泳后心率带 游泳恢复的很慢，是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 07:54 标签： 心率带 游泳
游泳造成心率过缓怎么办_百度知道
游泳造成心率过缓怎么办
我有更好的答案
游泳本身就会降低心率。普通人心率在120－130/分，以中等强度跑步运动的人心率达到130－140&#47，心率会比普通人慢而有力;分，坚持下去。可如果心率慢的厉害，就要及时去医院检查了。这是正常的，心率不会超过100/分。而游泳的人中等强度如每小时游泳2500米左右的。如果在这个范围内，表明游泳对你的身体有了很有效的帮助，这是好事长期游泳的人
采纳率：84%
来自团队：
那说明你的身体素质提高了很多，这是好事。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&游泳后如何恢复体力
游泳后恢复体力的方式
游泳后如何恢复体力
游泳后恢复体力的方式
游泳，到了炎热的夏季，很多人都会选择这项运动，那么初学者不会怎么办呢？学游泳难不难？孕妇可以游泳吗？游泳对于我们有哪些好处呢？我们在游泳时出现抽筋又该怎么办呢？爱游泳的朋友一起来学习相关游泳知识吧，相信以后会有帮助的。
热度排行榜
相关游戏推荐
2148人推荐
1875人推荐
1531人推荐
1474人推荐
1161人推荐
1122人推荐
1121人推荐
1046人推荐
1040人推荐
1010人推荐(香草吧噗)
第三方登录：3种方法来减慢你的心跳速度
我的图书馆
3种方法来减慢你的心跳速度
3 方法:改善长期性的心动过速降低过高的心率根本地改善你的心率
人的身体放松时，心跳每分钟超过100下，患心脏病的几率就会提高78%。如果休息时心跳过快，可能意味着你的身体状况不好，或是压力过大。所以如果你的心率过快，请仔细阅读这篇文章，学习如何放慢你的心跳。特别注意：心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速，这种情况应立即就医。
文章中所讲的方法能够对长期或间歇性的心率过快起到暂时缓解的作用。加强锻炼，提高身体素质才能根本地改善这个问题。
方法 1: 改善长期性的心动过速
躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到，可以选择放松的姿势坐下来。
你所在的房间要安静且舒适。如果你窗外的景色很嘈杂，拉上窗帘或百叶窗。
放松肌肉，保持这个姿势，让你的心跳自己慢下来。
把注意力集中在想象美好的事物上。进行一些有意识的想象或假设自己在令人愉快的地方，可以起到放松的作用。比如想象一幅美丽的壁画，想象自己在大自然之中或做一个让你放松的白日梦。
找一张让你觉得放松的画或照片。然后以冥想的姿势坐在床上，看着它，逐渐让身心平静下来。
在日记本里写下一个你想去的地方或是一个让你心境平和的地方。然后，合上日记本，在脑中描绘这个地方，让平静笼罩你。
学会冥想。把意识集中在心跳上 ，用意念让心率慢下来。
慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸，减慢心率。
腹式呼吸：坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴，向外吐气，感觉像吹哨子一样，用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。[1]
交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，数到4。然后捏紧鼻子，屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气，数8下，再用右鼻孔吸气，数到4。又屏住呼吸数16下，从左鼻孔出气数到8。瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑，平静你的身心。[2]
做个按摩。有规律地做按摩或足疗可以让心跳每分钟少跳8次。你可以花钱享受专业的按摩，也可以让家人或爱人帮你按摩。
方法 2: 降低过高的心率
练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难，但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒，保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气，以此来放慢心跳。[3]
完成瓦尔萨尔瓦动作。这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下：做一个深呼吸，像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒，再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。
按摩颈动脉。颈动脉在喉咙外侧，紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经，减缓心跳。
往脸上扑冰水，可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。[4]
服用药品。如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。[5] 方法 3: 根本地改善你的心率
向医生咨询你适宜的运动量。我们要做的不仅仅是高强度的运动，而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。我们把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。我们需要停下来休息才能保持平稳的呼吸。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比，能将心脏效率提高10个百分点。
逐渐加大间歇性锻炼的强度，直到你安全范围内的最大心率，再慢慢平静下来。所以定期进行间歇性锻炼，比如竞走，爬楼梯，爬山，跳舞等等，增大你的心脏工作效率。
跑步： 如果在跑步机上跑步，使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步，先热身5分钟，然后快跑1分钟，再慢跑1分钟。这样重复6到8次，然后停下来休息5分钟。
游泳：50米左右的自由泳，重复10次，每次休息15秒。进行有氧游泳，提高心率的同时避免心跳过快，保持流畅的呼吸，不要游得太卖力。[6]
骑自行车：先热身90秒。保持适中强度快骑30秒，然后把速度减到有氧运动的标准，保持90秒。再进行下一轮的30秒快骑。快骑的强度每一轮要逐渐增加。[7]
保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
排空你的膀胱。憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经，引起血管收缩，从而加快你的心跳。
服用鱼油胶囊。鱿鱼油中含有丰富的DHA，它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物，保证至少600mg的DHA摄入量。[8]每天服用一粒鱼油胶囊，两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经，进而调节心率。[9]
控制饮食。食用有助于调节心率的健康食品。多吃鲑鱼、沙丁鱼或马鲛鱼，多吃全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物，比如香蕉、鳄梨之类。[10] 广告
向医生咨询心率变异性生物反馈。[11]做生物反馈时，医生会给你连上电子感应器，以便观察你的心率。然后你可以通过增加肺活量，降低血压及减小压力来减缓你的心跳。
其他的一些可能造成心动过速的原因：
年龄。年龄增长，心脏老化可能导致心动过速。
遗传。家族病史中有心律不齐的话，你得心动过速的可能性会更大。
威胁因素。任何压迫或伤害心脏的情况都会提高心动过速的可能性。医学治疗可以降低以下因素造成的心动过速的患病率：[12]
过度摄入咖啡因
精神压力或焦虑
静止状态下心跳过快不易察觉。但如果你出现了头晕、气短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等现象，可能是患上了心动过速。特别注意：如果以上症状持续了好几分钟不见好转，你应该拨打120或紧急前往医院就诊。如果症状很快消失，也要尽快到医院检查。[13]
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢游泳造成心率过缓怎么办_百度拇指医生
&&&普通咨询
?游泳造成心率过缓怎么办
男24岁|科室：其他
浙江大学附属第一医院
你好，运动员和业余体育爱好者都会有静息心率较常人低的现象，这是心脏动力储备较大的表现，是好事。过缓的话则建议进行相关检查，应该是与游泳无关的。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，出现这种情况必须得去医院作心电图检查的，明确是窦性心动过缓还是缓慢性的心律...
面地说，人自身的抵抗防御能力是非常强的，当遭受惊吓的时候是经常有的，精神上一般是...
平时血压低吗～刚开始估计过度紧张
指导意见：
事实上你的内心深处仍感到恐惧、焦虑、害羞.但是只要你不断和人们沟通.努力...
您好，这是游泳的时候，全身血管扩张，导致血压降低，而血压降低，身体自动调节，就通...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问

我要回帖

更多关于 心率带 游泳 的文章

 

随机推荐