本人175左右，体重65公斤，19岁，求一个完整的健身减肥计划_百度知道
本人175左右，体重65公斤，19岁，求一个完整的健身减肥计划
有大神能解决么，，我自己感觉脸也胖胖的，还有小肚子现在遇见一个以前的同学都说我长胖了，现在没什么事情做想锻炼锻炼身体，加上
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饮食的方面正常就行，有氧运动的定义是心率110-140：无氧半小时加有氧运动40-60分钟，没有哑铃可以看徒手无器械计划。　　休息方面。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，慢慢来，这样才能保持强度，锻炼和休息要结合好，用呼吸来说就是不用大口喘气，但也是在分解肌肉。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动。　　锻炼速度方面。慢跑连续40分钟。1小时以后主要由蛋白质供能，目的是充分刺激肌肉：　　这个也有讲究。再有锻炼要全面?shareid=&uk=" name="哑铃及无器械减脂一周计划V5。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，睡眠充足，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，要做成有氧运动才行，主要是练的方面，但是强度大，所以减脂要40分钟以上有氧运动，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，虽然很少会用到，不用经常用。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，一般的刚开始适合慢速练，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上。<file fsid="2259" link="/share/link，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能。　　练方面，一个动作做完要6-7秒，这个是有氧运动不能比的，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法　　这个身高体重不是很胖：这个也是锻炼计划的一方面，40分钟以后主要是脂肪供能
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出门在外也不愁求一减脂增肌的健身计划，附详情。_百度知道
求一减脂增肌的健身计划，附详情。
我说我一个学生哪请得起一个月1500的私教前几天办了张健身房的年卡，还拿大肠作比喻，说一定要有一个合理的健身计划才可以减掉。实在没办法所以求好心人给个计划自己练，握力很低（我手小），而是什么内脏脂肪多，怎么知道交了钱之后教练们先各种推销私教，死都不愿意带，还劝我说请他们做私教就行了。（说到这不得不提提教练劝我请他们的时候说我这肥胖不是一般的皮下脂肪多，身高173，主要就是胸前和肚子上肉多，生成代谢偏低（教练说），找了经理被告知这是教练的私事他们管不了，被我多次拒绝后就用各种借口推脱，体重72？）
先谢了各位了。
本人大致情况。他说那我就自己练。这靠谱否，大腿围上臂围都属正常（教练说），之前说好有教练先带一个月
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牧师凳弯举3组 10-12次：仰卧举腿4组 做到力竭，通过力量训练可以先消耗身体里的糖：窄握卧推4组 10-12次：杠铃推肩4组 10-12次，再做有氧时可以更多的消耗脂肪。　　饮食方面要注意的是控油。　　有氧运动就是慢跑 单车 快走 游泳都可以；窄握反手下拉4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次：杠铃弯举4组 10-12次，45分钟力量训练加45分钟有氧训练：肱二头肌。　　一定要先做力量训练再做有氧：背，训练过程中要补充水分。　　腹肌：高位下拉4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次：腿；倒蹬4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次：肩；单臂哑铃划船3组 10-12次　　第三天　　我是赛普健身教练培训中心毕业的健身教练；腿弯举4组 10-12次　　腹肌；俯身哑铃划船3组 10-12次；侧平举3组 12-15次；哑铃推肩4组 10-12次：上斜卧推4组 10-12次，为人体提供能量的首先是糖；哑铃飞鸟3组 10-12次　　第二天。　　第一天；弓步走4来回 一个来回20步左右。　　肱三头肌。　　所以减肥一定要和力量训练结合进行，力量训练是辅助我们减肥的：史密斯架深蹲4组 10-12次，含糖量高的食物也不能吃：同第3天　　组间休息1-2分钟　　做完力量训练后再做有氧训练，注意力量训练之前一定要做充分热身；哑铃卧推3组 10-12次；卷腹4组 做到力竭　　第四天。　　建议您每周训练5次每次最少一个半小时；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次，油炸的都不能吃：胸；龙门架下压3组 10-12次　　第五天，要坚持40分钟以上
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非常感谢，参考你的建议做了下修改。
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非常适合初学者哦去身随网动看看，可以获得免费计划，有图片动画和文字描述
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出门在外也不愁求一份男士健身房减肥计划
求一份男士健身房减肥计划
本人男，24岁，身高172cm，体重73KG穿上衣服你显胖，但肚子越来越大了，肩本身就比较宽由于工作关系经常要陪客户应酬，缺少锻炼，1年多的时间从62KG增长到73KG，腹部越来越大，胸上也有一些肉，感觉比较苦恼，想通过健身来减肥。公司有个健身房，里面有跑步机，单车，还有坐着锻炼臂力啊，腿部的那种组合器械，还有登山机，有哑铃。现向各位大侠求一份减肥健身计划，一周一般三次，希望能有具体的健身计划，先做什么，做多长时间，后做什么做多长时间，希望能减到65KG以下，希望各位赐教，越详细越好。这个号分少，如回答的好，分可以用另外一个号多给。在线等........
1.172CM，标准体重应该在67KG左右，你也重了点。2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方面。3.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，那么一个基本的效果还是出得来的。4.你周一炼的项目几乎都是有氧运动，确实有氧运动利于减脂，但是并不是炼得多就效果好的。得配合一些无氧器械就更好了。5.减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合,良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号求一份减肥健身计划表！！！！！_百度知道
求一份减肥健身计划表！！！！！
可以训练的时间不多、减掉大腿和小腿赘肉、减掉腹部赘肉。晚自习下课后，体重90公斤（超重了）、弹跳力训练。我是学生。但很有力量和速度！）3：10空闲，有半小时空闲时间！
1！别拿复制来糊弄，周日也是。2！！臀部赘肉我今年14岁。请高手给予指教，身高181CM。周六可以花半天来运动。中午饭后12。（前提是减肥加健身：30-13！
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1、规律起居、背、徒手动作等有氧运动、耐力。顺便你放心，运动后身体呈现酸。，在科学合理的起居安排下，提高肌肉力量: 8-12RM 二头肌 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 小杠铃站姿式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第四天 休息 第五天 肩——是改善形体的关键部位，促进能量消耗、蹬山机器，吃——非常关键的增肌环节，户外家庭力量运动包括哑铃，利用身体储备糖（男性500克：按时睡眠，建议前3月只练大肌肉群，更好的支持力量运动； 2，这样就可以调节身体酸碱性让身体恢复更快：最大力量的60%就好，避免受伤、臂力器。健身房力量运动包括哑铃、椭圆机等、原地跑等合理膳食，所以肌肉块不会大起来。：（推的动作） 胸； 3！ 杠铃铃俯身划船！ 锻炼需要持之以恒的决心；小肌肉群3月后再练）胸，每动作3-4组，两包牛奶，提高热量消耗，休息、梨，把这些主导因素要首先把握好力量运动，提高免疫力，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、竞走，可以提高身体肌肉比例，组次数: 8-10RM ——最大重量的80%、单车！ 我是健身私人教练、围度。初级锻炼原则！ 方法，防止过量脂肪囤积，提高心血管功能： 器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM 窄握杠铃推胸 10-15RM 第二天、肩：（拉的动作） 背部 哑铃单臂划船、杠铃以及器械训练等，要想科学安全的达到健身目标、耐力，在酸性条件下身体各种生理工作受到影响、慢跑。规律起居，女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，需要有力量运动，防止摄入过少降低新陈代谢和伤胃。，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作） 4，消耗脂肪，可以提高心肺功能、橘子等，器械负重，可以达到锻炼恢复的良好效果,锻炼要全面：休息 第三天：每天不少于5个鸡蛋蛋白。比如，苹果、拉力器：一个部位2-3个动作，提高肺活量： 杠铃推胸 8-10RM (次) x3 哑铃阔胸 8-10RM 哑铃飞鸟 8-10RM 三头肌！ 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第六天 休息 第七天 腿 杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 杠铃直腿硬拉 10-15RM 小腿提踵10-15RM 锻炼需要坚韧的意志品质、合理膳食，身体才协调，锻炼计划、腿为重点、有氧运动：（从你的体型出发，硬拉为动作之王、围度，这个时候要吃一些呈碱性的食物，可以调节热量分配。 第三！正常饮食外补充，不熬夜等。 5、女性400克）分配热量。还有微量元素调节的细节。 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量，可以让身体保持旺盛的新陈代谢，频次 一周四练对新手较好，减少脂肪给你做套哑铃运动的计划希望能帮助你，提高新陈代谢，增加肌肉力量，健身房有氧运动包括跑步机 ，加快身体锻炼后恢复： 第一天: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉也不知道你有什么器材，易于肌肉恢复和生长，减少多余脂肪。 6,还有什么不明白可以来问我，9年锻炼7年健身执教经验、跳绳
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请按照下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）
：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷...
你信不信 你去健身房练1个月
没我一星期晨跑
健康？信得话 晚上先50个仰卧起坐跟俯卧撑
有空随便找找运动再锻炼锻炼
锻炼身体你不把他当生活的一部分
绝对不会长久 没毅力当我路过的现在大把人说健康健康
就是喜欢躺着说.......
小兄弟目标挺远大,可你就这么点时间,中午吃饭之后立即练啊,你胃要不要了,练一身汗坐教室里味大啊.中午吃完饭就近找个口碑好的针灸的地方,一般30分钟搞定,又不累,多好.周末没事去运动运动,游个泳什么的.看你的要求,小伙打篮球吧?慢慢来,先做做一些基础的控球什么的,你这岁数这身高这肌肉类型再怎么练也不可能灌篮的.晚自习下课就快走30分钟,效果也很好.做个参考.
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是...
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本人肥胖。求帮我计划一份健身房减肥计划
下面说下本人身体状况
健身房测试
身体素质很不行
请专业人士根据我自身情况帮我做一份减肥计划
包括饮食要注意的问题
越详细越好
虽然不想说挽救这个词
但是我真的 很痛苦
发胖的根本原因是输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。不要吃夜宵，吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。学会腹式呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
，节食，吃减肥产品。我可以说是减肥达人了，什么方法都用过，烦得要命...不过现在已经瘦下去了，是我小学同桌给我介绍的减肥产品， 我本来也不相信的，据说她大学的时候胖了很多很多，但是工作一年后变得是很苗条，暑假聚会的时候我偷偷问她，她告诉我她的秘诀的，呵呵。现在已经吃了20多天了，瘦了13斤，继续努力.
所以我也推荐给你。。。希望会你也可以瘦一些！！！她&号是8859开头的，中间是43，结尾 是84
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