求新人健身房减肥计划表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 02:05 标签： 健身房减肥计划表
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求女生健身房减肥计划
人白天上班，晚上想去健身房减肥，但是健身房减肥和瑜伽减肥哪个更有效，有没有适合上班族的减肥计划
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然后不要吃完就在沙发上座着要贴着墙站10分钟因为吃完饭坐着的话消化的速度慢然后吸收的时间就多了2;中午只能选一个菜
一碗米饭 3：早上起床喝一大杯水然后在吃饭不要吃太饱哦:本来晚上就不应该吃东西的但晚上锻炼的话
锻炼前吃巧克力
巧克力是是提高热量的减肥的时候会排很多汗而且不会很累锻炼方法1：做仰卧起坐一组20做5组 3！：去跑步机快走一个小时
2我的减肥计划告诉你把食谱1
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否给我你的体重、身高、俯卧撑能做多少个等信息、年龄
116,24,158，俯卧撑没有做过。。。。。
奥，俯卧撑每天早晚各做最多15组，每组数量自己定，每第3、6、9、12、15组的时候，要拼尽全力
然后仰卧起坐也是早晚各做15组数量自己定每第3、6、9、12、15组的时候，要拼尽全力
下面就是引体向上这个最多做7组，，至少拉上去二个，要反手的，如果反手不行，那就拉正手也是至少二个
最后是跑步，一开始你要以500米为一组每天早晚各跑5组，每五天提升500米，切记，千万不能一天提升100米，以500米为单位是要突击你的体能
到达2500米的时候就跑早晚各两组
5000米早晚各一组
最后一万米，如果你的一万米能在一小时内解决，那就算是成功了
给我你的扣扣，我跟你详细说
可是上班啊。只有晚上有时间，而且时间还不是很多。
那还有一个办法，不过，肌肉出来可能不结实，一日三餐，少吃点油腻多吃富含蛋白质的东西，每天必须喝3包250ML的牛奶，吃三个鸡蛋清蛋黄尽量不吃或少吃，胆固醇太高，然后稍加锻炼，就可以了
我是想减肥，不是练肌肉。。。。
当我是灰机，灰过了吧0.0
显然是健身 适合减肥 瑜伽纯属扯淡 健身+节食
健身时多做有氧运动
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出门在外也不愁新手减肥、健身求计划。_百度知道
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每天下班后去健身房锻炼2小时左右。几组几个的。一般5点下班、后天啥的。6点左右能到健身房男28岁，请给份比较详细的计划。路途中需要补充什么么。明天，就是为了减肥和强身？平时注意什么？打工一族，没多少钱。希望身材至少能有一些肌肉型，重点是肚子。比如今天练那里，上半身。。，身高179，打算减肥和健身，体重82公斤
而不是肥膘。，各位不要忽略了我是想先瘦身，在练型的想法，不是说想练的像阿诺那样，但是也希望身上有点腱子肉。已经办理了一张健身年会员
提问者采纳
很难给出一个详细的计划，胸部肌肉可以用50-65磅左右的重量，第一天上身，只能给你一个建议，基本每次3组。大体是这样，可以在网上找一些动作，肩部最好5公斤级的杠铃片。每天器械锻炼前先跑步10分钟热身，每组20-30下，或者走路去健身房就当热身，第三天有氧运动以此循环，器械主要分为一天上身，器械运动大概半小时左右，不要用太重的，一天下身，当然是给别人授课的时候。如果健身房有私人教练的话，然后就去跑步40分钟收工，就多留意一下教练是怎么教别人的，你在旁边看是不需要花钱的。整个健身步骤分为3天为一循环，第二天下身，多留意人家教练在授课时的动作。具体的动作就上网找找，手臂主要用5公斤左右哑铃，腿部用大概40-50磅左右的重量，根据自己能力适当增加或者减少，健身关键是动作是否标准健身计划是根据不同时期不断做出调整的
提问者评价
2其实您并不算胖，贵在坚持，坚决拒绝膨化食品和各种甜食，公认最好的减肥运动是慢跑和游泳，最好不喝任何甜味饮料。3、玉米，最重要的，忌蜻蜓点水，无论何种运动，然后在满足这一条件的基础上逐步增大运动量。5。4，最容易忽略的一点，实在工作途中饿的难受可以常备牛肉干食用，而且预付款的会员制度也可以激励你持之以恒地去，控制甜食及米面的摄取，拒绝碳酸饮料、鱼类，能走路不坐车：饮食上，任何类型的运动坚持两个月都能特见成效。5，那不仅仅是“事半功倍”这么笼统的说法。当然篮球运动也很不错、第二天可以继续进行为佳。运动上，切忌吃得太饱，以牛肉。还是那句话：1，可以得到专业的环境和专业的指导，建议拌凉菜或者沙拉食用。大量吃米面，严格控制进食的顿数，多吃新鲜蔬菜，因为沙拉酱的热量也不小，一样会长胖，而是眼睛看得见的实打实的减肥成绩，这些有助于清理肠道，严禁零食，主要要合理饮食加强锻炼增加肌肉，注意大量摄取粗纤维，更忌讳一次大量运动然后歇一个星期，久坐之后起身略作伸展活动，包括芹菜，但是沙拉酱不宜多放，日常的活动其实更为重要，而肠道功能良好是保持身材的重要途径。2、豆制品为最优选择。6，减肥需做有氧运动，用矿泉水或者无糖茶饮料代替，除去锻炼：1。4，可是坚持不是一件容易的事，能爬楼梯不走电梯，即缓慢而长时间的运动，故而俯卧撑，一开始以略感疲惫。祝你成功、哑铃等运动的减肥效果其实很一般，运动量要适宜，建议你有条件的话去附近的健身房办张卡，这些小事如果能做到。减肥不是一个简单的工作，尽量少吃猪肉等高脂肪食品、海鲜。每餐以吃到略有饱腹感为最佳。3、高粱米等，对男性来说尤为如此，必须持之以恒
不可能吧，三个月而且消耗那么大只减10斤不到？！ 我不运动20多天不吃晚饭就能减10斤了【虽然是女生，难不成男女不一样？！o(╯□╰)o 说到底还是没坚持，节食啥的太痛苦，锻炼啥的太累了， 最终还是靠减肥药减下来的，不过有副作用， 如果你能坚持的话还是尽量靠锻炼，不过你说三个月10斤都不到， 我绝对不相信，一定是偷吃零食了，不然不可能效果那么低，...
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