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增肌粉怎么吃？一次吃多少？一天吃几次？什么时候吃最好？
很多朋友都对于增肌粉应该怎么吃存在疑问？增肌粉一次应该吃多少啊？水应该放多少？水温多少最合适？什么时候食用最好？小妹为你一一解答。1、关于食用量的问题。欧美人一般是一天四勺（大约133g），一天两次。按照中国人的体质特点，一般可以一天两勺或三勺即可（68-100g），一天分三次服用。2、关于食用时间的问题。早餐之后食用大半勺；晚上健身之后半个小时之内食用一勺（因为健身之后能量大量消耗，人的吸收消化能力是最强的，这时候补充增肌粉不但可以补充能量，还可以修复损伤的肌肉，促进蛋白质的合成。增肌粉中的谷氨酰胺和支链氨基酸都可以减少已合成蛋白质的分解）；晚上睡觉之前再食用大半勺（睡眠过程中的蛋白质的补充很重要，这时候补充增肌粉，机体就可以合成蛋白质，即形成肌肉）。3、关于冲调的问题。按照大多数的产品说明，建议四勺（133g）增肌粉与16oz（473mL）左右的水或者牛奶搭配。换算成一次一勺（34g左右）的话，大概是一勺增肌粉，120mL的水或者牛奶，增肌粉与水的比例大约是1:3.6。4、关于溶解的问题。质量好，加工精度高的增肌粉一般粉末较细，所以溶解起来比较快，少有结块的现象。只要混溶在冷开水或者牛奶中稍加搅拌即可，不需要搅拌器或者混溶器。5、关于水温的问题。水温不宜太高，不能超过40℃，否则会破坏蛋白质，维生素，支链氨基酸，谷氨酰胺等多种营养素的活性，降低其效用。6、关于其他补充剂。补充增肌粉的同时，可以服用酪蛋白和谷氨酰胺，用于受损肌肉的修复和睡眠时的蛋白质合成和肌肉构建
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增肌粉=吃了就会增肌？科普什么人应该吃增肌粉
一、增肌粉到底是什么粉
说到增肌粉，不得不先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量绝对较低。
增肌粉的主要成分是蛋白质+大批碳水化合物。蛋白质的局部基础也是乳清蛋白，碳水化合物部门通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。
增肌粉和蛋白粉的重要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高良多，热量也相应更高，你甚至能够直白的懂得，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。
那么这个碳水化合物毕竟是干嘛的呢。它是为身体提供能量。讲的艰深点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身材供给最直接，疾速高效，焚烧彻底的能量。
简略点说，增肌粉适合瘦子、盼望整体围度增大的人吃。
二、瘦子必备的增肌粉
增长肌肉须要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个进程是异常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为本身供应，这样蛋白质的应用率和增肌效力会大打折扣。
但是！如果你摄入的碳水足够多，功效充分，蛋白质就可以无牵无挂地一心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。
三、增肌粉的不足之处
增肌粉有一个很大的毛病就是热量高，轻易造成热量盈余，过剩的热量会被身体贮存起来，你的小肚腩和皮下脂肪就是这样来的。
因而，以减脂为目标锤炼的人群，不适合应用增肌粉。
在增肌期，碳水化合物的摄入量宁肯过多也决不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉会很顺利的增加，即便多长了点脂肪，当前可以轻松减去。如果摄入不足的话，肌肉就不长了。对于职业健美选手来说，先增肌?/p>ū厝换嵩鲋兀┰偌踔??彩亲畛＜?哪Ｊ健?/p>
四、我当初如何取舍增肌粉仍是蛋白粉
这就是增肌粉跟蛋白粉的差别，那么我该如何抉择呢。
假如你是刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更结实一点。或者感到本人肌肉维度还不够，可以挑选增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就必定要保证能量盈余，这段时光长出来的脂肪，可以等到增肌停止后再集中刷下来，这样好的身体就出来了。
如果觉得现在肌肉维度已经很满足了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不显明，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉弥补天天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉成长作为原料，脂肪沉积的问题也会减少，所以非常适合需要保持低体脂和处于减肥期的同窗。
还有另一种情形，如果你处于增肌期，然而脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，而后恰当多吃带有碳水化合物的食物。或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，缓缓找到一个增肌的均衡点。
五、除了增肌粉还有哪些增钾备食物
当然还是那句话，粉只是补充，而不是全体。作为食物链顶真个生物，怎么可能光吃增肌粉呢。以下这些食物也是增肌期必备的好货色。
●厚味的牛肉
要想增加肌肉第一项不得不提的就是牛肉，牛肉中自然的蛋白质构造更能满意人体的合成需要。对健身的人来说，一周要保障2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在练习期，每天的食品摄入是必需有牛肉的。牛肉的利益太多了，最重要的牛肉特殊的好吃，红烧牛排、青椒牛柳、西红柿牛腩，做法多，滋味好，健身必须品。
●鸡蛋和牛奶
鸡蛋中的蛋白质是极易被人体吸收的，是健身后敏捷补充蛋白质的好选择，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物资。如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成无比主要，同时能辅助身体接收更多的维生素，又能防备一些疾病的产生。
●新颖的白肉
这里指的白肉是鸡胸肉、鸭肉、鱼虾等海鲜的肉，它们有一个独特的特色就是，低脂肪、低热量、高蛋白，十分合适增添减脂的人群。
●粗粮及膳食纤维
粗粮的品种丰盛，不同的粗粮的养分成分也不尽雷同：燕麦含丰硕的蛋白质。小米富含色氨酸、胡萝卜素。豆类富含优质蛋白。薯类含胡萝卜素和维生素C，有易于消化。
●生果和蔬菜
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增肌粉怎么吃？一天吃几次？什么时间吃好呢？.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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最满意答案
大多人都是练后30分钟吃.&其实我试过一段时.就是训练过程中喝也不错.&懒得带2瓶水去健身房.就带了一瓶蛋白粉.随练随喝.
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增肌粉怎么吃？一天吃几次？什么时间吃好呢？
我有更好的答案
如果每次到力竭的话一般训练完半小时之内：如果一周只练俩三次量也不打的话，不用吃了。用处不打，这个看训练量了。正真有用的吃饭是有详细连续的训练计划并且忠实的执行，要一大勺；如果不是太大量的话，半勺，不能断开训练，这样的话吃才有效果。推荐你最好请个私人教练，我请过，围度起的很快
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　　增肌粉怎么吃？增肌粉的最佳使用时间？
　　增肌粉对于者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，
　　增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1
　　但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
　　1.增肌粉最佳使用时间
　　三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。
　　训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
　　对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
　　2.食用的方法
　　一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。
　　当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。
　　3.食用的量
　　在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？
　　如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。
　　对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。
　　现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。
　　正确的增肌粉服用方法能帮助你获得更好的增肌效果。
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