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　　继续啊
　　楼主先单机说说楼主决定健身的心理历程，楼主一直都想着减肥减肥减肥，每天吃完就后悔。反复挣扎折磨，站在秤上看着赤裸裸的体重数字想死的心都有了。所以楼主也曾经试过什么21天减肥法啊，水果减肥啊等等奇奇怪怪的方法 效果呢，是有。但是稍微吃点儿就又胖了。去年八月中旬吧报了一个健身班（楼主不是打广告啊）每天跑步，瑜伽，外加腹肌撕裂各种狂虐，找各种帖子学习，算小有成效。所以决定分享些心得 也欢迎大家讨论，当然，我说的不对的地方也请大家指正，楼主心大的漏风，多不好听的话楼主也不会在意。楼主也不想被太多人知道，所以也请不要问楼主个人信息，大家就开开心心的聊聊天就好。当然回帖多的话，后续我会发照片，这样大家比较清楚的能看到效果。
　　最近也在减肥。有氧无氧都在做，结果体重几乎无变化。心塞。
　　我说的所有经验可能并不适用于那些专业健身要出八块腹肌的高要求人群。楼主是女生，当然希望在体型美的情况下再 有些线条感，我相信这是大多数妹子们追求的目标。所以如果您要成健身专业人士请不必看了，您要是追求杆儿瘦杆儿瘦的也不必看了。
　　下面楼主来总结下我的个人经验，不代表绝对，如果你有自己的健身方式可以忽略楼主的话。
　　来早了，楼主快更。　　
　　大家一定要先认识几个误区：　　1. 每天只吃水果能瘦么？ 　　楼主亲身经历告诉你，能！肚子会变小。然后伴随着贫血等等，楼主曾经这样痛经差点晕倒。而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
　　想练腹肌，马克
　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　会说到，等我码字
　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　
　　小广告都来了
楼主强迫症，要怎么删除
　　@宅学者
15:17:28　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　-----------------------------　　确实是这样，体脂高记得减脂就好
　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。
　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹. 　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　
　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。
　　看看　　
　　@飞铛freedom
15:27:18　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　-----------------------------　　谢谢哦，那你就到长到楼主这逛逛，楼主就是为了又能吃又能瘦，才分享这些给大家
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　节食真的很伤身，而且爱反弹。
　　楼主快点说，我办了个健身卡，就是没毅力，两三天才去游个泳　　好羡慕马甲线
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　@MTUDIO大牙
15:30:28　　节食真的很伤身，而且爱反弹。　　-----------------------------　　当时也是抱着牺牲身体换身材的决心，平时燕麦代餐，时不时用蜂蜜水或酸奶节食，瘦的挺快，不过后来慢慢恢复饮食就反弹了。而且我还是循序渐进恢复的，一开始吃得也很少，没有什么荤腥，连油都没有，但是依旧挡不住反弹的势头。后来还是靠运动才慢慢阻止的，虽然现在还是胖，但是真的不想用这么不靠谱的方法了。
　　马克，我的肚子QAQ　　
　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。
g ggggb bg
　　快点八重点啊撸主　　我跳了一个月郑多燕，腰围瘦了3厘米（75-72），不过肚子上的肉还是不少！我觉得少吃不是王道，重点是看你吃什么，少油脂少添加剂，多蔬菜多谷物会比较好　　
　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　
　　看看　　
　　4.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 　　那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。　　但是如果你想锻炼个一个月停个三个月，还海吃胡喝，那楼主就不能保证了
　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。 　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　
　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉
　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。　　跑步姿势很重要。　　
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦
　　@飞铛freedom
16:17:41　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　-----------------------------　　运动完可以吃，但是只建议吃蛋白等一些含蛋白质的食物，促进肌肉合成哈
　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　
　　5.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 　　再次重复体重真的什么都不是， 显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。　　楼主线条还不够，所以楼主一直处于健身中每天早晚都会锻炼
　　小皮鞭来啦
　　楼主继续 会关注的 弹力绳有用吗　　
　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　……　　-----------------------------抓住层主，是一次跑多少公里啊，每天都跑么，速度呢？　　
　　马甲线怎么练啊，楼主快说啊啊啊　　
　　…　　
　　楼主快点更撒，正准备减肥，怀孕的时候胡吃海塞，现在肚子上一大坨肥膘啊！！！准备3000个跳绳，一套腹肌撕裂，和转呼啦圈，不知这样的量行不行？
　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图
　　马克。净高158，婚前还能控制在100左右，结婚一年噌噌的涨到120。都想哭死了。刚办了健身卡，可是只有中午有时间，每天跑步机半小时、椭圆机10~15分钟。楼主还有其他推荐么……晚上真的不能吃饭咩？
　　等　　
　　@lovely萱宝儿 45楼
16:34　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　--……　　-----------------------------　　每天一次，一次最少一小时。慢跑，速度不是特别快，一小时可能也就跑到8公里左右。不过后期跑的时候，尽量快慢结合，这样容易出汗，消耗多，而且也不至于跑虚脱。　　跑的话一定尽量穿跑鞋，这样不容易伤膝盖和脚踝，还有矫正跑步姿势的作用。　　
　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）
　　@直男不撕比
16:49:05　　楼主倒是说说方法啊！不要总自问自答啊！我肌肉训练11天就减了3斤，食量减少半碗米饭，增加鸡蛋、水果摄入。　　-----------------------------　　楼主总要说清楚啊，因为楼主经历过这些错误的步骤，怕大家走弯路。你既然有方法了就坚持吧，加油加油，我说给正准备入门的听，哈哈哈
　　坐等。等楼主更新多一点了再看。最近正计划瘦腰。　　
　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　
　　@MTUDIO大牙
16:49:42　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）　　-----------------------------　　可能现在94或者95，楼主健身后不太在意体重，好久没称了，
　　@张小榭
16:53:56　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　-----------------------------　　脱脂奶可以喝，但是建议在早上喝
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T
　　一直在减肥的道路上挣扎。。
　　怎么瘦小肚子啊啊啊啊啊　　就不能把肚子上的肉上移点么！！！
　　先收了再等更新！马甲线！我有生之年一定要拥有你！　　
　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　
　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？
　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊
　　7.为什么我怎么也减不下来？ 　　是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？ 　　如果都没有，你的运动姿势是否达标？
　　这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人(疾病除外）
　　楼主你快点说啊
　　为了图
　　误区我几乎都说完了，欢迎大家补充，晚上或者明天再更新饮食篇。欢迎大家来玩！哈哈哈
　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。
　　特别想要马甲线
　　楼主我现在还在减肥阶段，求分享经验
　　马马马！
　　我现在和楼主一个体重，不过就是楼主是紧致的肉我是松垮的肉2333还好我吃喝上面不克制，不然应该已经更胖了hhhh
　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。
　　@MTUDIO大牙 49楼
16:43　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图　　-----------------------------　　马上抱住，马一下。我就是肩膀宽而平，还腰长跨窄，屁股下垂。我觉得我不要求多美，想正常点都很难啊。求图看看你肩部线条变化啊　　
　　练马甲线的女汉纸飘过～　　
　　楼主加油！想听！我练了好久都没减下来，想听听成功人的经验，总觉得自己是不是哪里做得不对
　　加油 也是我的目标　　
　　关注此贴，留印马住~
　　@红小豆哦耶
17:28:32　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！...　　-----------------------　　那是因为你体力还没跟上，我现在都不跳piu了，跳完一点感觉也没有。。第一次跳的时候满头大汗
　　居然还没更新。。。　　
　　马克一下。。。
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　我的建议是不做卷腹，我后期会详细的讲
　　@炽-08 16:24:56　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　-----------------------------　　除非你坚持个一年半载，不然没什么大用
　　@墨茶茶
17:03:47　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？　　-----------------------------　　我现在也没去健身房 自己在家练 效果也不错
　　@花面不如奴面好
17:03:26　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　-----------------------------　　哈哈哈
大侠留步，我想自己满意了再发给大家看，慢的话要一个星期，快的话四五天吧 ，楼主有信心。小伙伴多不是更热闹嘛
　　楼主今晚更不了了，有点私事，明天等着我，明天说饮食，咱们要会练又会吃
　　@MTUDIO大牙
15:16:32.0　　会说到，等我码字　　—————————————　　能做到3000个卷腹，我佩服　　
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评分：7.5分　　导语：大家天天都可以看到明星，明星的身材总是让人非常羡慕，那么如何才可以迅速拥有明星那样的身材呢?夏天来了，想不想让自己的马甲线亮瞎周围人的双眼呢?现在就告诉大家。
　　袁姗姗——40天马甲线逆袭
　　袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉与路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视还有口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥的妹纸们纷纷表示惊!呆!了!
　　全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?怎么会?如何做到的?”各种疑问冲击的时候，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短1个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还可以淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗?
　　卷腹训练+日常发力
　　据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，不过正确的卷腹练习还有日常发力练习，就可以让她在40天里工作健身两不误，练成标准的马甲线。
　　※卷腹练习
　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，与我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
　　卷腹的正确做法是：
　　在健身平板凳上平躺，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 -
下背部的顺序离开凳面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气，让胸腔回收，动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。
　　※ 日常发力
　　40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练，因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式，就可以强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没懈怠呢!
　　大家都知道，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度一般会增加，这是由于大部分运动都是腿部发力完成的，如跑步、深蹲等。因此减脂进行到一定程度后，再继续锻炼也许会继续掉体重，不过腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不仅仅练出了马甲线，大腿维度还减少了3公分。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化，时间长了小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，就会强化腰腹，这也就是姗姗这么快可以拥有马甲线的秘诀。
　　腹部发力这样走
　　要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量与改变发力习惯两件事同时进行，假如单纯增强腹肌力量，在走路时还是没办法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也非常难找到腹肌发力的感觉。
　　将腹肌的发力感应用在走路上，抬腿时用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走的时候，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而并非扭胯，胯位朝向前方而注意别偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也可以将腿部的视觉效果拉长。在专业指导下，这样走路才可以练出腹肌，还可以走出大长腿还有马甲线。
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