我减脂为什么体脂不掉呢，难道减的都是肌肉科技减脂死人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 22:56 标签： 体脂24先增肌还是减脂
昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　小hi最近收到一位关注我们的朋友提问，觉得很有“代表性”，今天专门写一篇文章来讲解一下，先来看看他的问题：
　　“我发现我进入了一个怪圈，跑步减肥加上控制饮食八个月瘦了50斤，马甲线也出来了。
　　朋友说我太单薄了，去年10月开始力量训练，增肌自然不能太控制饮食，有氧也很少练了，一周五天力量。
　　结果人是壮了很多，肌肉也有大块了，结果马甲线，马甲线又没了，该如何办？”
　　从上面他的描述可以看出，减脂有效果，但掉肌肉了，增肌先增重也有效果了，但脂肪又回来了，如何在其中找到一个平衡？以练到让自己满意的身材呢？
　　首先，增肌和减脂两个过程从严格意义上是不存在同时进行的。
　　一个是身体以合成为主，一个以分解为主的过程，现在他出现的这种状态是正常现象。
　　从问题描述中，可以知道他曾经减脂成功，也曾经增肌成功。
　　总结一下他现在的问题应该是：如何在保证肌肉质量的前提下保持一个较低的体脂率？
　　提供两种办法为你解决：
　　一、插入有氧与饮食控制期
　　当你觉得体脂率较理想体脂率高的时候，在目前的增肌计划中安排一个小周期用来做一下有氧和控饮食，通常是1周的时间；
　　然后再回到常规的增肌中，然后2周后，再进入减脂周期，如此周而复始，最终达到理想体脂。
　　这里要注意的是监控身体的体脂率情况，而不是体重，体重的变化无法准确反应身体的脂肪变化。
　　两个办法教你如何测体脂率：
　　1、图片对比法
　　如下图，自己最了解自己的体型，通过图片对比，能够知道自己体脂率大概在一个什么范围，误差取决于你眼睛感受的误差。
　　2、体脂率计算器
　　这里推荐一种更简单科学的数据测算，通过自己测量好腰围，胸围等身体数据，填入到计算器中，通过科学的测算公式，计算出你的身体体脂率，这个跟inbody仪器的误差在2%左右。
　　关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“体脂率”就可以获得计算工具，非常方便的监控身体的体脂率变化。
　　二、改变一下训练方式
　　把力量训练为主的改为以耐力和心肺耐力为主，即安排的重量在最大负重的65%以下，做15次以上。
　　或者可以把多个动作串联在一起，除了目标肌群的锻炼以外，有更短的间隔，和更多的心肺压力，对塑造低体脂高质量的体型有很大的帮助。
　　减脂期间掉肌肉，是很正常的现象，大家不必着急，只要找对科学的健身方法，就能完美解决问题。
　　以上答案由hi运动教练――符小龙提供解答，有任何疑难健身问题，可以在我们公众号留言，给你专业的解答。
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这是目前的成果,两个星期减掉了9斤,从节食,到过午不食,再到2天一食
选择过午不食的原因是曾今看到帖子,过午不食减掉的大多是肌肉,而且饿久了第二天吃的东西更容易转化为脂肪
这正是我的目标.
后来无意间搜索到辟谷相关的论文,知道了短期饥饿(1-3天)主要消耗的是肌肉,长期饥饿就会放慢肌肉消耗速度改为主要消耗脂肪.之后搜索了相关的数据,发现人在禁食36小时候肌肉消耗速度大大增加,禁食48小时候就会转变成脂肪消耗速度大大增加
于是为了利用好最快的肌肉消耗时间,我选择了48小时吃一次.
为了预防胆结石,在禁食的那天早上还是会吃个番茄黄瓜之类低卡的食物填下胃.
过午不食是很饥饿的 但是到了第二天反而没那么饿了 胃里分泌胃酸变少了 反而好过些
相比市面上充斥着的大堆减脂方法,减肌方法几乎完全找不到.我只能从健身减肥的经验里反向摸索,十分辛苦.而大部分推荐的减肥食物也不能吃,因为含蛋白质太高,脂肪太低.我需要的是低热量高脂肪低蛋白的食物.
我知道在这大家可能都是与我相反,保留肌肉而减去脂肪,但我还是发了这个贴,希望碰运气也好,能有研究过这个问题的跟我一样的减肌人士提供点经验.
我来水一贴。
给你个方法
像植物人那样躺床上，不能下床走路，完全不能动，然后输各种营养液，肌肉掉的哗啦啦。
你看那些植物人肌肉萎缩的不行，纤细纤细的。
身高：170 腰围：64cm，臀围：86cm，大腿：44.5cm，小腿：29.5cm起始体脂：30%，现在体脂：22.6%，未来目标：18-20%起始体重：60Kg，现在体重：53.4Kg，任务完成！保持下去我那顽强的大屁股！一定给你给练成小翘臀！
这太不靠谱。。也没那个条件
奇怪的孩子，我们都在增肌，你却相反
我体脂率很低很低，全身都是大块肌肉占据了重量，没有办法的选择。
奇葩，有你后悔的时候。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
请不要这样说 每个人都有追求美的权力
小小瓢虫写道：我体脂率很低很低，全身都是大块肌肉占据了重量，没有办法的选择。
你用专业的体脂器测过？？
是的话 你体脂率多少？
全身都是大块肌肉？你确定吗？
能否上个图片
我看了你相册里的图 不觉得你肌肉多或大块
小小瓢虫写道：请不要这样说 每个人都有追求美的权力
亲回复的时候要点引用，不然被回复的人收不到提示。
另外，我支持亲，也许有人喜欢做女汉子，但也不应该阻碍我们喜欢古典的纤弱之美。更何况增肌和减脂一样都应该有度，不是越怎么样就越好的
饮食上建议亲适当的增脂减少蛋白，运动上就是要减少运动馆&这是重点——要每天按摩肌肉，捶捏等（借鉴瘦小腿肌肉方式）这样才能瘦的好看哦！
居然说，不减脂肪。还要减肌肉。。。。
楼主的想法刷新了我的世界观，节操碎了一地。。。。。
花木莲写道：小小瓢虫写道：请不要这样说 每个人都有追求美的权力
亲回复的时候要点引用，不然被回复的人收不到提示。
另外，我支持亲，也许有人喜欢做女汉子，但也不应该阻碍我们喜欢古典的纤弱之美。更何况增肌和减脂一样都应该有度，不是越怎么样就越好的
饮食上建议亲适当的增脂减少蛋白，运动上就是要减少运动馆&这是重点——要每天按摩肌肉，捶捏等（借鉴瘦小腿肌肉方式）这样才能瘦的好看哦！
谢谢 太感动了
像上天祈祷
然后说 把肌肉都给我吧 都给我吧 给我
你就没肌肉了 都是肥肉
我还是想问，lz是通过什么办法长的肌肉
6月27-7月26 67.3--64.8（已完成）7月27-8月26 64.8--62.3（已完成，实际61.4）8月27-9月26 62.3-609月27-10月26 60-5810月27-11月26 58-5611月27-12月26 56-54
林子大了。。。
多说一句，您这体型，体脂能低才怪了，还不要肌肉？
老狐狸AU写道：
我来水一贴。
给你个方法
像植物人那样躺床上，不能下床走路，完全不能动，然后输各种营养液，肌肉掉的哗啦啦。
你看那些植物人肌肉萎缩的不行，纤细纤细的。
还有一个方法，断食一个星期只喝水，肌肉体重也哗啦啦地掉
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