还记得不久前网上《花儿与少年》里的陈意涵post体检表，体脂率仅为10.8%，网友在叹服这个33岁童颜运动爱好者的同时，也提出了一些疑虑。10.8%到底是一个什么样的概念?相信在此之前，很少人会注意体脂率这一指标。那体脂率到底是什么呢?　　再回到这个积极阳光爱运动的大女孩身上，网上大量的照片和视频显示，陈意涵腹肌略微凸显，四肢线条均匀平滑;虽有少许肌肉显现，但并不凸显成块状或者线条状【专业健身运动员的水平14%-20%】，与正常普通人相当;形体相较于一般的健身专家也差了一截。　　那么体脂率的衡量标准怎样的呢?根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。　　　　一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗?　　要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量　　而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。　　2体脂率测量方式回顶部　　体脂率是一种人体健康的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。　　体脂率测量方式：　　水下称重法 Underwater weighing　　空气置换法 Whole-body air displacement plethysmography　　近红外线交互 Near-infrared interactance　　双能量X线吸收法 Dual energy X-ray absorptiometry　　生物电阻抗分析 Bioelectrical impedance analysis　　皮褶厚度法 Skinfold methods　　BMI计算法 From BMI　　等等　　其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法;　　BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下：　　小孩： 体脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4　　成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4　　注：性别因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(体重kg)/(身高m)^2　　当然还有更简单的方式，直接用计算器，一目了然：　　　　1、选择性别和年龄段;　　2、输入年龄、身高、体重、平时运动程度　　注： 1)计算器内置计算公式为BMI算法。只针对足月出生到12岁儿童，13岁到19岁阶段身高增长迅速，不能按常规计算。身高体重与各方面环境因素有关，测试结果可能有偏差。　　2)此体脂率计算器测量误差与电阻分析法相当。　　3测算体脂率工具回顶部　　现在来实际检验下这个计算器，按照网上发布的陈意涵个人资料，体重45.5kg，身高163cm，其BMI与体脂率计算结果如下：　　　　结果显示，陈意涵的BMI偏低为17.1【与网上公布数据一致】，体脂率为22.74%，完全属于正常人的范围，只是偏瘦而已;再对比现实照片，该数据可信度也是比较高的。　　由此可见，不同的测量方式，结果也不尽相同;其中仪器、人为操作等因素也会影响测量结果。虽然不知道网上发布的体检表数据采用的什么方式测算，但是这个计数器算出来的和实际陈意涵匀称的体型和线条特征是相符的，还是有一定的参考价值。平时测量下，以随时查看自己身体的健康状态，及时监督自己，积极锻炼，注意饮食起居，每天健康阳光地生活。　　【温馨提示：需测算体脂率可直接点击下载http://www.benbenq.com/soft/BMI.exe，经验证无广告无病毒，可以放心使用^.^】　　当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细检查一番。　　4如何减肥回顶部　　至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率男性大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还影响健康。维持一个正常的体脂率，保持健康才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!　　　　所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的饮食作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来：　　1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。　　2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。　　3、保持一定的运动量。
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　　　　很难想象，当我体重达标了，我该是得有多壮呀。
　　这个是什么app？bmi怎么算呀？
　　@颖萱hy
10:59:18　　这个是什么app？bmi怎么算呀？　　-----------------------------　　说是叫BMI-体脂率计算器，你下载后直接填数字，软件会自动计算出结果的，好方便。
　　我不会告诉你，上个月我办的健身卡，教练给测的体脂率，我120斤 百分之30多
　　@悦宝爱宝儿
16:04:10　　我不会告诉你，上个月我办的健身卡，教练给测的体脂率，我120斤 百分之30多　　-----------------------------　　年轻人，健身卡办得好呀。多运动身体好。
　　这个怎么用呀，看不明白呀
　　科学又不代表一切 身体健康就行 何必迷信数据呢　　
　　@颖萱hy
10:59:18　　这个是什么app？bmi怎么算呀？　　-----------------------------　　@不懂VS鸭梨
15:03:49　　说是叫BMI-体脂率计算器，你下载后直接填数字，软件会自动计算出结果的，好方便。　　-----------------------------　　我觉得不准吧，毕竟同样身高同样体重的人，BMI是一样的啊，可是身体状况不一样，有的人肌肉多有的人脂肪多，毕竟BMI是只看身高和体重的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)关于减脂的最新研究，看完你就不会再胖了！
关于减脂的最新研究，看完你就不会再胖了！
春节快到来啦，你是不是担心自己又要胖了呢？在新春佳节的悠闲日子里里如果不注意控制饮食，非常容易让体重体脂超标。今天就和大家聊一聊减脂饮食方面的相关知识……
如何制定减脂类的饮食计划
俗话说“三分在练，七分在养”，其中养的三分在“睡”（恢复休息），四分在“吃”（饮食营养）。由此可见，营养的重要性，如果，只是会练，不会吃，其结果可能是事倍功半，甚至可能是事与愿违，适得其反。
一般地说，饮食计划可以分为三大类，即减脂类、增肌类和增重类。下面先说一下减脂类的饮食。
1、减脂类的饮食计划原则
1）、严格控制高脂肪食品的摄入，尽量少吃肥肉、各种食用油、油炸食品、香肠类食品、各种带肉馅的食品等；
2）、严格控制各种奶油制品、雪糕、冰棍、冰淇淋、巧克力等；
3）、严格控制各种高脂肪的坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其制品；
4）、尽量少吃各种含糖的糖果、糕点、饮料、蜂蜜等食品；
5）、尽量少喝各种含酒精的饮料，如各种酒类、酒酿食品等；
6）、尽量少吃各种粗、细加工的粮食，大米、小米、白面、玉米面、高粱米等；
7）、适量多吃各种新鲜的蔬菜、水果食品；
8）、适量吃薯类等根茎块类食品，如土豆、红（白）薯、山药、芋头、藕等；
9）、适量吃各种瘦肉、蛋（无黄）、奶、鱼、鸡、豆制品等食品；
10）、不要吃得太甜或太咸；
11）、不要控制饮水；
12）、要吃早餐；
13）、不要在睡前吃大量食品；
14）、养成少吃多餐的饮食习惯，而不要一次吃太多的东西；
15）、在身体过于超重的情况下，可以按说明适量补充运动减脂补剂。如左旋肉毒碱、丙酮酸盐等。
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胖不胖体脂说了算，怎样才能健康减脂
我有更好的答案
如果你有阶段减脂目标，建议注意饮食。等体脂达到理想数值以后无论是什么方式的运动，重点是持之以恒，都可以。也就是说，培养一个运动习惯
就是想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
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怎么减肥？ 怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？
怎么减肥？ 怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？
减肥这件事是一个整体，不是说今天少吃一顿，明天出去跑一会，就能瘦的。这篇文章会尽可能的把关于减肥的方法写全，文章略长，因此建议先赞后看。要是不想看一些减脂的原理知识，也可以直接翻到最后一章，希望能对你有所帮助。1.你为什么发胖在讲到减肥之前，你先要清楚什么是你发胖的原因。你可能会说自己有“易胖体质”，这一点和遗传是有很大的关系。所以啊，有的人就是不愁体重，但是有的人就“喝凉水都胖”。举个更伤感的例子，有的女生体重就80斤，可能罩杯比110斤的女生还大。就好像我们的身高，长相会遗传自父母，肥胖也是遗传的，要是你的父母都肥胖，那么你可能有70%会发胖。但是父母的体重正常，这一比例就只有10%。有些人可能小时候胖，但是长大发现就瘦了，那很有可能是小时候你爷爷奶奶给你吃的太好了。关于体重会有常态这一点，很同意 @Gabby老师 的看法。很多人即养不成运动习惯，也不注意饮食热量，还老不满意体重，多种办法瞎折腾，到头来瘦了又胖，胖了又瘦。这样的人，想劝一句还是别折腾了，本来自己挺健康的，也没到引起健康问题的体重，自己各种野路子瞎折腾，到更可能出现健康问题。除了遗传这一先天因素外，还有身体的激素不平衡，也可能会让你发胖，你要是有甲亢或是甲减等，都有可能引起体重上升。你后天的习惯也和发胖有很多关系。可能是因为工作需要长时间坐着，或者是总有应酬，每次都要吃不少。这些因素都有可能让你发胖。2.如何消耗脂肪又重了，我要减肥！这是很多减肥的人最常说的一句话，如果你陷入了减体重的陷阱，你就大错特错了。要是仅仅想要秤上的数字变小，方法很简单也可以很快速，比如脱水、狂饿、节食等，可是靠这样减下去的体重基本上全是身体里的水，除了自我安慰，又有什么意义呢？有的人觉得健身房里的动感单车课很有效，一个小时后，汗如雨下，上称就请了1斤。但是要知道，你灌进去一瓶水，基本就会重1斤。什么叫减肥？换言之，你为什么减肥？人们习惯于盯着体重秤来检验自己的减脂效果，有人说好女不过百，那么你就要玩命追求100斤一下的体重，全然不去考虑自己身高是150cm还是170cm。那这个呢就是犯傻了。所以相比于体重秤，你的镜子和往日的裤子更能衡量你的减肥成果。如果你发现自己在镜子中，身上的赘肉变得少了，皮肤也紧致了。或者你发现昔日穿不进去的牛仔裤，突然可以再穿进去了，那么，不管体重是多少，都可以说“你瘦了”。下面说说脂肪是如何消耗的。有一种说法叫做“汗水是脂肪的眼泪”，觉得只有自己汗如雨下才是在消耗脂肪。虽然说脂肪消耗后，会分解成水和二氧化碳，但是这和出汗并没有什么关系。出汗仅仅是你的身体在进行体温调节。你让一个胖的人天天蒸桑拿，出在多的汗，也不会对体重有太大的影响。想要减掉身上的脂肪，和我们每天的热量差以及多种激素有关。激素的话在饮食部分会讲，这里先说下热量差。简单讲就是你每天摄入的能量，和你消耗的能量的关系。在理想的情况下，摄入的总能量小于总消耗，你的体重就会相对地减少。摄入能量=吃进去的食物热量值的总和消耗热量=基础代谢+日常消耗+食物热效应想要摄入小于消耗，就可以从两端入手。想办法增加消耗，或者想办法减少摄入。很多人想要减少摄入，就开始不吃晚饭。想想你是不是也这样做过呢？但是这还是会存在一个问题，要是不吃晚饭能够解决肥胖的问题，美国就不会出现那么多肥胖症了。具体的理由可以看下这篇，就不细说了：晚上不吃饭真的能减肥吗？ - 万小歪Nikkie 的回答 - 百姓知道那么再看看增加消耗，基础代谢是能耗大户，但很难提高的，虽然说肌肉围度的增加，可以带来更多的消耗，但是要知道想要让肌肉有所增加，是一件很难的事情。所以女生没必要恐惧举铁，你的肌肉想要达到“金刚芭比”的程度，基本与你当美国总统的概率差不多。再来说说日常消耗，你每天抽出时间来健身房增加的是运动消耗，你忙于工作增加的脑力消耗，此外每天的非刻意运动，就像离开作为接水，下楼等等也是。那么就很好理解了，想增加这部分消耗，你需要多锻炼，具有挑战性的工作，时刻保持自己在一个“动”的状态。食物热效应的话，简单讲就是你吃下的食物，想要吸收它的能量，你需要先消耗一些能量。对于不同的营养物质，损耗是不一样，拿蛋白质来说，想要吸收它的营养，实际上要需要消耗20%~30%的能量，比如你吃了1000卡的蛋白质，实际上会损失200~300的能量，这也是在饮食上会推荐多吃一些蛋白质含量高的食物的原因。关于饮食下文会单独的讲到。3.减脂动起来这节和大家聊聊运动。你肯定听说过HIIT，Tabata，也听说过Insanity和郑多燕，提到减脂，大家对这些词恐怕已经不陌生了，基本上满大街都是。这些字眼这些到底是什么？一种体系？一种思想？一种理论？其实，他们就是一训练安排方法。无论你是请私教，还是上团课，还是在家自己自重训练，安排训练时遵循如下四个原则，你的运动才能和减脂挂钩。如果你懂健身，一眼就能看出来，这四个也是专业私教所遵循的FITT原则。①训练类型要想减脂，两种训练是不可少的：有氧运动和抗阻力训练。 并且这两种训练方式要合理搭配，减脂才能达到事半功倍的效果。有氧运动大家一般都清楚，训练目的是提高我们的心肺功能、同时也有减脂的作用，虽然没有效率，但是毕竟还是有用的。类型主要有跑步、椭圆机、划船机、台阶器、自行车、跳绳等。抗阻力训练不仅可以消耗大量的能量，还能帮助增加肌肉进而增加基础代谢来间接性的帮助你减脂。虽然长肌肉很难，但毕竟还是有帮助。抗阻训练十分讲究强度。等一下，好像还有混中间领域的，有氧和抗阻训练这两个领域中间有一定的混合交集，HIIT就是这样啦，高强度！间歇！训练。外人看起来基本上就是高强度扑腾一下，然后歇会，然后再扑腾一下。那么这样做的效果怎么样呢？很多人神话了HIIT, 一种训练方式拯救不了全世界的胖子，HIIT的减脂价值在于练习之后的持续能量消耗，比较适合现代城市人的生活节奏。②训练强度你可能会经常听说某某人跳操、跑步瘦下来了，你也照着做，但是却没什么产生相同的效果。除了每个人自身的原因以外，这其中主要原因就是运动强度了。你看跳广场舞、公园散步、打太极的大爷大妈做得也是有氧运动，可曾见过他们瘦下来？强度也是因人而异的。对于体重基数较大的人，不可能上来就冲个1000米，可能最好的还是从走开始，否则对于膝关节的冲击会很高。拿无氧运动来说，并不是说要强度，你就要去选用自己都做不了的哑铃，这一点还是要看自身的力量基础，在训练开始前需要进行自己的RM测试，之后在进行组数选择。③训练频度减脂对于训练频率的要求较高，因为减脂需要长期的总能量消耗，美国运动医学会(ACSM)给出的频率是每周至少训练五天，当然也不是谁都那么闲，你还是尽量要保证一周有三次的训练，要是每周就训练一次，那效果就不会那么大了。④训练时间每次训练的底线为30分钟，上限不封顶且因人而异，90分钟以内为宜。实际上每次训练的时间也要根据训练方式来确定，例如你选择中低强度的长跑，那还是多跑跑吧，例如你加班到八点，到达健身房换装完毕已然九点了，就可以选择比较节省时间且全面的HIIT，整体上30-40分钟就可以。说完了训练，如果你能认真遵守，你的减脂也许能更快的达成，但是仅仅靠运动就想减脂，那还是很困难的，毕竟练了半天消耗的不及你半顿快餐的热量。4.管住嘴才是最重要的即便是玩命运动，消耗量能量，但是你要是因此觉得能吃更多，那么你很可能越减越胖。减少能量的摄入是一件不累但是更困难的事情，但是在减脂上更有效。你摄入过多的能量，在玩命的运动去消耗，还不如摄入的少一点能量，省的费那些劲了。减少能量的摄入，绝对不是让你节食或者摄入过低卡路里，你需要的是平衡的，营养的饮食。首先，确定你的日常热量需求：第一步如果你参加过inbody的体测，那么会知道你的身体基础代谢率（BMR），如果没有也可以在网页上或运动类APP找一个基础代谢计算器，计算出你的基础能量需求。第二步将你从第一步中得到的结果乘以训练指数。下表列出的不同训练指数所对应的运动量。第三步将第二步得到的结果根据减脂目标进行调整。对于女性减脂人群，从第二步的结果中减去每日500卡路里的摄入。当然，随着你的训练开始，你的基础代谢会逐步增加，你的训练强度也会更大，所以在第二个月以后，每日的摄入量适量增加一些。确定吃饭时间以及每餐热量分配推荐每日5餐第一餐：早餐（8:00-8:30）第二餐：上午加餐(训练前1小时或10:30)第三餐：午餐（12:30-13:30）第四餐：下午加餐（训练前1小时或16:00）第午餐：晚餐（19:00）准时吃饭对于减脂健身计划非常重要。对大多数人而言，在训练前大约1小时摄入一个小餐是最理想的做法。如果你在进食后立刻进行运行，你可能会缺乏能量，也可能会胃下垂。在了解了自己的每天摄入后，进行合理的分配。但是晚餐尽量少吃点，有种说法“晚上吃东西容易发胖”，虽然发胖需要考虑到全天的摄入，但是要知道你晚上吃完饭基本就瘫沙发看电视了，不会有更多的消耗了。可以根据你自己的喜好，去调整每餐的比例，比如你的日常能量摄入在1500大卡，那么你可以每餐300大卡，或者加餐少点，早午餐多点。虽然说是5餐，可不是让你真的吃5顿。放两个郑多燕的6餐食谱，倒不是推荐你这么吃，只是想说明下，加餐的量。食谱中的三大营养配比尽量使得每一餐的食谱中这样分配营养成分：40%蛋白质，40%碳水化合物，20%脂肪。这样能让你的身体有最优的血糖含量，并能够有更好的状态进行训练。蛋白质：很多健身的人都清楚蛋白质是个好东西，对于想要减肥的你来说，也一样是很重要的。蛋白质的热效应要更高，也就是说你可以多吃点。对于蛋白质的食用，有一句话“腿越少越好”。没有腿的鱼、蛋、奶，是最好的，两条腿的鸡肉次之，最后四条腿的猪肉牛肉就相对差一点。你可能会觉得，怎么能说牛肉不好呢？牛肉的蛋白质多好啊。这一点不假，但是相对来说，等量的牛肉脂肪也会高过等量的鱼肉。但是这仅仅是从蛋白质一种物质讲，总体看来牛肉还是不错的。糖类：糖是个好东西，因为我们身体最先使用的能量就是糖类。也有减肥法要完全不食用碳水化合物，就是让你不吃主食。这种方法放在体重很高的身上还可以，但是也不建议持续。因为你的大脑需要糖来当作燃料，完全否定肯定是不好的。说到糖，就要提到升糖指数（GI）,选用低GI的食物，这意味着能够为你的身体提供缓慢、稳定的血糖。而食用糖（添加糖精或者白砂糖等）具有较高的升糖指数，他们会引起胰岛素反应，使血糖快速升高而后又快速下降。这就是上文讲到肥胖的激素原因。在分开进食的时候，你的胰岛素水平会相对处于较低的情况，胰岛素会影响脂肪分解，这点就不展开讲了。脂肪：这也是减肥的你最不想要的东西。虽然你身上的肥肉是脂肪，但是你的脑子也是脂肪啊。脂肪建议要少吃，并且要选择“健康脂肪”食用。像是橄榄油或者坚果中的脂肪，都是比较好的。而人造奶油中的脂肪，就不建议你吃了。5.选择适合你的方式总会有人问，我就想要一个方法，为什么要看上面那么多字呀。但是问题是每个人都是不同的，可能有人会告诉你，节食减肥没有副作用，也不会反弹，你也照做，于是胃出现问题。然后你还很奇怪，为什么别人就可以，自己就不行呢？不能否认，节食对于某类人来说，的确是可以的，但是并不意味着对所有人都是有效的。希望你能看完文章，选择一个适合自己的减肥方式。下面给出的方法，也是针对于大部分人，但是每个人的实践以及自身条件都有不同。因此效果上也会有差异。下面从热量差的角度，分别讲下增加消耗和减少摄入。影响人体能量消耗的因素有三个，基础代谢，日常消耗，食物热效应。下面就是从这三点入手，来加强能量消耗。基础代谢：进行抗阻训练，来增加肌肉围度。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大，需要很多时间，因此你应该在有氧运动的同时坚持进行抗阻训练。脑力劳动：上学的话，多报点考试。上班的话，多加班......哈哈，当然这只是个提议。体力劳动：这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你主动进行运动。在减脂的初期，跳操、跑步等方式，都会让你的体重有一个下降，但是不能让运动过于单一。同时也要结合抗阻运动。此外还要加强下非运动性热消耗，也就是所谓的NEAT减肥法。原理很简单，就是增加自己的日常活动量。人只要动，就是需要能量的。平时多走楼梯，多站着，上班近的话骑车去等等。接下来讲讲从减少摄入。饮食结构调整：尽量多选用蛋白质高的食物，对于零食以及地摊上的小吃需要克制，既不健康，还会让你发胖。也要选择低GI，并且饱腹感强的食物。饮食频率调整：一日三餐的你可能下午或者晚上，会感到很饿，然后就开始吃零食了。与其这样倒不如把食物分成5餐。在正餐减半的情况下，在上午以及下午加上加餐。这样每餐的时间缩短，也就不会让你有很饿的感觉。但是要注意总摄入量。饮食热量记录：需要对总的摄入量有把握，就需要你对一天的食物进行记录。这里你可以找个记录饮食的软件，既方便，也会对你的热量摄入有一个提醒。最后，祝愿需要减肥的你，可以达到自己的目标~我新开了一个专栏：厘米健身 - 百姓知道专栏在这里我会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。
本篇回答可能引起少数人心理不适，请谨慎阅读。－这几天百姓知道上的健身板块出现了一个高票回答，答主提出了一个理论——除了科学的控制饮食以外，一切的减肥方式都是徒劳的，包括节食减肥，甚至还包括运动减肥。该回答在文末给出了“科学的控制饮食的方法”，并在文中反复提到了答主运营的公众号。该回答下面的评论区，大家都惊呆了，简直不敢相信这是真的，并且纷纷表示要关注答主的公众号。该回答非常的骇世惊俗，博人眼球，将运动毫不留情的批判了一番。首先，这个手法简直值得每一个营销人士学习，Gabby老师我写的东西太平淡无奇了，怎么会有人看呢。然而，很不幸的是，该答主所提到的理论几乎没有任何纰漏。也就是说，他是对的。那么为什么写健身科普的人从没这么写过呢？该回答下，有一条留言是这样的：（注：斌卡是一位人气颇高的健身科普工作者）而我对该评论的回复是这样的：基本上已经足够表达了我的观点。下方是正文。不涉及任何高深的科学，只有大白话。心理承受能力差的人请关闭回答。－很不幸，我们的体重，几乎在我们出生的一瞬间就已经被决定了。也就是说，基因是如此的坚不可摧，从你父母的体内传到你的身上，几乎没有变化。而他们的基因，又来自于他们的父母。换句话说，你的体重是现在这个样子，其实很有可能几十万年前就已经被决定了。命运太无情了，对吗。可是为什么有的人能瘦下来？有的人瘦不下来？有的人瘦的很轻松，有的人瘦的很痛苦？因为你的思维被局限了。你只看到而且只希望看到体重的变化，却不愿接受体重的常态。没错，我们的体重有一个常态。也就是“我们本该接受命运的安排”的那个体重。我们常常可以看到很多励志故事，主人公本来是个胖人，通过不懈努力，最终逆天改命，成功逆袭。比如我很欣赏的彭于晏：首先，我们不否定任何人的努力，无论是节食，还是运动，无论是减肥，还是增重，每一个能改变自己体重的人，都是真正的勇士。但是同时我们要看清一个现实：没错，这个人现在瘦了，但这并不一定是他体重的常态，也就是说，现在是他的体重的变态时期。一旦他停止了他此时此刻正在进行的手段（比如运动，比如节食），他的体重又会恢复到常态。其实这个道理很简单，也有很多人都知道。但是很多人不知道的是，到底什么才是常态？如果彭于晏这一辈子都保持这么好的身材下去，这就是他体重的常态了吗？不一定。如果一个人保持70kg保持了10年，保持80kg保持了一年，难道70kg就是他体重的常态了吗？也不一定。体重的常态，是一个可以推测出来却无法精确测量的数据，且无法根据保持时间的长短来判断。所以，所谓“反弹”，其实不是真的反弹，只是一个说法而已。它的另一个说法是：“你的体重恢复到了它应该有的常态。”也就是说，或迟或早，你的体重总会恢复到常态。我曾在百姓知道一篇回答中提到过一句：有的人体重几十年都没有变过，这其实未尝不是一件好事。－那么，现在观点表达完了，如果你已经懵了，下面有几个选择给你，我想，你应该知道该如何选择。1——怒不接受，忍辱负重，刻苦训练几十年，好维持自己的体重。2——接受命运，从此好吃懒做有了借口：“那个什么老师说过，运动没有用的！”3——接受自己的体重，只在特殊时期做出改变，在平常则关注于身体的健康。如果你选1，你是个勇士，祝你好运。如果你选2，我可没说过“运动没有用”这种莫名其妙的言论。。。我只是说，任何方法一旦用来减肥，都需要坚持，如果不坚持，所有方法都会“反弹”。别跟我提什么减肥神器减肥药，真无力吐槽了。。。如果你选3，那么恭喜你选择了一种轻松愉快的生活方式。在以后的时光里，我们再慢慢谈那些关于体态、力量、塑形、耐力等等的健身知识。－我就是看不惯那些在答案里添上广告的人。人家若是认可你，自然会点开你的个人主页看看你到底是干什么的，你又说过什么，是否值得关注，是否值得信任，不是吗。
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谢邀。不好意思，让题主久等了。首先说明，新职位的文案编辑职位，不建议考虑。从公司性质来判断，这个职位不太可能成为核心...
需注意，诺贝能国行已经大涨价啦，一段原本卖152 154的现在卖到188了，2段也178了，不过3段138，这坑爹货…………………………………以下为...
命题不准确，不单是百度的负面新闻，几乎很多负面新闻的传播或者不实新闻的反转，它们的权威呈现都是在百姓知道，这得益于两...
当然有可能。很多持消极态度的答案，都是在说“现在汽车行业经过这么长时间的演变，已经很好了，怎么能像苹果那样来一个华丽丽...
有必要。外呼是种需要集中管理，批量处理，高强度高集中性的工作。需要通过CTI加交换设备的配合来完成，效率会更好一些。呼叫...
我是优质答案的搬运工~~ 别的问题下的回答，很全。#############################1.多维搜索，视频，资源，磁力链接都很全，...
谢 @沈伟超邀目前国内VR创业公司如雨后竹笋，人人都想在这个风口分得一杯羹，下面列...
柯迪亚克这车还没上市，媒体评论就普遍看好，足见这款车的火爆程度，价格方面众说纷纭，目前爱卡上一片比较牛的预测说是19.98...
我们家车做保养用的是道达尔这个牌子，用了好几年一直没换过，推荐你买来试一下哦
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