1000米、800米测试即将到来？学生会教你如何在一星期内快速提高1000M和800M成绩！！
如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩一、长跑的几个重要技术。1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80&，女的85&），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，想提高成绩，应该以发展步长，保持步频。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角（夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10&）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度
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品评校花校草，体验校园广场今天刷了12分跑的PB，好开森，一起来秀秀你的12分PB吧
今天早起，天气难得的凉快一点，感觉状态不错，在2.5km热身之后开始加速跑了3km，跑的时候就看到手表上的速度显示都在4分零几，知道这回肯定刷PB成功了。数据上传到endomondo一看，果然是的。这下终于进入优秀标准了，心里小小地自豪了一把。大家也来秀秀自己的12分跑PB吧。这是12分跑的标准：
男子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别30岁以下30－39岁40－49岁50岁以上
1　极差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下
2　　差米米米米
3　稍差米米米米
4　　好米米米米
5　极好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别30岁以下30－39岁40－49岁50岁以上
1　极差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下
2　　差米米米米
3　稍差米米米米
4　　好米米米米
5　极好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上
这个标准要求真低
发自手机虎扑 m.hupu.com
12分跑2400，相当于5分配速，能跑下来还算可以了。
09年12分钟测试赛，跑了3.2公里，跑完之后第一感慨就是TMD，以后再也不玩这个了。 貌似也就是从10年以后就开始喜欢怡情跑了，6分，6分半，偶尔跑跑5分多，真心舒服
楼上版主威武，现在俺也只有这个水平了
引用4楼 @ 发表的:
楼上版主威武，现在俺也只有这个水平了
我觉得你有潜力达到更好的成绩，这个群里可以跟老左，OS这些交流交流。
引用5楼 @ 发表的:
我觉得你有潜力达到更好的成绩，这个群里可以跟老左，OS这些交流交流。
今天跑了个4公里，只能17分50秒，这退化的
没练短跑，为了减肥一直都在长跑，没速度
引用6楼 @ 发表的:
今天跑了个4公里，只能17分50秒，这退化的
要这个速度的话，我还是能赶得上的。
乌老师3200米应该没问题的
我看了下，最高记录就是刷5000PB那次，3130米，不过是在塑胶，马路上肯定跑不了那么快
能跑就行，不追求速度。
一起加油，回复状态
一起加油，回复状态
好吧~~稍差的水平！！~
练了大概10次，现在在好，到极好可能需要再联系一段时间吧。
PS: 我脚踝有伤，所以我拿跑步来锻炼心肺，提升气色，其次减肥
跑步有益身心健康！
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1000米长跑技巧
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3秒自动关闭窗口飞机飞行1000米要几分钟/几秒
飞机飞行1000米要几分钟/几秒1天内
看飞机飞行的时速、1000除以时速就是时间
我有更好的回答：
剩余:2000字
与《飞机飞行1000米要几分钟/几秒》相关的作业问题
1 分钟 =60 秒1000× 60= 60000米= 60 千米答：它一分钟飞行 60 千米
波音747：940公里/时换算一下就是261.1M/s那就是4s 1000M当然.这是民航.不包括军用
秒 再答： 秒再问： 看一场电影的时间是200秒。对吗再问： ？？ 再答： 分再问： 200分钟吗 再答： 恩再问： 1小时等于60秒吗 再答： 分
1000米/分钟×60分钟×120米=7200000平方米10000平方米=1公顷所以合计00=720公顷
小轿车1小时行1000米×（2/25）=80（千米）飞机的速度是小车的1÷（2/25）=25/2=12.5（倍）
做CD⊥AB于点D．∴∠BDC=90°，∵∠DBC=45°，∴BD=CD，∵∠DAC=30°，∴tan30°=CDAB+DB=CDAB+CD=CD1000+CD=33，解得CD=BD=（米）．答：飞机再向前飞行（）米与地面控制点C的距离最近．
可以的.因为飞机只是相对地球飞行,自然就回到原点了. 再问： 我这有答案的 但是答案上说是回不到原点 但是我没有说明原因。 再答： 因为只有1000米，对于纬度的变化来说，应该说是可以忽略不计的。
√(;－;)＝2400所以飞机水平飞行15s的距离为2400m1h＝3600s15s＝1/540h所以每小时飞2400÷（1/540）＝576000m
爸爸的速度：1000米=1千米,1÷6=6分之1.爸爸五千米的时间：（路程除于速度）5÷6分之1=30分钟=0.5小时顺便问一下你多少年级的啊,这么简单的问题,你…………!
2500米+（-100）米-256米=2234米
img class="ikqb_img" src="http://f.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=1bda84d7d309b3deebeaec6efc8f40b9/5243fbf2b2119313fdeadc0f6de7.jpg"
& 再问： 他20分钟能行多少千米，行20千米需要多少分？ 再答： &
00——.≈0.7.需要0.7分钟,每分钟行驶1400米
错没那么快
速度是v=100/2=50米/分钟t==2000000分钟（2000000）/60约等于（33333）小时（33333）/24约等于（1389）天（1389）/365约等于（3.8）年
小明速度0/12小杰速度570//4=1710/12所以小明速度快,先到终点甲用时10/7≈1.43乙用时1.4丙用时1+27/60≈1.45所以乙最快丙最慢
x=1/2g*t^2x=1000mg=10m/s^2所以t=根号200=14.14sv竖=g*t=10*根号200=141.4m/s这个v竖是竖直下落的速度,如果飞机有水平速度,那瞬时速度要两个速度合成才行《江苏省大学生体能考核指导标准（试行）》公布，体测标准提高——— 男跑2400米 女跑2000米
之前的体测标准是：男跑1000米、女跑800米；专家：距离长、速度慢，更能起到锻炼效果
身边事·调查
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&&□晨报记者 张敏玲 王琳 实习生 李若蓬
&&&&近日，省教育厅公布《江苏省大学生体能考核指导标准（试行）》，其中，最引人关注的长跑项目由原来的800米（女）和1000米（男）改为了女生跑2000米和男生跑2400米，另外对一些肌肉力量的测试项目也进行了一些调整。新标准在大学生中引起了热议，对此，专家表示，将冲刺长跑变为匀速长跑，距离长、速度慢，更能起到锻炼的效果。&&新标：对心肺耐力要求更高&&《江苏省大学生体能考核指导标准（试行）》具体列出两块考核项目。心肺耐力是必测项目，男生跑2400米、女生跑2000米。肌力和肌肉耐力测试包含两个项目，项目一“三级蛙跳”是必测项目；项目二是选测，男生在双杠臂屈伸、单杠引体向上、俯卧撑中选测一项，女生在单杠垂悬、1分钟仰卧起坐中任选一项测试。 &&而目前江苏“体测”执行的是2014年修订的《国家学生体质健康标准》。其中涉及大学生的测试项目有：男生1000米跑、女生800米跑，男生引体向上、女生仰卧起坐，50米跑，坐位体前屈，立定跳远，体重指数，肺活量。 &&可以看出，最新发布的《指导标准》，对比国家标准来看，减少了总的考核项目数量，增加了“三级蛙跳”、“单杠垂悬”、“双杠臂屈伸”等新项目，新的江苏标准对耐力和距离的要求明显提高。&&反应：大学生大多抱怨吐槽&&在消息传出后，大学生们的吐槽和抱怨声四起，很多大学生的朋友圈也被体测“刷屏”了。&&“之前跑800米就把我累得够呛，这下我得多跑快三倍的距离啊！你们快要看不到本宝宝了，因为本宝宝快要累死在操场了。”&&“人生最大的悲剧就是来到了江苏这个充满学霸和运动员的省份上大学。”&&“我该怎么办？拒绝凉拌！凭什么女生就比男生少跑400米，那个三级蛙跳又是什么鬼？闻所未闻，不知出自何门何派？”&&已经毕业的大学生表示很庆幸，“幸亏已经毕业多年，不然可能要因为体育毕不了业了。”&&“还好我毕业了，当年跑完800米已经丢了半条命。”&&在一片悲观的讨论中，还有少部分淡定乐观派。徐州工程学院大三的小李同学认为，“既然是试行，应该也是在测试和调整的阶段，等到在高校实施的过程中发现效果不好或者大部分大学生做不到，就会有所调整。”&&江苏师大文学院体育部的成同学告诉记者：“长跑距离的增加不是难度的增加。过去的长跑项目其实是中跑距离，反而要求更高，新标准的距离属于长跑，是有氧运动，没有同学们想得那么遥不可及。”&&徐州：新标是引导不是强制&&据了解，目前《指导标准》并不强制实施，而是抽取了几所高校作为试点，新标准的目的是给学校体育教学工作提供一个指导性的标准，对江苏大学生进行体质健康检测还是按照国家标准执行。对于徐州高校何时推行，何时正式开始测试，尚没有明确规定。&&“《指导标准》只是一个信号，以新体测为手段，目的还是为了提高江苏省大学生的身体素质水平，改变大学生的生活方式。省标和国标相互补充，双管齐下，应该能让江苏省大学生的体能再上新台阶。”江苏师范大学主管学生体能测试的大体部巩老师告诉记者，江苏省教育厅根据近五年大中小学生体能测试的结果进行分析后发现，江苏省学生的身体素质跟二十年前相比有些下降，其中近五年中小学生的身体素质其实有很大的提高，反而是大学生在身体素质上稍显逊色，不过跟其他省份相比还是处于领先地位。&&调查：坚持锻炼体能素质较高&&记者了解到，我市各高校都推行了早操制度，很多高校要求大一、大二的同学必须锻炼，大三、大四同学自觉锻炼。在体育教学上，也要求在公共体育课上，有不少于三分之一的教学时间用于身体素质练习。&&巩老师是师大长跑协会的主要成员，在日常工作中他发现，勤于锻炼的大学生体能素质要远高于运动少的同学。&&此外，巩老师还给同学们减压：“新标准的及格线非常宽松，女生只要在13分47秒内跑完2000米就能及格过线，平均每圈是2分45秒；男子要求13秒42秒跑完2400米，时间很充裕。心理障碍跨过去了，生理其实并不需要克服多大困难。”&&指点：新标准是针对大学生身体素质短板的一剂良药&&巩老师说，在近五年的大学生体测分析中发现，江苏大学生身体素质有三块短板———心肺耐力、肌肉耐力和肌肉力量。针对三块短板，江苏省出台的新标准试行中，长跑项目就是针对心肺耐力的专门性测试，而单杠垂悬、双杠臂屈伸等等项目则是为了测试学生的肌肉力量和肌肉耐力。“如果说体测国标是针对全国大学生的身体素质水平制定的，那么江苏省的新标准则是针对近五年省内高校大学生的身体素质水平和短板研究制定的，为的不是增加难度，而是给高校老师和同学们一个建议，起到了一个指引的作用。”巩老师希望同学们不用太紧张。&&记者调查发现，在徐州各高校的体测现场，长跑测试一直是大学生的普遍弱项。巩老师表示，男生1000米、女生800米改成了2400米、2000米，看上去难度增加了，实际是由冲刺长跑变成了匀速长跑，而距离长、速度慢，更能起到锻炼的效果。“中跑和长跑的生理供能系统不一样，中跑在后半段应该是无氧运动，而长跑应该是全程有氧运动，肌肉负担没有那么重，虽然同样需要锻炼心肺功能，但是没有同学们想象中的那么难以承受。”
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