跑步锻炼什么肌肉需要用到哪部分的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-07 16:16 标签： 跑步锻炼什么肌肉
想用跑步来瘦腿，又怕长肌肉，主要是大腿_百度知道
想用跑步来瘦腿，又怕长肌肉，主要是大腿
想减肥，主要是要把大腿变细。跑步有用吗？会不会长肌肉
我是健身教练，跑步后 做一定的伸展拉伸 可以获得 比较好的效果。祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
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但通过减脂肪。 如果想长肌肉，可以让脂肪下的肌肉显现出来，做些放松练习，可以防止腿变粗，塑形。既然是慢跑，就不要走路了。 慢跑完，拍打腿部，最好是先做力量练习你的腿上哪里的肉多 如果是大腿肉多 主要是锻炼腹部 多做仰卧起坐结合慢跑 用大运动量 但是强度不要太大 要做到出汗 如果是小腿肉多 那慢跑效果就不大了 最好多压腿 慢跑对长肌肉帮助不大
当然会长，不要过度跑。跑完要按摩小腿大腿，松缓肌肉。建议买静脉曲张袜（压力袜）来穿，蔡依林都穿了3年。要运动，但女生最好要控制不要长过多肌肉；要节食，但不要缺营养，指的是各种维生素和微量元素等，不是脂肪。
跑步大腿是不会张肌肉的... 主要是小腿会... 不管你是男生还是女生我觉得练大腿最好的是跳舞... 芭蕾和肚皮舞是最好的
不会的只会让腿的肌肉更结实，抬腿的动作会比较好点
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出门在外也不愁健身的器材除了跑步机，还有哪些比跑步机好？ 纯粹塑型的，不需要练肌肉神马的~
健身的器材除了跑步机，还有哪些比跑步机好？ 纯粹塑型的，不需要练肌肉神马的~ 20
目前跑步机已经成为家庭健身器材首选健身产品，买一台跑步机全家人可以使用，在现代时间紧凑的生活中，很少有时间去锻炼，外面的环境越来越差，车多、人多，想出去锻炼不一定有好的地方。购买跑步机这样的健身器材无疑是城市生活的一种趋势
首先是品牌，买东西先要看品牌，选择一个好的品牌不但质量、安全有保障，而且也能享受到相对完善的售后服务， 为我们省去很多后顾之忧。
电动跑步机在短短的十几年时间里已经涌现出了一些值得市场和消费者信赖的品牌群体，进口品推荐牌有：必确，岱宇等大品牌。 国产品牌推荐：英派斯 力动跑步机。他们资金雄厚，质量意识强，产品质量管理规范，加速设备的更新改造， 大都通过GB/T19000-ISO9000质量体系认证，可以放心购买。同时都还具备中国名牌,国家免检产品，ce认证，英派斯更被誉为中国第一民族品牌
的感言：真心佩服你，谢谢！
其他回答 (2)
游泳，骑车
那要看你的健身取向，目的是什么呢？
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健身领域专家用四肢行走有好处吗如题.四肢在跑步机上行走是否可以锻炼上身肌肉?对外形有好处不.对身体有好处不._百度作业帮
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有,男人少点痣疮
您可能关注的推广回答者：只要一跑步，大腿肌肉就酸痛，然后用手一直
时间： 10:59:20
健康咨询描述：
只要一跑步，大腿肌肉就酸痛，然后用手一直锤就会好。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：是什么原因导致的，严重吗？（感谢医生为我快速解答——该。）
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跑步的时候左右不协调没有平衡感
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引起的肌肉酸疼僵硬，自然就左右不协调，应注意运动强度和休息。
良好的平衡感，要依赖：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。如果平时平衡感不好，必须加强训练。
平衡分为两种，一种是静态的，如站立不动等；一种是动态的，如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1&2次。
前脚跟碰后脚尖式行走：将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1&2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条
由于引起的肌肉酸疼僵硬，自然就左右不协调，应注意运动强度和休息。
良好的平衡感，要依赖：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。如果平时平衡感不好，必须加强训练。
平衡分为两种，一种是静态的，如站立不动等；一种是动态的，如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1&2次。
前脚跟碰后脚尖式行走：将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1&2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。
此外，太极拳也能提高身体平衡感。（yuan_t)
我并不是由于运动引起的肌肉僵硬！！
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