每天一次10公里慢跑和两次5公里慢跑哪个好
rt为了减脂每天一次10公里慢跑和两次5公里慢跑哪个好每天一次10公里慢跑和两次5公里慢跑哪个好每天一次10公里慢跑和两次5公里慢跑哪个好每天一次10公里慢跑和两次5公里慢跑哪个好
时间比距离重要 正常速度10公里如如果是40分钟 ，一次10公里好。像我5公里跑40分钟的话 跑两次
这不是太懂
单纯慢跑的话，没什么区别
注意休息
注意饮食
一定要坚持坚持坚持
不然一天跑1000000km也没用
一天十公里即可 贵在坚持
楼主有这么多的时间么。除去跑步的时间，热身加上跑完拉伸估计还要再加个半个小时。
引用1楼 @ 发表的:时间比距离重要 正常速度10公里如如果是40分钟 ，一次10公里好。像我5公里跑40分钟的话 跑两次不一定跑多少米，每天跑40分钟左右。是这意思吗？
不用在意距离，按照时间来
刚开始的话，保持45-60分钟的时间，速度按照可以说说话的状态
通过跑步瘦身需要些时间，不提倡速成，所以隔天跑一次，结合其它一些健身内容交叉进行更好
不用刻意去设点距离，一直坚持就好
减脂肯定一次慢跑10公里比较好啊
引用内容由于违规已被删除好呗，我自己是那样啊，慢跑十公里，配速六分钟左右的那种，减脂比较明显啊。不过如果合理控制饮食，一天跑五公里也可以啊，配合其他无氧运动咯
建议你4种都试试，自己找找感觉看。
楼主，我是跑5公里的，一个月下来我已经瘦了10斤了。除了跑步，还有一个原因就是晚上吃少点。如果你跑步，然后晚上又吃一推，我觉得不好减。晚饭我觉得就是采用慢慢减少食量。我就是这么减的
慢跑10公里好，有氧yun?6?2d
发自手机虎扑 m.hupu.com
减肥 还是以时间为准吧 ！！一定要达到燃烧脂肪的时间才能更有效的减肥，否则效果显现时间较长 ，目前减肥第四周末段 ，前2周大约减掉8-9斤，后面2周大概6斤的样子 ，前面节食效果更好，后面节食效果不明显，只能延长时间来增加脂肪然后 ，当然体能是越来越好了，速度从一开始的5公里 每公里7分30 到现在的10公里 每公里6分上下 ，基本1小时10公里的样子，后面有意冲击半马 ，打算明年来报个半马，挑战下自己，这样一点一点的小目标设置，自己练起来也有动力。对了 ，我隔天还练半小时力量 ，变着花样练不枯燥。总而言之 ，慢慢来吧！前期总是痛苦的，过了一周之后会好点，3周之后基本就习惯了，再者你已经掉了很多脂肪了，哈哈。。。
晚上要跑步就要少吃了；吃多了跑不动。我很久没跑了。现在每天能跑5KM。 之前都是每天跑10KM。 为了下个月的深马。开始锻炼。希望我中签。楼主报深马了吗
引用16楼 @ 发表的:减肥 还是以时间为准吧 ！！一定要达到燃烧脂肪的时间才能更有效的减肥，否则效果显现时间较长 ，目前减肥第四周末段 ，前2周大约减掉8-9斤，后面2周大概6斤的样子 ，前面节食效果更好，后面节食效果不明显，只能延长时间来增加脂肪然后 ，当然体能是越来越好了，速度从一开始的5公里 每公里7分30 到现在的10公里 每公里6分上下 ，基本1小时10公里的样子，后面有意冲击半马 ，打算明年来报个半马，挑战下自己，这样一点一点的小目标设置，自己练起来也有动力。对了 ，我隔天还练半小时力量 ，变着花样练不枯燥。总而言之 ，慢慢来吧！前期总是痛苦的，过了一周之后会好点，3周之后基本就习惯了，再者你已经掉了很多脂肪了，哈哈。。。我现在180cm
求推荐跑步攻略。
我昨天晚上40分钟，跑了5.5KM
今天中午跑了5KM 35分钟
每天应该坚持怎样的一个运动量，什么时间跑步比较合适。
PS：我最近一年增重高达12KG，想减回去。目标72KG
引用18楼 @ 发表的:我现在180cm
求推荐跑步攻略。
我昨天晚上40分钟，跑了5.5KM
今天中午跑了5KM 35分钟
每天应该坚持怎样的一个运动量，什么时间跑步比较合适。
PS：我最近一年增重高达12KG，想减回去。目标72KG额，这体重还可以啊！！170斤应该不是很胖吧！180我觉得在75kg比较好，如果加以力量的话 80kg也是可以的，这样看起来会比较壮。下面回答你的问题，咳咳：
首先根据自己能力来定，尽量跑的时间长点 ，刚起步不能要求太高 ，能跑就跑，不能跑 尽量快走，时间保证40分钟到1小时，后面体能好了，适当提高速度，但是一定记住，速度不是必须的，感觉自己可以提高速度了，再提上去。我现在有点过于追求速度，膝盖开始出现问题了，后面我自己也得保护好，不能过分提速，这得看身体承受力，跑步是个长期过程，跑了一两个月，把膝盖跑费了就真的不划算了。
什么时间跑，最好是晚上，晚上少补充点能量，吃点水果，切片面包或者玉米等粗粮，少吃点，6-7分饱就可以。6点-9点随便找个时间跑，这样你夜里休息也可以增强基础代谢，这样就事半功倍了。当然我觉得你这体重没必要节食，正常吃就可以了，我现在晚上也是正常吃，现在 的体重比你还大呢，但是无所谓了，体型保持良好就可以了，我现在都不奢望到150了，160是我的目标，争取在未来2个月降到160，把肌肉练出来，算算也是一周2斤的往下掉，这也算在正常健康减肥道路上驰骋了吧，哈哈！！你的任务非常简单，减回去我觉得不难。。加油吧！！
一次十公里很好，一般半小时后才开始燃脂
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819人参加团购399.00元&999.00元每天跑十公里是一种怎样的体验？ - 知乎360被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,314分享邀请回答2225 条评论分享收藏感谢收起13 条评论分享收藏感谢收起初次跑5公里或10公里的注意事项
即使是对于经验丰富的跑者，在正式比赛的前一天都会有些紧张。因为在正式比赛前，你已经进行了大量的训练，而且你对比赛抱有太多的期望，所以，你希望当你站在起跑线上时能保持冷静，以最佳的状态去迎接比赛。这里有一些小提示能帮助你在比赛前的关键几天以及开跑的前几个小时保持正常状态，同时，帮助你赛后恢复。&比赛前一周避免给自己施压。5公里和10公里都是非常轻松的团体比赛。你只需要在某个早晨同一些陌生人一起让自己保持良好的状态，适当补给点实物和水，做一些对自己健康有益的事情。每个人都会担心他们会是最后一个，但是这不要需要担心。而且，你根本就不必担心。跑5公里的人有着各种各样的水平和健康程度，而且，许多人只是从起点走到终点。&事先熟悉路线。可能的话，你可以在将要进行比赛的地方跑上几次，这样你可以熟悉比赛场地，并且知道哪里该发力，哪里可以放松跑。同时，找到比赛的起点，也可以让你避免比赛的早上迷路。&吃一些有助于你比赛的食物。你最好吃一些能帮助你保持良好状态的东西――最好是那些在你日常训练里，给你助力而又不伤害你的胃的食物。在比赛的两小时内，不要吃任何难以消化的食物。鲜果奶昔就是一种很好地选择。它含有水果和酸奶酪，既有碳水化合物，又有蛋白质，但是没有太多的纤维素。&好的睡眠。准备好你的装备，然后尽可能地睡个好觉，最好睡足八个小时。&比赛前几天不要尝试任何新的东西。比赛周不要尝试新的鞋子、新的食物或饮料、新的装备，以及任何在之前训练中没有尝试过的东西。保持你平常的习惯。&放松你的脚。在比赛的前几天，尽量让你的脚保持放松。&不要大吃大喝。不要在吃掉一大碗的面条，这样会刺激你的胃。尽量吃一些碳水化合物的食物，而且是一点一点的增加食量。&准备好装备。比赛的前一晚，拿出你的衣服，假如你有炫目的头巾，记得带上它。&比赛当天适当啜饮。是的，赛前你需要喝一定量的水，但是在发令枪响的30分钟前，不能喝过量的水。假如你的口干或者当天太热的话，你可以适当喝水，保持口腔湿润状态。有些运动员会喝一大口水，涮洗口腔，然后再把它吐掉。有一个较好的保持你身体水分适当的方式是，一整天喝掉的水量应该是你体重的一半。比如，你体重为200盎司，那么每天就应该补充100盎司的不含热量的液体（如清水）；如果160盎司，就要每天补充80盎司的水分。&提前到赛场。在比赛开始之前，至少提前一个小时到达比赛场地。这样，你就有时间领取你的比赛号码（假如你没有提前领取的话），在移动厕所里整理整理，然后再热热身。相信，你可不希望从住所一直匆匆忙忙地跑到比赛场。&带一个大的垃圾袋。如果下雨的话，你可以把垃圾袋当雨衣，你也可以铺在草地上当垫子，避免湿了裤子。&带上纸巾。比一直站在移动厕所等待更糟糕的事情，是终于轮到你的时候，你发现没有带纸巾擦掉“脏东西”。&不要穿得过分花哨，也不要穿太多。刚开始的时候，穿得花哨点的确很眩人眼目，但是切记要根据实际需要来穿着。为了保持身体的温度，你可以穿上一层外衣，等到热身之后，你就可以脱下来了。&设定至少两个目标。一个目标是比赛最理想的成绩，另外一个是作为备择选项，以防当天太热、风太大或者那天你根本不在状态。在比赛途中，如果有事情让你不能按照第一个目标进行的话，你需要采取另一个目标来激励你完成比赛。同时，最好再设定一个与完赛时间没有关系的目标。这个目标可以是上坡时要跑，而不是走，或者在正确的时间吃正确的食物，避免肠胃不适。&及时系好鞋带，不要拖延。假如鞋带打结了，在它成为一个大问题之前就把它解决好。&早点排队。假如你不希望被人潮推着走向起点的话，那就不要等到最后才到起点排队。&比赛完后不要立即停下来。跑到终点，拿到你的奖牌后，继续往前走至少10分钟，防止肌肉僵硬，同时，慢慢地将心跳平复到正常水平。做一些腿部、后背以及臀部的恢复拉伸动作。&补充能量。在终点，组委会常常会准备些零食，但是这些零食也许并不适合你。为了快速恢复，你可以带一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，给肌肉补充能量，重新储存能量。最好在比赛完后30分钟内吃掉它们。你也可以在尝试诸如功能饮料、能量棒以及其他的包装食品。&保持身体温度。跑完后，尽快换掉你比赛的衣服，换上一件干爽的衣服。在你冲过终点后，你身体的核心温度会迅速下降，身上被汗水浸湿的衣服会很容易让你感冒。&第二天，恢复性运动。比赛后的第二天，你可能会感到肌肉酸疼，所以做些诸如游泳、骑行等放松性的运动非常重要。这些运动会加速你肌肉血液的循环，让你快速恢复。记得不要剧烈运动。原文刊载：runnersworld.com原文作者：Jennifer&Van&Allen来源：我的自由&翻译整理
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