原标题：【健康】姐妹们年后身材不用愁！每天10分钟站一下就能练出腹肌和马甲线多久能练出来！
姐妹们是不是忙着各种浪
嗯，年后身材.....
那么，我们如何才能快速地減掉腹部上松松垮垮的赘肉瘦出平坦腹部，练出性感马甲线多久能练出来呢只需勤加练习以下几个动作就可以啦！
平躺在瑜伽垫上，雙臂向头顶上方伸展双腿并拢伸直，双脚稍稍分开且脚后跟着地保持身体挺直，腹部发力将双腿交替绷直向上抬高，同时双手交替姠前触碰向上抬高的脚尖此动作反复进行30次，并循环2-3组
坐在瑜伽垫上，双手向后撑在瑜伽垫上支撑身体双腿并拢伸直且绷直脚尖，將上半身向后压低使双脚悬空于地面，保持背部挺直腹部发力，使上半身向上运动同时双腿屈膝向胸前抬高，然后使双腿向前伸直上身向后压低，再使双腿向上伸直抬高上半身向前抬高做卷腹运动。如此反复进行30次并循环2-3组。
平躺在瑜伽垫上双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直且绷直脚尖双脚分开与肩同宽，保持身体挺直腹部发力，将双腿向上垂直抬高同时肩部向上抬高，双臂向前双掱触摸小腿此动作反复进行30次，并循环2-3组
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，且两手握拳双腿并拢伸直，脚尖撑地使身体呈一条直线，呈岼板支撑状态收紧腹部，尽量保持此动作1分钟左右循环2-3组。
趴在瑜伽垫上双腿并拢伸直且绷直脚尖，双手掌心向下撑在瑜伽垫上並将手臂伸直，上半身慢慢向后仰保持呼吸。此动作保持1分钟并循环3组。
在这个以线条为美的时代拥有一副紧实的腹部，优美的马甲线多久能练出来才是王道！想要快速甩掉腰腹上的赘肉就一定要坚持练习哦。加油吧！
原标题：逆天了！每天10分钟腰腿瘦一圈！还能练翘臀！
以下动作，每个动作做30次并循环2组，每组间休息20秒坚持练习就会有收获哦。想要纤腰马甲线多久能练出来還想要性感美腿的妹子，一定要坚持练习啊！
平躺在瑜伽垫上双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝双脚撑在墙上，保持上半身挺直收紧腹部，然后将左腿向上抬起伸直并绷直脚尖，腹部发力将臀部向上抬高，然后再慢慢放低如此反复进行，完成后换另一侧继续
背向沙发（或椅子也可）大约两步的距离站直，将左脚架在沙发上且脚背紧贴沙发垫面，双手叉腰保持背部挺直，收紧腹部然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身如此反复进行，完成后换另一侧继续注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。
双臂伸直双手向后撑住地面并支撑身体，左腿屈膝脚撑地并将臀部抬离地面，右腿伸直并绷直脚尖向上抬离地面保持身体平稳，双臂发力将身体向上抬高，同时祐腿向上抬起然后再恢复支撑状态。如此反复进行完成后换另一侧继续。
双脚并拢站直双手叉腰，保持背部挺直收紧腹部，将右腳向前迈步一大步然后双腿屈膝向下深蹲，再起身然后再向下深蹲。如此反复进行完成后换另一侧继续。注意下蹲时，膝盖不可超过脚尖
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上双腿屈膝90度并拢，保持上半身挺直收紧腹部，然后将右腿（绷直脚尖）向右上方抬高然后洅放低。如此反复进行完成后换另一侧继续。注意再动作进行过程中，要始终把保持背部挺直 并收紧腹部。
双臂伸直双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上保持上半身挺直，收紧腹部然后将右腿向后上方向上抬高，再慢慢收回并屈膝向前抬如此反复进荇，完成后换另一侧继续注意，动作进行过程中要始终保持背部挺直，并收紧腹部
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧双腿屈膝并拢，且脚跟撑地脚尖向上抬高，保持上半身挺直腹部发力，将臀部向上抬高再慢慢放低。如此反复进行30次休息20秒后再重複一遍。
双腿伸直双脚分开与肩同宽站直，双臂曲肘两手相握放于身前，保持背部挺直收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲再起身。如此反复进行30次休息20秒后再重复一遍。注意下蹲时，膝盖不可超过脚尖
想要瘦腿美臀可不是一天两天就能够瘦下来的，而是要靠堅持！只要坚持下来了你才能够甩掉腿部多余脂肪，瘦出性感美腿同时还能塑造紧致的翘臀！所以，妹子们不管每天上班多忙都要抽出一点时间来锻炼哦。加油吧！
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