增肌粉一天吃几次新手怎么吃，练前喝然后练后还喝吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 14:00 标签： 增肌粉什么时候吃
蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？_百度知道
蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
我有更好的答案
运动前一勺蛋白粉，运动后1－2小时内两勺蛋白粉加一份增肌粉，效果最好～睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉～运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
采纳率：15%
运动前30-60分钟补充100克易消化食物（碳水化合物：麦片等五谷粗粮），运动后15-30分钟之内补充1勺蛋白粉，1勺增肌粉和100克碳水化合物（脱脂面包等），补充200克之内水分。
练完30分钟后,蛋白质是人体必需的营养素，存在营养不良的人适当服用营养品是有益的。但是过多的蛋白质摄入在代谢过程中无形中加大了肾脏负担。所以不要忘了数量
运动后30分钟内补充1－2勺蛋白粉最好
练完30分钟内最好！
练前练后都要吃~
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如何正确食用增肌粉？
如何正确食用增肌粉？
粉和一样，是中会接触到的一种常见的，用来给高强度训练的健身爱好者提供补充，但是很多初学者对于增肌粉并不了解，今天让我们来详细了解一下增肌粉。
增肌粉怎么吃才合理?
锻炼初始时没必要,那是一种浪费.等到高强度了再用
最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1-2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～
增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物.这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。
增肌营养品的经典组合
——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸
第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢?其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成，加快肌肉的增长速度。
改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时，又不增加身体脂肪。
提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成份全面、丰富。
采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。
含30%进口优质乳清蛋白，脂肪含量低。
极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。
配合肌酸使用，效果更明显。
肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长;同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。
蛋白粉提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。
适合在晚上、早上使用。
因为健美人晚上是应该尽量控制碳水化合物的摄入，为什么呢?因为在晚上摄入碳水化合物会使体内胰岛素水平升高——这会导致肌肉分解的!而且体内持续的高胰岛素水平还可能会导致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白来帮助你在睡梦中合成肌肉。
至于早上，当然是一起床马上冲一份喝掉啦，让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。
训练后也可配合重肌粉一起饮用。
是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。
此外，还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。
支链氨基酸
是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形。
当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。
要想训练出更强壮、更有力的身体，在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的，支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸，会有丢失肌肉的危险。
增肌粉是给健美人士量身特制的运动补剂，它是由乳清蛋白粉和非常容易吸收的碳水化合物粉末混合而成，再添加一些其他粉末补剂，比如谷氨和支链氨基酸。
肌肉的增加需要充足的热量，对于很多人来说，单纯的吃蛋白粉，并不能满足增肌的需要，所以就有了增肌粉，在摄入蛋白粉的同时，摄入大量的碳水化合物来保证热量。
增肌粉对于增加体重是非常有帮助的。但是坏处就是由于增肌粉里面碳水化合物比较多。所以容易增肌的同时，也增加的肥肉也就是脂肪。
如果你想要增加体重，增肌粉是个不错的选择，如果你脂肪已经比较厚，建议加强基础饮食的同时，吃蛋白粉，别吃增肌粉。
最后PS一句：增肌粉的性价比没有蛋白粉高。
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健身动作库刚刚参与到健身中来的人，很容易出一些错误，而这些错误非常容易导致他们的健身成果大打折扣，肌肉提升速度非常缓慢。
第一件事很多人刚刚开始增肌的时候都听说，自己需要多吃多练，才能让肌肉长得很快。然后就开始不断的吃吃喝喝，不管什么东西都不停的吃。听说要少吃多餐，然后就在背包里放一些面包、水果、馒头，甚至有人会带一些零食，像蛋糕冰激凌这些也是来者不拒，还美其名曰这是增肌必须要吃的。
但实际上这些东西对增肌的好处并没有他们想象的这么大。想要增肌还是要多吃蛋白质，而平时补餐大多数人都是不停的吃碳水，而平时吃饭，蛋白质的量也不够。这样就会导致，或许刚健身一段时间，自己的力量会有一点点进步，但是身材会越来越有型，没有肌肉感，简单地说就是会发胖，而不是变成肌肉男。
我们的肌肉生长速度是有极限的，不是说多吃了很多，长得就会快很多。在吃了足够的蛋白质的前提下，只需要多吃一点碳水就可以了，不能太快的把自己吃成胖子。
第二件事很多人会在健身中，因为重量而迷失自己。最常见的就是在锻炼肱二头时，很多人采用了弯举，但是他们非要用很大的重量来锻炼。但是他们本身的力量是没有办法造成标准动作的。所以他们就选择用晃动身体或者半程运动，来帮助自己造成这些动作。
或许看起来自己举起来很大的重量，但是这种不标准的动作或者不完整的动作，对肌肉的刺激会差很多，而且对关节的压力也会大很多。我们在健身的时候，偶尔用用大重量，是可以对我们突破起到一定作用的。但是我们的肌肉生长，除了和举起的重量有关，和我们运动的幅度以及运动速度都有关系。
所以，平时我们锻炼的时候，偶尔用一用半程动作做大重量练习，大部分时间还是用全程动作锻炼。第三件事很多人太过相信营养补剂，最常见的就是蛋白粉。一说起蛋白粉和增肌粉，很多人大脑里就会闪过，瘦人和增肌粉，胖人喝蛋白粉这样的想法。
然后就是，蛋白粉每天喝一两勺，喝多了对身体不好这样的想法。最后就是我锻炼了，喝了蛋白粉就能长肌肉。这些想法都是不对的。蛋白粉只不过是提纯出来的蛋白质，并没有喝了就长肌肉的效果，增肌粉只不过是蛋白粉里加了碳水帮助吸收。
而且一勺粉里的蛋白质，对增肌人群来说，也是远远不够的，多吃蛋白质类的食物才是重点。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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增肌粉要锻炼前吃还是锻炼后吃？
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我有更好的答案求助知道网友
　　前后都可以吃的，只是两次的量不同而已　　训练前吃点增肌粉，可以提供些蛋白质、热量和碳水化合物，再配点牛奶、面包，水果，吃了这些可以保证你锻炼过程中所需要的能量。　　训练后吃的量要比先前的多一倍就够了，就是开始放一勺，练后放两勺或三勺即可，要在练后的20分钟后用温水冲服
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锻炼完吃的
你有根据吗
锻炼后，有助于肌肉恢复
你有根据吗
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老哥们 我想问一下，汤臣倍的健乐多增肌粉效果怎么样
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健乐多增肌粉是动物蛋白，能帮助增肌。增肌粉除了含有蛋白粉之外还含有大量的碳水，一般就是7:3的配比， 70%的碳水加30%的蛋白质， 它可以较快的补充碳水，为肌肉生长提供能量。 因为它含有大量的碳水，减脂的小伙伴就不要喝了，老老实实的喝蛋白粉吧。
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