然过程。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小可爱的小萌音百家号最近更新：简介:关关雎鸠，在河之洲。所谓伊人，在水之洲。作者最新文章相关文章养生太极心得体会_百度文库
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养生太极心得体会
&&习练太极心得体会,非常棒
你可能喜欢太极养生‖让中国最有效最具特色的运动有氧最大化
生命在于运动。然而运动也有有氧运动与无氧运动之分。
一、为什么健身运动最好选择有氧运动？
100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力、十分剧烈的运动，就是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动具有明显的运动激动，年轻人偏爱较多，但它不适于养生运动，中、老年人应当选择有氧运动进行锻炼。为什么呢？
有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。
常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、健身操、太极拳等。由于有氧运动对身体明显的好处，近年来国际上将此作为最佳的运动方式提倡，其中欧美发达国家尤为流行。其实所谓的有氧运动，并不是老外的发明，我们虽然没有明确提出有氧运动的口号，但在众多的传统运动中就蕴涵着有氧运动的理念。今天我们就来介绍一种有氧运动：中国最具特色最有效的有氧运动——太极拳。
二、太极拳运动与有氧运动特征的对照关联
一是大骨节、大肌肉群参与运动。太极拳是一个整体性的运动，强调“一动无有不动”，运动时全身心都有参与进来，并且要求对肩、肘、腕、胯、背、腰、大腿、小腿等关节和肌群协调运动，不止身体局部能得到很好的锻炼，全身上下都得到运动。
二是强度低，耐力强。太极拳锻炼强度低，太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿等都在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使体力和耐力得到提高,这是别的体育项目无法相比的。
三是有节奏。太极拳对打拳节奏要求很高，在套路演练中没有把握、控制动作的动静、虚实、刚柔、疾缓等方面的能力，拳艺就很难精进。太极拳的节奏也体现出一个人气质、神韵和风度，犹如书法。
四是不中断。或许没有哪一种运动像太极拳这样重视绵绵不断地运动。外形上要求行云流水，尤其是演练套路时，拳式与拳式的衔接，要能自然圆融，节节贯串；内在方面，则强调“劲断意不断”。这一点与太极拳的节奏有内在关联。不中断不是动起来就行，而是在对节奏的把握中进行的，这也是打太极的一大重难点。
五是持续运动时间在15分钟左右。任何运动，时长都是一大要素。太极拳也不例外。无论站桩还是演练套路，每次练习，都应该有一定的时长，每次30~60为宜。不过具体还要视自身身体素质而定。
六是运动结束时，汗流而不气喘。打太极拳通过有规律的自我调节，使体内的气息趋于平衡，呼吸的顺畅持续保持，虽然可以消耗大量热量，却不气短，具有很好的减肥效果，消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
三、有氧运动太极拳对身心的好处
一身心双收的锻炼
很多人的疾病除了属于生理性疾病外，还有60%的患者患病是与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。同时，经常从事太极拳的锻炼，还可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。
二缺氧者高效并科学的补氧方
太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌得到很好的锻炼。长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时，如负重、爬山时，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。
三打太极练就人体超强的免疫力
打太极可以增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。也能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，而且还是最科学的减肥方法。有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。
四太极拳的减肥功效
澳洲一项研究发现，肥胖人士若定期耍太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，除了可预防抑郁症，更会增加做其他运动的积极性，提高身体的活动量，减低脂肪积聚风险，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅。
另外据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。
五动静适度不偏一端
这是因为动过则损，静过则废。那么适度的动静平衡运动仅指每次运动的始终，且需要长期坚持。而不是一会儿静止死寂，一会儿动如霹雳；也不是一暴十寒，三天打鱼两天晒网。因为静止死寂即是静之过，动如霹雳即是动之过，一暴十寒即是过犹不及。
英国人李约瑟说：“中国文化具有内部安定作用”。这内部安定作用，就是我国数千年延续不断的“中道法则”。所谓“中道”就是不过，也不及。人要活着就要运动，“生命在于运动”是不争的真理。那么剧烈的运动是为太过，有伤身体。如果不动或少动是为不及，不利于健康。
太极拳能使人们从生理到心理得到全面平衡，达到中和之道。正是因为太极拳是一种和谐的运动：是相互转化永无休止发展的运动；是一动皆动整体性的运动；是协调完美统一的运动；是防止衰老、预防时代病、文明病的最佳运动；也是最理想的一种“有氧运动”。
四、如何练习使太极拳的有氧运动最大化
要使太极拳的有氧运动最大化，应将太极拳与有氧运动紧密结合起来联系。其实上面对有氧运动的介绍就隐含着对习练太极拳的规定。小编建议学拳时先学点理论知识，其中就包括对有氧运动的深入学习，这应是太极爱好者一门必修课。有氧运动具有哪些特点，练拳时就不妨往哪些方向练习，一有出入，就考虑是否练对了。有疑惑，自己解决不了，就多与师友沟通或研习前辈大师的拳论，不可故步自封，固执己见。至于具体细节，拳友们自己体会吧！为了方便初学者对照练习，小编概括几点以供参考（注意，仅供参考）：
一练拳时追求整体运动，避免单摆浮搁；
二运动节奏鲜明，虚实相间；
三绵绵不断，“慢”中体会；
四圆活自然，如行云流水；
五“松”无止境，劲断意不断；
……太极拳是一门技艺，反复练习尤为关键，因此千万别以为理论懂了就上身了。没有实践的“千锤万凿”，得来的理论不免流于肤浅和空洞。希望拳友们路上不断切磋，持之以恒。
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