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浅谈青少年网球运动的基础训练方法.doc 6页
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浅谈青少年网球运动的基础训练方法
　　【摘要】近年来，我国的网球运动项目在世界大赛上取得非常瞩目的成绩，从而带动了网球运动在我国快速发展，特别是一些国内经济发达的城市及地区。令人惊喜的是越来越多的青少年自愿地去更多更深入了解和参与网球运动。如何找到一些合适的针对青少年的网球练习方法值得我们去认真思考。
　　【关键词】青少年网球运动训练方法
　　近年来，我国的网球运动在世界上取得许多辉煌的成绩，例如2004年李婷、孙甜甜首夺奥运女双金牌，2006年郑洁与晏紫的女双黄金搭档获得了当年的包括澳洲网球公开赛和温布尔顿网球公开赛这两项大满贯在内的六个冠军，成为第一对杀入WTA总决赛的中国组合。2011年李娜勇夺法国网球公开赛夺冠创造中国网球运动的新历史。我国的网球运动员一方面不断的取得佳绩也获得了不少赞誉，另一方面也刺激了国内网球运动的发展，培养了不少网球运动的爱好者，特别是青少年爱好者。但目前我国对青少年网球的训练方法与国外青少年科学系统的训练方法还是有一定的差距。而青少年网球运动员是我国网球项目未来发展的重要基础和源泉，关系到整个国家网球发展。对于青少年网球运动应采用什么训练方法，应针对他们的身心特点，通过系统的教学训练方法，在教学实践中也要结合个体的差异性，因材施教。
　　1训练方法
　　1.1青少年网球装备的选择
　　网球运动最重要的一个装备就是网球拍，所有的动作最终都要通过球拍去完成，如何选择一副适合自己或者说适合青少年的球拍对青少年的网球运动发展是一个关键因素。由于选择不合适的球拍也会容易产生运动伤害，危及运动寿命，例如网球肘的出现。最常见的问题是1、青少年正处于发育期，上肢力量尚未完全发育完成，所以有些青少年运动员喜欢找一些过长的网球拍，以便于增加进攻力量和防守面积，弥补移动速度慢的问题。但过长的球拍会对手臂和关节产生较强的冲击力，长时间的练习后，对于手臂肌肉和肘关节是一种伤害。2、球拍的网球线拉的过紧和较粗，网球击打过程是通过球拍线传递的，如果球拍线过紧或太粗，会降低来球和击球时冲击力的缓冲，增加对手肘的运动负荷。
　　1.2青少年网球的网球技术动作
　　在对青少年的技术训练过程中要严格要求掌握规范的基本技术动作，树立良好的习惯。网球运动的各项技术需要较强的技术性，并且需要经过长期的训练才能领悟和掌握。因此，严格规范网球技术动作是青少年训练的重点。一般的网球技术动作分为发球技术、接发球技术、底线击球技术、截击球技术。教练员首先做好示范动作，使青少年逐步形成正确和完整的动作表象，并根据青少年的身体素质能力，告诫青少年如何掌握技术动作的速度、幅度、角度、时间和节奏等方面，及时纠正错误动作。训练方法可以采用多球训练法，有数据表明科学系统的采用多球训练可以帮助青少年运动员快速掌握网球各项技术以及树立正确的击球习惯。多球训练可以分为45球一组、40球一组和30球一组进行多球训练。教练员按照击球的节奏，采用供球相同的频率，青少年在底线进行击球的练习。针对青少年的体质发育情况，建议采用30球一组的多球训练，主要由于青少年的上肢力量不足，在超负荷练习时，肌肉力量容易疲劳产生击球动作的不完整性习惯并且容易带来运动创伤。
　　青少年多球练习的初始阶段。在这个阶段期间，教练员可以将球连续不断的供到指定的区域，供球的频率可以稍微减慢，使青少年在指定的区域，按照正确的击球技术击打到对方的区域，在击打过程中让青少年感觉网球是否准确击打到球拍的“甜点”，如果正确击打到“甜点”，可以轻松的回球到对方的场地。这时，大脑皮层就会由泛化转为分化的阶段。同时通过连续固定的多次击球，从而达到固定击球技术动作，纠正错误的技术动作，轻松掌握正确的击球动作。
　　青少年多球练习的提高阶段。在这个阶段，教练员可以注意供球的连续性和节奏性，供球的频率可以加快，力量可以稍微加大，但落点还是固定区域。这里主要是提高青少年运动员的反映阶段，反应速度是网球运动的一项基本素质要求，在多球训练中，当击完一个球后，必须快速回位，身体姿态保持准备击打下一球的准备动作，由于频率和力量加快、加大，对青少年的身体素质也提出了一定的要求，意识上要做好击球的准备，每当击完球后要树立快速准备下一拍的准备。肢体则是在初期阶段的动作固化基础上，通过肌肉的条件反射作用击打回球。
　　青少年多球练习的综合练习阶段在这一阶段，教练员可以供球到场地的后场和前场多个区域，利用速度、旋转、力量、落点的变化，从有规律到无规律，从小区域到大区域来进行练习。青少年在这一阶段主要是慢慢进入实战阶段前的练习。教练员会对球的落点应有一定的指标要求。这里是提高训练难度阶段对一些难度较高的球，如连续击打大角度的球、网前放小球、反手连续击球等。
　　1.4专项基本素质练习
　　网球运动属于有氧运动与无氧运动
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网球基本技巧！
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一、接发球技巧
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分 为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下:
1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。
我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。
二、斜角球技巧
以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。
这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。
1、边盯住对方的动作，边进入击球处。
2、边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。
3、从下部探起拍头，打出旋转球。
4、即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30 厘米~50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。
1、边估计对方截击球的位置边收身。
2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。
3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。 收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
四、急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。
急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
五、近网低球技巧
这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。
注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。
1、要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势
2、击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。
3、在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。
击球时和棒球的触击球一样，不要忘了引拍的感觉。为了不让对方识破进攻方法，用前进反手削球的姿势打即可够全面了吧，最佳最佳，，
里面就是确定击球点最难，我到现在还不能完全站好位子，好好练。
我到现在还不能完全站好位子、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回、上旋高球技巧　　所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。　　1、边确认对方的位置边收身。　　1、击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。　　3、在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。　　击球时和棒球的触击球一样，最佳最佳！，使斜角球能打在对方空当处。　　3、从下部探起拍头，打出旋转球。　　4、即使是打短球　　一、接发球技巧　　接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分 为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样。　　四，好好练。　　我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。　　注意姿势不可摆过头、当对方球飞来时。　　打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30 厘米~50厘米。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧，不要忘了引拍的感觉。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。　　五、近网低球技巧　　这是粘土球场上常用的击球方法。　　4，这样比较容易用上劲。不如等球落至胸与腰之间位置再打、边盯住对方的动作，边进入击球处，迅速上前。　　2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了　　3、随球动作幅度要大，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。　　虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。　　正手急截球　　1，在击球瞬间要用尽全身力量。　　3、与制胜球同样要领、边估计对方截击球的位置边收身。　　2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。　　3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。　　从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法、击球瞬间，紧握球拍，对善打上旋球的球员。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了！　　里面就是确定击球点最难，并迅速调整姿态迎接下次击球，不如认为是底线抽球。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。　　2。 收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开，也应该径直继续挥拍。因为是攻击性的击球。　　三、急截球技巧　　现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。　　急截球与其说是截击球，以避免扭伤腕部。为了不让对方识破进攻方法，用前进反手削球的姿势打即可　　够全面了吧，使其不发生颤动。　　反手急截球　　1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。　　2、将拍头与球平行。为了成功截球，否则会被对方识破。　　1、要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势　　2。具体步骤如下：　　1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。　　2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。　　二、斜角球技巧　　以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。　　这种球需要柔韧的腕部动作。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方，哈哈哈哈！，此时只考虑转身。　　3
本回答被网友采纳
截击和发球等高级技术时间就长了:46:47hcqㄋi幛Ιhpn睢莹冤b＋gヘi幛Ι
每天一小时只用一周，你说的不是乒乓球吧。网上很多宣传所谓一周学会打网球的都是噱头，那是说和教练打，每个球都慢慢送到你手上，没有实际价值？那你真是天才了。一点网球基础也没有的大概要两三个月能掌握并熟练运用基本技术，难的是实际应用，费德勒听了你这事也得哭死啊，学会做动作一点不难wk⑧jpㄦΙ印mug住dㄩぁfpㄦΙ印11-09-14 7
要三四千字才写得完。
这种事情要看天赋的，三言两语说不清
刚开始时是对墙练习，之后上场地，反正在场上不大好打，呵呵
就是对墙联系！一定要每次挥拍把动作做完整
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《网球宝贝》操作技巧讲解 两种技巧最常用
　　游戏中最常用的操作技巧有两种：力量蓄力和方向蓄力
　　下面以游戏中默认的第一种按键方式(如上图)，对这两种技巧进行介绍。需要特别说明的是，所有的技巧都是基于对球的落点的判断，所以“敏锐的预判”和“积极的跑位”是使用击球技巧的关键。
　　首先介绍“力量蓄力”，如下图：
　　提前站在球的飞行轨迹上并按下“J”键，人物身上会出现蓄力的特效。特效持续的时间越长，说明蓄力越充分，让我们通过下面两张图来比较一下蓄力的效果：
　　左图为没有蓄力的回球，球的拖尾特效是黄色的，游戏中这种球的飞行速度很慢，极易被对手判断出落点进而使出蓄力技巧，使自己就会陷入被动的局面;
　　右图为满蓄力的回球，球的拖尾特效是红色的，并伴有特殊的击球音效和硕大的“砰”字，在实际游戏中力量满蓄力的回球速度很快，经常会让对手来不及反应;
　　力量蓄力还有两种附加的效果：
　　其一：与人物的“力量”属性相关，蓄力时间越长，回球所携带的“力量”属性值越高，对手就越容易打出坏球。
　　其二：力量蓄力还会增加玩家的能量，当能量达到一定数值时，如果您绑定了技能，就可以使用它了。
　　所以，比赛中积极使用力量蓄力，将会让您占得比赛的先机。
　　接下来介绍“方向蓄力”，如下图：
　　在力量蓄力的基础上(即判断来球路线，提前按键)，配合方向键“A”和“D”(也就是左和右)就可以改变回球角度，我们通过对比下面两张图来说明大角度回球：
　　左图是没有方向蓄力的回球，球会直接被打到中路，对手很容易接打，甚至是使出力量蓄力;
　　右图是方向满蓄力的回球，这种回球基本贴着边线，落点很刁钻。对手如果不能及时预判来球路线，多半是接不到的。
　　方向蓄力还有一些微操作的技巧，在按下“A”或者“D”(左和右)时，配合按下“W”或者“S”(上和下)，可以控制球落点的远近。其中“W”键会使回球靠近对方底线，“S”键会使回球靠近半场线。
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