老是失眠,想练习太极拳,怎么练呢，适合女孩子的，_百度知道
老是失眠,想练习太极拳,怎么练呢，适合女孩子的，
我有更好的答案
吃晚饭 出去散步30-60分钟 慢慢的走 不要急 太极拳的话 24就很简单 舒适 随便公园找个人教你就行了 老头老太也行 你主要是放松罢了失眠主要是睡觉前精神紧张导致的 一个简单的方法 看无聊的片子 看一些学习的书 然后 算准了 从你睡觉的时候起 第二天早上8个小时后 闹钟 不论是否感觉不好 立即起床 连续一周 生物钟就调整过来了治疗精神紧张能通过运动来治疗亚健康 以及多接触人 多搞愉快的事情。。。 望安
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太极拳养神，不过我也不太确定它能有助治疗失眠，不过多运动也很好，你可以上网看视频练啊，你要有空，我也可以教你，
好练的，可以在网上找太极拳的视频，自己跟着学。最好的是吴阿敏教的24式太极拳，解说非常详细，她是全国冠军。用迅雷直接输入：吴阿敏24式，就能找到
太极要有师傅教才能会，你试一试打坐吧，法门很多，最简单的方法是什么都不要想，把心神收敛到自己的体内，不要刻意看什么。但不要让神跑掉，脑子起了念头就止住。失眠一般是心肾不交，心神不固，神不守形造成的。盘腿视情况而定，不要刻意硬盘，放松盘到怎样算怎样，盘不起坐在椅子上也可以，但不要仰靠。有问题可以继续交流，如果喜欢动，想学太极也好，不知你在哪里？
每一套太极拳都适合，但是关键你得学吧，太极拳有，陈式、杨式、孙式、武式、吴式、..不过，招式都不一样，最短的是 陈式，24式太极拳。有什么想问的，追我吧~~！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练太极拳5年都有哪些变化？来看看你适不适合练习太极拳！练太极拳5年都有哪些变化？来看看你适不适合练习太极拳！传统太极拳百家号 我们都知道，太极拳能让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合，上海体育学院的研究报告指出，太极拳对人体血压、血糖、心肺功能、大脑、脊柱及老年人的平衡能力都能产生积极的影响，并能提高人体抵抗力。这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。不过，专家建议，以下五类人如果习练太极拳，将会更加有益。1慢性肌肉损伤 美国国家健康研究专家表示，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。医生表示，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的，骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。2气管炎等呼吸系统疾病 太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。3失眠等神经系统疾病 练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。4心脑血管病 太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。5胃肠道慢性病 在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。医生指出，练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。传统太极拳百家号最近更新：简介:传统太极拳功夫学习交流相关文章赵堡太极拳 练太极拳提高睡眠质量增强体力
　　随着现代化的发展，很多人都患上了不同程度的失眠。失眠的危害非常大，不仅影响日常生活，还会影响生命质量，而练可有效治疗失眠，并，下面随着练习一下吧!
　　练赵堡太极拳提高睡眠质量增强体力
　　造成失眠的因素有很多，有的是精神诱发，有的是疾病疾病引起的，年龄的大小和生活习惯以及工作环境等因素，都会不同程度的影响失眠。
　　失眠属现代医学&神经衰弱&的范围，是由精神因素引起脏腑及神经功能暂时失调的一种疾病。
　　中医认为失眠即&不寐&，多由七情所伤，思虑太倦或暴受惊恐，亦有禀赋不足、年迈体虚所致，其病机为气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以致心神被扰，神不守舍而不寐。
　　练赵堡太极拳可以调整神经功能，使中枢神经兴奋与抑制保持平衡，人们在睡前练习赵堡太极拳，缓解失眠症状更显著。
　　使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　中医也认为，练太极拳，能加强肾的藏精功能，并能调节内分泌系统。通过练太级拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
　　赵堡太极拳治失眠原理
　　1、对人体矿物质吸收有好处
　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
　　赵堡太极拳具有科学的治病原理，可以缓解人们的精神压力，促进身体新陈代谢，及时补充身体营养元素，使呼吸更深长。
　　2、对大脑有好处
　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
　　其次，练习动作需要&完整一体&，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。
　　同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目。
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坚持习练太极拳对失眠的改善
太极拳运动能够强身健体，同时，因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境，所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。有很多失眠患者反映，常打太极拳，不仅感觉身体健康了，睡眠质量也不知不觉提高了。
之所以出现这样的结果，精神健康网专家分析，练习太极拳运动时，人的外表、肢体虽然在动，但其能通过意识诱导使大脑进入“清醒的抑制状态”，进入至静，即外物刺激对感官无作用，虽动犹静。
练习过程中注意力高度集中，加之“用意”对大脑皮质有良好的调节训练作用，同时肢体、躯干的运动，内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配，间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用，从而提高中枢神经系统的兴奋性，活跃其他系统与器官的机能，加强了大脑皮质的调节功能。在这一系列强化过程之后，人们的神经功能得到改善，失眠多梦等病态症状自然得到缓解。
另外，《内经》中称“精神内守，病安从来”。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。其动作连贯、圆活，周身节节贯穿，加之需要练习者有规律地均匀运气，全身肌肉、关节得到充分活动的同时，各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换，吸取了充足的营养物质，起到了良好的保健作用。练习时，体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘，给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养，摧毁失眠多梦作用基础。
经过上述分析，我们可以认识到，太极拳运动因为能够切中失眠多梦的病机，所以才使得练习者在短期内取得养生治病硕果兼得的效果。
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太极拳治疗失眠挺灵的
作者马权友
"师父，我跟您练太极拳后不失眠了，睡觉倍香。″一位弟子高兴地对我说。是呵，我也发现练太极拳能治失眠。太极拳是集养生、技击和修身完美统一的拳术，可以强身健体，可以防身自卫，可以陶冶情操，不仅能强骨骼、强心肺、健肠胃、利心脑，同时太极拳治疗失眠也挺灵的。
失眠是指不易入睡、睡后易醒、醒后不能再睡、时睡时醒、彻夜不眠等症状。失眠会造成精神不振、反应迟钝、体倦乏力、心烦懊恼等现象，会使免疫力下降，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
中医学认为，失眠是心、脾、肝、胆、肾，营卫失和，阴阳失调，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴造成的，釆取的措施是补心养神，调和营卫。
而太极拳不仅是一种能够强身健体的拳术，更是能够令人身心愉悦、内外兼修的修心术，其根本目的是通过静心平气而练心，达到强心，使心胸强大宽广。练太极拳目的符合中医养心理论，平衡阴阳，补心养神。太极拳论就有:"心为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使，所谓‘意气君来骨肉臣’也。″这足以说明心强的重要性。对太极拳防身来说，心强大，胆量大，功力强。对养生来说，心强大，神气足，营卫内脏。否侧，身弱心虛，失眠难免。
长期练太极拳可改善睡眠质量，治疗失眠症。对于这种说法，也许有人会抱有怀疑态度。这也难免，太极拳练的不对，内气不下沉，反而上浮填胸，造成气滞心虚，气短心跳，不仅不利于睡眠，反而造成失眠。还有练太极拳，不懂养拳，不明白"用意不用力″的含义，而用拙力行拳，造成身心疲惫，反倒更睡不着觉了。我带徒弟时，反复强调，练太极拳要全身肌肉放松，关节要开，肉松而骨挺，这样能让内气下沉，心态坦然，精神放松，平心静气。同时，练太极拳还通过开合动作配合呼吸做均匀的深呼吸，有利于血液的循环，增强中枢神经系统的机能，从而能够起到治疗失眠的作用。
太极拳论十三式歌强调:"命意源头在腰际，变转虚实须留意。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。″这说明，练太极拳要重视练腰、用腰，意念在腰。练拳练腰，会强肾，而气足、劲大、功强。练拳时，要通过放松，气沉丹田，后撑命门，气劲充盈后腰，强腰壮肾。这样以来，能加强肾功能，调节内分泌系统，能改善腰腿酸软现象，也能改善因体虚肾亏引起的失眠、多梦症状，改善睡眠质量。
夜晚练太极拳，天人合一，万籁俱寂，使得思想集中，意领身随，以意行气，全神贯注，意守丹田，不存杂念，在意识支配下，思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，并且行拳沉稳缓慢，气劲下行，使大脑得到充分休息，很快消除疲劳，使紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，养气养神。因此，睡前练练太极拳，通过练拳养神，能够有助于治疗因神经衰弱而造成的失眠症。
通过练拳实践，我在不断研究总结练拳方式，留意自己拳后睡眠状况，同时观察跟我练太极拳改善了睡眠情况的弟子如何练拳，得出结论:慢慢的、沉稳着、松静着、长时间、一遍遍地练拳，拳后定让你气息沉稳，睡得香甜。(文/马权友)
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