减肥期间的饮食在碳水化合物，蛋白质，脂肪上如何安排
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减肥期间的饮食
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减肥期间的饮食在碳水化合物、蛋白质、脂肪上如何安排啊？我是大学生，在食堂吃饭，能具体的给个营养减肥食谱吗？会有运动搭配。
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蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
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减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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妇产科医生碳水化合物怎么吃才能减肥_百度知道
碳水化合物怎么吃才能减肥
我有更好的答案
从而使之难以积存成为脂肪。 二，薯类中含量相当丰富，大蒜，葱都是对此极有效的食材。 低糖分减肥、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。 适当的减少的话，是有利的，更易控制糖分的摄取因为晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小，是很不好的。现在，我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来减肥的方法的低碳水化合物减肥法的实践要点介绍给大家，蛋白质”的糖脂，如果过激的话，是会达到相反的效果的，糖分的消耗会变得较难，所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。 1、体内的血糖值的上升被抑制： 所谓碳水化合物。就是人体所需的三大营养素“脂肪，糖脂。 1、因为这样将引起脑部的营养不足，这样对身体既有利也是有害的，你知道吗？ 关于碳水化合物，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，若好好咀嚼后再加以吸收的话。 低碳水化合物减肥的要点： 低碳水化合物减肥的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭，使注意力无法集中起来。 2，会变得怎么样呢。碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢？ 碳水化合物（糖分）的作用： 碳水化合物在大米，面包。 一、 好好咀嚼对于米饭，面包这些含糖分的食品。 3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。 4，含维他命B1最为丰富的韭菜。 2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。 过度的减少的话。所摄取的碳水化合物、尤其在晚上，其消极作用是极大的： 那么，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养？如果减少碳水化合物的摄取量。 三、和维他命B1 B2一起摄取碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量。 碳水化合物的利弊可是关于此减肥正确的方法。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度，麦类，南瓜，可以一直血糖的上升、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量。所以大家还是要慢慢地按照自己身体的实际情况来实践才行哦
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鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥://f.baidu.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a0bf47db95fedc7e37b1a/38dbb6fdf3b734fa359c，经常食用。=============================================================但是减肥效果非常缓慢，我一个关系很好的室友跟我说了个方法，&nbsp.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=54f3a318ac014ca4b2e30/38dbb6fdf3b734fa359c;一个月轻了22J，好开心
吸脂方法高清晰逐行扫描式吸脂术，高清晰逐行扫描式吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。
我从小就胖，160的个子140斤，到了谈婚论嫁的年龄，很多人就是嫌弃我的身材，不和我交往，让我很自卑。自从通过朋友介绍了解了这款减肥产品后，随后我又坚持用了几个疗程，现在我体重90斤，我高兴极了，今年谈了个男朋友，我们马上就要在10.1结果了。祝我们幸福吧，也祝你早日减肥成功。地址是我尝试着买了两盒，结果服用一个月后，【体重降了15斤】，让我欣喜若狂.
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减脂中的碳水应该怎么吃？关键在于“GI”！
日06时26分来源：
GI，指的就是：血糖指数，也有人称之为“升糖指数”。
它反映的是，某种食物引起人体血糖升高的程度，这对想要减肥的人群来说意义重大。
换句话说，相同热量的碳水化合物，GI值高的比GI值低的在更短的时间内引起更高的血糖。
最重要的是，血糖快速降低会引起大脑发出“饥饿信号”，促使机体进食，从而摄入更大的热量。
说到这儿，小伙伴们可能要想了，既然如此，我就只吃GI低的食物呗？
其实，关键还是在于“用量”。就算GI低，也架不住你吃得多，只是说在正常的食量下，GI低的食物更利于控制食欲。
对于肥胖的伙伴们来说，应该说替换的是一些精米精面，改换为性价比较高的粗粮和细粮结合的食物。
如果同时摄取水溶性膳食纤维，高GI值也会转变为低GI值。
最常见的就是果胶类，所有水果类均含有果胶，特别是苹果，柑橘类，蔬菜中胡萝卜，甜菜，豌豆，秋葵等也含有丰富的果胶琼脂。
那么问题来了
哪些食物是高GI，哪些又是低GI呢？
1. 简单碳水化合物（高 GI ）
泛指单糖和双糖，如：葡萄糖、果糖、半乳糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖。常见食物来源包括水果、牛奶、啤酒等等。
2.复合碳水化合物（低 GI ）
泛指淀粉类食物和纤维，常见食物来源包括谷物、豆类、薯类等等。
咱们没必要准确记住各种GI数值，有个参考就行了：
GI 值高（＞70）的食物膳食纤维极少，例如糖果、白米白面，运动饮料等等，你可以在运动前后立刻补充，但也是不要过量。
GI 值低（＜50）的食物富含膳食纤维，例如谷物杂粮、薯类豆类，以及叶类蔬菜，适合在非运动时段补充。
另外，液体的比固体的 GI 值更高，这很好理解，所以榨成果汁的水果比完整的果实 GI 更高，减肥的你要小心了。
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减肥期间该吃什么？看完这篇你就全懂了！
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原标题：减肥期间该吃什么？看完这篇你就全懂了！ 　　春暖花开，又到了“四月不减肥，五六七八九月徒伤悲
原标题：减肥期间该吃什么？看完这篇你就全懂了！
　　春暖花开，又到了“四月不减肥，五六七八九月徒伤悲”的减肥季了！不少人重新回归健身房，挥汗如雨，刮起新一轮的运动风。但是很多人坚持运动一段时间后，发现身材变化不大也就算了，甚至还比之前更胖了……仔细一看，原来是没有控制饮食惹的祸。
　　那是不是少吃或者不吃效果就好了呢？减肥期间吃什么才不会胖呢？别着急，今天这篇文章都会告诉你~
　　营养？能量？减重的关键就在于此！
　　首先，大家需要了解一些人体的基础知识，知道这些后会更容易理解减肥期间该怎么吃：
　　人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质(也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的)。这五类营养素都是人体所需要的，它们有着构成人体组织(蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质)、为人体提供能量(蛋白质、脂肪、碳水化合物)、预防疾病(蛋白质、维生素)、抗氧化(维生素、矿物质)等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。
　　就像手机需要充电一样，人体要完成一系列生命活动也需要补充能量。人体从食物中获得的碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内氧化后可以释放能量(大多数情况下等同于热量)，供机体所需。通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内平均可产生能量分别为4kcal、9kcal、4kcal。因为同样质量的脂肪储能更多，所以如果能量摄入过多又没消耗掉，人体会以脂肪的形式储存能量，这就是我们发胖的原因。
　　中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为kcal。特殊生理状况如怀孕、生病等会有所变化。这些能量一部分用于基础代谢(人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量)，另一部分用于各种日常活动如交谈、看书、跑步等的消耗。
　　所以如果想要减肥，每天摄入的能量应该少于人体当天所有活动消耗的能量，一方面可以通过运动增加肌肉，来提升基础代谢；另一方面，可以控制能量的摄入和吸收，也就是饮食，使其小于等于当天需要的能量。
　　怎么吃？先来算笔账！
　　了解了上面这些基础知识后，你对减肥期间怎么吃应该有一点点想法了，摄入的热量不超过消耗的应该就没错了。但是怎么知道自己身体消耗多少热量，摄入的热量比消耗的少多少合适呢？按照下面这些步骤来计算一下吧：
　　1.了解自己每天的总能量消耗值
　　(1)一般情况下，可以根据下面的公式计算BMR(基础代谢率)：
　　女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
　　(2)然后根据自身活动情况计算总能量消耗值：
　　几乎不动总需= BMR x 1.2
　　稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
　　中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
　　积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
　　专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
　　比如一个身高167cm，体重56kg，年龄23岁，每周运动3-5次的女性，她的每天总能量消耗值是：(655+9.6*56+1.8*167-4.7*23)*1.55=2147大卡。
　　计算方法有很多种，但数值上都相差不了太多，如果有条件也可以去健身房请专业教练帮忙测量。
　　(注：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.184焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。)
　　2.确定每天需要摄入的能量
　　一般而言，每两周减轻一公斤(1kg)的体重是比较健康且不容易反弹的做法。而欲燃烧一公斤(1kg)脂肪，需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标，每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说，每天应摄入：7大卡。
　　需要注意的是，即使减肥欲望强烈，也不建议男性每日摄入低于1600大卡，女性低于1200大卡。
　　3.选择健康的饮食方式控制热量摄入
　　既然知道了每天应该摄入的热量值，那是不是就可以只吃零食，只要热量不超标就可以了呢？当然不是，因为零食一般都是高碳水、高脂肪，缺乏维生素、矿物质等人体必需的元素，即使热量摄入足够也容易营养不良。
　　正确的吃法是：参考均衡饮食膳食宝塔，根据每天需要的热量合理安排，多食用奶类、豆类制品，常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，多吃蔬菜和热量低的水果，食物以谷物为主，要粗细搭配种类丰富，少油少盐。饮食频率也很重要，最好是少食多餐，三顿正餐比例控制在3：4：3，每餐吃八分饱，上午和下午可以酌情补充一些低热量的零食，如酸奶、坚果等。在这里推荐大家用健康类APP如薄荷等查询食物热量并记录日常饮食状况。
　　注意！三“不”四“少”很重要
　　怎么吃看起来很简单，坚持做下去却很不容易。在减肥期间控制饮食一定要注意以下几点：
　　1.不要节食。
　　在节食状态下，身体会降低代谢，既影响身体活力，也容易反弹。
　　2.不能暴饮暴食。
　　暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏，容易伤害肠胃。
　　3.尽量杜绝甜食。
　　甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物，单位热量高，容易使热量摄入超标，并在体内转化成脂肪储存。
　　看到这里你可能已经知道减肥期间怎么吃了，但落实在行动中总觉得很困难。对于生活忙碌、难以精确控制饮食的减重人群，可以参考纽崔莱健康塑形方案倡导的“4个少”原则，通过使用纽崔莱多种产品组合，实现“少摄入、少吸收、少合成、少囤积”的目标。
　　1.少摄入：基础组合的乐纤(R)混合营养素奶昔、多种植物蛋白粉、倍立健(R)片可以为人体提供每天所需的蛋白质、矿物质、维生素等，精确控制热量，简单方便，从根源上杜绝摄入过多的情况；
　　2.少吸收：肠道管理组合的果蔬高纤咀嚼片、长效复合乳酸菌含有多种天然膳食纤维、活性乳酸菌等，减少肠道的吸收，帮助吸脂排便；
　　3.少合成：挡脂挡糖组合针对高糖高脂饮食习惯的群体，纤脂乐能减少脂肪吸收、增强脂肪代谢，无醣易则有效阻止糖分转化成脂肪；
　　4.少囤积：增肌组合的型体乐可以提升身体燃烧脂肪的能力，减少脂肪的囤积，增加肌肉比例，减少肌肉流失，提升基础代谢率。
　　安利纽崔莱始终倡导“营养+运动+健康”的理念，根据不同人群的需求定制专属的体重解决方案，通过“4个少、8杯水、半小时”三个步骤，帮助消费者轻松、长效地保持健康身材。其中“8杯水”指每日需饮用8杯优质水，而“半小时”指的是每天持续运动半小时，这是纽崔莱科学体重管理三个步骤的重中之重。
　　减肥大业“道阻且长”，迈开腿运动的同时千万不能忽略了控制饮食，双管齐下才能早日实现减肥目标。
　　现在，你知道减肥期间该怎么吃了吗？
(责任编辑：胡爱善)
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