更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
俯卧撑初级锻炼，如何做到俯卧撑，新手如何进阶做到俯
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
俯卧撑初级锻炼，如何做到俯卧撑，新手如何进阶做到俯">俯卧撑初级锻炼，如何做到俯卧撑，新手如何进阶做到俯
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制　　俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作。无器械，空手，居家训练就非常方便。不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围、防下垂，都要好好练习胸部哦~
　　但是就只一个“简单”的俯卧撑，你真的知道如何做好吗?
　　你以为你做俯卧撑的样子
　　实际上你做俯卧撑的样子……
　　接下来，我们说说：
　　· 标准的俯卧撑，如何做?
　　俯卧撑相信大家已经练过很久了(很多女童鞋没练过也见过无数回了……)，简单说说注意的要点。
　　1.腹肌、背肌、臀肌绷紧(核心肌群绷紧，微信内回复：核心肌群
了解更多。你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗?)，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。
　　2.有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。
　　3。注意发力是夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。
　　4.除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降(肌肉的离心收缩)。
　　· 如果我是女生/体重较大，做不起一个标准俯卧撑怎么办?
　　可以先从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑做起。上斜俯卧撑改变了肩关节的发力角度，而跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。
　　· 不仅想练胸，而且要练好胸型~
　　我们知胸肌光靠普通的平板俯卧撑、卧推等绝不会好看。胸部是分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。(如果为了塑形，其实还有中缝)
　　只练平板卧推、俯卧撑等容易形成的卧推胸(在健身房浴室里也很常见)。只是圆球，没有锐利的线条和方正的胸型，不具美感。穿衣服也不好看。恩……女生也别想练成这样，对防下垂不利，胸型也不好看。而且练成这样卧推也得100+kg了吧……女生几乎不可能。
　　那么如何调整自己的俯卧撑计划，不仅能训练胸，而且能让胸部上中下都训练的有型呢?
　　训练下胸可以采用上斜俯卧撑、训练上胸可以采用下斜俯卧撑(别弄反了……)
　　上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸。
　　下斜俯卧撑，将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。
　　恩，这个可能有不少人已经知道了。说点大家可能不知道的：训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。
　　上斜卧推(基本俯卧撑是相似)的肌电水平，1为胸大肌上部，可以看到窄握时，对胸大肌上部的训练效果最好。
　　下斜卧推的肌电水平，6为胸肌下部，可以看到，宽握对于胸肌下部的训练效果最好。
　　另外，如果你有俯卧撑架或者有哑铃(能稳定的做啊，别受伤)，你可以采用下斜反手俯卧撑，这样训练上胸效果更好。(在05年的一项研究中，研究者发现反手卧推比传统正手更能刺激胸肌上部，这是由于胸肌上部是连着锁骨的。要训练到胸肌上部，最好要运动到胸锁关节)
　　最后，下面是俯卧撑的难度...看看你能到哪儿
　　LV.1实心球换手高低俯卧撑
　　LV.2哑铃单边俯卧撑
　　LV.3瑜伽球连续俯卧撑
　　LV.4"时钟式"俯卧撑爬
　　LV.5"蜘蛛式"俯卧撑
　　LV.6"跳跃式"换位俯卧撑
　　LV.7变肘花式俯卧撑
　　LV.8"双手腾空交叉式"俯卧撑
　　LV.9"连续击掌式"俯卧撑
　　LV.10"前后击掌式"俯卧撑
　　LV.11"腿后击掌式"俯卧撑
　　LV.12"超人式"俯卧撑
　　LV.13"双手及膝盖式"俯卧撑
　　LV.14"双手及脚尖式"俯卧撑
　　你能做其中几种俯卧撑?
NUTREND诺特兰德B.I.G黑金强化增肌粉2100克私教小店，成功出售了
总价：￥568.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥159.00！
健身必需品牌店，成功出售了
总价：￥339.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥309.00！
Action的私教小店，成功出售了
“”12件，
总价：￥276.00！
Muscletech肌肉科技白金左旋肉碱180粒私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
尼古丁先生，成功出售了
总价：￥78.00！
严教练的私教小店，成功出售了
总价：￥101.00！
周小马私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥429.00！
严教练的私教小店，成功出售了
总价：￥369.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1957
查看：1673
查看：1516
查看：3107
查看：2823
查看：1363
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved如何每天可以做到100个俯卧撑？打造胸肌最好的俯卧撑动作！|俯卧撑|胸肌|最好_新浪网
如何每天可以做到100个俯卧撑？打造胸肌最好的俯卧撑动作！
如何每天可以做到100个俯卧撑？打造胸肌最好的俯卧撑动作！
说到俯卧撑估计大部分的男生都不会陌生，因为俯卧撑是从小学到初中到高中以及到我们参加工作，都不会忘掉的一人动作之一。俯卧撑是练习上半身最好的动作之一。俯卧撑可以检测一个男性体能是否正常的一个标准，成年男性俯卧撑基本要做到20左右才可以算及格。不过现在有很多男性参加工作后不注重自己的身体健康状况，一直处于亚健康状态。如果每天做100个俯卧撑对于男性来说，一个月、一年后、十年后可能有很大的变化。但很多男性都做不到100个俯卧撑，那我们怎么做才能达到呢，其实这个问题非常的简单。起初我们要做俯卧撑一定要标准，第一天20个俯卧撑分二到三组来完成，然后坚持半个月的时间，接下来我们就是增加数量。每天做40个以上，一个月以后就可以达到100个，分级训练。直到一次性可以做到100个为主。做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担，容易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置。膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉，头部抬高或低头、扭头等一些列造成身体不能成直线。无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同，大重量时需要短暂的憋气，动作过程中吐气，而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。知道了，标准俯卧撑的动作和吸气要领接下来我们看一下如何打造一个完美的胸型？夹胸俯卧撑，做俯卧撑向上过程身体向一侧偏转，用力感受胸大肌的收缩，停留一秒左右回正。接着重复另一侧。在身体向一侧偏转的时候其实就是为了达到肩水平内收的目的（整个胸肌都处于收缩状态）。道理其实很简单，这就好比大家在做飞鸟和器械夹胸时候胸肌收缩，肩做水平内收的动作。然而，做飞鸟的时候肩关节并不是固定的，但做俯卧撑的时候手是撑在地面固定的，因此只能用胸部主动去靠近肩部达到水平内收目的。以上这个动作就是可以很好的打造我们的胸肌的肌型，特别适合于新手练习胸肌中部，大家可以相互学习，如果有什么不同意见的朋友可以分享出来。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。你真的会做俯卧撑吗?10个做好俯卧撑的小秘诀
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　10个做好俯卧撑的小秘诀
　　俯卧撑看似是一个每个人都会做的简单动作，但是很多人还是做不好！
　　越是简单，可能要做好就越有技术！
　　今天就要告诉你10个做好俯卧撑的小秘诀！
　　1.双手触地后向外旋转的方向使力（换个方式讲就是想像把你可爱的手转进地板里去）
　　好处：
　　此动作会产生一个外部力量在你的手臂、肩膀以及上，这会使你在做俯卧撑时，较容易维持上半身的稳定度。
　　2.注意脖子与脊椎要保持水平状态
　　好处：
　　如果你的脖子一直处于与脊椎的非水平状态，很容易在运动过程中对你的身体造成伤害，同时也很容易使你产生自己做了很多下「有效」的俯卧撑的错觉（OS:好像常常看到有人头低低的碰到地板就算一下），我们必须在做的过程中，维持脖子与脊椎及脚部的水平直线。
　　提示：
　　在动作过程中，腹部的用力是维持整体稳定度相当重要的一环，腹部用力可以提供你在维持全身水平时所需的力量。
　　有许多人喜欢在做的时候往前看或往下看，这都不好；应该选择一个在你手指前方6~10寸的位置，并且盯着这个点看，这会使你在运动过程中，脖子比较容易与身体保持水平状态。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
延伸阅读：