有没有锻炼腰椎锻炼腰部的健身器材材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 08:03 标签： 锻炼腰部的健身器材
这些健身器材适合轻微腰椎突出的人练习吗？ - 知乎7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答「生活服务」锻炼身体，要注意最伤腰的一个健身器材，很多人竟然不知道！「生活服务」锻炼身体，要注意最伤腰的一个健身器材，很多人竟然不知道！丹秀雪百家号社区、公园内大多会有健身广场，有很多健身器材，经常会有老人或家长，带着小朋友在那玩耍。但要注意啦，这个健身器材可能会伤腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都尝试过。专家在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”！如果有腰椎方面的问题的盆友，一定要谨慎使用“健腰器”，不能用力过度。注意！做这些很伤腰！1、扭腰的运动一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。专家建议有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动。2、爱跷二郎腿跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。3、长期站立着长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。4、“老妇人”坐姿“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。5、喜欢半躺着半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变。躺就平躺着，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙发、不要蹲在地上，否则腰椎承受压力太大。6、床垫太柔软平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松。7、单手提重物手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。8、弓着背跑步跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会增加椎间盘突出的风险。腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。9、爱穿高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。10、弯腰搬重物直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。小贴士一个简单动作护腰椎“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引，加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。建议每天早晚，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，重复15～20次左右。腰病重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。上述这些危险动作，有腰间盘突出等腰病的患者，千万别去做哦！根据健康时报、成都商报综合整理图文来源网络，版权归原创者所有，如有侵权，请联系删除！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。丹秀雪百家号最近更新：简介:走过拼过努力过，为了美好生活作者最新文章相关文章颈椎4，5节膨出用什么健身器材_百度知道
颈椎4，5节膨出用什么健身器材
我有更好的答案
有颈椎腰椎间盤突出等问题,首先要考虑的不是运动,而是先到医院作仔细检查.(像核共振,神经反应检查等.)谘询医生专业治疗意见,作相应的正确治疗及复建运动.不要随便听坊间或健身教练的非专业意见,或自行健身,因为这很可能让病情恶化.颈椎和腰椎突出问题,正确的复健治疗是像红外线热敷,微量电疗或各式复健动作等.而这很多复建动作都可在家自行复健.颈椎间盤突出是跑歩都不能作.试像每跑一歩都是头部重量去压迫颈椎突出部位,要加强心肺功能只有健走或健身操,而游泳,骑单车等都不适合,作重量训练只有反效果.脊椎突出原因很多,有是脊椎退化,有是骨质疏松,有是长期姿势不良所造成.每节脊椎牵连不同的神经部位,脊椎间盤突出或破损,常会挤压到连动的神经脉络.造成末端部位神经痛或尺神经麻痹,而这造成人们医疗方向的错误.脊椎问题非常重要,处理不好,很可能下半軰子经常复发各种衍生病变,这绝非危言耸听.所以第一歩最重要的,还是先到医院作检查,谘询医生的专业意见.
采纳率：94%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 锻炼腰部的健身器材 的文章

 

随机推荐