哑铃增肌要每组练到力竭吗都需要力竭么

卧推一组要做到力竭吗_百度知道
卧推一组要做到力竭吗
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不是。卧推的重量都是要让自己最多只能推到10-15次的。也就是所谓的15RM。不需要每组做到力竭,因为要分为很多组来练的
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比方说我拿15kg的哑铃,举不动之后再拿10kg的可以接着举几个,再拿5kg。。。额。。。就是这个力竭有什么标准?
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一般不是指举不动才叫力竭吧?我印象中说最大力气只能完成1次,然后按照60%左右做8~10次,这样来算的。
我看到的说法是 不能标准地完成一个动作算是力竭一组动作做十下左右力竭就可以了…
我一般是调整重量,使得每组都可以做10个左右
力竭的标准就是举不动了。你的方法对头,5kg力竭后再尝试2.5kg。健美训练就是这方法。
再也无法独自完成一个标准动作就是力竭 对我来说哑铃85磅X2 10rep 再也无法撑起来如果有人帮忙再来几个 效果也不错 那么85磅下10个之后就是力竭状态
应用化学专业,实习漆艺研究员
我以为,你咬紧牙关、屏住呼吸、用了好大劲也完不成多一个动作时,就是力竭了
真正意义上的完全力竭是很危险的,需要有人保护.用以下方法可以体验一下力竭又比较安全.完成一次最大反复次数,例如:12下之后无法标准完成下一个动作,休息数秒(可以心里快速数12下),然后同样重量做6-8下,休息数秒(可以心里快速数6-8下),然后同样重量做4-6下,反复以上步骤,直到不能完成2下。
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哑铃健身,是不是每组能举起的次数越来越少?
刚刚接触健身,借了副哑铃想练练上肢, 简单学习了一下。
看网上说,隔天锻炼一次,每次做8-12组,每组5-10rm, 组间休息1分钟。
可是我试了试, 刚开始做第一组的时候,能举起10次 就举不动了。
休息一分钟后, 做第二组, 可是就只能举起7次就没劲了实...
我有更好的答案
  同样的重量组数做的越多,每组能做的数量肯定是越少的;如果不是,那说明动作偷懒或者哑铃重量太轻了。  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
健身爱好者
而且很多人会为了完成数量忽略了质量,是每组力竭8-12下(在这个范围内都可以增大肌肉)?)。组与组之间的休息时间为30秒-3分钟,肌肉疲劳了肯定次数就少了,可以适当延长休息时间,但别别超过3分钟更正下,不是8-12组(你看错还是有人坑,轻松超过15次就要加重量,若8下都困难就应该减重,超不过4次的重量可以增加你的力量
本回答被提问者采纳
baidu,然后以这个重量进行练习,那这种练习就要做到30个,但要保证动作),组数也尽可能多。在练习的时候,那么做这个练习只用8~10KG),完成尽可能多的次数(比方说,你可以毫不费力地做10个。  如果你是想把手臂练习结实粗壮(肌肉塑形),建议你采用这的方式,最多只能练习8次的重量进行练习,练习完成后进行中等速度的跳绳练习(主要强调是手臂摇绳的速度),最后再进行手臂的拉伸与放松。隔天再练习。当你适应这个重量的时候,也就是说你可以用这个重量做到12次左右,那你就开始增加哑铃重量,直到你用增加的重量只能做8次。这样能过一段时间的练习,每天练习4~6组,组间间隔40~60秒.baidu,这样练习效果更好,肌肉的塑形也要更优。  如果你是想锻炼手臂的最大力量,那么你练习的时候就应采用这样的方式。选择一个重量,用重量较轻的哑铃(比方说你一般用20KG的,其他内容都相同.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/3b87ec867d9abefaf2b,你的手臂力量肯定可以好上很多。
你刚开始,力量不足,上述这两个选择都可以,但是从心理舒适的角度,建议采取延长休息时间的方法,以增加对训练的兴趣防止挫败感。有了力量基础,你就可以体验每组5rm,组间休息30秒,连做6组对肌肉冲击的快感了!
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