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太极拳的多种练法
X 太极拳的多种练法太极网“太极十年不出门”，很多人以为练太极拳必须十年才能练出功夫，或者，必须练十年才能取得好的效果一一其实不然，只要找到正确的途径，十年的时间，至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了；而普通人，则应该一两个月、几个月、或者一两年就能取得祛病延年、强身健体的作用。这其中的关键，就是必须打破仅仅按程序(名称顺序)练套路一一俗称盘架子的习惯，因为，按部就班的一个式子一个式子练下去，只能取得稍稍活动活动筋骨、促进一下血液循环的作用，更大的效益则不易产生。真正的太极拳习练者，一定要把太极拳练出花样、练出情趣、练出品质、练出智慧来，只有这样，太极拳给予的回报才会超乎想象；才能练一遍有一遍的收获；练一万遍有一万遍的感觉。太极拳是内求人体本具功能的智慧——所以，反求诸己(现代人称之为内向性思维、内求法)就显得特别重要，这其中，不管有多少太极拳方式训练，必须以内求为根本，这是太极拳与外家拳的最根本的区别，亦是获得太极拳真谛的最重要的途径。根据口传心授以及自身的感悟，把太极拳分成三大境界：内功太极拳境界；水性太极拳境界；神明太极拳境界。这三个境界的练法均是不同的，并且是依次递进的。也就是说，如果流连于某中练法，则就不易进入更高境界的练法了。第一: 内功太极拳的多种练法1)精神专一练法：要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求，把动作和内功心法一一阴和阳的互动一一自动自发地酝酿出来、演绎出来。此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。2)球体练法：身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显， 都是气球位置的移动，动的过程，一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合；神与意合、意与气合、气与力合。这其中，“外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚；动肘的时候想一下膝；动肩的时候想一下胯。“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。3)开合练法：在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收，收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。4)劲源上手练法：劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交*点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。5)松腰练法：松腰就是始终要做到气沉丹田一一形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松一一这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。演练内功太极拳套路的过程中，以上这五种练法可迭加着进行训练。第二:水性太极拳的参种练法水性太极拳的练法其内在境界，代表着最具有中华传统文化韵味的太极拳的发展方向，现择要简述一下。1)水性(海浪)练法：太极拳从相上说，亦名长拳。拳论上说“长拳者，如长江大海(河)，滔滔不绝也。”太极拳如果要想真正有所突破，则必须摆脱在世间法上打转转的练法，努力让身体变成水。水性必须像水一样的随物赋形，随势而动，每招每式都要实现把僵体、固体变成流体的要求。这个过程最为痛苦，所用时间也最长。2)点线面体练法：很多人都知道，自然生息律(太极演化规律)是一生二、二生三、三生五、五生八，在太极拳演练过程中，此种练法就是每个动作姿势都要体现出点(一生二)、线(二生三)、面(三生五)、体(五生八)来；动作中能否贯彻这些内涵，则是衡量太极拳能否实现“上善若水”的重要标志，也是通达水性练法的必由之路。3)沉重量、飘浮量练法：太极拳也讲究“戒、定、慧”。这其中的“戒”就是戒用力；但是，在日常生活中，很多人用力已形成了习惯。如何实现不用力呢?练拳的时候，最好能按照地心吸力的原则练拳，每个动作都和地心吸力有关，这就沉重量了，而沉重量一出来，则飘浮量也能实现。这个练法的总原则是让身体成为不倒翁，也就是拳论中所述的“偏沉则随”。4)风性、火性、土性练法：练拳的过程中，想象自身有风的流动性、火的升腾性、土的厚重性，这样的练法，要多观察大自然，把大自然的风、火、土之本性放置在自身的太极拳功夫锤炼上。比如，风吹树叶，火燃烧、土厚重等都可以变成拳架动作的楷模。5)翻动．扶摇、羊角练法：在庄子的《逍遥游》中，翻动、扶摇、羊角是形容大风、飓风、台风的。翻动为上下沉浮；扶摇为左右飘荡；羊角为大小螺旋。这三种运动，可在身体松开的基础上，逐渐的依次展现在拳架中。第三 神明阶段的练法 前人谓 神而明之 存乎其人,简略来说:默之于阴,神也也. 成之于阳为明也!
好文章！谢谢分享
劲源上手练法：劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交*点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。这点有点看不太明白？
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太极密码:中国太极拳百题解 文轩网正版图书
太极密码:中国太极拳百题解 文轩网正版图书
太极密码:中国太极拳百题解
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品牌：文轩网
书名：太极密码：中国太极拳百题解
定价：15.0
出版社名称：人民体育出版社
出版时间：
作者：余功保
开本：32开
ISBN编号：1
太极密码:中国太极拳百题解
出 版 社:人民体育出版社
装&&帧:平装
太极拳能够告诉我们自信，抱元守一，让我们更加充实。太极拳能够让我们明确取舍，随曲就伸，是一种顺应趋势的大智慧。太极拳让我们懂得并善于运用力量，以柔克刚，上善若水。太极拳让我们更加健康，内外兼修，形神兼备。
认识太极拳、了解太极拳、掌握太极拳是提高现代人生活质量的一种有效方法。因此向大家尽可能客观地推介太极拳成为本书的一个努力。
本书的目的在于：
一，还原一个真实的太极拳。
二．展现一个简易的太极拳。
三，揭示一个精深的太极拳。
四，剖析一个完整的太极拳。
归结为一条，就是介绍一个有效的、可操作的生命修养方法。太极拳并不神秘，它是每个人的健康挚友。
书中所配太极拳图片绝大多数为本人所拍摄，武术界、摄影界朋友还提供了一些精彩的图片。感谢各位示范的太极拳名家高手的大力支持。他们才是真正解开太极拳密码的人。
一、生命体验——太极拳是什么?
二、太极拳的和谐健康观
三、以平衡的方法达到和谐的状态
四、太极拳是如何起源发展的?
五、练太极拳为什么要学套路?如何学好套路?
六、太极拳的主要器械有哪些?
七、什么是太极推手和散手?
八、什么是太极拳的“三调”，如何练习?
九、太极之要——动静相生
十、太极之魂——刚柔相济
十一、太极之道——节节贯穿
十二、太极之本一一立身中正
十三、太极之韵——连绵不断
十四、太极之髓——内外相合
十五、太极之纲——上下相随
十六、太极之根——松沉一体
十七、太极之宗——虚实分明
十八、太极之神——意气运转
十九、太极之窍——呼吸自然
二十、学习太极拳要做好哪些准备，注意哪些问题?
二十一、练太极拳选择什么式子好?
二十二、太极拳桩功的作用是什么?如何练习?
二十三、每天练拳多长时间合适?
二十四、练太极拳怎样呼吸?
二十五、练太极拳的套路是否越复杂功夫就越深、效果就越好?
二十六、太极拳练习中如何实现正确的身法要领?
二十七、练太极拳如何运用眼神?
二十八、太极拳健身需要练哪些基本功?
二十九、练习太极拳科学的程序是什么?
三十、什么样的练拳速度是合适的?
三十一、太极拳健身中的平衡如何具体实现?
三十二、练太极拳配乐好还是不配乐好?
三十三、练太极拳如何做到“松”?
三十四、&“虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用?如何做到?
三十五、练太极拳常见的主要错误有哪些?
三十六、风雨天能练太极拳吗?
三十七、患了慢性病的人是否可以练习太极拳?
三十八、如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高?
三十九、什么是太极拳的内功?
四&十、以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗?
四十一、太极拳能自学吗?
四十二、能同时练两种或多种太极拳式子吗?
爱奇艺商城服务承诺：
o 商家保证消费者购买其在爱奇艺商城所售的商品为“正品”，即非“假冒（包括盗版）品牌”商品、“未经报关”的进口商品、“假冒材质成分“商品
o 消费者凡购买爱奇艺商城官方发起的秒杀、品牌团商品（跨境商品除外），无需支付从卖家处发货到买家处的首次发货运费。
48小时发货
o 消费者通过爱奇艺商城完成付款下单成功后，商家将在48小时内发送买家所购实物商品。（不可抗力因素以及定制、预售等特殊类目及特殊情况除外；具体
类目详见爱奇艺商城48小时发货特殊类目表及特殊情况 ）
特殊情形需要另行约定发货时间的包括但不限于以下情形：
（一）属于爱奇艺商城特殊类目的商品：
&1、爱奇艺平台港台&全球购中海外发货的商品；
&2、爱奇艺商城电器城冰箱、空调、洗衣机、液晶电视、油烟机、燃气灶、消毒柜类目的商品；
（二）爱奇艺官方组织的大型促销活动、爱奇艺特殊市场组织的活动等对参加活动商家的发货时间有特殊约定的，此时发货时间需遵从相关活动规定。
7天无理由退换货
o 在符合相关法律法规以及平台规范的情况下，消费者签收实物商品后7天内（按照物流签收后的第二天零时起计算时间），可以发起“7天退货”申请。（需满足7天无理由退换货申请条件，且部分商品、类目及特殊情况除外；具体类目及对应的条件详见爱奇艺商城7天无理由退换货服务规范）；
o “7天退货”申请金额仅以买家实际支付的商品价款为限；
o 买家所退商品需完好，且不得影响商家的二次销售。
爱奇艺商城7天无理由退换货服务规范：
（一）以下商品根据其商品品质不参与“7天无理由退换货”服务：
1.食品饮料、保健食品类商品；
2.母婴用品、婴儿食品、贴身衣物类商品；
3.美妆、个人洗护、卫生安全类特殊商品(如卫生巾、成人性用品) ；
4.钟表、珠宝、首饰等包含贵重金属商品（商品详情页“服务承诺”中若展现“7天放心退”标识的商品，则可以且仅支持7天无理由退货）；
5.爱奇艺VIP卡；
6.数字阅读、数字娱乐；
7.内裤、丝袜、美腿袜等贴身商品。
（二）以下情况不予办理退货：
1.含防伪码商品，防伪码涂层一经刮开或涂改不予退货；含防伪标签商品，防伪标签一经撕损或改动不予退货； 3C数码类产品序列号与出库商品不一致不予退货；以及其他无法判断是否由爱奇艺商城售出的商品不予退货；
2.商品页面明确告知属临保商品的不予退货；
3.因客户擅自改动商品导致的质量问题不予退货；
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5.其他依据法律或本规则细则规定不支持退货的商品不予退货。
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o 在参加爱奇艺秒杀活动期间和活动结束后15日内，商家不得对参与秒杀活动的商品进行降价（特殊类目商品及特殊情况除外，具体详情查看）。
以下特殊商品及特殊情况可除外：
1.参与秒杀的商品属于以下类目：手机、数码相机/单反相机/摄像机、笔记本电脑、平板电脑/MID、 台式机/一体机/服务器、DIY电脑、电脑硬件/显示器/电脑周边、网络设备/网络相关、3C数码配件、闪存卡/U盘/存储/移动硬盘、大家电；
2.参与秒杀的商品系特殊商品：黄金;月饼、粽子等具有明显节气时效性的商品；
3.特殊大型活动，如38、618、、年货等全网大促活动的；
4.同一卖家的同一商品15天内以低于原“参与秒杀后价”重复参加爱奇艺秒杀活动的；
5.消费者使用商城优惠券（针对该单品所设置的优惠券除外）等相关优惠和权益；
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陈福海太极拳专项课试题与标答
太极拳专项课试题
1. 武术的作用是 。
A 强身健体 , 娱乐休闲 , 修身养性 , 防身自卫 .B 引人关注 C 可以占强 2. 武术比赛采用 计分方法。
A.10分制记分 . B.100分制记分 C.5分制记分
3. 武术的比赛场地是 。
A .长 12米宽 6米 B. 长 14米 宽 8米 C. 长 9米 宽 9米
4. 武术包含 内容。
A 击剑 B 摔跤 C 拳术 , 器械 , 对练 , 散打和其它 .
5. 武术的主要器械是
A 刀 , 枪 , 剑 , 棍 B 暗器 C 弓箭
6. 简化太极拳有 式。
A16式 B30 C24
7. 北京奥运会的吉祥物名称是福娃 贝贝、京京、欢欢、迎迎、妮妮,五个字的 谐音是 。
A 中国欢迎您 B 首都欢迎你 C 北京欢迎您
8. 太极拳动作特点是处处带有形 , 练习时也对身体和心理有要求 , 正确答案是 A 正形 体紧 注意 B 弧形、体松、心静 C 随意 紧张 安心
9. 饭后 再进行运动较为适宜。
A 半小时 B 十分钟 C 1 小时
10运动中和运动后的饮水 , 应 。
A 随意 B 少量多次 C 多量多次
11. 简化太极拳 24式中唯一一式用脚跟点地的动作叫是
A 独立 B 海底针 C 手挥琵琶
12. 太极拳有多种流派 , 在河南的是 。
A 杨式 B 陈式 C 吴式
13. 简化太极 24式的练习时长是 。
A:五到六分钟左右 .B 八分钟 C 十分钟
14. 马步两脚之间的宽度是 。
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& 能同时练两种或多种太极拳式子吗？
能同时练两种或多种太极拳式子吗？
既然分为不同的流派，肯定在风格上有所区别，但同为太极拳一个拳种，在锻炼方式、方法上有很大的共性。在练好一种式子太极拳的基础上，适当地对其他流派的太极拳加以了解，相互印证是可以的，甚至其他拳种的武术也都可以练一练，体验一下，过去老武术家中不乏这样的例证，有的拳家从不同的拳法中还悟到很多新东西。但要注意，在初学时不应这样做，最好集中精神先练好一种式子，否则练成四不象就不对了。
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