&想减肥，真的有必要报健身房吗？
想减肥，真的有必要报健身房吗？
日05时44分来源：
halo，我的杀手们，
这辈子都不可能瘦下来的月半宝上线了。
最近全民健身有种成为潮流趋势的感 jio 啊，
不知道你们有没有发现，
洋气的人都喜欢跑去健身房打卡了～
你宝我最近也琢磨着去报个健身房减减肥什么的，
但四又很怕自己办了卡却坚持不了。
前不久刚好和万菱汇组了个“佛系减肥”落地活动，
可以去健身房体验一把，
你宝我二话没说拉着藤条和草叔就去了，
还顺便带了一波粉丝～
▲你们之前肯定看到过这张海报征集啦～
港真，很多人都会犹豫到底要不要报健身房减肥吧？这次我们三个编辑来健身房体验，
刚好可以把真实感受分享给你们做个参考。
#虽然我们是游戏运动的形式体验hhh～～～
美智宝运动状态：零运动猪星人
运动前の心情：忐忑大于期待
作为一个想瘦腿星人是真的 hin 期待可以运动减肥，但是同时作为一个零运动猪精，
对运动的强度一无所知，
很怕自己受不了（是真的很虚），
害怕自己体力不行完不成运动任务。
#拉萨本萨了
▲你看看人家的热身动作
▲你再看看我？？？？蹦哒了两下就萎了……
运动中の体验：我想回家第一轮爆气球才只是个热身我就已经萎了，
虽然我全程保护好了3个 ballball，
趁机还来了个完美偷袭
但做完这轮就感觉腿酸得不行，
i need 休息……
后面的两轮就不说了，
我都不知道为什么卷腹做完之后，
感觉我的胃都跟着一起疼。
实名佩服那些报了健身房还能坚持下来的人！
运动后の感言：瘦是不可能瘦了对于以后还会不会去健身房做卷腹深蹲之类的锻炼，
我……emmm……
我还是去玩空中瑜伽吧。
溜了溜了～
小草叔叔运动状态：每周去3次健身房
运动前の心情：可以让我休息一下吗？因为现在基本上是每周都会去健身房，
一周至少狠狠“蹂躏”自己两到三次～
参加这个活动的前一天，
我刚好大程度的健身了一次，
隔天刚好全身酸痛动一下都痛到皱眉头，
但是答应好的事情就不能随便放弃！！
可是心里还是想说：“能不能让老人家休息一下啦！”
运动中の体验：呼～比想象的轻松很多耶！其实整个过程下来我个人感觉蛮轻松的
毕竟和平时被教练蹂躏的程度还是有差距的～
很喜欢团队式的热身活动，
大家都很努力想要赢的感觉非常棒，
给当天的自己颁一个「决胜选手」奖牌！
运动后の感言：运动真的太棒了！其实以前我自己也是很懒的运动的人，
但是随着这段时间有规律的运动，
发现自己身体素质真的有在变好，
（胸有在变大～手臂有在变粗～）
所以希望以后可以继续好好运动，
大家也要努力 keep fit 哦！！！
藤条运动状态：不定期会跑步
运动前の心情：想看到小草狂奔是什么样子
因为之前没啥落地活动嘛，
这次减肥日刚好当作我们的「团建」哈哈～
运动中の体验：麻吉自己也是个辣鸡....为什么因为我小只大家都第一个攻击我？？
我好歹也是个默默跑步的 girl 好咩！
虽然运动过程很痛苦，
但对于一个常年坐在电脑面前敲键盘的人来讲，
能出汗还是一件很棒的事情。
会觉得今天的自己成功续命了哈哈哈哈哈！
运动后の感言：马甲线，我来了！每次被现实打爆后
妈的卷腹卷不上来？？？
都会下定决心练马甲线！！！
（决心有效期：3天）
至于去健身房开卡这个事嘛……
体验课我坚持到三个礼拜就去开一张吧
看完我们的 gif 是不是很好奇我们到底做了什么运动？
戳视频你就知道我们有多拼！！
以上就是我们编辑参加佛系减肥的真实体验啦！
虽然我们是以游戏的形式去感受，
但是出的汗真的没有少哇～
至于到底要不要去健身房开卡减肥，
我觉得有必要先去体验一下看能不能坚持再决定耶～
皮埃斯，以后你宝还会组更多落地活动等你哒，
下次你一定要来参加哦～
再皮埃斯，为了督促你们减肥，
我们还特意准备了 10 张威克健身月卡，
要送给想瘦成闪电的你们去体验，
赶快来评论里留言吧！！！！
有什么减肥心得欢迎来我群里分享啊！
加管理员：
啊u：juner
6叔：lc_hHHh
闲人：q特别鸣谢：万菱汇 & 威克健身
对本次落地活动的十二万分支持！！
视频&剪辑必须加鸡腿 | 帅气小成&热辣nico
图片 来源 1626 & 万菱汇
#下期啪秘话题#
《模仿拥吻拍照，附上给对方想说的话》
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胖子健身房减肥计划
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健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身
健身房减肥到底要怎么练？七丽为你打造了一份适用性健身房减肥计划表，正在减肥减脂的你，还不来看看在健身房的最佳训练计划么。本减肥减脂计划表详细地列好的每天的训练内容，错过不再有如此全的健身房减脂训练计划啦。
通过运动来达到瘦身效果是最健康的减肥方法，想去健身房快速的达到减肥效果就要先制定一套减肥计划，下面就为大家分享女生去健身房减肥计划一周表！
德国美艳体育宝贝乔丹卡佛拍摄了一组健身写真。完美展示了她的健美身材。健身可以丰胸减肥瘦身。如果你也想成为万人迷的话，就一起来看看为大家准备的健身房健康减肥计划吧！
现在年轻人都喜欢去健身房，在减肥瘦身的同时还能锻炼身体，但是建议大家在去健身房之前，最好是先制定一个健身房瘦身计划，让自己更加科学快速的甩肉，以下就为大家推荐一个健身房一周减肥瘦身计划，让你7天立塑早秋S曲线！
没有好的身材对于女性来说，就失了魅力的最大源头，有了身材你就有了迷人的资本，所以女人们都要绑紧了腰带，让自己吃的少一点，再少一点。为了好身材快来看看下面的一个月减肥计划吧！只要30天就能助你狂瘦10斤赘肉。
健身房减肥一个月可以瘦几斤?去健身房减肥，既然是已经花去银子的话，就需要尽量快速减肥成功。我们来看看去健身房一个月能瘦多少，正常的健身房减肥速度是多少？以及了解如何开启健身房减肥健身之路才是正确的。
需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱？意识到这个问题时，你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性啦，因为健身更要会“吃”，这里的吃不是让你吃得更多或者吃得很少，而是选择正确的食物及比例。正在健身的你是不是对健身饮食完全没有头绪?这里有一份健身饮食计划，快来参考参考。
很多时候，我们在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的减肥或健身。比如跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。下面小编就和大家介绍跑步机减肥的最佳方法，以及分享一周跑步机减肥计划，让你跑的真正起到效果。
减肥瘦身其实并没有想象中的那么难，只是需要注意不要用不健康的方法去减肥，那样很容易反弹也很容易伤害身体是很不好的，减肥达人推荐减肥瘦身真实成功案例，180到115斤其实很简单。健身房减肥计划 女生在健身房应该怎么健身
　　减肥的最好方法就是运动，夏天到了，女性朋友们都开始去健身房健身减肥，想要有好的效果，就要制定适合自己的。下面就一起来了解一周健身房减肥计划，及，希望大家都能健康减肥。
　　健身房减肥计划
　　星期一：练胸+跳绳20分钟
　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
　　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
　　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划!
　　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
　　星期二：练背+跑步机变速跑20分钟
　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
　　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。
　　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。
　　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。
　　星期三：练肩+动感单车减脂
　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。
　　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。
　　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。
　　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。
　　星期四：练手臂+椭圆机20分钟
　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。
　　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。
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　　减肥是女生一生中最重要的一件事情吧，尤其是那些喝点水都会胖的妹子。减肥不能只是说说而已，勤奋起来，去个健身房，一个月就能看到自己体型的变化哦！下面小编教你如何利用一个月快速瘦下来吧！
　　女生健身房一个月如何减肥？
　　一、热身运动
　　在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
　　可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车。
　　二、力量运动
　　第一天：锻炼肌肉：胸
　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
　　第二天：锻炼肌肉：背
　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
　　第三天：锻炼肌肉：肩
　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。
　　第四天：锻炼肌肉：肱二、肱三
　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。
　　第五天：锻炼肌肉：腿
　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。
　　第六天：锻炼肌肉：腰腹
　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。
　　第七天：休息
　　休息一天，为下一周的计划做准备。
　　这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
　　注意事项：
　　1.减肥一个月不能超10斤
　　一般来说，女生在健身房减肥正常速度一个月4斤。去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。
　　但是要记住健身房减肥一个月不能超10斤。如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。
　　2.合理搭配运动
　　女性在减肥过程中，有氧运动和无氧运动要合理搭配，机械训练和能量训练也要合理搭配。这需要专业的教练做以指导，有人有一个误区，就是哪儿胖就锻炼哪里，练哪里就会掉哪里的脂肪，其实这是不对的。只有合理的训练，才能真正减掉脂肪。
　　要去健身房减肥之前应该去做一个身体基础的检查，例如心血管病，血压血糖对自己的身体有一个大概的了解。女性健身房减肥计划不能一概而论，应该根据自己的身体状况，有专业的教练，单独制定。劳逸结合合理安排才能达到理想的体重。
　　3.注意饮食
　　健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，需要增加蛋白质摄入，适量调整碳水化合物(主食)的比例。
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